Jakie pokarmy zawierają kwas foliowy

wartość kwasu foliowego( witaminy B9) dla normalnego funkcjonowania organizmu trudno przecenienia. Jest to niezbędne w syntezie białych krwinek, wytwarzanie endorfiny, wytwarzanie funkcji DNA i normalnego rozwoju immunologicznego, hormonalnego i układu sercowo-naczyniowego. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co żywności i w jakiej ilości zawiera kwas foliowy. Zawartość

• Stosowanie kwasu foliowego dla kobiet
• produkty bogate w kwas foliowy

kwasu foliowego Korzyści dla kobiet

wystarczająco konsumpcji przyczynia się do utrzymania i poprawy zdrowia kobiet w różnych okresach jej życia. W młodości

kwasu foliowego:

• reguluje cykl menstruacyjny;
• koryguje dojrzewanie płciowe dziewcząt;
• zapobiega wczesnemu rozwojowi osteoporozy;
• pomaga zwalczać trądzik;
• promuje produkcję komórek krwi;
• wspomaga wzrost zdrowych włosów;
  
  
• korzystnie wpływa na psychikę nastoletniej dziewczyny;
instagram viewer
• poprawia apetyt;
• pomaga w pracy żołądka i wątroby;
• zwiększa odporność;
• promuje dobre funkcjonowanie komórek mózgowych.

trakcie pobierania ciąży kwasu foliowego( co najmniej 500 mikrogramów)

• wspomaga prawidłowy rozwój płodu;
• zapewnia syntezę DNA i RNA;
• przyczynia się do tworzenia układu nerwowego płodu;
• umożliwia normalny rozwój cewy nerwowej;
• zmniejsza ryzyko upośledzenia umysłowego;
• pomaga zmniejszyć ryzyko powikłań podczas ciąży;
• dostarcza białka, tłuszczu i węglowodanów w organizmu kobiety;
• promuje asymilację żelaza;
• promuje tworzenie czerwonych, białych krwinek;
• poprawia wydajność wątroby;
• obniża poziom cholesterolu we krwi.

w okresie po urodzeniu suplementacji kwasu foliowego pomaga kobietom:

• radzić sobie z depresją poporodową;
• w celu zwiększenia odporności;
• odzyskać szybciej po dostarczeniu;
• poprawia kondycję skóry i włosów.

W dorosłym życiu, kwas foliowy:

• wspomaga układ odpornościowy;
• promuje wyrównanie pigmentacji;
• zmniejsza ryzyko raka piersi;
• to zapobieganie anemii;
• zmniejsza ryzyko raka jajnika;
• ma wpływ na strawność witamin;
• promuje produkcję endorfin;
• poprawia funkcję serca;
• promuje normalizację procesów fermentacyjnych;
• przedłuża kobiecą młodość, odpychając menopauzę;
• promuje odporność na stres.

pokarmy bogate w produktach bogatych w kwas foliowy

w kwas foliowy( 100 g, zawartość):

Greens:

• zielone szparagi - 262 mikrogramów
• pietruszki - 117 mikrogramów
• szpinak - 80 mikrogramów
• sałata - 48 mikrogramów
• Ramson - 40 mikrogramów
• koper - 27 mikrogramów
• buraków wierzchołki - 18,5 mikrogramów
• cebuli zoleny- 18 mikrogramów.

Warzywa:

• kapusta( Bruksela) - 31 mikrogramów,
• kalafior - 23 mikrogramów,
• bakłażan - 18,5 mikrogramów, korniszony
• - 18,5 mikrogramów,
• karczoch - 18,5 mikrogramów,
• kapusty( czerwony) - 19 mikrogramów,
• cukinia - 14 mikrogramów, burak
• - 13 mikrogramów, pomidory
• - 11 mikrogramów, kapusta
• - 10 mikrogramów
• pieprz zielony - 10 mikrogramów
• cebule - 9 mikrogramów
• marchew - 9 mikrogramów
• ziemniaki - 8 mikrogramów
• ogórek - 4 mikrogramy.

owoce, jagody, melony:

• truskawki - 20 mikrogramów
• Kiwi - 18,5 mikrogramów
• brzoskwini - 8 mikrogramów
• granat - 18 mikrogramów, fig
• - 10 mikrogramów
• ak - 9 mikrogramów
• arbuz - 8mikrogramów,
• cherry - 6 mikrogramów,
• malina - 6 mikrogramów,
• czarna porzeczka - 5 mikrogramów,
• agrest - 5 mikrogramów,
• winogrona - 2 mikrogramy,
• jabłka - 2 mikrogramy, gruszki
• - 2 mikrogramów.


loading. ..

Citrus:

• cytrynowy - 9 mikrogramów,
• pomarańczowy - 5 mikrogramów.

Grzyby:

• biały - 40 mikrogramów,
• borowik - 30 mikrogramów,
• grzyby - 30 mikrogramów.

, ziarna zbóż:

• pszenicy durum - 46 mikrogramów
• posiłku - 40 mikrogramów
• żytnia - 35 mikrogramów, ryż
• - 35 mikrogramów
• gryka - 32 mikrogramów
• grys - 32 mikrogramów jęczmień, owies -
• 29 mikrogramów, jęczmień
• - 24 mikrogramów.

Rośliny strączkowe:

• soczewicy - 180 mikrogramów,
• groch - 160 mikrogramów,
• fasoli - 90 mikrogramów.

Orzechy ziemne:

• - 240mikrogramm, orzechy włoskie
• - 77 mikrogramów,
• laskowe - 68 mikrogramów,
• migdały - 40 mikrogramów.

mleczarni:

• ser - 35 mikrogramów
• ser twardy - 19 mikrogramów
• sery topione - 14 mikrogramów
• krem ​​- 10 mikrogramów
• zsiadłe - 7,4 mikrograma, mleko
• - 5 mikrogramów. Produkty

zwierzęce:

• wątroba wołowa - 240 mikrogramów
• wątroby kurczak - 240 mikrogramów
• wątroba wieprzowa - 225 mikrogramów
• indyka - 9,6 mikrogramów
• jaja kurzego - 9 mikrogramów
• wołowy - 8 mikrogramów
• Lamb -8 mikrogramów,
• królik - 7,7 mikrogramów,
• przepiórek, kaczek - 7,5 mikrograma,
• beef tongue - 6 mikrogramów,
• przepiórki jaj - 5,6 mikrograma,
• kurczaka - 4,3 mikrograma,
• wieprzowina - 4,1 mikrogram.

Ryby:

• wątroby dorsza - 110 mikrogramów,
• dorsza - 11,3 mikrogramów,
• makrela - 10 mikrogramów.

Dlatego w miarę możliwości lepiej jest jeść owoce i warzywa surowe.