japoński - chyba najbardziej zdrowy i harmonijny naród. A wszystko za sprawą właściwego odżywiania. Nic dziwnego, że japońska dieta jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych nowoczesnych technik odchudzania. To pozwala usunąć zbędne kilogramy jak najszybciej i normalizuje przemianę materii, co przyczynia się do długoterminowej ochrony wyniku. I opinie szczęście schudła z powodu japońskiej diety do 5-9 kilogramów w ciągu zaledwie 14 dni, aby to potwierdzić.
- Cechy dieta
- Menu diety za 14 dni
- 1 dzień
- 2.dzień
- trzeci dzień
- 4 dzień
- 5. dzień
- dnia 6
- 7 dzień
- 8
- th dnia na dzień 9 th
- dniu 10
- 11 dni 12 dni
- 13 dzień 14 dzień
- Wyjście dieta
- Przeciwwskazania
- wyniki i opinie
dieta
Funkcje główną cechą Japończykówdieta jest całkowite odrzucenie: sól
- ,
- zioła i przyprawy, cukier
- ,
- cukierniczych,
- tłuszczowych pii ciasto
- , alkohol
- .
Jest to bardzo surowe diety, a głównym warunkiem jej skuteczności jest oczywiste, że następujące zasady: dolotowe
- jedzenie w tym samym dokładny czas, tylko trzy razy dziennie.
- obiad co najmniej 3-4 godziny przed snem.
- brak jakiegokolwiek przekąski.
- Zastosowanie tylko te produkty i w zakresie określonym w menu dietetycznego.
- Zastosowanie od 1,5 do 2 litrów czystego( dostępnego mineralnym) wody dziennie.
obwód zasilania w japońskiej diety jest pomalowany na każdy z 14 dni i obejmuje zastosowanie głównie białka żywności, takich jak: jaja
- ,
- nabiału, wołowiny,
- ryb
- kurczaka.
mięso i ryby są często stosowane w gotowane, ale w razie potrzeby mogą być pieczone, grillowanie lub lekko smażone na patelni do smażenia z antyadhezyjną powłoką jakości z niewielką ilością oleju.
że białko jest podstawą japońskiej diety. Użycie go w wystarczających ilościach, pozwala utrzymać ciało w formie i 14 dni, aby przywrócić metabolizm i brak soli w żywności i usuwa obrzęki promuje szybką utratę wagi.
ważnym czynnikiem pozytywny wpływ na organizm japońskiego diety jest użycie znacznej ilości czystej wody( dwa litry) dziennie, przy czym pierwsza część( przynajmniej filiżanek) napoju zalecanym na czczo. Również japońska dieta polega picie zielonej herbaty i kawy, pobudza procesy metaboliczne w organizmie. A Pobór warzyw i owoców nasyca organizmowi błonnika, węglowodanów i witamin.
dieta 14 dni
do spisu treści ^1 dzień
Śniadanie: świeżo parzoną kawę(150 ml).
Obiad: dwa gotowane twardo jaja, niewielka część sałat( 200 g), z kapusty świeżej, zaprawiona nierafinowanym oleju roślinnego, szkła soku pomidorowego( może on być zastąpiony świeżych pomidorów).
Obiad: część ryby( 200 g) w gotowane, pieczone lub lekko prażone formy.
do zawartości ^2 dni
śniadanie Świeżo parzona czarna kawa( 150 mililitrów) z jednego małego nieświeży tosty.
Obiad: część ryby( 100 g) w gotowane, pieczone lub lekko prażone postaci niewielka część sałat( 200 g), z kapusty świeżego załadowany nierafinowanym oleju roślinnego.
Obiad: część( 100 g), gotowanego mięsa wołowego, o niskiej zawartości tłuszczu świeży jogurt( jeden kubek).
do zawartości ^trzeci dzień
Śniadanie: świeżo parzona czarna kawa( 150 mililitrów) z jednym małym świeżym ciastkiem lub dietetycznymi suchymi ciasteczkami.
Obiad: średniej wielkości cukinia, gotowana w podwójnym kotle, na ruszcie lub lekko smażona w oleju roślinnym, jedno duże jabłko.
Obiad: dwa gotowane twardo jaja, część gotowane mięsa wołowego( 200 g), mała część sałat( 200 g), z kapusty świeżej, zaprawiona nierafinowanym oleju roślinnego.
do spisu treści ^Dzień 4
Śniadanie: świeżo parzona czarna kawa( 150 mililitrów).
Obiad: jedno jajo kurze( surowe), trzy duże marchewki( gotowane), mała porcja twardego sera( 20 gramów).
Kolacja: każdy słodki owoc( 200 gramów).
do treści ^5. dzień
śniadanie: porcja sałatki( 200 gramów) surowego tartych marchwi, zaprawiony sokiem z cytryny i nierafinowanego oleju roślinnego.
Obiad: kawałek ryby( 500 g) w gotowane, pieczone lub lekko prażone szkła świeżego soku pomidorowego( może on być zastąpiony świeżym pomidora).
Kolacja: każdy słodki owoc( 200 gramów).
do spisu treści ^Dzień 6
Śniadanie: świeżo parzona czarna kawa( 150 mililitrów).
Obiad: Filet kurczaka część( 500 g), gotowane, kawałek sałaty( 200 g), z kapusty załadowany świeżą nierafinowanym oleju roślinnego lub surowego marchwi.
Kolacja: porcja sałatki( 200 g) z jednej surowej marchwi, przyprawionej nierafinowanym olejem roślinnym, dwoma twardo ugotowanymi jajami.
do spisu treści ^Dzień 7
Śniadanie: zielona, słaba herbata( 200 mililitrów).
Obiad: porcja gotowanej wołowiny( 200 g), każdy słodki owoc( 200 g).
Kolacja: zestaw produktów do wyboru w menu diety z poprzednich dni( z wyjątkiem dnia 3).
do spisu treści ^8. dzień
Śniadanie: zielona herbata luźna( 200 mililitrów).
Obiad: porcja filetu z kurczaka( 500 g) w postaci gotowanej, porcja sałaty z jednej surowej marchwi, przyprawiona nierafinowanym olejem roślinnym.
Kolacja: dwa jajka na twardo, niewielka porcja sałatki( 200 gramów) świeżej kapusty, przyprawiona nierafinowanym olejem roślinnym lub z jednej surowej marchwi.
do spisu treści ^Dzień 9
Śniadanie: świeżo parzona czarna kawa( 150 mililitrów).
Obiad: porcja ryby( 400 gramów) odmian tłuszczowych w lekko palonej postaci, szklanka świeżego soku pomidorowego.
Kolacja: każdy słodki owoc( 200 gramów).
do spisu treści ^10-ty dzień
Śniadanie: świeżo parzona czarna kawa lub zielona herbata( 200 mililitrów).
Obiad: jedna twardo jaja, rozdrobnionych marchewek trzy surowe lub gotowane schowany nierafinowane oleje roślinne,
kawałek sera twardego( 20 g).
Kolacja: każdy słodki owoc( 200 gramów).
do zawartości ^11 dni
śniadanie Świeżo parzona czarna kawa( 150 mililitrów) z jednego małego nieświeży tosty.
Obiad: średniej wielkości squash gotowany w podwójnym kotle, na ruszcie lub lekko smażony w rafinowanym oleju roślinnym.
Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, dwa jajka na twardo, mały sos sałatkowy( 200 gramów) świeżej kapusty, przyprawiony nierafinowanym olejem roślinnym.
do spisu treści ^12 dzień
Śniadanie: świeżo parzona czarna kawa( 150 ml) z jednym małym świeżym ciastkiem.
Obiad: porcja( 200 gramów) tłustych ryb w postaci gotowanej, pieczonej lub lekko palonej, porcja sałatkowa( 200 gramów) świeżej kapusty, doprawiona nierafinowanym olejem roślinnym.
Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, świeży kefir o niskiej zawartości tłuszczu( jedna szklanka).
do spisu treści ^13. dzień
Śniadanie: świeżo parzona czarna kawa lub zielona herbata( 200 mililitrów).
Obiad: dwa jajka, gotowane na twardo, mała część sałat( 200 g), z kapusty świeżej, zaprawiona nierafinowanym oleju roślinnego, szkła soku pomidorowego( może on być zastąpiony świeżych pomidorów).
Kolacja: porcja ryby( 200 g) w postaci gotowanej, pieczonej lub lekko palonej.
do zawartości ^14 dnia
B: Świeżo parzona czarna kawa lub herbata zielona( 200 ml).
Obiad: kawałek ryby( 200 g) w gotowane, pieczone lub lekko prażone postaci części sałat( 200 g), z kapusty świeżej, zaprawiona nierafinowanym oleju roślinnego.
Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, świeży kefir o niskiej zawartości tłuszczu( jedna szklanka).
do treści ^Wyjście dieta
Główne zasady wydostania się z tej diety:
- W ciągu tygodnia na kolację należy spożywać wyłącznie posiłki z dietetycznej diety.
- Dodaj produkty, które są znane Twojemu organizmowi stopniowo, w małych porcjach, nie więcej niż w jednym produkcie dziennie i lepiej w pierwszej połowie dnia.
- Unikaj( szczególnie w pierwszych trzech tygodniach po zakończeniu diety) jedzenia tłustych potraw, słodyczy i wędzonych potraw.
- Nie zmniejszaj zużycia wymaganej ilości wody.
- Ogranicz spożycie soli i cukru po zakończeniu diety japońskiej.
Dietetycy mówią, że im dłużej trwa dieta, tym mniej stresu będzie na ciele i tym większe będzie prawdopodobieństwo konsolidacji wyniku.
do treści ^Przeciwwskazania
japońska dieta - bardzo surowe i może wytrzymać nie wszystko. I są kategorie ludzi, którym jest całkowicie przeciwwskazane.
Są to: kobiety ciężarne
- ;
- matki karmiące;
- kobiety w okresie menopauzy;
- dzieci;
- osoby z ciężkimi chorobami przewlekłymi;
- pacjenci z cukrzycą;
- osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego;
- ludzie z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego;
- osób z chorobą nerek i wątroby;
- osoby z osłabionym układem odpornościowym,
- osoby, których praca wiąże się z ciągłym stresem, nieregularnymi godzinami pracy i ciężkim wysiłkiem fizycznym;
- alergie.
i opinie
japońskiej diety wymaga znacznego wysiłku woli i dyscypliny. Jednak dzięki ścisłemu przestrzeganiu wyniki naprawdę Cię uszczęśliwiają.
tylko 14 dni bezsolnej białka japońskiej diety jej zwolenników zarządzać, aby pozbyć się z 5 do 10 dodatkowych kilogramów, z zastrzeżeniem prawidłowego odżywiania w przyszłości - przez długi czas utrzymać rezultaty.
To, co kobiety mówią o japońskiej diety:
Ludmiła, 39 lat:
«Pierwszy raz doświadczyłem japoński wpływ diety 7 lat temu. Następnie, dzięki ścisłemu menu dietetycznemu, straciłem 9 kg i utrzymałem wagę przez następne trzy lata.2 lata temu, trochę odprężony, poczułem, że zaczynam się regenerować i znów zwróciłem się do już sprawdzonej japońskiej diety. I choć był to dla mnie prawdziwy wyczyn, jestem zadowolony z wyniku. Teraz staram się nie poddawać pokusom i utrzymać wynik z diety ".
Tatyana, 47 lat:
"Używałem japońskiej diety kilka razy, a jej wyniki zawsze mi odpowiadały. Ja tu tylko doradzić wszystkie kobiety, którzy ośmielili się go, należy podjąć multiwitaminy i nie powtórzyć dietę częściej niż raz na dwa lata, w przeciwnym razie można znacznie osłabiają układ odpornościowy. "
Żanna, 33 lat:
«Dla mnie ważnym czynnikiem w ścisłym przestrzeganiu diety japońskiej był fakt, że mój mąż postanowił mnie wspierać i dzielnie jedli w domu jest absolutnie nie słone i pikantne jedzenie. Jestem mu bardzo wdzięczny i dumny z nas obu! Naprawdę staliśmy się o wiele smuklejsi, a testy ścisłej diety zjednoczyły nas jeszcze bardziej ".
Anastasia, 26 lat:
"Po japońskiej diecie moja dieta zmieniła się radykalnie. Teraz brak słodkich i pikantnych potraw nie jest dla mnie żadnym problemem. Zdałem sobie sprawę, że zdrowa żywność, nawet niesolona, może być również smaczna. Teraz nie mam żadnych problemów z nadwagą! ".
Japońska dieta doświadczana sześć lat temu, schudła w ciągu dwóch tygodni o 9 kg. Przez pierwsze pięć dni chciałem jeść, a ja nie odczuwałem tak szczególnego uczucia głodu. Na początku trudno było mi jeść niektóre produkty bez soli. Na przykład mięso i ryby posypałem trochę sokiem z cytryny, ale warzywa bez soli - to bardzo nieprzyjemne, ale znalazłem wyjście i zacząłem dodawać zielenie. Pod koniec diety jadłem przez jakiś czas i nie jadłem chleba, tłuszczów zwierzęcych, słodyczy i wędzonych mięs.