De mest effektive øvelsene for å miste vekt og stramme baken! Steg-for-trinns instruksjon og pustepraksis!

Hvor lett og rett hjemme for å få deg i perfekt form og gjøre bunken elastisk? Tips og et utvalg av øvelser for hver dag.

"Oh, hvilken kvinne!" - så hyggelig å høre i fotsporene til hver vakker halvdel av menneskeheten. Men det er også viktig å vite at vi er vakre fra alle vinkler: med et strålende ansikt, med storslagen holdning og selvfølgelig en strammet figur. Men i vår alder av evig ansettelse og oftest den stillesittende livsstilen blir musklene våre skumle og kroppens runde mister sin tidligere form. Men for å ha elastiske bakder og slanke hofter som ikke gjør opprøret på "appelsinskall" og ekstra kalorier, er det nok å finne litt tid og hjemme for å utføre enkle og effektive øvelser!

Steg-for-trinns instruksjon for slanking av din balder hjemme!

Vi valgte de mest effektive øvelsene, som på kort tid vil bringe din skinker i orden.

VIKTIG: Alt må gjøres regelmessig og overvåke for riktig pusting. Last inn - inhaler, los musklene - puster ut. Og også ta pauser for muskel hvile hver annen dag.

Så, la oss komme i gang:

1. Øvelse : Den første effektive øvelsen er huk. Det gir deg mulighet til å jobbe gjennom alle muskelgruppene i baken og perfekt understreke konturen etter den 20. treningsdagen.
   Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, skuldrene dine spredt ut og hodet ditt ser frem. Slipp langsomt inn, senk til lårene blir parallelle med gulvet. Hold i noen sekunder og stige mens du puster ut. For å veie over tid, er det bedre å bruke dumbbells. Først må du gjøre om 3 tilnærminger til 10 oppsett, med en ytterligere økning hver annen dag for 5 sit-ups.

VIKTIG: Alle oppsettene skal bare gjøres med en rett bak og legger seg ikke ned i gulvet. Bare til de halvbøyde knærne, for å unngå tung belastning på leddene.

2. Øvelse : Å heve baken ligger på gulvet er også en øvelse som praktiseres av mange som gir positive resultater. Legg deg ned på en flat overflate, rett armer og legg hendene ned, På dem vil du lett overføre lasten når du løfter kroppen. Benene er litt spredt og sakte inhalere løft ryggene, hold deg i denne stillingen og like nøyaktig på utånding, gå ned. Det er nok å gjøre 3 tilnærminger 20 ganger.

VIKTIG: hovedbelastningen går til baken og du må føle det. Ikke bøy kraftig tilbake og ikke senke til baksiden av baken. De bør alltid være spent.

3. Øvelse : Dips er en av de viktige øvelsene for utvikling av laterale muskler i lår og rumpe. Utmerket takle reduksjonen av subkutan fett og øker rundheten i gluteus muskel.

Vi blir nøyaktig, hender på livet, føtter på skuldrene. Deretter ved innånding med en fot, ta et skritt fremover og senk kneet nesten til gulvet. Ikke gå tilbake til startposisjonen flere ganger, løft og senk kneet til gulvet. Samtidig er pusten jevn og vi føler spenningen i lårets muskler. Etter å ha endret benet og gjort samme belastning på hvert ben 20 ganger. For å øke lasten, kan du også bruke dumbbells med en behagelig vekt for deg.

4. Øvelse : Sving foten opp. Vi kneler, hendene på skulderbredden. Rett beinet og la det blåse oppover. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.så gjør tre sett med 30 ganger hver fot.
For å komplisere effekten, kan du da stå på albuene og gjøre høyere svinger opp og til sidene.

5. Øvelse : Baren er en av de mest allsidige øvelsene som bruker alle musklene i kroppen.

VIKTIG: Hvorfor skal det gjøres? Ja, fordi selv podkachav muskler i baken, men uten en sterk muskuløs ramme og en statlig holdning, kan du ikke føle deg trygg. Derfor må du alltid fullføre settet med øvelser med baren.

Ligge ned på gulvet, hender hvile på gulvet med albuer føtter sokker føtter. Rett kroppen en rett linje og lås. Pust langsomt og det viktigste er ikke å miste balansen. I begynnelsen vil det være svært vanskelig å opprettholde et minutt. Men etter en uke med trening, vil du føle deg sterkere, mer trygg og vil kunne forlenge eksponeringstiden.

Øvelser for unge mødre med barn!

Og hvordan er det unge mødre, som har mye mindre tid, og ønsker å gjenopprette ryggformens form etter fødsel veldig raskt?

Her kommer til redning bare spillet av fantasi. Bruk tiden til babyens våkenhet til fordel for seg selv og han. Legg barnet og flere av lekene sine på teppet ved siden av ham. Prøv å studere og du vil se hvor mye interessen du har i øynene til babyen. Eller du kan gjøre det sammen. I stedet for dumbbells, kan du bruke din crumb som en ekstra belastning. Og det er morsomt og nyttig for mor!

Øvelser for slanking din skinker for en uke!

Og hva gjør du hvis etter noen dager med ferie og så vil du raskt ta deg inn i en vakker form?

Nedenfor er et diagram over øvelser for økt fettforbrenning og muskelpumping av baken.

VIKTIG: Men vær forsiktig! Dette sett med øvelser krever minst minimal fysisk trening. Og hvis du bare begynner å jobbe, senk lastindikatorene og øk hver dag litt.

VIKTIG: Eventuell øvelse skal startes med oppvarming av musklene. For å gjøre dette, gjør bare 100 hopp på tauet og startklassene.

Hva er forskjellen mellom baljemasse for menn og kvinner?

Det er ingen spesiell forskjell og ordningen i øvelsene ovenfor passer for både kvinner og menn. Den eneste nyansen er den økte belastningen for mannens muskler bør være større. For dette kan du bruke en dumbbell med høyere vekt og en spesiell ball.

Øvelse : Bøy foten og senk foten på ballen slik at du kan øke belastningen på ett av beina og gi mer effekt fra økten. Kryss langsomt, hold dumbbells i hendene og pust i musklene.

Pusteøvelser for vekttap balder!

Nylig var det en annen metode for å miste vekt - respiratorisk gymnastikk oxysize. I motsetning til andre pusteteknikker krever det ikke noe bindende tid, og du kan bruke det når som helst. Metoden er basert på metning av kroppen med oksygen, på grunn av hvilken fettcellene oksideres og nøytraliseres.

Øvelse : 1. Puste. Bli rett, bare bøy knærne og prøv å slappe av. Hendene avslappet, smiler vidt og tar et dypt pust gjennom nesen din. Luften vil passere inn i magen og oppblåse den.

2. Stram kraftig baken og prøv å lage tre puste helt fylle lungene.

3. Brett leppene med et rør og pust ut tegningen i magen. Muskler i baken er spente.

4.Sdelayte tre påfølgende utånding, som om fullstendig deflatering av luft ut fra lungene.

Gjenta denne prosedyren opptil 10 ganger. Kombinasjonen av slik pust og øvelser på musklene vil gi en enorm effekt!

Øvelser for å miste vekt balder: tips og tilbakemelding!

Før du starter et treningsprogram lytte til våre råd:

1. RÅDET : Begynn treningen tidligst 2 timer etter et måltid.

2. TIPS : Vi starter alltid med oppvarming og oppvarming av musklene. Dette vil bidra til å forberede kroppen på stress.

3. TIPS : Det anbefales at premisset tidligere er godt ventilert og fylt med oksygen.

4. TIPS : Ta for regelen, start alltid med godt humør og tro på deg selv. Og da vil resultatet ikke få deg til å vente!

Hvis utvalgt sett av kontakt økter vil du være i stand til å gjøre det til en vane, vil livet ditt bedre markert: normal metabolisme og stemningen i produksjonen av oxytocin hormonet av lykke, vil gå de ekstra kalorier, øke utholdenhet og livskvalitet. Vel, viktigst - ser i speilet, vil du alltid være fornøyd med deg selv og kroppen din!

Anmeldelser : Olga 34 år gammel.

Jeg bor i en stor storby og selvfølgelig mesteparten av tiden bruker jeg i en sittestilling på datamaskinen. Ved sommeren ønsket jeg virkelig å sette meg selv for å glede meg selv og min elskede. Takket være teknikkene for artikkeløvelser i 3 uker klarte jeg å pumpe opp baken og gå ned i vekt for et par kilo. Alt er i modus. Bare må bestemme og gjøre. Ernæring spilte også en rolle. Bare lette matvarer og mange grønnsaker, samt viljestyrke. Uten det på noen måte.

Video: Vri foten opp i støtten. Ben og skinker