Co jeść przed treningiem

• nudności;
• senność;
• ciężkość w żołądku;Kolka
• ;
• odbijanie. Trening

na czczo nie jest skuteczne, ponieważ organizm nie wyprodukował wymaganą ilość energii.

Jeśli nie można jeść na czas, jeść w ciągu 40 minut przed treningiem strawne żywności:

• tłuszcz Twaróg;
  

  
  

• to mały owoc;Jogurt
• o minimalnej zawartości tłuszczu.

i kalorycznej produktów do indywidualnych

ładunki Przed instruktorów szkolenia powinni spożywać 40-70 g węglowodanów złożonych, które są najlepszym źródłem energii. Węglowodany złożone są w następujących produktów:

• gryki;
• płatki owsiane;
• płatki kukurydziane;
• naturalny ryż;
• winogrona;
• burak;
• ziemniak;
• jabłka;
• ziarna;
• groch;
• Chleb żytni.

Dodatek złożonych węglowodanów w diecie przed wysiłkiem zawierać białka, które utrzymuje stan anaboliczny, przywracania włókien mięśniowych i zmniejszyć ich zniszczenia. W pewnym momencie musisz spożywać 30 g białka, które zawiera kompletny zestaw aminokwasów. Białko wysokiej jakości koncentruje się w: cielęcinie

• ;
• kurczak;
• ser stały;Wołowina
• ;
• indyk;
• jaja kurze;
• twaróg;
• ryba;
• mleko.

Menu musi również być obecne tłuszcze roślinne:

• oleju lnianego;
• olej rybi;
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra.

Ilość tłuszczu powinna być minimalna - 3 gramy na raz.

całkowite spożycie kalorii przed ćwiczeń dla kobiet jest 200 kcal, a dla mężczyzn - 300 kcal.

orientacyjna

diety następujące potrawy mogą być gotowane przed zajęć sportowych organicznie łączyć węglowodanów i białek:

• gotowany indyk z ryżem;
• filet z kurczaka z chlebem żytnim;
• gotowany kurczak z makaronem;
• chuda ryba z parowanymi ziemniakami;
• drób z warzywami;
• chude mięso z gotowanymi ziemniakami;
• owsianka z jajkiem;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu z warzywami;
• niskotłuszczowy twarożek z czarnym pieczywem.

Te warianty dań można zmieniać w zależności od preferencji smakowych.

przed Poranne ćwiczenia

Jeśli ćwiczenie prowadzone wcześnie rano, najlepiej jest jeść szybko strawne produkty energetyczne, które nie przeciążać narządy układu pokarmowego:

1. Chleb zbożowy. Średniej wielkości chleb dostarcza 60 g węglowodanów, które szybko zamieniają się w czystą energię.Chleb zbożowy można łączyć z 10 gramami miękkiego sera lub 5 gramów beztłuszczowej śmietany.
2. Płatki owsiane. Ta owsianka utrzymuje niezbędny poziom energii w ciele. Część owsianki można wlać do 60 ml odtłuszczonego mleka i dodać 10 g jagód.
3. Gotowe płatki zbożowe ze zbóż. Suche mieszanki zawierają zrównoważoną ilość składników odżywczych, a także minerałów i witamin. Mieszanki-płatki są wypełnione odtłuszczonym mlekiem. W przygotowanym śniadaniu można dodać owoce lub jagody.
4. Banany. W jednym owocu zawiera węglowodany, a także potas i magnez, przyczyniając się do lepszego skurczu mięśni.

Karmienie w celu utraty wagi

Aby spalić tłuszcz podczas ćwiczeń, konieczne jest sztuczne ukształtowanie organizmu w niewielkim głodzie. Dieta zmniejsza ilość węglowodanów do 20 gramów, a ilość produktów białkowych - do 15 gramów. Minimalna ilość składników odżywczych zapewni ci niezbędną energię przed zajęciami na siłowni i uruchomi mechanizm w organizmie do rozbicia tłuszczów.

Przed ćwiczeniami z odchudzaniem zaleca się włączenie do menu: warzywa

• ;
• chude mięso;Owsianka
• ;
• ryba beztłuszczowa;
• chleb z otrębów;
• - niskotłuszczowe produkty kwasu mlekowego.

Moc przed treningiem siłowym

Do budowy mięśni instruktorzy zalecają, aby sportowcy przyjmowali pokarmy zawierające węglowodany złożone przed zajęciami w hali. Możesz urozmaicić dietę żywności białkowej. Pół godziny przed treningiem stosuje się jagody i owoce o niskim indeksie glikemicznym:

które produkty są zakazane do

wymagający fizycznie słabo trawione i uniemożliwia wchłanianie białek i węglowodanów w krwiobiegu następujących produktów:

• mięso tłuszczu;Kawałki
• ;
• żywności z fast food;
• rafinowany cukier;
• cukierniczego.

powinny unikać słone i pikantne jedzenie ponieważ powodują ludzkie zgaga i niestrawność.