5 sportsvedlegg som fungerer bra

Alle som klokker hennes figur og helse, før eller senere kommer til den konklusjon at den ordinære makt, for å oppnå den perfekte kropp og velvære, er ikke nok. Hjelp deg selv for å oppnå resultatet kan være ved hjelp av spesiell mat. Omtrent fem sportsvedlegg som fungerer akkurat, vil bli fortalt i denne artikkelen.

beste sport kosttilskudd

gjennom media i dag har nesten ingen mennesker som tror sports ernæring noe farlig. For flere år siden ble sportpit kalt "kjemi" av mange mennesker, i dag har alt blitt forandret. Trening og sunn livsstil er blitt trender.

sports ernæring industrien vokser i store sprang og protein, kreatin og andre idretter kosttilskudd kan kjøpes i nesten alle lokalitet.

VIKTIG: Hvis en protein, kreatin og weight gainer mange lesere vil høre for første gang, de tilsetningsstoffer som en multivitamin og fiskeolje som brukes av nesten alle. Kanskje det vil virke rart for noen, men dette er en av de virkelig fungerende tilsetningsstoffene.

Hvorfor er protein nødvendig?

Protein er den mest populære representanten for sportsnæring. Den brukes av nesten alle idrettsutøvere og de fleste fans."Protein" er oversatt fra Latin som et protein. Dette tillegget er nødvendig for å etterfylle kroppens behov for dette viktige stoffet.

Det er en stor mengde "ekorn fra boksen."Proteinet er oftest klassifisert i:

• Vanntetting. Det absorberes av kroppen nesten umiddelbart etter å ha tatt
• Isolate. Assimilert av kroppen i 15-20 minutter
• Konsentrere. Assimileres innen 1-2 timer.
• kasein. Lengste spaltet

På grunn av ulik varighet for å mestre forskjellige typer proteiner blir brukt til forskjellige tider. Kaseinprotein er optimal tatt før sengetid, isoleres før trening, vanntett etterpå.Et konsentrere i dagene mellom trening eller bare for å fylle mengden protein i kroppen.

Hvordan ta protein?

Til dags dato er det ganske mye forskning om effekten av ekstra proteininntak for kroppen. Men proteinet vil bare gi effekt dersom de riktige dosene blir observert.

Hvor mye protein tar du per dag?

Den vanlige dosen av protein er 1 -1,5 g pr. Kroppsvekt per dag. Ikke øk mengden av dette kosttilskudd i håp om å forbedre fremdriften. Kroppen kan ikke absorbere det "ekstra" proteinet og trekke det naturlig ut eller utsette det til bedre tider som fett.

Lagre på dette tilsetningsstoffet er heller ikke verdt det. Hvis du tar proteinet, er det mindre enn den angitte dosen. De musklene vil ikke ha tid til å komme seg, og effekten fra mottaket vil ikke være.

VIKTIG: Protein bør tas ikke bare på treningsdager, men også på hviledager. Muskler trenger til enhver tid ekstra protein. Uansett om du var i treningsstudioet i dag eller ikke.

Hvordan ta protein til muskelmasse gevinst?

For et sett med muskelmasse kan du litt øke mengden protein. Noen profesjonelle idrettsutøvere tar 3-4 gram av dette tillegget for kroppsvekt. Men for det første, i dag er det ingen autoritative studier om dette emnet. Og for det andre er kroppen til en profesjonell idrettsutøver og kroppen til en fitness elsker veldig forskjellig. Og det faktum at effekten av en pro ikke alltid "jobber" på en amatør.

Viktig protein effektiv dosering for muskel satt 2 g per kilo kroppsvekt.

Hvordan ta protein til jenter?

Protein er like nyttig for både jenter og menn. Kontraindikasjoner når du tar dette tilskudd er noen sykdommer. Fordi protein ikke er delt inn i "mannlige" og ikke "kvinnelige" grunnleggende forskjeller i metodene for denne additiv mellom menn og kvinner ikke eksisterer.

Hvor mange ganger tar jeg protein?

Den daglige normen av konsentrert protein er bedre delt inn i flere deler. Det beste alternativet er å bruke en milkshake med protein en time før trening og en halv time etter den.

• For fremstilling av protein cocktail ta en del av proteinet pulver og to deler
• fluidum i væsken kan være melk, juice, yoghurt og vann
• Cooking cocktail kan være i en rystemaskin( slike ristere selges i alle butikker av sports ernæring) eller i en blander

Viktig Doforstå at proteinet ikke er et "magisk pulver".I seg selv vil det ikke "oppblåse" musklene. Protein er de nødvendige "mursteinene" for muskler. Og du er byggeren selv.

Skal jeg ta kreatin?

Creatine er et sports supplement som brukes til å øke styrke, muskelmasse og utholdenhet. I kroppen spiller kreatin en viktig rolle. Dette stoffet er nødvendig for energi metabolisme og som en kilde til energi for muskler.

normal mengde av kreatin i kroppen av 100 g - 140 g således daglig bruke opptil 2 g av dette materialet. I små mengder syntetiseres kreatin av kroppen. Men nivået på dette stoffet kompenseres på bekostning av mat.

Kreatin finnes i kjøtt, rød fisk og melk. Men med intensiv trening, bør dette stoffet konsumeres som tilsetningsstoff.

VIKTIG: Kreatin er angitt for vegetarianere. På grunn av det lave innholdet av dette stoffet i matplanter slike tilhengere forsyne systemet mister stoffet fra produktene.

Hvordan ta kreatin?

Det er to ordninger for å ta kreatin med og uten lasting. Når du laster de første 4-6 dagene, forbrukes en stor mengde av dette additivet. Som senker det.

Creatininntakssystemet uten lasting betyr at du tar dette tilskudd uten å endre doseringen. Systemet med lasting av kreatin i kroppen ved første gang med den påfølgende reduksjon av dosering, anses nå mer effektiv.

Hvor mye kreatin tas per dag?

På tidspunktet for innlasting tar kreatin 20 g av dette stoffet per dag. Mengden bør deles inn i 4 doser på 50 g. Lastfasen tar 4-6 dager.

Etter påfyllingsfasen er det nok å ta 2-3 gram av dette stoffet per dag i 12 uker.

VIKTIG: For tolv år siden neuropsychiatrists Universitetet i Tokyo har vist at kreatin har samme effekt på hjernen, som muskler. Bruken av kreatin gjør at du kan øke varigheten av intensivt hjernearbeid.

Hvordan ta kreatin med protein?

Nyere studier viser at kreatin og protein ikke bare ikke forstyrre hverandre når de brukes samtidig, men tvert imot, økt effektiviteten til hver av disse to tilsetningsstoffer. Det viktigste å ta hensyn til alle de ovennevnte skrevet som i tilfelle av protein, og i tilfelle av kreatin.

Kreatin ta før måltider eller etterpå?

I 2008 ble det gjennomført studier på emnet for hvordan man skal ta kreatin bedre. Men disse studiene har ikke avslørt fordelene med å ta proteinet i tom mage, under eller etter et måltid. I alle disse tilfellene var effektiviteten av dette sportsvedlegget det samme.

Men å ta kreatin er best med søt juice. Poenget er at insulin, et hormon som produseres av kroppen ved inntak av sukkerholdige matvarer, fremmer bedre assimilering av kreatin.

Hvordan ta multivitaminer?

Multivitaminer er tilgjengelige i ulike former. Den tyggbare og brusetabletter, ved injeksjon, i form av væsker for inntak og kapsler. Alle av dem er akseptert på forskjellige måter. Når du mottar multivitamin du trenger å finne på emballasjen av narkotika dosering og følge den. I de fleste tilfeller, kan det se ut som følger:

• For tyggbare tabletter - i en dag under
• mat i væskeform for oral administrering - 10 ml pr dag i løpet av
• mat i form av kapsler og tabletter - 1-2 ganger daglig

Hvordan ta en geyner for muskelmasse?

Et annet populært sports supplement er geyneren. Denne balansert protein-karbonblandingen brukes i rekrutteringsperioden. Noen produsenter legger gainer kreatin, multivitaminer, fett og andre komponenter.

Gainer brukes av personer med rask metabolisme. Det vil si, de som fart stoffskiftet ikke tillater å bygge en stor muskelmasse.

Hvordan ta en dag gainer gainer

dose nødvendig å utlede for seg selv basert på innholdet av protein og karbohydrater i dette tillegget. Ulike merker av dette produktet har et annet antall av disse komponentene. Så dosen er best på innpakningen gainer.

Den angitte mengden av dette tilsetningsstoffet bør ikke overskrides. Siden ekstragenereren ikke absorberes av kroppen. For å motta denne tilsetningsstoff som er nødvendig via shaker eller blender fortynnet pulver i melk, juice eller vann.

Når er det bedre å ta en geyner?

Den beste tiden å ta dette tillegget - "protein-karbohydrat vinduet".Dette begrepet refererer til perioden som begynner umiddelbart etter trening og avsluttes etter 1,5 timer etterpå.På denne tiden trenger kroppen dårlig næringsstoffer. Derfor er proteiner og karbohydrater som brukes som tiltenkt, ikke omdannet til fett.

Mindre vanlig, men ikke mindre effektiv gainer ta før trening.

Fiskeolje fordeler og ulemper av hvordan du gjør?

flerumettede fettsyrer syrer Omega-3 viktig for enhver moderne mann.

• Uavhengig av om han deltar på treningsstudio. Også i fiskeoljen innbefatter vitaminene D, E og A
• Fiskeolje forbedrer immunsystemet og motvirker ARI og influensa.
• stoffer i kosttilskudd, mosjon forebygging av aterosklerose, forbedre tilstanden til hud, hår og negler
• Bruk av fiskeolje i behandling av rakitt og forbedre menneskers bein
• dag er en svært populær fiskeolje kapsler. Denne formen for smaks ubehag er eliminert, men bruken er på riktig nivå

Fiskeolje er mye å ta?

daglige er avhengig av mengden av substans i kapselen og opp til 6 enheter per dag. Ta dette tillegget tre ganger om dagen med måltider.

Fiskolje i kroppsbygging hvordan man tar?

I bodybuilding, fiskeolje bidrar til å gjenopprette raskere og er en katalysator for muskelvekst. For personer som er involvert i bodybuilding norm mottar dette tillegget er 2-3 gram per dag. Ta bedre for 2-3 ganger.

Hvor lenge kan du ta fiskeolje? Hvor mange dager trenger du å ta fiskeolje?

For forebygging av ulike helseproblemer må ta fiskeolje kurs for en måned. Det skal være minst tre slike kurs i et år. For terapeutiske formål, samt personer som er involvert i alvorlige forhold eller er involvert i kraft sport, kan løpet være 2-3 måneder.

Sport kosttilskudd for ledd og leddbånd

Personer involvert i fitness, må du følge nøye med sine leddbånd. De er svært krevende, og deres skade er fulle av en lang gjenoppretting. Derfor brukes stadig tilsetningsstoffer for å forhindre problemer med ledbånd.

Det er tre typer av stoffer som er nødvendige for sener og ledd. Slike stoffer inkluderer:

• glukosamin sulfat, chondroitin-sulfat, kan kollagen

Sports additiver omfatter, som en av disse stoffene, og alt på en gang. Men oftest er slike tilsetningsstoffer en blanding av chondroitin med glukosamin.

• Chondroitin er et byggprotein av bruskbein. Molekylet av dette stoffet er en bærer av vann for leddbånd. Uten vann blir de sprø og slitesterk
• Glukosamin dannes naturlig i kroppen. Men i strid med metabolske prosesser kan nivået av dette stoffet reduseres, noe som vil føre til en forringelse i ledd og leddbåndskvalitet. Glukosamin direkte eller via trer i reaksjon med andre stoffer som er involvert i dannelse og styrke ben og brusk kollagen
• er viktig for dannelsen og riktig drift av leddene og leddbånd substans. Men, i en alder av 25 år, reduserer kroppen sin produksjon. Derfor vil inntak av dette stoffet i form av kosttilskudd bidra til å unngå problemer med denne delen av muskel-skjelettsystemet

Sports Supplements: tips og vurderinger

Nicholas. Jeg driver med kraftløfting, og jeg kan ikke forestille meg livet uten protein, karnitin og andre tilsetningsstoffer. Men det er viktig å ikke glemme et slikt "additiv" som vann. Uten et normalt drikkeregime vil ingen av de ovennevnte idrettene fungere. Den vanlige dosen av vann er at du drikker en gang med tre ganger.

Olesya. Og jeg mister vekt med protein. Mange dietter i kampen mot overflødige kalorier reduserer mengden protein. Jeg fyller på det med protein. Bare du trenger å kjøpe rent konsentrere. Slike, der det ikke er noen urenheter av karbohydrater og andre stoffer.

Video: Sportnæring. Sportstilskudd fra Denis Semenikhin