Jak stać się elastycznym: 5 specjalnych ćwiczeń + instrukcja

Zawsze podziwiam tancerzy i gimnastyków, gdy oglądam ich występy i podziwiam nie tylko to, jak szczerze wykonują figle, ale i ogromną elastyczność.

Wygląda na to, że w ciałach tych dziewcząt jest mniej kości niż zwykłych ludzi, więc przesuwają się po parkiecie jak piękne węże.

Oczywiście, myślałem także, że może stać się tak elastyczny jak oni.

Coś poszło w tym kierunku, a ćwiczenia na siłowni, których nie przeoczę, zapewniają kilka ćwiczeń rozciągających.

Jasne jest, że nie osiągnąłem poziomu elastyczności tancerzy i gimnastyków, ale nikt nie przeszkadza ci w pracy nad sobą, aby zostać wężową dziewczyną.

Czy można w ogóle stać się elastycznym?

Elastyczność to bardzo interesująca koncepcja.

Po pierwsze, jak ustalić, czy elastyczna osoba, czy nie?

Ten, kto potrafi zawiązać swoje ciało w supeł, jest z pewnością elastyczny, ten, który pochylając się nad nim nie dotyka rąk - drewnianego Pinokia.

Ale istnieje również łącze pośrednie.

To jak być z dziewczynami, które mogą siedzieć na sznurku, ale nie ma już specjalnych sztuczek?

Czy muszą starać się być bardziej elastyczni, czy nie?

Kolejnym pytaniem, które niepokoi umysły dziewcząt, jest to, że można w ogóle stać się elastycznym, czy jest to naturalny talent?

Prawdziwa odpowiedź na to pytanie znajduje się gdzieś pośrodku.

Są ludzie, którzy już urodzili się gutta-percha, ale są tacy, którzy dzięki długim szkoleniom potrafią przynajmniej odrobinę rozwinąć elastyczność, a ich wyniki nie wydają się zbyt imponujące dla nikogo.

Jest ktoś, kto będzie miał szczęście, ale każda dziewczyna może stać się wystarczająco elastyczna, jeśli nie będzie leniwa.

Dlaczego warto być elastycznym i wykonywać specjalne ćwiczenia?

1. Wzmacniasz mięśnie, szczególnie nogi i plecy.
2. Ulepsz swoją postawę.
3. Uzyskaj łaskę, łaskę.
4. Lepiej śpij.
5. Bądź bardziej wytrzymały.
6. Aktywuj swoją energię seksualną.
7. Zwiększ ogólny ton ciała.

Zastanów się, czy chcesz być elastyczny?

Sprawdź swój poziom elastyczności, aby zrozumieć, nad czym musisz popracować, w następujący sposób:

1. Stopniowo pochylając głowę, spróbuj sięgnąć brody do klatki piersiowej.

   Jeśli nie możesz tego zrobić lub poczujesz ból podczas ćwiczenia, oznacza to, że Twój kręgosłup nie jest wystarczająco elastyczny.

2. Zaczynają opadać, możesz nawet próbować stać się mostem przy wsparciu niezawodnego partnera.

   Czy jesteś ranny?

   Czy słyszysz paskudny kryzys?

   Oznacza to, że nie poruszasz się zbyt wiele i nie będziesz mógł stać się elastyczny.

3. Czy możesz, pochylając się do przodu, położyć ręce na podłodze?

   Tak?

   Wtedy nie jesteś zagubiony pod względem elastyczności osoby.

4. Powoli zacznij siadać na sznurku po przekątnej.

   Nie działa?

   Czy podłoga ma nie mniej niż 30 cm?

   Nic, specjalne ćwiczenia z pewnością ci pomogą.

Jeśli po tych wszystkich testach okaże się, że brakuje Ci elastyczności, pomyśl o tym, czy jesteś gotowy do pracy nad tym problemem.

Elastyczność bez posiadania naturalnych danych nie jest tak prosta, ponieważ:

1. Elastyczność rozwija się dość powoli.
2. Zbyt intensywny trening wyczerpuje Cię i może prowadzić do problemów zdrowotnych.
3. Aby osiągnąć dobre wyniki, nie wystarczy tylko trening domowy.

Jakie czynności mogą być elastyczne?

Możesz znacznie poprawić elastyczność swojego ciała poprzez uprawianie sportu.

Jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj sportu, w którym dużo czasu poświęca się rozstępom, nie musisz wykonywać specjalnych ćwiczeń dla elastyczności domu.

Który sport najlepiej pomaga stać się elastycznym?

1. Yoga.

   Ona stworzy magię nawet z tymi, którzy są zrobione ze sztywnego drewna.

   Wystarczy dać jogę 15 minut dziennie, aby pokazać porządny odcinek w ciągu miesiąca.

2. Taniec i - dowolny styl.

   Bez względu na to, co robisz( przynajmniej pasek-plastik, przynajmniej hip-hop), każdy tancerz potrzebuje rozciągania.

3. Gimnastyka.

   Oczywiście, jako dorosły, nie będziesz wykazywał wyników olimpijskich, ale możesz stać się bardziej elastyczny.

Jak schudnąć przed latem: co powinienem zrobić?

Właściwie, aby stać się bardziej elastycznym, możesz ćwiczyć wszystkie rodzaje sportów.

I wędrówki na siłowni, bieganie rano, a nawet 15-minutowe ładowanie w domu przyczyniają się do poprawy rozciągania.

Czego potrzeba, aby stać się elastycznym w domu?

Jeśli nie lubisz uprawiać sportu z nieznajomym lub nie masz dodatkowych pieniędzy, aby zapłacić trenerowi, ale nadal chcesz stać się elastyczny, możesz z powodzeniem wykonywać specjalne ćwiczenia i w domu.

Trening elastyczności i rozciągania może być niebezpieczny bez nadzoru trenera, ale jeśli zastosujesz się do zasad ostrożności, nic złego się nie stanie:

1. Potrwasz co najmniej miesiąc, aby zobaczyć prawdziwe wyniki.

   Pamiętaj, że nie próbujesz ustanowić rekordu olimpijskiego, ale trenuj odcinek wyłącznie dla siebie.
   Nie spiesz się, nie denerwuj się i wszystko się ułoży.

2. Wykonuj ćwiczenia rozciągające, najlepiej rano, na wpół pustym żołądku.

3. Bardzo ważne jest, abyś czuł się dobrze i był w dobrym nastroju.

   Co to jest masaż tajski?

4. Noś wygodne ubranie, aby zapewnić elastyczność treningu, która nie utrudnia ruchów, możesz nawet trenować w bieliźnie, jeśli mieszkasz samotnie lub nie wahaj się z innymi członkami rodziny.
5. Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń elastyczności należy zająć 5 minut, aby rozgrzać mięśnie.

6. Zaplanuj trening tak, aby obejmował różne ćwiczenia: rozciąganie rąk, nóg, grzbietu, pośladków.

   Nie możesz zwracać uwagi na jedną część ciała i ignorować innych.

7. Jeśli poczujesz silny ból, natychmiast odciągnij mięśnie.

   Naszym celem jest stać się wdzięczną, elastyczną dziewczyną, a nie inwalidką.

5 specjalnych ćwiczeń, aby stać się elastycznym

Najprostszym sposobem na stanie się elastycznym jest wykonywanie codziennych specjalnych ćwiczeń.

Generalnie istnieje nieskończona liczba ćwiczeń rozciągających - w Internecie można znaleźć film instruktażowy na każdy gust.

Oferuję Ci 5 ćwiczeń, które pomagają dziewczętom stać się elastycznymi, które udostępnia mi trener fitness na siłowni, który odwiedzam:

1. Umieść swoje nogi w pozycji pierwszej( obcasami, palce oddzielone) i zacząć wykonywać przysiad sprężysty, trzymając kolana razem.

   Jeśli masz maszynę baletową( lub coś podobnego do niej), możesz najpierw trzymać się jej, aby uniknąć upadku.
   

2. Stań prosto i stań stopy razem.

   Zacznij schylać się, próbując przycisnąć głowę do kolan.

   Stopy nie mogą być wygięte w tym momencie
   

3. Usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi po turecku.

   Teraz zacznij się pochylać do przodu, wyciągając ramiona przed sobą.

4. Najbardziej skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie pleców, ramion i pośladków przedstawia się następująco.

   Pobierz na czworakach, Po podłączeniu nogi, i rozprzestrzenia się na maksymalnych kolanach, opuść miednicę w dół, „upuszczenie” osła na nogi, a teraz przeciągnąć ramiona do przodu, a piersi - na podłodze, głowa powinna również zostać przesunięta w dół.
   

5. Ćwiczenie, które promuje maksymalne rozciągnięcie całego ciała.

   Stojak na kolanie prawej nogi i lewej ciągnąć nogę przed sobą, wyginając go pod kątem prostym.

   Połóż lewą dłoń na lewym kolanie i prawej stronie, podnieść i zacząć przechylać w lewo z ciałem.

   Następnie zmień położenie ramion i nóg.
   

Czy chciałbyś mieć elastyczne plecy? Skomplikowane ćwiczenia wideo pomogą:

Istnieje wiele sposobów, , jak stać się elastycznym .

Tak, ćwiczenia rozciągające nie można nazwać proste, a ich efekt nie jest natychmiastowy, ale rezultaty nie trzeba było długo czekać, jeśli pociąg dziennie.