Chęć utraty wagi powoduje, że zmieniasz poglądy na temat odżywiania i stylu życia. Zmiana diety i unikania szkodliwych jedzenie zapewni niezbędną utratę kilogramów na drodze do idealnej wagi. Ważne jest natychmiastowe zrozumienie, jakie produkty są przeciwwskazane w odchudzaniu i wykluczenie ich z diety.
- Alkohol
- Biały ryż
- napoje gazowane, soki, kawa, herbata
- tłuste mięso
- Ziemniaki
- Słodycze
- majonez i sosy produkty mleczne
- Makarony
- Mąka
- Nuts
- Półfabrykaty
- Przyprawy
- Sugar
- Masło
- Salt
- fast food
- chipsy i krakersy
- wędzone, solone i konserwy
alkohol
dziwnego, dieta i prawidłowe odżywianie jest wykluczone z diety alkoholu, ponieważ alkohol sprawia, że te napoje bardzoaloriynymi - 200 kcal / 100 ml. Z kolei piwo zawiera tylko 40 kcal / 100 ml, ale stosuje się go w dużej objętości, i w ten sposób ostateczny poziom wartości energii będzie większa.
Wino półsłodkie i półwytrawne również nie jest zalecane. Pod banem - likiery zawierające dużą ilość cukru i koktajle. Najlepszym rozwiązaniem jest kieliszek dobrego wytrawnego wina gronowego. Zaleca się pić codziennie, co pozwala trawić ciężkie jedzenie.
do zawartości ^biały ryż
Niska zawartość kalorii - 120 kcal na 100 g końcowego produktu, może prowadzić do błędnych wniosków o jego właściwości żywieniowych. W rzeczywistości, biały ryż należy do wysokim indeksie glikemicznym( 70%), to znaczy, że stężenie glukozy we krwi wzrasta szybko, dzięki zastosowaniu prostych węglowodanów, które znajdują się w jego skład.
napojów gazowanych, soków, kawy, herbaty
słodkie gazowane napoje mają średnią kaloryczna 50 kcal na 100 ml. Do trawienia na etapie utraty wagi - to poważne obciążenie. Zwłaszcza gazy powodują wzdęcia i spowalniają jego działanie. Niemożliwe jest ugasić pragnienie tymi napojami. Skoncentrowane soki wpływają również niekorzystnie na przebieg diety. Powodem jest cukier. Im mocniejszy sok jest skoncentrowany, tym więcej cukru jest zawarty, a proces spalania tłuszczu jest hamowany.
Kawa może pić tylko czarny, gotowany w Turku. Od Frappuccino, cappuccino, latte mrożona, i „American” z mlekiem musi być, są one dość dużo kalorii. Użyj herbaty, ale bez cukru.
do treści ^tłuste mięso
produkty mięsne w diecie jest niezbędna - jest bogaty w białka. Ale tłuste mięso przynosi użyteczne właściwości do niczego. Na przykład wieprzowina zawiera 100 gramów do 33% tłuszczu, a białka są o połowę mniejsze. Utrata wagi powinna wybrać wołowinę i indyk, zawierający około 190 kalorii na 100 gramów.
do treści ^Ziemniaki
na diecie nie powinno zadowolić ziemniaka jako jego kaloryczności, w zależności od sposobu przygotowania wahają się od 60 do 200 jednostek. Głównym składnikiem kompozycji ziemniaczanej - skrobia, to jest ze względu na właściwości chemiczne ciała łatwo przekształcone do cukru - najgorszy wroga utraty wagi.
Słodycze Słodycze zbyt dużo kalorii. Każdy cukierek jest krokiem wstecz w utracie wagi, ponieważ czasami w cukierku może być do 50 kcal. Ogromna ilość cukru i tłuszczu, w skład słodyczy, sprawia, że te produkty Champion w wyznaczenie „przyczyną nadwagi.”Ilość energii, którą przyniosą po spożyciu, będzie długa i sumienna. Jeśli nie zostanie to zrobione, energia zamieni się w dodatkowe fałdy po bokach.
majonez i sosy
Polegają one głównie tłuszczami, rakotwórczych i nadmiaru soli. Nawet z domowym majonezem powinno być zaniechane, ponieważ jego założenia - olej roślinny o wartości opałowej 800 kcal na 100 gramów tłuszczu i 99%.Majonez i sosy to produkty przeciwwskazane w odchudzaniu.
do spisu treści ^Macaroni
Macaroni - nie najlepsza opcja dla diety( 115 kcal / 100 gramów).Ale to nie znaczy, że powinny zostać porzucone. Wybieraj makarony z pszenicy durum, są bogate w błonnik i witaminy. Ale musimy pamiętać, że głównym składnikiem makaronu jest mąka, więc ich zawartość kaloryczna jest początkowo wysoka.
do zawartości ^Produkty mleczne
Mleko i produkty mleczne zawierają cukier i tłuszcz, które są absolutnie zbędne przy zrzucaniu wagi. Zawartość kalorii poszczególnych produktów mlecznych może wynosić 300 kcal na 100 gramów. Mleko nie uratuje w tej sytuacji, ponieważ zawiera więcej cukru niż zwykle. Kolejny mało przyjemny efekt uboczny produktów mlecznych - jest w stanie powstrzymać nadmiar wody w organizmie.
Mąka
Duża liczba odmian mąki pozwala wybrać najbardziej użyteczną i mniej kaloryczną opcję.W mące pszennej i żytniej występuje duża ilość glutenu i węglowodanów, które ze względu na swoją strukturę szybko rozpadają się i są łatwo wchłaniane przez organizm. A strawne węglowodany z powodzeniem osadzają się w niepożądanych miejscach w postaci tłuszczu. Ponadto, w momencie utraty wagi, należy odmówić pieczenia i chleba. Wysoka zawartość mąki, drożdży i cukru nie przyniesie korzyści idealnej figurze.
do zawartości ^Nakrętki
Kwasy tłuszczowe, witaminy, przeciwutleniacze tworzące orzechy sprawiają, że są one przydatne, ale bardzo tłuste. Zawartość kalorii w orzechach nerkowca i orzechach włoskich sięga 700 kcal na 100 g produktu. Są one trudne do strawienia przez organizm, a przy niektórych chorobach trawienia nie powinny być w ogóle spożywane. Kiedy dieta ma ograniczyć stosowanie orzechów do 10-15 sztuk dziennie, lepiej jest całkowicie wykluczyć.
do zawartości ^Półprodukty
Gotowe kotlety, bryłki i kiełbasy oszczędzają czas na gotowanie - to oczywiście plus, ale potem zaczynają się pojawiać pewne minusy. Niesprawiedliwi producenci, minimalizując koszty, często dodają tłuszczu do mięsa i przycinają, a to zwiększa wartość kaloryczną produktu końcowego( z 250 kcal na 100 gramów) i zmniejsza jego użyteczność.Ponadto półprodukty mogą być przechowywane przez długi czas, co wskazuje na wysoką zawartość różnych dodatków. Dodatkowym minusem jest proces gotowania, większość tych produktów wymaga smażenia w oleju roślinnym.
do zawartości ^Przyprawy
Dodanie do potraw naturalnych suszonych ziół, nic złego się nie stanie. Jeśli wolisz różne kostki rosołowe i mieszankę przypraw, które zawierają e-składniki, wtedy należy je natychmiast wyrzucić.Zawierają dużo soli, co niekorzystnie wpływa na walkę z kilogramami.
Cukier
Cukier jest najbardziej zakazanym produktem przy zrzucaniu wagi. Prawie 400 kcal na 100 gramów to czysty węglowodan. Jest pochłaniany przez organizm błyskawicznie, ale sam w sobie nie zawiera żadnych przydatnych substancji. Uczucie głodu zniknie tylko na krótki czas, co dla osoby odchudzającej jest pełne nieustannej chęci jedzenia. Odmowa cukru pomoże stracić miesiąc do kilku kilogramów. Przy silnej zależności od cukrów lepiej jest używać go w umiarkowanych dawkach do godziny 12 po południu.
do zawartości ^Masło
Naturalny olej( 750 kcal / 100 g), wyprodukowany z dobrego mleka, zawiera wiele witamin i kwasów tłuszczowych przydatnych dla ludzi. Ale wysoki procent tłuszczów zwierzęcych prowadzi do zwiększenia poziomu cholesterolu i otyłości. Kiedy tracisz na wadze, nie nadużywaj tego produktu, szczególnie używaj go jako oleju do smażenia.
do zawartości ^Sól
Zasolenie soli ma tendencję do zera, ale bierze udział w utrzymywaniu równowagi wody i soli w ciele. Ta właściwość może odgrywać decydującą rolę w pozbyciu się nadwagi. Nadmierne spożycie soli w żywności prowadzi do zwiększonego obciążenia nerek. Może to spowodować obrzęk i stagnację płynów w ciele.
do treści ^Fast food
Ta żywność jest uważana za bardzo szkodliwą.Burger zebrał w sobie wszystkie zakazane jedzenie: bułkę z mąki pszennej, tłuste smażone mięso, majonez i sos. Na jedno użycie takiego ciężkiego naczynia w ciele dochodzi od 300 do 900 kalorii, co stanowi połowę dziennej diety potrzebnej człowiekowi. Regularne spożywanie fast foodów niekoniecznie prowadzi do nadwagi.
do spisu treści ^Chipy i crackery
Ten rodzaj przekąsek jest szkodliwy, niezależnie od tego, czy masz nadwagę, czy nie. Wartość kaloryczna 500 kcal na 100 gramów mówi głośno. Wszystko dzięki temu, że chipsy i krakersy są przygotowywane w głębokim tłuszczu z dodatkiem różnych sztucznych wzmacniaczy smaku, powodujących choroby układu trawiennego i otyłości.
do spisu treści ^Wędzone, solone i konserwowane
Produkty obrabiane w ten sposób pozbawione są przydatnych właściwości.za ich pomocą osoba nasyca organizm dużą ilością soli, opóźnia wodę, co zapobiega skutecznej utracie wagi. Użycie dżemów, dżemów i dżemów również nie przydaje się ze względu na wysoką zawartość cukru.