Dieta BUK: szczegółowy opis, menu na tydzień, miesiąc. Receptury białek i węglowodanów na diecie

Menu na diecie Bech. Cechy metody odchudzania BEECH.

Butch - układ pokarmowy, który obejmuje naprzemienne w białku menu i węglowodanów dni. W tej chwili najbardziej skutecznym aplikacja jest dieta, ale są one trudne do zniesienia.

Po tym wszystkim, gdy organizm jest białkiem, włosy stają się suche i łamliwe, często zawroty głowy i problemy z krzesła. Optymalny i szybki rodzaj utraty wagi można dokładnie rozważyć metodą naprzemienności. SZCZEGÓŁOWY OPIS

diety Booch

• diety STRESZCZENIE prosty - konieczne jest alternatywnych białek i węglowodanów. Cykle mocy mogą być różne i są wybrane w zależności od stanu zdrowia i chęci do stracenia
instagram viewer
• najbardziej aktywną można uznać za trzy dni odchudzania cycling wagi. Nie oznacza to, że dieta trwa trzy dni. Trzy dni - cykl, że trzeba powtórzyć
• pierwszy dzień jeść tylko pokarmy białkowe, masz mieszane diety białka i węglowodanów na drugi dzień.Na trzeci dzień w menu tylko węglowodanów żywności
• najciekawsze jest to, że żywność nie może zawierać tłuszcze. W związku z tym wszystkie produkty mleczne muszą być niskotłuszczowe. Sałatki również nie mogą być wypełnione olejem. Do skóry i włosów, w celu wprowadzić w codziennej diecie 10 ml oleju z siemienia lnianego, oraz 1 mg
• olej rybny może być zakupiony w dowolnym farmacji, jest oferowany w kapsułkach.zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które są zaangażowane w procesach metabolicznych

Booch może być dzień co drugi dzień.Oznacza to, że pierwszy dzień, można jeść białka i węglowodany sekund. Ta metoda odchudzania jest bardziej odpowiednia do utrzymania kształtu.

Odnośnie dni węglowodanowych, podstawą menu powinny być węglowodany złożone - zboża pełnoziarnista chleb, owoce i warzywa. Nie spożywaj tych dni słodyczy i mąki.

Obliczanie BZHU dla diety Butch

• średnio w dniach białka trzeba dziennie spożywać 3 gramy białka na kilogram masy ciała, to znaczy, jeśli ważysz 70 kg, można jeść 210 gramów białka
• Obliczenia konieczne stosowanie specjalnej tabeli.produkty o niskiej zawartości tłuszczu, wybrane z minimalnym węglowodanów
• W węglowodanów mogą jeść dni 4- 6 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Podczas dni miesza ilość białka jest nieco wyższa niż węglowodany, około 2 do 2,5 g na kilogram masy ciała

próbki menu diety w tygodniu przez siedem dni Booch

Cykl ten, który składa się z 2 białka, węglowodanów i 3 dwa dni mieszane.Łączne spożycie kalorii dziennej diety wynosi 1500 kalorii.

2 dni białkowe:

• Śniadanie. Gotowany kurczak z goździków parowy omlet
• lunch. rusztu ryby 200 g + 150 g twaróg surówka
• kolacja. Kefir, cielęcina gotowane węglowodanów

3 dni:

• śniadanie. Kasza gryczana z owocami + tosty z serem
• lunch. warzywami z królika, łatwe kapuśniak( bez ziemniaków)
• kolacji. Pudding ryżowy z owocami i kubek jogurtu

Przykładowe menu na miesiąc na diecie Butch

należy wstępnie określić cykliczny diety. Może to być 2 białka, 2 węglowodany i 1 dzień mieszany.

można podawać zgodnie ze schematem 3: 2: 1.Im szybciej wierzba chcesz schudnąć, tym bardziej powinno być białka i mniej węglowodanów dni. Ale nie można całkowicie zmniejszyć spożycia węglowodanów.

Przykładowe menu na miesiąc w dniach białkowych: śniadania

• do wyboru. twaróg z jogurtem, twaróg oladki z chudej śmietany, jajka z ziołami, ciastka ser z kawy, koktajli mlecznych z ziół, owoców suszonych
• jogurt obiady. gotowany kurczak i zielona sałata, ryba pieczona w folii z warzywami, zupa z kurczaka i jaj pasztecików wołowiny gotowane na parze z brukselka
• kolacji. Ryba z surówka, klopsiki z kurczaka w piekarniku z pieczarkami, faszerowane udka z kurczaka marchew, cebula

dni Menu węglowodanowych miesiąc:

• śniadanie. owsianka z owocami, tost bez masła i sera i ziół, nasion lub płatki owsiane z orzechami
• lunch. Zupa jarzynowa z kluseczkami, kasza z warzywami, ryż zapiekanka z owoców
• kolację. owsiane mleko i jabłko pieczone jabłka z serem, warzywa i zboża sauted menu

na

codziennie przez właściwą budowę menu należy prawidłowo obliczyć ilość białka i węglowodanów.

Ilość białka na 100 gramów produktu

• piersi kurczaka - 29,5
• cielęcina - 29,8
• twarogowy - 19 12,8
• Yaytsa- wołowiny wątroby - 19,5

Produkty te są idealne do dni białka są praktycznieBrak węglowodanów i tłuszczu. Ponadto wszystkie produkty powinny być gotowane na parze lub pieczone bez oleju.

Można smażyć mięso na ruszcie lub patelni bez dodawania tłuszczu. W związku z powyższym, należy zakupić dobrej patelni z powłoką nieprzywierającą.

dni dla produktów węglowodanów, ilości węglowodanów na 100 g produktu:

• owsiane - 64,7
• Makaron - 69
• ryż - 75,4
• Banany - 22,4
• Buriak gotowana - 11
• ziarna - 21

dieta receptur Zawadzki

Podczas gotowania nie używać tłuszczu i cukru. Zgodnie z tym, cukier można zastąpić stewii lub innych zamienników.

przepis pieczony kurczak z ziołami na dni białkowe:

• myć piersi kurczaka. Jest to około 250 g odpowiednio porcja zawiera 73,7 g białka jest jedna trzecia całkowitej waga 70 kg piersi Sól
• i odpychać je dodać pieprz i tłuszcz kefir
• posypać posiekane zielone i koper cebuli powstawaniu
• rolki toczą się w kurczakai umieścić go w rękawie do pieczenia
• Piec przez 30 minut. Kura uzyskano soczysty i smaczny

twaróg deser przepisu:

• dawki 200 g masy serowej, a 100 ml jogurtu. Trzepaczka produktu w mieszalniku. Twaróg i jogurt wziąć niskotłuszczowy
• namoczyć w zimnej wodzie przez 5 gramów żelatyny, to PAN w piecu i ciepło do rozpuszczenia ziaren
• umieścić mleka cytrynowy mieszaninę skórkę lub trochę kawy instant, dodać
• słodzący stopniowo wchodzi w gruczole masy żelatyny oraz ubij ponownie
• wlać na formy i umieścić 3 godzin w lodówce

węglowodanów diety receptur Butch

jako część posiłku muszą być usuwanych o niskim indeksie glikemicznym, nie mogą być stosowane, odpowiednio, makaronmąka pszenna.

przepis bakłażan z grzybami:

• Take 2 bakłażany średniej wielkości i odciąć łodygę.Cięte wzdłużnie, wyjąć łyżką środku z nasion. Masz 4 łodzie
• zagotować aż gotowanego ryżu 2 łyżki łyżki
• Pokroić w drobną kostkę cebulę i pieczarki. Zmieszać z ryżu i warzyw napełnieniu sól mieszaninę
• pompy ryż z warzyw i piec przez 40 minut, jaja zatoka z

krem ​​Przepis makaronu zapiekanki:

• Gotować makaron aż pół olej i sól dodano nie muszą
• Chop subtelnie zieleni, cebuli i dodać do mieszaniny makaron
• sól i dodać pieprz
• typ 2 jajka i delikatnie ubij
• piec w piekarniku przez 30 minut, górna może pritrusit niskotłuszczowy ser

diety Booch: Zdjęcia przed i po

jest to świetny sposób, aby schudnąć, zdjęcia mówią same za siebie. Siedząc na tej diecie trochę dłużej niż białka.

Przeciwwskazania dieta Butch

Pomimo względnego bezpieczeństwa diety, istnieją kategorie osób, które nie mogą schudnąć w ten sposób.

Przeciwwskazania:

• Ciąża i laktacja
• serca Choroby
• choroby nerek choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego
• młodości i starości
• ostrych procesów zapalnych w organizmie

Diet Butch: schudła

Recenzje pozytywne diety. Wśród zalet - normalny i żądny władzy. To może być zmieniana, aby jeść, a nie siedzieć „na fasoli.”Numer

chip w kilogramach zależy od początkowej masy i systemu naprzemiennej. Wyniki są bardziej imponujące, gdy siedzi głównie na białkach. Pamiętaj, aby podać w sałatkach, nasion i orzechów. Opinie

schudła:

Elena, 38 lat. Po drugiej dostawy strasznie się odzyskać.Próbowałam usiąść na Dieta Dukana jest bardzo drogie, jak mięso i ser nie są tanie. To właśnie z powodu wysokich kosztów wybrał inną dietę.Butch - świetny sposób, aby zmniejszyć ciężar. Do 3 miesięcy straciła 11 kg.

Olga, 27 lat. usiadł na tej diecie przez 2 miesiące, straciła 5 kg, jest w początkowej wadze 68 kg. Teraz nadal schudnąć, chcę stracić kolejne 3 kg, ale waga idzie powoli.

Svetlana, 33 lat. Gdy przyszedł dekret z odzyskana. Siedzący tryb pracy daje o sobie znać, więc postanowiłem, że te formy iść na plażę to wstyd. Usiadłam na Butch, 1,5 miesiąca spadła 4 kg, trochę oczywiście, ale bezpiecznie.

Jak widać, dieta Butch - łagodna wersja diety białkowej. Ze względu na włączenie węglowodanów, metabolizm nie zwalnia z nerki małe obciążenie.

wideo Białko węglowodanów naprzemiennie