Hver kvinne vil være vakker og bruker alle mulige midler for dette. Noen er ikke fornøyd med huden i ansiktet, den andre - tilstanden til håret, mens andre mener er rene bukser, dukket opp på lårene. Dette fenomenet kan observeres i alle aldre - mye avhenger av formen, arv og livsstil. Det er imidlertid ingen bestemt måte å returnere figuren til sin tidligere form. Problemet skal løses på en kompleks måte( massasje og fysiske øvelser).
- Diet
- Massasje
- effektive øvelser
- Varmer opp muskler
- Walking paven
- kneet til gulvet
- hofter Designer
- Lunges
- Rope
- Knebøy
- Planck
- Raising knærne når stående
Diet
Ernærings gi generelle anbefalinger, som vekttap er umuligpå bestemte steder av kroppen etter bestilling. Svært ofte, for å gå ned i vekt, fortsatt klokker hun på hofter bukser, spesielt etter fødsel. Prøv å ikke spise sukker, fettstoffer, brus og hurtigmat. Fjern også tunge og skarpe matvarer fra kostholdet ditt. Opprettholde en brøkdel diett, foretrekker små porsjoner 4-5 ganger om dagen. Kostholdet skal være nyttig og ikke forårsake skade.
til innholdet ^Massasje
Du kan også selvmassere hofter, og gi mer oppmerksomhet til problemområdet. Grunnleggende teknikker: rubbing og elting - for å hjelpe oppløse fettcellene raskere, gjør huden smidig. Massasje bevegelser fra bunnen til toppen. Ikke overskrider 10 minutter, men hver dag. Når du masserer, bør du bruke olje( du kan legge til essensielle essensielle oljer) eller krem.
til innholdet ^effektive øvelser
raskeste rene bukser, dukket opp på hoftene, vil hjelpe spesielle fysiske øvelser, de er ikke ny, men svært effektive. Det er mange lignende komplekser. De kan utføres på gulvet, med en treningsball.
Enkel versjon av komplekset av øvelsene er:
muskel oppvarming Bøy venstre ben mens du sitter på gulvet, rett - i en positur med "frosken".Flytt kroppsvekten på en rumpeballe, lener seg på hendene, og gjør roterende bevegelser - minst tjuefem ganger i begge retninger. Trene å gjøre for begge balder. På denne måten kan du varme opp musklene på de riktige stedene og forberede dem til de påfølgende øvelsene. Gjør dem sakte mens ryggene ikke virker varme.
til innholdet ^Walking paven
Sittende på gulvet med bena rett, gå ti ganger fremover, vekselvis presser hofter og rumpe. Flytt deretter tilbake.
til innholdet ^kneet til gulvet
Liggende på sin side, strekke armen foran ham. Beinbøy på kneet, og den andre, sto opp og lener seg på hendene, løft opp. Når du trener i muskler, bør det være spenning.
til innhold ^hofter designer
liggende på sin side, løfte benet opp og forsiktig bøye kneet, forsiktig videre låret på innsiden, hælen over kneet. Roter øvelser gjør fra deg selv, gjør for begge bena. Gjør alle bevegelsene i optimal rytme for deg, men ikke for fort.
Lunges
De skal være lange, skråt, sørg for at kneet i slutten av treningen var over hælen.
til innholdet ^Rope
positive effekter har hoppe - tau fremmer vekttap i hoftene, samt jogging og enkel gang.
til innholdet ^Knebøy
Du kan bruke dumbbells for å øke belastningen. Squats arbeid på baken, når du trener, sett dem tilbake. Ellers vil du legge på den fremre muskelen i låret, noe som i tide vil øke ridebuksene på hoftene.
til innholdsfortegnelse ^Plank
Det finnes flere varianter av linjen for å styrke musklene i pressen, hofter og rygg. Etter å ha tatt en pose, er det nødvendig å opprettholde opptil 30 sekunder. Baren gjentas 2-3 ganger med avbrudd på et halvt minutt.
til innhold ^Å heve knær i stående stilling
Bli rett. Bena skulderbredde fra hverandre. Vekter kan brukes. Løft langsomt bena, bøyd i kneet, vekselvis, underveis, og før dem til siden.