Lista i tabela produktów dla prawidłowego odżywiania

dobre zdrowie Zastaw - odpowiedniej diety, ze względu na dziennej racji jakości żywności zależy nie tylko zdrowie, ale także nastrój. Ważne jest, aby codziennie stosować się do listy produktów przeznaczonych do żywienia, które pomogą nie tylko w celu dostosowania wagi, ale pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu jako całości. Zawartość

• główne produkty
• węglowodanów złożonych
• Fiber
• Tłuszcze Białka
• produkty złożone menu w tabeli
• tydzień

głównych produktów

Żywienia muszą być zrównoważone.

Wykaz zawiera: warzywa

• ;zboża
• , rośliny strączkowe, ziarna;
• owoce, jagody;mięso
• , jaja, ryby;
• produkty mleczne.

codzienna dieta powinna być zróżnicowana i upewnij się, że zawiera następujące składniki odżywcze.

do treści ^

Złożone węglowodany podstawą

zdrowej diety - węglowodany złożone.

węglowodanów w organizmie:

1. jest materiał budowlany do immunoglobulin, aminokwasów, enzymów, kwasów nukleinowych.
   

   
   

2. odgrywa ważną rolę w metabolizmie białek i tłuszczów.
3. jest głównym źródłem energii.
4. potrzebne do funkcjonowania mózgu.

Węglowodany złożone można znaleźć w:

• proso;
• brązowy ryż;
• gryka;otręby
• ;
• owsiane;
• Bulgar;ziemniaki
• ;
• makaron;groch
• jednoczęściowe;fasola
• ;
• zielonej soczewicy.

do treści ^

Fiber

integralnym składnikiem zdrowej diety jest również błonnik. Ze względu na swoje właściwości, błonnik:

1. odgrywa ważną rolę w trawieniu.
2. zapobiega zanieczyszczeniu korpusu ze szkodliwymi substancjami.
3. usuwa szkodliwego cholesterolu z organizmu.

Błonnik znajduje się w:

• jagody;
• świeże zioła;Korzenie
• ;
• rośliny kapusty;Kamień
• ;Sałatka
• ;
• bulwiasty;
• jagoda;dynia
• ;
• warzywa deser;
• glony;
• owoce ziarnkowe;
• cytrusowych;
• owoców tropikalnych i subtropikalnych.

do treści ^

Tłuszcze Dobre tłuszcze są jednym z głównych elementów koniecznych do zasilania naszych komórek. Na rdzeń jest związki kwasów tłuszczowych i gliceryny. Skład kwasu tłuszczowych są podzielone na:

• nasycony
• nienasycone.

pierwszy - tłuszcze zwierzęce, a drugi - roślinny. To

W naszych tłuszczów organów roślinnych:

1. jest dostawcą energii.
2. Wpisz w komórce.
3. Pomaga wchłanianie minerałów.

Korzystne tłuszcze znaleźć w:

• niesmażonego suszone orzechy;
• awokado;
• nierafinowane oleje.

do zawartości ^

Białko Białko - główne źródło białka dla naszych komórek. W naszych białek ustrojowych:

1. Aktywnie uczestnicz w metabolizmie.
2. służąc jako przeciwciał i zapewnienia odporności.
3. jest głównym surowcem do produkcji nowych komórek.

Białka znalezione w:

• filet z kurczaka;
• jaja;
• mięso beztłuszczowe;
• czerwona ryba;
• biała ryba;
• owoce morza;
• produkty z kwaśnego mleka;
• mleko;Proszki białkowe o niskiej zawartości węglowodanów
• .

do spisu treści ^

produkty

kombinowane Tabela kompatybilności produktów jest ważna dla prawidłowego odżywiania. Zwracamy uwagę na tabelę możliwości łączenia produktów.

Produkty	Produkty
chude mięso, drób, ryby i podroby	Zielone warzywa( zwłaszcza sałatki), non-skrobię warzywa( ogórek, cebula, szparagi, papryka, zielona fasola, szpinak, cukinia, itd.) Produkty kremowe
i nabiał	Wszystkowarzywa( z wyjątkiem ziemniaków), słodkie owoce i suszone owoce, śmietana, ser, ser, orzechy
zboża i rośliny strączkowe( pszenica, ryż, grykę, owies, groch, fasola, soja, soczewica, ciecierzyca, i in.)	skrobię warzywa wyjątkiem ziemniaków( na przykład: buraki, marchew, dynia, kalafior, kukurydza,słodkie ziemniaki, topinambur, rzodkiewki, rzepa, itp), non-skrobię i zielone warzywa, śmietana, olej roślinny
Masło	chleb, zboża, pomidory, kwaśne owoce( pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, ananasy, granaty, cytryny), skrobię warzywa( w tym ziemniaki), non-skrobię warzywa i zielonych warzywach liściastych, sera i przetworów mlecznych
roślinnych ziaren	olej i rośliny strączkowe, chleb, zbóż, warzyw bogatych w skrobię( w tym ziemniaki), non-skrobię warzywa i zielone warzywa liściaste, orzechy, owoce o kwaśnym smaku i pomidorów
FEBCCH z kwaśnym smaku,	masła pomidorowy, olej roślinny, śmietana, non-skrobię warzywa i zielonych warzywach liściastych, sera i sera feta, orzechów
, słodkie owoce, suszone owoce	non-skrobię warzywa i zielone liściaste warzywa, sery i produkty mleczne
chleb, zboża i ziemniaki	masło, olej roślinny, warzywa zawierające skrobię, non-skrobię warzywa i zielone warzywa liściaste ziarna
Smetana	i rośliny strączkowe, chleb, zboża, ziemniaki, owoce z kwaśnym smaku i pomidorów, warzyw bogatych w skrobię, non-skrobiowychwarzywa i zielone liściaste warzywa, sery i przetwory mleczne
Nuts	olej roślinny, owoce o kwaśnym smaku i pomidorów, skrobię warzywa( z wyjątkiem ziemniaków), non-skrobię warzywa i zielone liściaste warzywa, sery i produkty mleczne
ser i ser	Twaróg i produkty mleczne, skrobię warzywa( z wyjątkiem ziemniaków), owoce z kwaśnym smaku i pomidorów, non-skrobię warzywa i zielonych warzyw
skrobię warzywa( z wyłączeniem ziemniaków), produkty mleczne i śmietany	, orzechy, ser, ser, pieczywo, płatki, mapyFel, masło, olej roślinny, rośliny strączkowe, non-skrobię warzywa i zielone warzywa
non-skrobię i zielone warzywa	chude mięso, ryby, drób, podroby, zboża i ziarna, masło, olej roślinny, kwaśna śmietana, chleb, zboża, ziemniaki, orzechy,jaja, sera i sera feta, słodkie owoce i suszone owoce, owoce z kwaśnym smak i pomidory
jaj	nieskrobiowych i zielone warzywa
melona, ​​arbuza	ani połączone
mleka	ani połączone

do zawartości ^

Menu na tydzień

przylegają do prawidłowego odżywiania pomoże przybliżoną menu na tydzień z tradycyjnymi produktami.

Poniedziałek:

• Śniadanie - zielona herbata, płatki owsiane z jogurtem. Obiad - zupa z makaronem z kurczakiem.
• Snack - zapiekanka z brokułów. Kolacja - ziemniaki i pieczony kurczak.
ładowanie. ..

Wtorek:

• Śniadanie - jajka sadzone. Kolacja - zupa jarzynowa z kurczakiem.
• Snack - zapiekanka z twarogu.
• Kolacja - warzywa gotowane na parze z rybą.

Środa:

• Śniadanie to twarożek. Kolacja - zupa ryżowa.
• Snack - ciasto z twarożku owocowego.
• Kolacja - rolki kapusty.

Czwartek:

• Śniadanie - jajka sadzone z sałatką warzywną.Kolacja - zapiekana kasza gryczana i rybna.
• Snack - wieprzowina jabłkowo-ryżowa.
• Kolacja - ragout z warzyw.

Piątek:

• Śniadanie - kasza jaglana. Kolacja - warzywa z gotowanym mięsem z kurczaka.
• Snack - zapiekanka z curd.
• Dinner - kasza gryczana z warzywami.

Sobota:

• Śniadanie - kasza jęczmienna. Kolacja - zupa z warzywami i kurczakiem.
• Snack - zapiekanka z kalafiora. Kolacja - duszone warzywa i kotlety rybne.

Niedziela:

• Śniadanie - twarożek z orzechami i miodem. Kolacja - zupa z klopsikami i szpinakiem.
• Snack - zapiekanka z curd z owocami.
• Kolacja - faszerowana cukinia.

Irina68

pomyślnie usiadł na tzw diecie separacji, myślę, że jest całkowicie dopuszczalne, bardzo szybko przyzwyczaiłem się do takiej diety schudł o 25 kg rocznie, dopóki nie działa na mnie, nie może być kroplą alkoholu, a nawet kurs motywacji, a przede wszystkim.

Svetlana

Wziąłem zalecenie tego artykułu w menu na cały tydzień.Chcę zwrócić uwagę na wynik pokazał się na drugi dzień - nie było lekkość w ciele, jelita rozpoczął pracę jako profesjonalista godzin, ciężar w żołądku zniknął.Przejadanie się nie jest odczuwalne przez cały tydzień.Racja jest zrównoważona do tego stopnia, że ​​pozostajesz pełna i masz dodatkowe centymetry w niepotrzebnych miejscach.

Angelina

Prawidłowe odżywianie-zdrowie zastaw! Oczywiście, zgadzam się z tym, szczególnie teraz, kiedy jestem w interesującej sytuacji czekając na cud! Dzieląc się jedzeniem i starannie dobierając składniki, przynosząc tylko korzyść ciału i rosnącemu we mnie maleństwu.

otwarta

Tabela kurczaka w połączeniu z nie-skrobiowych warzyw. A w menu na tydzień polecamy obiad z ziemniakami i kurczakiem.