Ze względu na ciągły stres, brak snu, pełen zdrowego i szybkiego sposobu życia, często cierpi nasz układ naczyniowy. Pogłębić sytuację złych nawyków i niewłaściwej diety. Krew przechodzi cholesterolu, ściany naczyń tracą elastyczność, co może prowadzić do rozwoju chorób złożonych. Dbać o zdrowie układu naczyniowego pomoże zwykle dla wszystkich żywności. Zróbmy odpowiednie menu razem.
awokado
Przy zastosowaniu tylko 100 g awokado dziennie może obniżyć poziom cholesterolu i oczyścić ściany naczynia. Ten produkt pomaga zapobiegać chorobom, takim jak atak serca i miażdżyca. Ponadto skład wykazały, przeciwutleniacze, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami i spowalnia proces starzenia.
Jak korzystać?
Ten owoc ma neutralny lub lekko orzechowy smak i odniesie w jakikolwiek sposób korzyści. Można go dodawać do koktajli i koktajli witaminowych, gotować z nich sałatki, zupy i ciastka. Miękka miazga z awokado pozwala łatwo przygotować pastę, którą można posmarować chlebem.
spożywcze Whole grain w tej grupie są:
- tselzernovye makaronu;
- Chleb żytni lub pszenna z grubej mąki;
- Płatki owsiane, żytnie i jęczmienne oraz zboża. Używać
surowy pełne ziarno i produkty z niej charakteryzują się podwyższoną zawartością włókien, złożone węglowodany, białka i witaminy w porównaniu z produktami z mąki pszennej i rafinacji zbóż.Wpisanie w diecie pełnoziarnistych, można normalizować ciśnienie, zapobiega rozwojowi cukrzycy i otyłości, które niekorzystnie wpływają na zdrowie naszego układu sercowo-naczyniowego.
Ważne! Dzięki zastosowaniu całych ziaren, jest oczyszczający krew z cholesterolu, dzięki czemu można zmniejszyć ryzyko chorób naczyniowych o 26%!
( tłuste ryby)
Islandii i Japonii - kraju, którego mieszkańcy wolą dania rybne. I taka dieta daje pozytywne rezultaty. Według badań w tych krajach były niskie poziomy śmiertelności z udarem niedokrwiennym mózgu i zawału mięśnia sercowego. A cała tajemnica ukryta jest w menu, gdzie przeważają łosoś i inne tłuste ryby.
Takie produkty mają wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, co zapobiega tworzeniu się złogów cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych i tętnic. Ponadto, te substancje spowalniają proces utleniania tłuszczu wchodzącego do organizmu.
szparagi
kumaryn potasu wprowadzenie do jego składu, są bardzo przydatne dla zbiorników. Działają w następujący sposób:
- pomaga sercu;
- kontroluje jakość krwi;
- zapobiega nadmiernemu krzepnięciu krwi, zapobiegając zakrzepicy.
Jak korzystać?
Młoda soczyste szparagi są bardzo popularne wśród smakoszy na całym świecie. Ten produkt może być smażony w oliwie z oliwek, co daje na śniadanie jajecznica, szparagi się bardzo dobrze w połączeniu z warzywami w lekkim sałatkowe i suszone kłącza przygotowania leku, parzenie herbaty 2 łyżeczki surowców w szklance wody. Ciekawe przepisy kulinarne z szparagi można znaleźć w artykule „Jak gotować szparagi tips Młode gospodynie»
Granat
Jeśli chcesz zadbać o zdrowie naczyń, to z pewnościązawierają granaty w diecie. Pomaga oczyścić ściany płytek i rozrzedza krew. Witamina P jest obecny w swoim składzie, wzmacnia naczynia krwionośne i czyni je bardziej elastyczne.
Jak korzystać?Aby
granaty miał naprawdę dobre, powinny być spożywane tylko w postaci świeżej, w skrajnych przypadkach można pić swój sok, ale tylko świeżo, bez konserwantów i z minimalnym dodatkiem cukru.
Uwaga! Pozostaw sos granatu dla kucharzy i smakoszy! Aby oczyścić i wzmocnić naczynia, przydatny będzie tylko świeży granat, który nie został poddany obróbce termicznej!
Brokuły
Brokuły charakteryzują się wysoką zawartością witamin i pierwiastków śladowych, co sprawia, że jest to niezbędny produkt na naszym stole. Jest w stanie:
- dostarcza sercu tlen;
- poprawia stan ścian naczyń;
- zapobiega starzeniu.
Substancje zawarte w tej kapuście chronią ściany naczyń przed uszkodzeniem, a witamina K zapobiega uszkodzeniu tętnic.
Wiadomo, że wysoka zawartość cukru niszczy tętnice i sprzyja powstawaniu blaszek cholesterolowych. Brokuły ostrzegają o tym negatywnym wpływie i stają się niezbędnym produktem dla diabetyków i dla wszystkich miłośników słodyczy.
Kurkuma głównej Kurkuma zawiera szczególny składnik - kurkumy, co zmniejsza ryzyko miażdżycy, obniżania poziomu cholesterolu w organizmie. Bioflawonoidy biorą udział w odbudowie naczyń krwionośnych i poprawiają działanie całego układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, ta przyprawa pomaga usunąć toksyny i toksyny i poprawia metabolizm.
Sposoby stosowania kurkumy
często wchodzą w skład mieszanek pikantnych. Możesz dodać go do niemal każdej potrawy:
- dobrze pasuje do jajek na twardo i omletów;
- służy do wytwarzania sosów;
- podkreśla smak sałatek warzywnych i gulaszu;
- poprawia smak i zapach potraw mięsnych i drobiowych;
- można dodawać do dodatków z ryżu i makaronu.
Persimmon
W walce z miażdżycą i innymi chorobami układu krążenia persimmon zajmuje jedną z wiodących pozycji. Zawiera znaczną ilość błonnika i przeciwutleniaczy, jest bogaty w wapń, żelazo, potas i magnez. Persimmon
powinien znaleźć się na liście produktów, które pozwolą Ci zachować zdrowie młodzieży i układu naczyniowego przez długi czas. Jego gruboziarniste włókna normalizują metabolizm lipidów i, w konsekwencji, chronią przed chorobami związanymi z gromadzeniem tkanki tłuszczowej - głównym winowajcą udarów i ataków serca.
Cranberry jest słusznie uznawana za najbardziej przydatne jagodowych na świecie. Oprócz innych właściwości leczniczych, jest w stanie zadbać o nasz układ naczyniowy. O działaniu moczopędnym, Persimmon obniża ciśnienie krwi, ale w przeciwieństwie do wielu innych diuretyków nie soku wypłukuje z potasu ciała, co wzmacnia naczynia krwionośne.
Żurawie są po prostu niezastąpione w przypadku rdzeni, ponieważ substancje, które je tworzą, obniżają poziom cholesterolu.
Uwaga! Jak korzystać z żurawiny? Zamiast soli! Dodaj świeże owoce i sok do różnych potraw - jedzenie nie będzie świeże i przyniesie ogromne korzyści!
Szpinak
Jest to rekordowy poziom dostarczania substancji odżywczych do organizmu człowieka. Ten uniwersalny produkt może być spożywany w surowej postaci lub może być dodawany do niewielkiej ilości masła. Są one wzbogacone o sałatki i zapiekanki, podawane jako dodatek do dań mięsnych i rybnych.
przypadku statków
szpinak wspiera i stymuluje układ krążenia, jak następuje: witaminy
- A i C, obecnych w kompozycji są naturalne przeciwutleniacze zapobiegające utlenianiu cholesterol;
- Witaminy z grupy B - folany mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy jako całość;Karotenoidy
- odżywiają ściany tętnic i chronią je przed negatywnymi skutkami.
życie Przydatne właściwości szpinaku czy nie zatrzymać, nawet więcej informacji w artykule - Green szpinak jest przydatna w celu wyświetlenia ich z sercem w porządku i humorze!
Owoce cytrusowe
Owoce te są magazynem witamin, soli mineralnych i cukrów. Unikalny zestaw naturalnych substancji ma pozytywny wpływ na całe ciało i, oczywiście, ma korzystny wpływ na stan naczyń.
- Pomarańcze - w ich miąższu zawierają polisacharydy, które chronią system naczyniowy przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi.
- Cytryny - są często zalecane do beri-beri i miażdżycy. Mimo że cenne składniki w nich są znacznie mniejsze niż w pomarańczach, cytryna jest na drugim miejscu pod względem przydatności.
- Mandarynka - są doskonale regulują przemianę materii, a tym samym promowanie utrata masy ciała, a tym samym zmniejszyć obciążenie na serce i układ krążenia.
- grejpfrutowy - specjalny związek biologicznie aktywny powoduje ich gorzkiego smaku, a jednocześnie daje możliwość usuwania cholesterolu i obniżenie ciśnienia krwi.
Jabłka
małe jabłka są sami kompletny kompleks witamin i minerałów z dużą ilością błonnika i bogate w błonnik. Jest cennym naturalnym źródłem witaminy C, która wzmacnia ściany naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych oraz zmniejsza ich przenikalność do toksyn. Pektyny, które znaleziono we włóknach jabłek, wiążą cholesterol i promują jego usuwanie z krwioobiegu.
Ważne! Pożądane jest stosowanie jabłek w świeżej postaci i koniecznie ze skórką.Jeden przeciętny owoc zawiera 10% dziennej dawki włókien potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu naczyniowego!
olej lniany
ciała człowieka nie jest w stanie do syntezy takich nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.A w oleju lnianym są obecne w obfitości. Ze względu na wysoką zawartość tych substancji produkt ten ma takie właściwości:
- obniża poziom cholesterolu;
- zmniejsza lepkość krwi;
- sprawia, że naczynia są bardziej elastyczne.
Przy regularnym stosowaniu oleju lnianego może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, nadciśnienia, miażdżycy, zakrzepicy i zawału mięśnia sercowego.
Czosnek
Każdy o tym wie i jest najczęściej zapamiętywany, kiedy potrzebny jest niezawodny pomocnik w walce z przeziębieniem. Ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to warzywo jest w stanie więcej - promuje aktywną produkcję siarkowodoru. Będąc przeciwutleniaczem, substancja ta pobudza krążenie krwi i rozluźnia naczynia krwionośne. A allicyna obniża poziom cholesterolu, co zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.
Ważne! Siarkowodór w pewnych stężeniach staje się trujący, dlatego zaleca się, aby nie używać czosnku w dużych ilościach! A allicyna rozpoczyna proces oczyszczania krwi z cholesterolu, a korzyści z czosnku można zaobserwować podczas pierwszych miesięcy jego stosowania! Z tego powodu, jeden czosnek w stanie posiadania ważnego poziomu cholesterolu przez długi czas - to musi być koniecznie w połączeniu z innymi środkami i metodami, których celem jest przywrócenie zdrowia naczyń!
Migdał
Migdał stał się zdrową żywnością dzięki obecności w jej składzie jednonienasyconych tłuszczów. Dzięki niemu można wzmocnić naczynia krwionośne i poprawić jakość krwi. Zawiera witaminę E, która chroni przed uszkodzeniem ścian naczyń włosowatych i zapobiega atakom wolnych rodników.
Dzienne spożycie tylko 42 g migdałów jest doskonałą metodą zapobiegania miażdżycy.normalizuje on poziomy cholesterolu i triglicerydów, poprawę tolerancji glukozy i zmniejsza ciężar.