Piękna dziewczyna prasy. Jak wymachiwać prasą brzuszną?Jedzenie dla prasy

Jak podkręcić prasy w domu? Trzy warunki płaski brzuch.

wideo zco decyduje o jakości prasy?

Patrzymy z zazdrością na piękno od około magazynów fitness. Mogą pochwalić się nie tylko cienką talię, ale także kostek ulgi w prasie. Ale gdy staramy się pompować sobie takie same, wtedy napotkasz problemy. Pomimo niekończące ups ciała „rowery” i punktacji nogi, gruby brzuch nigdzie się nie wybiera. To

biologii. Stan nośnika zależy od kilku czynników, w tym nie tylko ćwiczenie:

• odpowiednich ćwiczeń dla pięknej
• brzuch odpowiednia dieta
• genetyki

poniżej tego wszystko zostanie omówione bardziej szczegółowo. Ale dziedziczność nie jest warta dyskontowane. Ktoś może mieć chleb w nocy, aby zrobić kilka ćwiczeń dziennie i być w formie. Innymi każdy dodatkowy zupa łyżka przecieru osadza się na boki.

Jeśli jesz prawo, masz tryb normalny i nie masz rzucony sport, będzie nieuchronnie muszą pasować.Inną rzeczą jest to, że piękna figura, zaprojektowany przez naturę do Ciebie, może być nieco inna od tej narzuconej nam kolorowych magazynów.

Prawidłowe odżywianie dla dziewczynek naciśnij

Genetyka nie możemy zmienić.Pozostaje do pracy z pozostałych dwóch elementów: Żywność i sportu. Być może masz już kostki. Oni po prostu ukryć warstwę tłuszczu.

Należy zauważyć, że ludzie są cieńsze, bardziej niechętnie ciało rozpada się z kilkoma kilogramami tłuszczu. To jest to, co postrzegamy jako ciężar, a ciało uważa za bezcenne dla podaży kalorii w nagłych przypadkach.

Diety ustawiony. Pozostaje tylko wybrać.Ale po przejściu przez dwa lub trzy tygodnie, utrata masy ciała i powrót do normalnej diety, ponownie zarobić dodatkowy ciężar. Dlatego lepiej jest spróbować stopniowo poprawić swoją dietę jako całości. Oto kilka zasad.

1. unikać olejów zwierzęcych na rzecz zakładu. Zamiast smażenia rano jajecznicę na maśle, trochę oliwy. Nawiasem mówiąc, nie wszystkie oleje roślinne są równie przydatne. Najczęstszym mamy słonecznik - nie standard jakości
2. zastąpić mięso drobiowe i ryby. To nie znaczy, trzeba stać się wegetarianinem. Ale często nie doceniają korzyści z owoców morza. Jedz ryby tak często jak mięso
3. Wymień „szybko” węglowodany „wolno”.Po pierwsze - jest to cukier i słodycz, drugi - a zboża i ziarna. Za każdym razem, gdy ciało szepcze nam do ucha: „Jedzmy to ciasto” - on po prostu nie zdobywa żadnego poranną owsiankę.Zobaczysz, jeśli zaczniesz jeść owsiankę na rano, słodki będzie chciał znacznie mniej
4. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik. Tak więc, nie będzie dodać dodatkowe kilogramy do nas, a ponadto dobrze jest „czysty»
5. rasstantes jelita ze szkodliwych produktów. Wszyscy wiemy, że półprodukty, kiełbasa, margaryna i chipsy - to jest szkodliwe. Jeszcze usunąć je z diety jest trudne. Jeśli zaczniesz walkę dla pięknej prasie, że nadszedł czas, aby zrobić to

Jak zbudować piękną nowinę?Jak swing prasowych dziewczyny?

Kolejnym krokiem do pięknego prasie - ćwiczenia. Ale nie spiesz się unieść nogę z pozycji leżącej.Ładunki muszą pracować na wielu zadań na raz.

piękny wygląd naszego życia - jest nie tylko prasa, ale także postawa. Jeśli prowadzimy siedzący tryb siedzący tryb życia, nieuchronnie zepsuć naszą postawę.Ramiona w dół, wybuchy piersi i żołądka wybrzusza się.To jest bardzo trudne do zauważenia kostki w takiej sytuacji. Więc pierwszą rzeczą, jaką musimy zrobić - to ćwiczenie dla pięknej postawy.

Przydatny jest również ciasny żołądek nie tylko podczas zajęć, ale także w życiu codziennym. Pod wieloma względami prasa płaska to zwyczaj.

Za pomocą prostego ćwiczenia należy wzmocnić mięśnie wewnętrzne brzucha. To nie jest prasa, ale nie pozwalają na narządy wewnętrzne, aby spędzać wolny czas w jamie brzusznej, jak w torbie.Ćwiczenie jest pobierane z jogi, tam nazywa się "uddiyana bandha".W praktyce europejskiej nazywane było "próżnią w żołądku".Chodzi o to, że musisz wydobyć całe powietrze z płuc w jak największym stopniu, a następnie pociągnąć żołądek do wewnątrz, jakby pod żebrami.

Ćwiczenia dla prasy kobiet na siłowni

W reklamie zawsze można zobaczyć symulatory i urządzenia, które rzekomo pomagają nam bez wysiłku pompować prasę.To jest oszustwo. Wysiłki są prawie jedyną rzeczą, która pomoże nam osiągnąć płaski brzuch. W tym symulatorze nie są w stanie drastycznie zmienić sytuacji. Mogą jedynie nieco skomplikować podstawową wersję ćwiczenia.

• Skręcanie na ławce pochyłej. Aby to zrobić, połóż się na ławce z opuszczoną głową.Najpierw wystarczy przechylenie o 10 stopni. Płynnie oderwij górną część ciała od powierzchni: łeb pierwszej, łopatki i łopatki. Ręce rozciągają się do przodu

• Wykonaj "modlitwę" na symulatorze bloku. Klęknij na siłownię swoją twarzą.Chwyć linę.Łokcie są dociskane do boków. Na początek masa bloku musi wynosić 10 kg. Upaść jak na łuk, dotknij łokcie biodrami. Miednica jest nieruchoma, grzbiet jest zaokrąglony.

• Podnoszenie stóp w imadle. Ta technika jest naukowo uznana za najlepsze ćwiczenie dla prasy na siłownię.Chwyć poprzeczkę poziomego paska. Zacznij podnosić nogi. Prasa zacznie działać tylko wtedy, gdy linia bioder będzie powyżej poziomu poziomego. Poza tym miednica

powinna działać jednocześnie, ćwiczenia dla prasy na piłce

Ćwiczenia na fitball są bardzo popularne wśród młodych matek, które chcą zwrócić figurę po porodzie. Na balu możesz robić gimnastykę dla dziecka, a potem - zrób to sam.

• Twisting. Połóż się plecami na fitball. Powinien znajdować się bezpośrednio pod talią.Ustawiamy nogi na szerokość ramion i odpoczywamy na podłodze. Przy inspiracji zaczynamy przekręcać.Amplituda to coś więcej niż tylko skręcanie na podłodze

• Ciągnięcie nóg do żołądka. Akceptujemy nacisk kładziony. Stawiamy stopy na fitball. Kulę należy umieścić pod podudzie. Po wydechu wyciągamy kolana do klatki piersiowej, starając się nie okrążyć kręgosłupa. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej

• Podnośniki do piłki. Połóż się na plecach. Podaj ręce za głowę i weź mocne wsparcie. Między kostkami, dokręć fitball. Podnieś nogi z kulką przypiętą pod kątem prostym

Ćwiczenia dla prasy leżące

Badania naukowe wykazały najskuteczniejsze ćwiczenia w prasie. Nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia. Można go wykonać w domu, niezależnie.

To słynne ćwiczenie "rower".Aby to wykonać, musisz położyć się na podłodze na plecach. Podnosimy nogi w łokciach, kładąc stopy na piętach. Ręce za głową.Ważne jest, aby lędźwie były dociskane do podłogi przez cały czas. Konieczne jest dotarcie do prawego łokcia do lewego kolana. Prawa noga jest wyprostowana. Następnie powtórz odbicie lustrzane.

Niestety wiele słynnych ćwiczeń dla prasy tylko szkodzi zdrowiu, a przynajmniej nie przynosi efektu. Do takich "kłamliwych" ćwiczeń należą wspinaczki tułowia, pod którymi unieruchamiasz nogi. To samo dotyczy podnośników stóp. Słaba muskulatura i siedzący tryb życia prowadzą do tego, że w takich zawodach nie działa żołądek, ale plecy. Smutnym rezultatem może być przemieszczenie kręgów.

Ćwiczenia na tablicy prasowej

Tablica prasowa to pocisk, który można wykorzystać na wiele sposobów. Jeśli przechylisz jego powierzchnię, nawet najprostsze ćwiczenia staną się bardziej skomplikowane.

1. "Book".Połóż się na tablicy na plecach. Zegnij ręce w łokciach i oprzyj się o nie. Po wydechu unieś nogi i nakarm górną część ciała w ich kierunku
2. Górne pośladki. Połóż płytę dociskową nachyloną.Połóż się ze spuszczoną głową.Zegnij nogi na kolanach. Umieść stopy obok pośladków. Oderwij pośladki od planszy i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej
3. Podnoszenie nóg. Połóż się z tyłu. Alternatywnie, pociągnij kolana zgięte w kolanach do klatki piersiowej. Upewniamy się, że talia jest dociśnięta do deski. Trzymamy wagę na wadze, nie obniżamy deski do deski

Ćwiczenia statyczne do

Jeśli nie jesteś fanem machania nogami, możesz preferować ćwiczenia statyczne do prasy. Wiele z tych opcji oferuje joga.

• Chaturanga danadasana, czyli bar. Zaakceptuj pozycję dla pompek. Następnie zginamy ręce w łokciach. Trzymaj pozę

• Navasan lub pozę łodzi. Połóż się z tyłu. Podnieś nogi pod kątem 45 stopni do podłogi. Oderwijmy górną część ciała od podłogi. Starając się zachować równowagę

• Ushtrasana, lub wielbłąd stanowią.Klękamy. Odchylamy się plecami, jak gdyby chciałyśmy oprzeć nasze dłonie na piętach. Trzymaj pozę

Jak uzyskać piękną prasę: porady i informacje zwrotne

• wykonując ćwiczenia, nie ścigaj po liczbie powtórzeń.Dobra technika - to bardzo ważne
• wiele ćwiczeń można wykonać za pomocą jednego lub innych mięśni. Zadbaj o to, aby prasa
• zawsze działała, a słynny instruktor fitness sylwetkowego Marina Corpan udziela takiej porady: "Jeśli chcesz podkręcić brzuch - wykonaj ćwiczenia na plecach".To są te same mięśnie, które działają w przeciwnym kierunku

Tak, piękna prasa to dieta i ćwiczenia. Jeśli chcesz zabrać brzuch do lotu, spróbuj poprawić swój styl życia jako całość.

Ćwiczenia dla prasy w domu, wideo