Zumba - świetny program fitness do odchudzania, recenzje, wyniki. Zumba: korzyści i szkody dla postaci i zdrowia, opis podstawowych, podstawowych ruchów i lekcje wideo dla początkujących. Odzież fitness Zumba: jak kupić na Aliexpress

Z tego artykułu dowiesz się, co Zumba fitness, a także zapoznać się z informacjami o tym, jak może pomóc schudnąć.

piękna i szczupła sylwetka jest odległym marzeniem dla wielu ludzi. I często powodem, że ludzie nie mogą zmniejszać jego objętość jest niechęć do angażowania się w ciężkim wysiłku fizycznym. Dla nich tutaj leniwy i wynaleziono sportowej i tanecznej program o nazwie Zumba.

najlepsze jest to, że ten dynamiczny taniec nie tylko przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, ale również bardzo pozytywny wpływ na cały organizm. Jeśli regularnie angażują się w fitness zumba, w końcu poprawić koordynację ciała, dokręcić prasę, przywrócić elastyczność skóry, oraz, oczywiście, uzyskać wiele pozytywnych emocji.

Czym jest zumba?

Zumba odchudzanie

Jak pewnie sobie sprawę Zumba - to nic innego jak taniec. Oczywiście, w sensie dosłownym, że nie można nazwać tańczy, ale nadal, ten program jest zbudowany na ruchach tanecznych. Tylko w przypadku, gdy nie będzie tańczyć, na przykład, rumba, a muzyka będzie w pewnym rytmie, aby wykonać ruchy, które będzie ciągnąć swoje nogi, ramiona i zmniejszyć talię.Więc jaki jest sekret popularności tego programu ćwiczeń?

Po pierwsze, ten sport może być dość łatwe do zaangażowania nie tylko młodych i zdrowych ludzi, a ci, którzy są już po 50. Ponieważ Zumba nie wymaga użycia pewnych ruchów ściśle regulowanych, trener może opracować program w taki sposób,że będzie to łatwy w obsłudze, nawet tych, którzy w ogóle nie korzystają.

drugie, regularne fizyczne widoki danych fitness dać znaczący wynik w trzecim tygodniu, oczywiście pod warunkiem, że dana osoba nie jeść po tańczy przekąski tłuszczowych i pieczenia. Aha, i nie, jeśli zdecydujesz się spróbować tej metody utraty wagi dla siebie, to najlepiej, aby spróbować wybrać odpowiedni dla siebie program. Upewnij się, że robisz to dobrze nie będzie droga w jednej klasie jest zwykle używany kilka różnych stylów tanecznych.

godzinny trening, może czuć, że ta samba, hip-hop, a nawet taniec brzucha. Oczywiste jest, że wszystkie te obszary taniec z innym rytmie, więc tylko ekspert będzie w stanie połączyć swoje ruchy tak, aby nie zaszkodzić organizmowi.

Odmiany Zumbi:

• Klasyczny ( zwykłe dance)
• Tonus ( wypracowane jakieś strefy)
• Aqua ( zajęcia odbywają się w basenie)
• Circular ( zastępcy taniec z prostych ćwiczeń fizycznych)
• Continental ( program dla początkujących)
• Dzieci ( indywidualny program dla najmłodszych)

taniec fitness Zumba - taniec i chudniesz: korzyści, szkody i przeciwwskazania dla zdrowia i kondycji postać

korzyści taniec zumba

Ify starannie przeczytać pierwszy akapit tego artykułu, prawdopodobnie sobie sprawę, że o przydatności tańca można schudnąć z przyjemnością.Jak pokazuje praktyka, tylko poprawia stan emocjonalny i istnieje pragnienie, aby przejść dalej po trzeciej klasie u mężczyzn i kobiet. Ale wciąż pamiętać, że ten rodzaj sportu, a także każdy inny, jest obciążania organizmu.

Dlatego konieczne jest, aby angażować się w ćwiczeniach tanecznych cały dzień nie jest, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie grał sportu. Jeśli poważnie przeciążać organizmu, w końcu, można na ogół spadek chęci do kontynuowania pracy nad i, oczywiście, nie będzie silna opóźniona bolesność mięśni początek, który przez jakiś czas nie da Ci w pełni zaangażowany. Sytuacja ta doprowadzi do tego, że wszystkie wyniki są anulowane, a po odzyskaniu trzeba zacząć odchudzania i poprawy zdrowia od początku.

Korzyści tańca Zumba:

• Zmniejsza pasie i
• uda są stopniowa utrata wagi
• przywraca stawów
• mobilność przywraca sprężystość
• skóry przyspiesza wszystkie procesy metaboliczne w organizmie( w tym tych, które są odpowiedzialne za rozkład tłuszczów)
• zwiększa ton masy mięśniowej
• poprawia nastrój i depresja znika
• organizuje pracę układu krążenia rozwija wytrzymałość
• poprawia funkcjonowanie układu oddechowego

Hurts tańca Zumba:

• może nieznacznie zwiększyć ciśnienie
• Istnieje niebezpieczeństwo zranienia
• kończyny mają przeszkolonych ludzie mogą mieć problemy z oddychaniem

Przeciwwskazania zajęcia Zumba:

• trzecim trymestrze ciąży
• okresu karmienia
• karmić piersią zbyt wysokie ciśnienie krwi
• Pęknięcia i dyslokacje kończyn
• UrazyPatologie kręgosłupa
• serca i naczyń krwionośnych

dla zumba-fitness Ubioru: jak kupić na Aliekspress

Zumba fitness

Od odzieżyitnes Zumba jest odmianą aerobiku sportowego, a także ubrania na takich badań powinny być najbardziej wygodne w noszeniu. Oznacza to, że w tym przypadku jest to najlepiej nie nosić klasyczne garnitury sportowe, składający się z workowate spodnie swetry. Byłoby lepiej, gdyby można wybrać dla tych zabawnych działań bardziej odpowiednie ubrania, które nie będą utrudniać Ci poruszać się szybko. Jak górze takiego zestawu jest najlepiej wybrać koszulę sportową lub życie koszula.

dolny są idealne dla spodenki, legginsy i capris. Jeśli chodzi o buty, to nie ma w zasadzie żadnych ścisłych zasad tam. Ale jeśli chcesz poczuć się jak najbardziej komfortowy, a następnie zatrzymać swój wybór na buty do biegania a światło lub tenisówki. Jeśli nie wiesz, gdzie można szybko i, co najważniejsze, tanio kupić wszystkie te rzeczy, a następnie przyjrzeć się Aliekspress. Tutaj znajdziesz produkt zainteresowani z różnych stylów i najwyższej jakości kwiatów.

odebrać dość szybko w razie potrzeby w zasobie jako modeli monochromatycznych cichy i bardzo jasnych i oryginalnych. Jeśli chcesz, nawet w grach sportowych spektakularny wygląd, a następnie zwrócić uwagę na produkty drukarskie. Katalog zasobów prezentowane koszulki, koszulki, spodenki i getry z kwiatowe, geometryczne i abstrakcyjne wydruków. Program szkolenia

zajęcia Zumba Fitness Zumba Program

-fitness

Jak wspomniano trochę wyżej, Zumba Fitness to rodzaj aerobiku, więc taka działalność nie może być przeprowadzona bez dodatkowego szkolenia. Oznacza to, że niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w tej branży lub sportowców amatorów, przed przystąpieniem do głównej scenie trzeba dokonać przygotowań do zbliżającej się napięcie mięśni.

Jeśli nie, wynik nie będzie w stanie dokonać skomplikowanych ruchów prawidłowo i w rezultacie nie będzie uzyskać pożądany efekt. W związku z tym, wchodząc do pokoju, nie zaczynaj od razu tańczyć i wykonać, aby rozpocząć standardową rozgrzewkę, aby pomóc ogrzać masę mięśniową i przyczyniają się do przyspieszenia wszystkich procesów w organizmie.

I, oczywiście, należy pamiętać, że aby przynieść wam korzyści z ćwiczeń, powinno ono trwać przez co najmniej 1 godzinę.Więc jeśli wiesz, że menedżer programu wybrane wyciągi ty na samym początku, to lepiej, aby poprosić go, aby wykonywać trochę łatwiej. Jak organizm przyzwyczaja się do obciążeń, będzie można skomplikować ruchy i dość łatwo poruszać się szybko na godzinę.

Program szkolenia:

• Po treningu, co do zasady, osoby proszone są o przypominają ruchy, które zostały nabyte w poprzedniej lekcji.
• Jeśli wszystko okaże się w porządku, trener może zaoferować kilka nowych ruchów( może być nawet bardziej skomplikowane).
• Następnym krokiem jest podłączenie cały ruch w jedną i zaczyna dynamiczny Zumbo taneczną( ze wszyscy tancerze muszą zachować rytm, który ustawia trener).Koniec
• ćwiczenia szkoleniowe w celu zapewnienia, że ​​wszystko ciało może odpocząć( rozciąganie).

Zumba: opis głównych, podstawowych ruchów

Zumba: ruchy opis

Generalnie Zumba składa się z bardzo różnych ruchów, które są prawidłowo połączone w jeden łańcuch. Nie zawsze aktywność zaczyna się od spokojnych i płynnych ruchów. Jeśli trener wie, że jego zespół jest dobrze przygotowany fizycznie, można od razu rozpocząć lekcje bardziej złożonych tańca Łacińskiej, a nawet taniec brzucha.

Jednak fakt, że jedna klasa może być używana tańczy różne style tańca, nie oznacza, że ​​mogą one być cokolwiek chcesz. Podczas treningu należy wykonać kilka podstawowych ruchów.

Więc:

• szerokie i płytkie kroki z przełomu
• bagażnika przechylonej na prawo i lewo towarzyszy krokami ręce
• okazuje tors, w którym osoba stoi samotnie na palcach lub tylko na korku
• rzuca nogi, a następnie skokami
• klaszcze w ręce podczas ruchu

Porady zumbadla początkujących

zumba: wskazówki dla początkujących

prostych wskazówek:

• Spróbuj w ciągu pierwszych 2-3 sesje nie są ciężarem ciała. Lepiej będzie, jeśli zaczniesz zaznajomić się z fitness od najprostszych ruchów sportowych i tanecznych.
• Nie przegap lekcji tańca. Jeśli chcesz osiągnąć widoczne rezultaty, a następnie przejść do Zumba co najmniej 3 razy w tygodniu( po pewnym czasie może być tylko 1-2 razy w tygodniu będą robić ćwiczenia taneczne).
• Raz dobrze nauczyć się podstawowych ćwiczeń można spróbować w domu do przeprowadzenia dodatkowych badań.W tym celu wszystko poprawnie, należy użyć samouczki wideo, które są w internecie( kilka można zobaczyć trochę później).
• Pamiętaj, aby przestrzegać prawidłowego schematu picia. W przypadku, gdy organizmowi brakuje wilgoci, może spowolnić procesy utraty wagi.
• I, oczywiście, należy pamiętać, że chociaż fizycznie Zumba jest łatwa gimnastyk, gdy jesteś chory nie jest pożądane do niej. Będzie jeszcze lepiej, jeśli poczujesz się dobrze i dopiero po tym zaczniesz walczyć z nadwagą.

Dance fitness Zumba: ile spalonych kalorii?

Zumba spala do 500 kalorii

chodzi o ile kalorii można nagrać na jednej lekcji tańca, a następnie, jeśli spojrzeć na podstawie dostępnych źródeł w internecie można znaleźć szereg 500 kalorii. Widząc ją, wielu początkujących denerwować, jak ludzie myślą, że to jest granica tego, co może wydać organizm.

W rzeczywistości liczba ta zależy nie tylko od czasu spędzonego na szkoleniu, ale również przez jego intensywności. Im trudniejsze jest twoje zajęcie, tym więcej energii wyda na to twoje ciało. Jeśli zrobisz maksimum, to wystarczy, żeby wydać nawet tysiąc kalorii.

Więc:

• Niektóre ( w trakcie sesji, będzie można śpiewać) - spalony w średnio 500 kalorii
• Mid ( w trakcie sesji, będzie można mówić) - spalone do 700 kalorii
• trudny poziom ( podczas okupacji tybędą w stanie oddychać ciężko) - oparzenia do 1000 kalorii

Zumba: video tutoriale dla początkujących

, aby mieć pełny obraz tego, co jest zumba fitness oferuje kilka samouczków wideo, które można wykorzystać późniejdo lekcji w domu.

Zumba - opinie, wyniki

Zumba - opinie, wyniki

Marina: Problemy z masą zacząłem zaraz po urodzeniu. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą w tej sytuacji było to, że nie pomogło mi stracić tych dodatkowych kilogramów. Odkąd karmiłem piersią, nie mogłem ograniczyć się do jedzenia, więc starałem się podkreślić obciążenia energetyczne. Zdając sobie sprawę, że mi nie pomagają, uzupełnili swoje cardio, ale nie pomogli mi wrócić do poprzedniej formy.

Wydaje mi się, że wciąż cierpiałam na kompleks niższości, jeśli jedna mama na placu zabaw nie powiedziała mi o tańcu Zumba. Dosłownie następnego dnia poszedłem i zapisałem się z grupą nowo przybyłych. I o cudzie! Miesiąc później moja talia znacznie się zmniejszyła, a dwa kolejne później znów stałem się jak piękna kształtna i piękna.

Ksusha: W zasadzie, aby poradzić sobie z Zumba, zacząłem, jak to mówią, od firmy. Początkowo nie lubiła mnie z jakiegoś powodu, ale ponieważ subskrypcja była płatna przez miesiąc z góry, postanowiłem znieść do końca( nie stracić tych samych pieniędzy).Ale pod koniec trzeciego tygodnia zacząłem łapać się na tym, że nie mogę się doczekać dnia, w którym poznam moje ulubione dziewczyny i będę się dobrze bawić, tańcząc na lekcjach w klasie.

Kiedy zacząłem zauważać, jak radykalnie zmieniłem swoją postać, nie mogłem przestać.Natychmiast zwiększyłem liczbę zajęć z 2 na tydzień do 4, a także zabrałem ze sobą moją siostrę.W tej chwili wykonuję tę niesamowitą gimnastykę przez ponad sześć miesięcy. Moja waga już spadła o ponad 10 kilogramów i najbardziej przyjemnie, czuję się jak prawdziwa kobieta.

Wideo: Zumba fitness. Kompletne szkolenie