Aby zbudować masę mięśniową, konieczne są oczywiście wzmocnione treningi. Jednak samo szkolenie, niestety, nie wystarczy. Aby twoje mięśnie rosły szybciej, trzeba je prawidłowo i prawidłowo karmić, czyli jeść pokarmy, które będą sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej.
Węglowodany dla
mięśni główne źródło energii dla naszej tkanki mięśniowej są pokarmy zawierające węglowodany. Im bardziej nasycasz swoje treningi, tym więcej węglowodanów potrzebujesz.
Na przykład, jeśli wizyta krótka i niezbyt intensywne ćwiczenia lub iść na siłownię, potem codzienną normę węglowodany - około dwa gramy na kilogram masy ciała. Jeśli preferujesz długie i wyniszczające treningi z wysoką energią, potrzebujesz około pięciuset gramów węglowodanów dziennie.
białka dla wzrostu mięśni
roli protein jest nieco inna - białka są w stanie przywrócić uszkodzone podczas treningu mięśni i budowanie tkanki mięśniowej.
dzień zdrowego człowieka, jest aktywnie zaangażowany w sporcie energetycznych, trwa około 80-100 gramów białka, co odpowiada około 400-500 gramów białka żywności( mięso, twaróg, ser).Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ilość ta może być odważnie zmniejszona o połowę.
Często sportowcy uważają, że głównym źródłem białka dla nich może być tylko koktajl proteinowy. W rzeczywistości ta opinia jest błędna. Można również jeść mięso, produkty mleczne lub orzechy i uzyskać z tych produktów nie mniej niż naturalne białko, które nie szkodzi dokładnie Twojemu ciału.
Co powiedzieć o tłuszczu?
Ci, którzy próbują wykluczyć tłuszcz ze swojej diety, absolutnie nie mają racji. Tłuszcz jest substancją niezbędną dla naszego organizmu w wielu różnych procesach. I potrzebne są zarówno tłuszcze zwierzęce, jak i roślinne.
Inną rzeczą jest to, że w zwykłej diecie nowoczesnego ludzkiego tłuszczu, z reguły występuje wyraźny nadmiar, zwłaszcza u zwierząt. Dlatego konieczne jest, aby dać pierwszeństwo produktom niskotłuszczowych, stosowanie oleju jest głównie roślinny, nie daj się ponieść, chowając sałatki, a często zastąpić mięso ryb i owoców morza.
Water for Life
W celu za swoje ciało, aby dobrze pracować, i bez względu na to, co się nie skarżą, spróbuj pić więcej wody. Warto jednak zauważyć, że przydatna jest tylko czysta woda. Jeśli wypijesz napój gazowany lub zwykłą wodę sodową, poczujesz pragnienie, a będziesz chciał więcej pić.
Co jeść po treningu
w tej chwili, po zakończeniu szkolenia, twoje ciało będzie musiała być ponownie naładowana i gotowa do budowania masy mięśniowej. Aby proces ten przebiegał naturalnie, po treningu musisz wziąć trochę jedzenia.
Po około trzydziestu minutach po wysiłku należy jeść niczego, co przyniesie w organizmie, a białka i węglowodanów, a nawet trochę tłuszczu, ponieważ nie można zrobić wszystko to samo bez niego. Do jedzenia, na przykład, gotowana ryba z warzywami lub części ser z miodem.