Polska dieta

polska dieta jest uważana za bardzo przydatne, ponieważ jego wysokiej klasy, menu niskokalorycznej, chociaż, i fakt, że utrata masy ciała odbywa się przez długi okres 1 miesiąca. Jego dieta jest zrównoważona, co pozwala, w trakcie jej przestrzegania, nie czuć się głodnym. Ze względu na zawartość wielu użytecznych produktów Pomoże on nie tylko do utraty wagi, ale również w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

zasady i wyniki polskiej diety

Podczas tej diety dodatkowe kilogramy odchodzą stopniowo. Najbardziej aktywne spalanie złogów tłuszczowych występuje w ostatnich kilku tygodniach. W łącznej kwocie za taki miesiąc można pozbyć się około 5-7 kg wagi.

polska dieta ma charakterystyczną różnicą jest ograniczone zużycie cieczy do 1 litra dziennie. Jako ciecz nie pozwala na wykorzystanie zupy, buliony, galaretek, kompotach, naturalne lub rozcieńczony wodą zakupiono sok, kawa, herbata niesłodzone. W połowie przypadków do herbaty należy dodać łyżkę miodu. W przeciwnym razie, miód dodaje się do wysuszonego kromek chleba żytniego, który stosuje się z napojem.

instagram viewer

Zasady polski podstawa diety

diety na tej diecie wprowadzać produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko, twaróg i ser. Drugim głównym składnikiem jest czarny chleb, który jest koniecznie używany w stanie wysuszonym. Przez kawałek pieczywa jest czasami zaleca się stosowanie małej ilości oleju, i chleb ma być połączona z ziół, takich jak sałata lub pietruszki.

Każdego dnia należy jeść warzywa: rzodkiewka, pomidory, ziemniaki, marchew i zieleni. Ziarna powinny być wprowadzane do menu w ostatnim tygodniu diety. Ziemniaki są zawsze używane w postaci gotowanej w ilości 2 ziemniaków.

z mięsa diety zaleca jedzenie gotowana wołowina, ryby, kurczaka można też czasami zjeść hamburgera niesolonego i ciasto.

Słodycze są również dostępne w menu. Po dniu spędzonym w diecie może dodać mały kawałek biszkoptu lub ciastka z dżemem. Niesłodzone owoce mogą być spożywane codziennie w ilości 1-2 kawałki, usuwając je użyć osobnego zapisu odbioru, wraz z filiżanką niesłodzone herbaty.

również dieta niskokaloryczna uzupełnione dania przygotowane przy użyciu kuchenki: smażona grzyby i warzywa, pieczone jabłka.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty konieczność uzupełnienia diety do ćwiczeń.

Co ciekawe, ta dieta ma dwa menu dla każdego tygodnia na przemian codziennie. Zimą i jesienią suplement diety zalecanej kapustą i marynowane warzywa, pić sok bardziej naturalny. Szczegółowe

polska dieta menu

Menu A i B uda siebie codziennie w analogicznym tygodniu.

pierwszy tydzień

MENU A

1-ty śniadanie: szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu, trochę czerstwego kok.
2-ty śniadanie: szklanka niesłodzonego herbaty, 2 kromki czarnego chleba, cienko namaszczony z masłem, z liśćmi sałaty lub innych zielonych.
Obiad: zupa jarzynowa, kawałek chudej wołowiny( 100 g), 2-3 ziemniaki, sałatka owocowa z cukrem i sokiem z cytryny.
Snack: 2 pomidory lub szklanka soku pomidorowego, krakersy.
Kolacja: szklanka odtłuszczonego jogurtu, 2 kawałki czarnego chleba, rozprowadzić cienką warstwą masła i posypać pietruszką.

1-te śniadanie: filiżanka niesłodzone herbaty, kawałek czarnego chleba, posypane pietruszką.
2-ty śniadanie: kubek jogurtu, czerstwy chleb, rzodkiewki, które mogą być lekko solą.
bulion lunch, gotowane ryby( 100 g), ziemniaka( 2-3 sztuk) opyla pietruszka, sałata.
Podwieczorek: owoc lub szklanka soku owocowego, herbatniki lub ciastko.
Kolacja: szklanka mleka, 2 kromki czarnego chleba z miodem.

drugi tydzień

MENU A

1-ty śniadanie: szklanka soku, owoców lub warzyw, kawałek chleba.
2-ty śniadanie: kawałek czarnego chleba, masło i sery( ser), szklanka herbaty bez cukru.
Obiad: wegetariańska zupa, mięso z kurczaka, surówka z marchwi, budyń.
Przekąska: owoce, ciasteczka.
Kolacja: szklanka jogurtu, czerstwy chleb z dżemem.

Menu W

1. śniadanie: szklanka herbaty z mlekiem, kawałek czarnego chleba z miodem.
Drugie śniadanie: 2 kawałki czarnego chleba z mięsem( 100 g), 2 pomidory, szklanka herbaty bez cukru.
Obiad: barszcz, ryby( 100 g) gotowane lub gotowane na parze, 2 ziemniaki, zielona sałata.
Snack: kefir, krakers.
Kolacja: szklanka herbaty bez cukru, 2 plasterki niskotłuszczowego sera, rzodkiewka.

Trzeci tydzień

Menu A

Pierwsze śniadanie: filiżanka kawy, kawałek czarnego chleba z miodem.
Drugie śniadanie: kefir, kawałek czarnego chleba, cienko namaszczony olejem, jedno jajko na miękko, rzodkiewka.
Obiad: zupa grzybowa, befsztyk lub kotlet z niskotłuszczowego mięsa, sałatka jarzynowa, szklanka soku.
Snack: fruit, cracker.
Kolacja: szklanka mleka, stęchła bułka, ser biały( 100 g).

Menu W

1. śniadanie: szklanka mleka z miodem, krakers.
Drugie śniadanie: szklanka herbaty bez cukru, 2 kromki chleba z kiełbasą bez tłuszczu( 50 gramów), 2 pomidory.
Obiad: rosół, duszone pieczarki lub warzywa, 2 pieczone jabłka.
Przekąska: owoc, mały kawałek biszkoptu.
Kolacja: szklanka herbaty bez cukru, kawałek chleba z rybą( 100 gramów), gotowana lub gotowana na parze, jabłko.

CZWARTY TYDZIEŃ

Pierwsze śniadanie: filiżanka herbaty, krakers z miodem.
Drugie śniadanie: 2 kawałki czarnego chleba z masłem i niskotłuszczowym serem( 50 gramów), 2 jabłka.
Obiad: bulion, filet z kurczaka( 200 g) z warzywami, 2 łyżki tłuczonych ziemniaków, zielona sałata, galaretka.
Snack: sok marchwiowy, herbatniki.
Kolacja: kieliszek niskotłuszczowego kefiru, ciasteczka.

Menu W

pierwsze śniadanie: szklanka mleka, chleb żytni i masło.
Drugie śniadanie: jajko na miękko, chleb, masło( 20 gramów), herbata, jabłko.
Obiad: filiżanka bulionu o niskiej zawartości tłuszczu, fasola z pomidorami, dwa gotowane ziemniaki z zieloną pietruszką, jabłko.
Snack: kefir, krakers.
Kolacja: rzodkiewka, 2 kanapki z pasztetem.

Dieta odchudzająca