7 måter å holde seg våken om natten. Hvordan ikke sovner om natten?

Oppholder seg hele natten er ekstremt usunn. Men hvis det er et behov, er det flere måter å muntre opp.

natten grunnerfor ikke å sove en hel natt veldig mye. Unge mennesker - dette er den kommende sesjonen eller neste fest. Unge foreldre har problemer med å sove eller barns helse.Årsaken kan være en uferdig rapport, det fratager helt søvn. Og arbeid i nattskiftet vil ikke la deg lukke øyelokkene dine selv om et øyeblikk.

Cheerfulness om natten: fordel og skade? Video

Uansett årsak, bevisst tilbringe en søvnløs natt, må vi huske at selv en slik våkenatt negativ innvirkning på den generelle tilstanden og generell helse.

konsekvensene av en våken om natten:

• krøllete utseende, mørke ringer under hans blodskutte øyne. Det pryder ikke, men tvert imot. En person som ikke har sovet hele natten, er synlig langt unna. Og enda mer, en søvnløs natt påvirker regenerering av celler og produksjon av kollagen. Dette, i sin tur fører til for tidlig aldring av huden og rynker
• øker appetitten. Ubevisst ønske å spise noe mer næringsrik, fører til et sett med ekstra kilo
• mann som ikke hadde sovet hele natten, likestilles med en person med alkoholforgiftning. Evnen til å være oppmerksom og konsentrere seg om arbeid er tapt. På grunn av det faktum at sjåføren ikke hadde sovet hele natten og fikk bak rattet, de fleste ulykker skjer
• redusert immunitet. Risikoen for å fange en virusinfeksjon økes, ifølge forskning, er tre ganger
• forverret humør, økt irritabilitet, administrere negative følelser blir nesten umulig
• Søvnløs natt skader hjernevev. Dette har vist seg som et resultat av blod studier av molekyler i 15 personer som deltok i forsøket
• mister sin evne til å beholde informasjon. Ikke det beste alternativet, etter en natt med festing, for å forberede for levering av en viktig eksamen

Etter en natt uten søvn, har organismen til å gjenopprette i fem dager. Men hvis tilbringe nesten søvnløs natt, har det blitt en vane eller forpliktelse, som, vel, ikke komme unna, er mulig og det er disse konsekvensene:

• Overflødige kilo blir konstant følgesvenner, bli kvitt dem vil bli svært vanskelig
• systematisk vegring av full søvn kan utløse et slag
• forverret kroniske sykdommer, og øker også risikoen for diabetes
• på grunn av den systematiske mangel på søvn, menn kan prostatakreft, og kvinner med brystkreft er økende
• artold trykk, nedsatt hjertefunksjon, er det en risiko for å utvikle aterosklerose
• forverrer den reproduktive funksjon hos menn. Antall spermatozoer er redusert med 29%.Dersom familien drømmer om ferdigstillelse, bør den fremtidige paven sove godt
• forkorter livet og risikerer å dø tidlig fra en søvnløs natt

mer skade enn godt. Det er bedre å forlate natten våken, men hvis dette ikke er mulig, må kroppen få en full åtte timers søvn i løpet av dagen.

Hvor lang tid tar det å sove?7 måter å

Det er bedre å administrere all virksomheten din på dagtid. Men hvis dette ikke er mulig, kan du velge en av måtene, hvor lenge ikke sove:

1. Øvelse
2. Slå på sterke lys
3. drikke energidrikker
4. Se morsomme videoer
5. bytte fra hovedaktiviteten på den andre
6. ikke overspise
7. Lytt høyt og energisk musikk

trening eller jogging for å holde seg våken

• For å kvitte seg med ønske om å gå til sengs, kan du gjørefysiske øvelser. Hvis det er mulig, vil det være veldig bra å gå en tur på nattgaten. Frisk luft og fysisk aktivitet er perfekt heie
• mulig å kjøre opp trappene til å forlate lokalene
• Hvis det ikke er noe ønske om å kjøre redd om natten i hagen eller på gata regnvær. Sit-ups, push-ups, løping på plass, og andre øvelser for fysisk fostring vil bidra til å muntre opp på et par timer

VIKTIG: Det viktigste er ikke å overdrive det, ti minutter med fysisk aktivitet er nok til å avverge søvn.

• Hvis du må jobbe på en datamaskin, er det nødvendig å holde kroppen i spenning: en ubehagelig stol, gjør fidget og tilbake
• for stress relief med thorax avdeling, er verdt å gjøre treningen, vil hver halve time

våkne I tillegg morgen kjører, og ladingen hjelpe morgenen ettersøvnløse netter, hurrar opp for en produktiv arbeidsdag.

Slå lyset for å ikke sove om natten

For en god natts søvn er nødvendig at rommet var stille og mørkt. Og for ikke å sovne, må du slå på lyse lys. På denne måten kan du prøve å lure kroppen.

Er det mulig å drikke energi for ikke å sove?

Unge mennesker bruker ofte energidrikker for ikke å sove. Handlinger

• energi vil være nok for 3-4 timer nattarbeid, men skade fra denne drinken er mye større enn for sterk te eller kaffe
• Hvis valget er gjort i favør av energi, sammensetningen av drikken bør ikke
• alkohol, og hvis du drikker en boks medenergidrikk, bør du nekter å, minst 4 timer fra kaffe og te. I motsatt fall er det overgikk daglig dose koffein, som har implikasjoner

VIKTIG: Beverage vanedannende. Problemer med hjerteaktivitet og mage-tarmkanalen.

er bedre å velge rent drikkevann uten gass, er det mulig med en skive sitron. Du trenger å drikke så mye du vil, men trangen til å tømme blæren, vil ikke tillate å sovne tidlig.

le å se

fin måte å ikke gå å sove om natten - se komedie eller morsomme videoer. Du kan se et morsomt TV-show.Ønsket om å sove vil gå til et annet fly. Hvis du ikke klarer å se på morsomme videoer hele natten, kan du ta pauser fra arbeidet i 10-15 minutter hver 40 minutter.

mangfold av aktiviteter, for ikke å sove

monotont arbeid gjør at du ønsker å sove, hva jeg skal si om dette arbeidet om natten når du sovner, og så jakten.

• For variasjon kan du endre arbeidssted, for eksempel, flytte fra rom til
• kjøkken eller bare for å rydde opp i leiligheten, arbeidsplass
• Ring en venn, er dette alternativet ideelt hvis også han ikke sover
• få litt frisk luft på balkongen
• Spill spillet på datamaskinen ellerløse kryssord
• Du kan gå til siden din i det sosiale nettverket, kan 5 minutter av dette arbeidet smidig på 5am

Sult hjelper ikke sove etter å ha spist søvnig

Forbered deg på en søvnløs natt fullt ut kan pitayasi løpet av dagen. For å gjøre dette, spis alle nødvendige vitaminer og mineraler. Men like før nattarbeid, er det ikke anbefalt å overvære. Tyngde i magen vil forårsake døsighet og tretthet.

• bedre forberede epler og rå gulrøtter til pohrustet. Denne metoden er veldig bra å kvitte seg med et ønske om å sove
• Tile av mørk sjokolade bidrar til å gjenopprette energi og til å holde hele natten til om morgenen.
• Du kan tygge tyggegummi, som også er vel å takle søvnighet

Musikk hjelper ikke sove

Music vil hjelpe i kampen med søvn bare i tilfelle hvis det er rart eller irriterende. Kjente og favorittsammensetninger vil bare føre til døsighet. Inkluder musikk på fullt volum, om natten, er ikke tilrådelig, kan naboene misforstå.I dette tilfellet er det bedre å bruke hodetelefoner. Hvis det ikke er noen naboer, kan du slå høyttalerne på full.

7 måter å være oppe hele natten: tips og vurderinger

• Du kan oppleve alle mulige måter hvordan å ikke sove hele natten lang. Noe vil fungere, men det er noe som ikke
• Ikke misbruk kaffe og energi
• må prøve å planlegge dagen slik at natt var for hvile og søvn.
• Hvis ingen av måter å slå et ønske om å sove som ikke fungerer, er den riktige løsningen å gå til sengs og sove

Video: 10 tips for å holde seg oppe hele natten