Aby ćwiczyć w basenie w celu utraty wagi, potrzebujesz ludzi z nadwagą, ponieważ pływanie( aqua aerobik) działa łagodnie, wzmacniając mięśnie. Gęstość wody jest wyższa niż w powietrzu, więc stawy i kości podczas ćwiczeń z taką gimnastyką odczuwają mniejszy stres. Aby przejść do gimnastyki, musisz regularnie otrzymywać inteligentną, piękną sylwetkę .
Jak przydatne pływanie w basenie
Gimnastyka w wodzie jest popularna nie tylko wśród kobiet. Wielu mężczyzn interesuje się aquasailingiem. Istnieje kilka technik, jak schudnąć w basenie. Wykonywanie kompleksu ćwiczeń wodnych pomoże normalizować krążenie krwi, pompować mięśnie i poprawiać wygląd. Zajęcia w basenie mogą usunąć cellulit, uelastycznić skórę, zwiększając odcień skóry. Trening może być szkodliwy podczas zaostrzeń chorób, więc przed zarejestrowaniem się w celu uzyskania sprawności fizycznej, musisz uzyskać zgodę lekarza.
Korzyści pływania w basenie dla kobiet
Wśród wielu rodzajów fitness, aerobik wodny i ćwiczenia w basenie odchudzającym najlepiej wpływa na ciało kobiety. W ruchu dziewczyna pokonuje siłę oporu cieczy. Powoduje to przyspieszenie prądu limfy i krwi, która przenosi tlen do tkanek ciała za pomocą składników odżywczych. Regularne ćwiczenia pomagają spalać tłuszcz i zmniejszać cellulit.
Ćwiczenia w wodzie do utraty wagi mają złożony wpływ na organizm. Poprawiają pracę układu nerwowego, odpornościowego i trawiennego organizmu. Aquafitness walczy ze stresem, usuwając nerwowy przeciążenie nagromadzone w ciągu dnia. Podczas intensywnego treningu aparat ruchowy nie doświadcza dużych obciążeń ze względu na gęstość płynu. Dzięki połączeniu użytecznych działań opinie na temat treningu w puli są pozytywne.
Korzyści płynące z kąpieli w basenie dla mężczyzn
Mężczyźni mają mniejsze korzyści niż kobiety. Zajęcia w basenie podnoszą układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy i nerwowy. Podczas pływania zwiększa się ilość tlenu we krwi, ponieważ podczas oddychania organy oddechowe działają w trybie wzmocnionym. Dzięki aktywacji mięśni w organizmie metabolizm jest przyspieszony. Prowadzi to do spalania energii, to jest do zmniejszenia nadwagi. Regularnie odwiedzając basen w celu utraty wagi, można osiągnąć dobre wyniki.
Ćwiczenie w basenie dla utraty wagi pomaga uformować atletyczną męską sylwetkę - szerokie ramiona i wąskie biodra. Trening w wodzie rozwija mięśniową ulgę i wzmacnia szkielet .Ten efekt jest wyrażany przez profesjonalnych pływaków. Ponadto wizyta w aquafitness pomoże utrzymać objętość kości i masy mięśniowej u dojrzałych mężczyzn. W końcu wiadomo, że z upływem lat odsetek tych tkanek maleje.
Ćwiczenia w basenie na odchudzanie
Sport to najlepszy sposób na uzyskanie smukłej sylwetki, wzmacniającej zdrowie. Pływaj lub ćwicznie ćwicz regularnie - 2-3 razy w tygodniu.Ćwiczenia w basenie dla utraty wagi są podzielone na kompleksy: na plecy, brzuch i nogi. Obciążenie każdego odwiedzającego jest wybierane indywidualnie.Ćwiczenia na aqua aerobik w basenie wykonywane są zgodnie z planem: rozgrzewka, trening siłowy i rozciąganie. Możesz trenować 2 godziny po jedzeniu.
W przypadku prasy
należy wykonać ćwiczenia w basenie odchudzającym za pomocą hantli, kluski i innego sprzętu sportowego według uznania trenera. Zajęcia są szczególnie przydatne dla kobiet, które niedawno rodziły. Poruszając się prawidłowo, zauważysz, że oddychanie i puls stają się częste. Program szkolenia prasy:
- Podnoszenie wygiętych nóg do klatki piersiowej. Odwróć się z boku basenu, kładąc na nim ręce lub trzymając się kluski. Następnie pociągnij kolana do klatki piersiowej, pokonując opór wody. Mięśnie prasy muszą być napięte. Wykonaj 10 powtórzeń dla 1 podejścia.
- Podnoszenie pochylonych nóg po bokach. Pozycja ciała jest taka sama. Pociągnij za przeguby nóg z kolanami zgiętymi w prawo, a następnie w lewo, wykonując obrót miednicy. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej strony.
- Rower. Trzymaj ręce w ekwipunku lub na skraju basenu. Nogi naśladują jazdę na rowerze, skręcanie pedałów. Najpierw biegnij na siebie, a następnie - w przeciwnym kierunku. Powtórz ćwiczenie 20 razy każdą stopą.
Na pośladki
Pływanie dobrze nadaje się do kształtowania pięknego kształtu pośladków, wzmacniając mięśnie. Aqua aerobik sprawi, że ta część kobiecego ciała będzie napięta i elastyczna. Aby efekt przyszedł szybko, przed rozpoczęciem ćwiczeń masuj mięśnie pośladkowe dłońmi lub sztywną szczoteczką.Ruch do treningu mięśni pośladków:
- Działa na miejscu. Stań się gładki, aby woda sięgała szyi. Zegnij kolana, próbując dotknąć swoich pośladków stopami. Aby zwiększyć obciążenie mięśni, wyciągnij ręce do przodu. Ten ruch pomoże utrzymać równowagę i nie spadnie. Powtórz tę procedurę 30 razy.
- Podnoszenie prostych nóg. Przytrzymaj dłonie na podporę, unieś wyprostowane złożone nogi i maksymalnie do góry. Odcedź mięśnie pośladkowe. Następnie opuść nogi w dół.Przenieś 20 razy.
- Pływanie. Połóż się z brzuchem na wodzie, przyklejając się do krawędzi basenu. Aktywnie poruszaj nogami prosto, chlapiąc ciężko. Kontynuuj ćwiczenie przez 5 minut.
Dla stóp
Wykonując aqua aerobik, możesz nie tylko wzmocnić swoje zdrowie fizyczne, ale także pozbyć się nadmiernych centymetrów na biodrach. Przed ćwiczeniami w wodzie rozgrzej mięśnie nóg. Aby to zrobić, biegaj wokół basenu i skacz w jednym miejscu przez kilka minut. Skuteczny zestaw ćwiczeń nóg: Nożyczki
- .Trzymając się wsparcia, połóż brzuch na wodzie. Rozbierz wyprostowane nogi, a następnie maksymalnie je rozcieńcz.Ćwicz 20 razy.
- Stopy Makhi. Przylegając do krawędzi basenu, na przemian unoś wyprostowane nogi do przodu, z boku. Do tego ruchu, aby zwiększyć obciążenie mięśni, wyciągnij ręce do przodu.Ćwicz 10 razy dla każdej strony z dwiema nogami.
Z tyłu
Środowisko wodne idealnie nadaje się do rozładowywania kręgosłupa i łagodzenia napięcia mięśni.Ćwiczenie zaleca się wykonać po zaostrzeniu osteochondrozy, zapalenie korzeni nerwowych lub inne patologie pleców ustąpią.Trening w basenie mięśni grzbietu w celu stworzenia pięknej postawy:
- Redukcja - hodowla bezpośrednich rąk. Oprócz mięśni pleców, ćwiczenie rozwija się w klatce piersiowej. Idź do wody wokół szyi i połóż stopy na szerokość ramion, aby uzyskać stabilność.Następnie wyprostuj ramiona tak daleko, jak to możliwe, a następnie przynieś je przed klatkę piersiową.Wykonaj 20 powtórzeń.
- Ćwiczenie "Balerina".Stań się tak, aby woda sięgała ramion. Wyprostuj plecy. Aby to zrobić, pociągnij głowę w górę, linia kości policzkowych jest równoległa do dna basenu. Następnie wyprostuj ramiona i wyprostuj dolną część pleców. Zginanie lewej nogi, pociągnij kolano do żołądka. Następnie powtórz ruch prawą stopą.Wykonaj ćwiczenie 10 razy z każdej strony.