Jak ćwiczyć uważność?

Pamiętacie wiersz dzieci Samuel Marshak porozrzucane obywatela w basenie ulicy, która jest stale zapomniane, a wszystkie splątane, a kapelusz noszony na głowie pan?

Ale gdyby ten obywatel wiedział , jak zwiększyć opiekę nad , problemy byłyby znacznie mniej w jego życiu.

Jeśli nie chcą powtórzyć los bohatera literackiego, narażając się na śmieszność publicznej ze względu na niezdolność do skupić, to ten artykuł jest dokładnie użyteczne.

Dlaczego muszę ćwiczyć uważność?

Niektórzy ludzie uważają, że jeśli wyjdą z domu w różnych skarpetki i stanie po raz trzeci do zapamiętania oblicze nowego pracownika, nie ma problemów z opieką mają trenować i nie trzeba niczego.

Jak bardzo się mylicie.

Nie można zobaczyć pełnego obrazu bez zwracania uwagi na szczegóły.

Jeśli nie jesteś w stanie skoncentrować się na szczegółach, to zachowaj ostrożność.

Wyobraź sobie, że byłeś świadkiem jakiejś zbrodni i, jak uczciwy człowiek, zdecydowałeś się zgłosić mu o policji.

Ale z powodu jego nieuwagi, wszystko, co można powiedzieć o przestępcy, to to, że był to mężczyzna.

Nie pamiętasz koloru jego włosów, ani wzrostu, ani przybliżonego wieku, ani tego, co nosił.

Stoisz przed policjantem i rozumiesz, że nie będziesz w stanie sporządzić fototera, a nie zidentyfikować przestępcy, nawet jeśli policja go aresztuje.

Wszystko!

Z powodu twojej nieuwagi jeden przestępca na ulicach miasta stanie się bardziej.

Oczywiście, dowcipy są dowcipami, ale uważność jest istotną rzeczą, która pomaga zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.

Myślę, że ci, którzy nie wiedzą, jak skoncentrować swoją uwagę, teraz kiwają głowami.

Dlatego rozwijanie uważności jest priorytetem dla rozproszonych ludzi.

Proste, ale skuteczne sposoby na zwiększenie opieki nad

Rozumiem, że wykonywanie specjalnych ćwiczeń jest nudne, szkoda dla nich i zmusza się do zrobienia czegoś - och, jak trudno.

Jednak sama czujność nie poprawi się.

Jeśli naprawdę zastanawiasz się, jak rozwinąć uważność, będziesz musiał podjąć pewne wysiłki, aby osiągnąć cel.

Tutaj musisz zacząć kilka prostych sposobów, dzięki którym możesz wyćwiczyć uważność:

1. Prowadź dziennik.

   Ale staram się, aby to nie był zasmarkany doświadczenie „życia - łajno, nikt mnie nie kocha”, a opis wydarzeń, które dzieją się na ciebie, portrety ludzi, z którymi poznać ludzi, budynki, które zachwyci Was, itd.

   Od czasu do czasu ponownie przeczytaj zapis i wprowadź zmiany, jeśli pamiętasz niektóre szczegóły.

2. Jeśli masz problemy nie tylko opiekę, ale także z pamięci, zapisać nazwiska osób, z którymi się ostatnio spotkałem ( można nawet dodać niewielką funkcję), adresy i numery telefonów, listy rzeczy do zrobienia i zakupy, itp

   Ciągle pracuj z zapisami, wykonując pracę nad błędami.

   Więc będziesz ćwiczyć pamięć i troskę.

3. Uzyskaj efekt stałej obecności.

   To ile czasu pływał myślami gdzieś daleko, jest on odłączony od tego, co mówią, albo ukrywa się za ciemnymi okularami i słuchawkami na hałas autobusowego, całkowicie zamyka się w sobie?

   Przestań to robić.

   Jak tylko złapiesz się, myśląc, że gdzieś się gdzieś dryfujesz, natychmiast wróć.

Co przeszkadza nam w poprawie naszej opieki?

Naturalnie naszym głównym wrogiem jest nas i nasze lenistwo.

Najprostszym sposobem na pozbycie się frazy "Byłam tak ugodilsya" i przestałam pracować nad sobą.

Jeśli podoba ci się taka tchórzliwa pozycja, nie mam zastrzeżeń.

Jeśli nie chcesz odgrywać roli rozproszonej osoby przez całe życie, będziesz musiał ciężko pracować, aby rozwinąć uważność.

Jeśli mówimy o innych czynnikach szkodliwych dla naszej opieki, to jest to:

1. Różne rozrywki.

   Weźmy na przykład Internet.

   Jakakolwiek strona strony, którą nie otworzyłeś, w oczach i wspina się po irytujących reklamach.

   Jeśli zabijasz tylko czas w Internecie, to jedno, ale wszystko to działa okropnie.

   Opcja druga - wyłącz reklamy i wiadomości lub - rozwijaj swoją uważność, aby nic cię nie rozpraszało.

2. Zmęczenie.

   Aby skoncentrować uwagę rano, gdy dobrze się przespałeś, jest to znacznie łatwiejsze niż wtedy, gdy zmęczysz się wieczorem.

   Dlatego wszyscy psycholodzy zalecają najważniejsze czynności przed obiadem.

   Możesz utrzymać zdolność do pracy i uważność przez cały dzień, jeśli masz dość snu i pełni odpoczynku.

Jak stworzyć fenomenalną pamięć?

5 specjalnych ćwiczeń, aby zwiększyć opiekę nad

Próbując znaleźć odpowiedź na pytanie "Jak poprawić uważność?", Uparty ludzie są gotowi poświęcić swój czas i energię na wykonywanie specjalnych ćwiczeń.

Jeśli jesteś jednym z nich, oto kilka prostych, ale skutecznych technik:

1. Szukaj 10 sekund na nieznanym obrazie z dużą ilością szczegółów.

   Teraz zamknij oczy i spróbuj wyświetlić wszystkie szczegóły, które pamiętasz.

   Jeśli zadzwonisz mniej niż 5, będziesz musiał trenować przez długi czas.

2. Weź lewą i prawą rękę na ołówku.

   Narysuj obie ręce jednocześnie o geometrycznych kształtach.

   Staraj się, aby rozmiar i kształt obu rysunków był taki sam.

3. Spójrz na ten numer: 489561348526419569724.

   A teraz powiedz mi, która z trzech cyfr, które idą w kolejności, daje w sumie 15, 12, 22, 11, 13?

4. Umieść zegarek drugą ręką obok telewizora, na którym transmitowana jest interesująca transmisja.

   Teraz przez 2 minuty, spójrz na sekundę, nie patrząc na ekran telewizora.

   Kiedy czas wyjdzie, powiedz sobie, co działo się na zębatkach, gdy patrzyłeś na zegar.

   Jeśli nie możesz niczego zapamiętać, to jeszcze nie udało ci się rozwinąć uważności.

5. Weź długie słowo, na przykład "równoległobok" i zrób z jego liter maksymalną liczbę małych słów.

W poniższym filmiku są 3 bardziej skuteczne ćwiczenia

do treningu uważności:

Jak inaczej poprawić uważność?

Przykro mi, jeśli masz złe zdanie, że trening uważności jest koniecznie nudnym zajęciem.

Ale można to zrobić za pomocą ciekawej gry.

Na przykład:

1. Gra "Znajdź różnice".

   Jeśli w dzieciństwie rodzice wypisywali dla was czasopisma, to wiecie, że prawie w każdym wydaniu były dwa zdjęcia z małymi różnicami, a dzieciom zaproponowano, że znajdą te różnice.

   Aby zagrać w nią interesująco iw wieku dorosłym, szczególnie jako zdjęcia, które oferują trening uważności, w Internecie masowo.

   Tutaj, na przykład, na tej stronie wiele z tych gier online: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Gra "Co się zmieniło."

   Spotkania z przyjaciółmi niekoniecznie zmieniają się w upojenie.

   Możesz spędzić czas z przewagą, szczególnie jeśli jeden z twoich przyjaciół cierpi z powodu braku opieki.

   Na przykład w naszej firmie uwielbiali tę grę, która pomaga trenować uważność: jeden uczestnik opuszcza pokój, a pozostali zmieniają ubrania lub dodatki;kiedy uczestnik powróci, wskazuje, co się zmieniło.

3. Testy uwagi.

   Ponownie, sieć ma wiele testów, które pomagają wyćwiczyć uważność.

   Często w sieciach społecznościowych ktoś uruchamia grę, np. "Ile twarzy widzisz na zdjęciu" itp.

   Oto przykład, aby znaleźć trzy biedronki i twarz niemowlęcia.

Jeśli naprawdę martwisz się , jak trenować opiekę nad , nie będziesz leniwy wykonywać ćwiczenia, grać przydatne gry, rozwiązywać zagadki i układanki, pracować nad koncentracją uwagi.

W tym przypadku dobre wyniki nie będą zbyt długie.