Ernæring for depresjon

click fraud protection

Ikke alltid i en depressiv tilstand resulterer i stress eller svikt i livet. Depresjon kan også utvikle seg med mangel på essensielle næringsstoffer i menneskekroppen. For eksempel fører overveksten eller mangelen på en bestemt type aminosyrer til en forstyrrelse av biokjemiske prosesser i hjernen, noe som bidrar til utviklingen av alvorlige psykiske abnormiteter og depressive tilstander hos individet.

Vakker bordinnstilling, en gunstig atmosfære for en familie middag og bare favoritt delikatesser kan forbedre humøret til enhver person. Imidlertid lider en person som er deprimert ofte av tap av appetitt, eller hans smaksopplevelser blir betydelig redusert. Favoritt mat og retter gir ikke lenger den hyggelige matten, og smaken av noen produkter kan forvrides. Mange pasienter klager over at maten får( i sine sanser) en "papir" smak eller har ingen smak. Derfor forårsaker det ingen appetitt i pasienten.

Ernæringsregler for depresjon

Når depresjon er nødvendig for å endre vanaldiet og gå inn i diettretter rik på aminosyrer, vitaminer, magnesium og andre næringsstoffer. Det anbefales også å diversifisere den deprimerende menyen av produkter, når den brukes i menneskekroppen, produserer et hormon av glede - serotonin.

instagram viewer

Nerveceller forebygges av et stoff som glutaminsyre, som produseres under syntesen av vitamin B, kalium og fosfor. Alle disse stoffene finnes i vanlige epler. Derfor er epler veldig nyttige, som hovedproduktet av kostholdnæring for depresjon. Også i diett av pasienten bør det være mat rik på selen - valnøtter, kucus, selleri, asparges, hvetekim.

Den generelle listen over anbefalte produkter inkluderer:

  • fettfattig kjøtt og fisk( sild, sjømat, kylling);
  • tomater;
  • sitron juice;
  • brød fra kli;
  • korn( bokhvete, havrekorn);
  • rå grønnsaker;
  • cottage cheese;
  • frukt og bær.

Det er ønskelig å lage kjøtt og fisk med krydder, og fra egg tilbered en omelett. Som en siderett - grønnsaker, og på de første - supper og buljonger. Bruken av søtsaker og kaffe bør være begrenset.

Omtrentlig diett

Omtrentlig diettmeny mot depresjon:

  • Frokost: te med melk og bakt eple med fettostost, eller en sandwich med leverpate.
  • Snack: Et lite stykke ost, kiwi( appelsin, rå gulrøtter).
  • Lunsj: En del av kylling bouillon, en salat av ferske grønnsaker og et glass fruktjuice.
  • Snack: En kopp naturlig yoghurt( med nøtter, frokostblandinger, honning), en banan.
  • Middag: salat fra kokte rødbeter, te med Johannesjurt.

Maten skal ikke være for tett, det er bedre å spise små porsjoner, men ofte. Brennende krydder og matvarer med tilsetningsstoffer er best utelukket fra kostholdet. Som drikkevarer er det svært ønskelig å bruke avkok basert på sitronmelte, morwort, St. John's wort, kamille.

Terapeutiske dietter
  • Mar 06, 2018
  • 15
  • 585