Ogromną rolę w tworzeniu szczupłe ciało odgrywa niewątpliwie sport. Nie każdy lubi aktywne formy ćwiczeń, takich jak aerobik, choć pomagają one szybko spalić kalorie. A dla fanów mniej intensywnych ćwiczeń, istnieją odmiany sportów, oparte na ćwiczeniach statycznych. Joga - to nie tylko sposób na relaks ciała i pozbyć się stresu, ale również świetny zestaw ćwiczeń do utraty wagi. Dzięki jodze można stopniowo schudnąć, pomagając ciała i skóry, aby znaleźć inteligentne i smukły wygląd.
- Skuteczność jogi dla odchudzających
- Zasady ćwiczenia jogi
- jogi klas odchudzających stoi
- Tadasana lub postawa Góry
- Asana Wojownik
- Poses skręcanie
- Pose króla Fish
- Pose skręcone krzesło
- jogi dla Weight Loss ze stoków
- Uttanasana
- pies ułożenia, skierowaną w dół
- asan jogi do utraty wagi w pozycji leżącej
- Bhudzhangasana
- Locust Pose jogi dla
- relaksacji
- Bălăşan
- Savasana
efektywności jogi na odchudzanieNia
Joga rozwiązać kilka problemów, które przyczyniają się do nadwagi. Po pierwsze, te ćwiczenia wymagają sporo energii, który pozwala spalić kalorie. Oczywiście, wszystko zależy od liczby powtórzeń i złożoność samego programu. Dla początkujących jest lepiej wybrać lekkie ćwiczenia, a po pewnym czasie, aby przejść do bardziej skomplikowanych. Po drugie, joga pobudza procesy metaboliczne w organizmie i poprawia metabolizm. A dzięki regularnym treningu skóra staje się bardziej elastyczna i nie trzeba oglądać na ciele ohydny rozstępów, które często pojawiają się po surowych diet.
Mówi się, że wielu entuzjastów jogi świętować jeden interesujący punkt. Jakiś czas po rozpoczęciu zajęć rozpocząć nawyk prawidłowego odżywiania. Czyli jedzenie, które jest szkodliwe dla naszego dane po prostu nie chcą korzystać.Dość intrygujący fakt, że jest warto sprawdzić samemu. Ponadto, niektóre ćwiczenia ukierunkowane właśnie na poprawę pracę przewodu pokarmowego - głównie ze względu na ćwiczenia oddechowe.
do treści ^ ZasadyĆwiczenia jogi Joga opiera się na wykonywaniu pewnych pozycjach, są one nazywane „asany”.Każdy Asana ma na celu stymulację niektóre grupy mięśni i zwiększenia gojenie organizmu. Energia wydatkowana do wykonywania asan, pozwala spalić tkankę tłuszczową i tworząc piękne ciało.
Teraz można znaleźć wiele źródeł prowadzi zajęcia jogi, zarówno online, jak iw księgarniach.eksperci zalecają jednak, aby zacząć wszystko jedno, aby odwiedzić 1-2 grupowe lekcje z trenerem, aby mieć dokładne wyobrażenie o odpowiednich ćwiczeń i oferuje oddech. Wykonywania ćwiczeń w domu, należy przestrzegać podstawowych zasad jogi:
- Większość wietrzyć pomieszczenie do wykonywania zawodu.
- wykonywać ćwiczenia na specjalnej macie do sprawności.
- Wybierz lekkie, mocno, ale nie wahaj się ubraniami ruchu. Zacznij kompleks
- ciepłą do ogrzania ciała.
- Pierwsze zajęcia nie powinien być dłuższy niż 20 minut trwało.
- Podczas ćwiczeń oddechowych powinien być tylko przez nos.
- W żadnym wypadku nie korzystają z pełnym żołądkiem.
również należy wziąć pod uwagę stan zdrowia. Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem lub innych układów i narządów, aby rozpocząć, aby uzyskać pozwolenie od lekarza do takich klas. Ponadto nie zaleca się robić jogi w pierwszych dniach cyklu miesiączkowego, w skrajnych przypadkach - wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.
Joga schudnąć w pozycji stojącej ćwiczeń
w pozycji stojącej do pomocy w szkoleniu i wzmocnić mięśnie całego ciała. Te pozy wymagają dużo energii i pomagają rozwijać równowagę.
do spisu treści ^Tadasana lub Mountain Pose
Zaleca się wykonanie tej asany przed każdym kolejnym ćwiczeniem. Trenuje mięśnie kręgosłupa i pomaga uzyskać piękną postawę.Postawa Góry jest wykonywana w pozycji stojącej. Wyprostuj kolana, narysuj brzuch, wyprostuj ramiona. Ręce należy układać swobodnie wzdłuż tułowia, a dłonie skierowane do góry. Staraj się maksymalnie wciągnąć kość ogonową do siebie, nie zginając kolan. Połącz stopy i napnij mięśnie pośladków. W tej pozycji spróbuj sięgnąć szczytu głowy. Po kilku oddechach rozluźnij mięśnie ciała.
Asana Warrior
W poprzedniej pozycji startowej konieczne jest cofnięcie prawej nogi do tyłu, tak aby odległość do lewej stopy wynosiła około jednego metra. Rozwiń prawą stopę o 90 stopni i oprzyj ją na podłodze w podłodze. Miednica powinna być skierowana do przodu, ramiona rozciągnięte na boki. Kolano lewej nogi jest równoległe do pięty. Zamknij dłonie i podnieś ręce. Spójrz w kierunku dłoni. Trzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty.
do treści ^skręcanie pozycji Asany, które polegają na skręcaniu ciała, są ukierunkowane nie tylko na rozwój mięśni, ale głównie na aktywację narządów wewnętrznych. Takie pozy pomagają oczyścić wątrobę, nerki i przewód żołądkowo-jelitowy. Warto zauważyć, że prawidłowe funkcjonowanie jelita odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania.
do spisu treści ^Pozycja króla ryb
Zajmij pozycję siedzącą, mając skrzyżowane nogi. Następnie weź prawą nogę za udo w lewo i postaw stopę na podłodze. Staraj się umieścić prawą stopę jak najbliżej miednicy. Teraz, prawą ręką, oprzyj się na podłodze za tobą, a lewym łokciem dotknij prawego kolana. Odwróć głowę i spojrzyj daleko w tył.Takie skręcanie należy powtórzyć w przeciwnym kierunku.
do treści ^ 
pozycja krzesła skręconego W pozycji stojącej zegnij nogi w kolanach. Trzymaj stopy razem. Postaraj się obniżyć pośladki, jakby siedzieli na krześle. W tej pozycji połącz dłonie, wdychaj i wydychając maksymalnie obróć ciało w lewo. Staraj się trzymać prosto. Powtórz ćwiczenie, odwracając się w drugą stronę.
Postawy jogi do odchudzania ze zboczami
Skłony do przodu wykonywane są w pozycji siedzącej lub stojącej, w zależności od postawy. Te asany mają na celu rozciąganie i wzmacnianie mięśni bioder, łydek i ścięgien. Ponadto, postawy ze zboczami poprawiają wydajność układu trawiennego.
do spisu treści ^Uttanasana
Ma na celu rozciągnięcie mięśni ud. Wykonywane w pozycji stojącej. Tył jest wyprostowany, nogi są lekko rozstawione. Po wydechu pochylamy się, dotykając podłogi rękoma. Obejmuj nogi rękami. Trzymaj plecy prosto. Zrelaksuj się w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powoli unieś ciało.
do spisu treści ^Stan psa patrzącego w dół
Pozycja startowa stoi na czworakach. Połóż stopy na szerokość ramion, pochyl się i połóż dłonie na podłodze. Przeniesienie ciężaru na przodostopie. Ręce są równoległe do ramion. W tej pozycji powoli wyprostuj nogi i podnieś swoje pośladki. Asana wykonuje się przez 1-3 minuty, następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej.
do spisu treści ^Postawy jogi do odchudzania w pozycji leżącej
Asany mają na celu wzmocnienie kręgosłupa i trening mięśni mięśnia biodrowego i prasy. Wykonuj ćwiczenia na macie, aby uzyskać kondycję.
do spisu treści ^Bhujangasana
Asana Cobra leży na brzuchu. Unieś górną część ciała i przyciśnij łokcie do podłogi. Następnie stopniowo podnoś ciało, przenosząc ciężar w dłoń.Podnieś górną część pnia tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj pozy przez 30-40 sekund.
do zawartości ^Locust Locus
Trenuje mięśnie prasy i ud, a także stymuluje aktywność układu sercowo-naczyniowego. Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Odwróć dłonie w górę.Wdychaj, a przy wydychanym powietrzu powoli podnoś ręce i nogi równolegle do podłogi. Razem z rękami pociągnij górną część tułowia. Trzymaj pozycję przez 30-50 sekund.
do spisu treści ^Joga pozuje do relaksu
Te pozy są niezbędne do odprężenia fizycznego i duchowego. Po wykonaniu asan zaprojektowanych do pracy mięśni, relaksacyjne pozy pomagają rozładować napięcie, wyrównać oddech i uspokoić wewnętrzne morale.
do spisu treści ^Balasana
Stań na czworakach, połącz kolana ze sobą i obniż pośladki na piętach. Następnie pociągnij kręgosłup w górę, a przy wydychanym powoli umieść ciało na nogach. Ręce rozciągają się wzdłuż tułowia, czoło powinno dotykać podłogi. Postaraj się całkowicie zrelaksować, zamknij oczy.
do spisu treści ^of Chavasana
Wybierz wygodną pozycję leżącą.Rozluźnij nogi, ręce obracaj rękoma do góry. Zamknij oczy i spróbuj się zrelaksować.Próbuj wdychać i wydychać wolniej i głębiej. W tej pozycji musisz pozostać co najmniej 15 minut. Jest to ostatnie relaksujące ćwiczenie jogi na odchudzanie.
Kiedyś praktykowałem jogę, ale nie zauważyłem efektu utraty wagi, szczerze mówiąc. Joga to kompleks ćwiczeń mających na celu relaks, a nie zrzucanie zbędnych kilogramów. Aby schudnąć, musisz dostosować dietę, a mianowicie zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii dziennie, a także zwiększyć obciążenie, na przykład trening siłowy, który będzie bardziej skuteczny pod względem zmniejszania masy ciała.
Joga pomaga pozbyć się stresu, a z reguły podczas stresu organizm gromadzi tłuszcze. Oczywiście, nie będziesz czekać na transcendentalne wyniki, robiąc tylko jogę( raczej pomoże to pozbyć się cellulitu)))
Powodzenia)))
Bardzo lubię jogę, a ten kompleks nie tylko relaksuje, ale także pomaga schudnąć.Same ćwiczenia są bardzo łatwe i zrozumiałe do wykonania i nie wymagają bardzo silnego treningu fizycznego.