15 pożywienie dla zdrowia naczyń

click fraud protection

Ze względu na ciągły stres, brak snu, pełen zdrowego i szybkiego sposobu życia, często cierpi nasz układ naczyniowy. Pogłębić sytuację złych nawyków i niewłaściwej diety. Krew przechodzi cholesterolu, ściany naczyń tracą elastyczność, co może prowadzić do rozwoju chorób złożonych. Dbać o zdrowie układu naczyniowego pomoże zwykle dla wszystkich żywności. Zróbmy odpowiednie menu razem.

awokado

Przy zastosowaniu tylko 100 g awokado dziennie może obniżyć poziom cholesterolu i oczyścić ściany naczynia. Ten produkt pomaga zapobiegać chorobom, takim jak atak serca i miażdżyca. Ponadto skład wykazały, przeciwutleniacze, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami i spowalnia proces starzenia.

Jak korzystać?

Ten owoc ma neutralny lub lekko orzechowy smak i odniesie w jakikolwiek sposób korzyści. Można go dodawać do koktajli i koktajli witaminowych, gotować z nich sałatki, zupy i ciastka. Miękka miazga z awokado pozwala łatwo przygotować pastę, którą można posmarować chlebem.

instagram viewer

spożywcze Whole grain w tej grupie są:

  • tselzernovye makaronu;
  • Chleb żytni lub pszenna z grubej mąki;
  • Płatki owsiane, żytnie i jęczmienne oraz zboża. Używać

surowy pełne ziarno i produkty z niej charakteryzują się podwyższoną zawartością włókien, złożone węglowodany, białka i witaminy w porównaniu z produktami z mąki pszennej i rafinacji zbóż.Wpisanie w diecie pełnoziarnistych, można normalizować ciśnienie, zapobiega rozwojowi cukrzycy i otyłości, które niekorzystnie wpływają na zdrowie naszego układu sercowo-naczyniowego.

Ważne! Dzięki zastosowaniu całych ziaren, jest oczyszczający krew z cholesterolu, dzięki czemu można zmniejszyć ryzyko chorób naczyniowych o 26%!

Całe ziarna może być używany nie tylko schudnąć, ale również do statków Salmon zdrowie

( tłuste ryby)

Islandii i Japonii - kraju, którego mieszkańcy wolą dania rybne. I taka dieta daje pozytywne rezultaty. Według badań w tych krajach były niskie poziomy śmiertelności z udarem niedokrwiennym mózgu i zawału mięśnia sercowego. A cała tajemnica ukryta jest w menu, gdzie przeważają łosoś i inne tłuste ryby.

Takie produkty mają wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, co zapobiega tworzeniu się złogów cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych i tętnic. Ponadto, te substancje spowalniają proces utleniania tłuszczu wchodzącego do organizmu.



szparagi

kumaryn potasu wprowadzenie do jego składu, są bardzo przydatne dla zbiorników. Działają w następujący sposób:

  • pomaga sercu;
  • kontroluje jakość krwi;
  • zapobiega nadmiernemu krzepnięciu krwi, zapobiegając zakrzepicy.

Jak korzystać?

Młoda soczyste szparagi są bardzo popularne wśród smakoszy na całym świecie. Ten produkt może być smażony w oliwie z oliwek, co daje na śniadanie jajecznica, szparagi się bardzo dobrze w połączeniu z warzywami w lekkim sałatkowe i suszone kłącza przygotowania leku, parzenie herbaty 2 łyżeczki surowców w szklance wody. Ciekawe przepisy kulinarne z szparagi można znaleźć w artykule „Jak gotować szparagi tips Młode gospodynie»

jako produkt dietetyczny, szparagi ma pozytywny wpływ na układ krążenia i całego ciała

Granat

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie naczyń, to z pewnościązawierają granaty w diecie. Pomaga oczyścić ściany płytek i rozrzedza krew. Witamina P jest obecny w swoim składzie, wzmacnia naczynia krwionośne i czyni je bardziej elastyczne.

Jak korzystać?Aby

granaty miał naprawdę dobre, powinny być spożywane tylko w postaci świeżej, w skrajnych przypadkach można pić swój sok, ale tylko świeżo, bez konserwantów i z minimalnym dodatkiem cukru.

Uwaga! Pozostaw sos granatu dla kucharzy i smakoszy! Aby oczyścić i wzmocnić naczynia, przydatny będzie tylko świeży granat, który nie został poddany obróbce termicznej!

Brokuły

Brokuły charakteryzują się wysoką zawartością witamin i pierwiastków śladowych, co sprawia, że ​​jest to niezbędny produkt na naszym stole. Jest w stanie:

  • dostarcza sercu tlen;
  • poprawia stan ścian naczyń;
  • zapobiega starzeniu.

Substancje zawarte w tej kapuście chronią ściany naczyń przed uszkodzeniem, a witamina K zapobiega uszkodzeniu tętnic.

Wiadomo, że wysoka zawartość cukru niszczy tętnice i sprzyja powstawaniu blaszek cholesterolowych. Brokuły ostrzegają o tym negatywnym wpływie i stają się niezbędnym produktem dla diabetyków i dla wszystkich miłośników słodyczy.

brokuł jest bogata w błonnik, co pozwala regulować ilość cholesterolu

Kurkuma głównej Kurkuma zawiera szczególny składnik - kurkumy, co zmniejsza ryzyko miażdżycy, obniżania poziomu cholesterolu w organizmie. Bioflawonoidy biorą udział w odbudowie naczyń krwionośnych i poprawiają działanie całego układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, ta przyprawa pomaga usunąć toksyny i toksyny i poprawia metabolizm.

Sposoby stosowania kurkumy

często wchodzą w skład mieszanek pikantnych. Możesz dodać go do niemal każdej potrawy:

  • dobrze pasuje do jajek na twardo i omletów;
  • służy do wytwarzania sosów;
  • podkreśla smak sałatek warzywnych i gulaszu;
  • poprawia smak i zapach potraw mięsnych i drobiowych;
  • można dodawać do dodatków z ryżu i makaronu.

Persimmon

W walce z miażdżycą i innymi chorobami układu krążenia persimmon zajmuje jedną z wiodących pozycji. Zawiera znaczną ilość błonnika i przeciwutleniaczy, jest bogaty w wapń, żelazo, potas i magnez. Persimmon

powinien znaleźć się na liście produktów, które pozwolą Ci zachować zdrowie młodzieży i układu naczyniowego przez długi czas. Jego gruboziarniste włókna normalizują metabolizm lipidów i, w konsekwencji, chronią przed chorobami związanymi z gromadzeniem tkanki tłuszczowej - głównym winowajcą udarów i ataków serca.

Persimmon oczyścić naczynia krwionośne z nadmiaru tłuszczu

Cranberry jest słusznie uznawana za najbardziej przydatne jagodowych na świecie. Oprócz innych właściwości leczniczych, jest w stanie zadbać o nasz układ naczyniowy. O działaniu moczopędnym, Persimmon obniża ciśnienie krwi, ale w przeciwieństwie do wielu innych diuretyków nie soku wypłukuje z potasu ciała, co wzmacnia naczynia krwionośne.

Żurawie są po prostu niezastąpione w przypadku rdzeni, ponieważ substancje, które je tworzą, obniżają poziom cholesterolu.

Uwaga! Jak korzystać z żurawiny? Zamiast soli! Dodaj świeże owoce i sok do różnych potraw - jedzenie nie będzie świeże i przyniesie ogromne korzyści!

Szpinak

Jest to rekordowy poziom dostarczania substancji odżywczych do organizmu człowieka. Ten uniwersalny produkt może być spożywany w surowej postaci lub może być dodawany do niewielkiej ilości masła. Są one wzbogacone o sałatki i zapiekanki, podawane jako dodatek do dań mięsnych i rybnych.

przypadku statków

szpinak wspiera i stymuluje układ krążenia, jak następuje: witaminy

  • A i C, obecnych w kompozycji są naturalne przeciwutleniacze zapobiegające utlenianiu cholesterol;
  • Witaminy z grupy B - folany mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy jako całość;Karotenoidy
  • odżywiają ściany tętnic i chronią je przed negatywnymi skutkami.
Szpinak lubiący mieszkańców wielu krajów świata, prowadząc zdrowy styl

życie Przydatne właściwości szpinaku czy nie zatrzymać, nawet więcej informacji w artykule - Green szpinak jest przydatna w celu wyświetlenia ich z sercem w porządku i humorze!

Owoce cytrusowe

Owoce te są magazynem witamin, soli mineralnych i cukrów. Unikalny zestaw naturalnych substancji ma pozytywny wpływ na całe ciało i, oczywiście, ma korzystny wpływ na stan naczyń.

  • Pomarańcze - w ich miąższu zawierają polisacharydy, które chronią system naczyniowy przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi.
  • Cytryny - są często zalecane do beri-beri i miażdżycy. Mimo że cenne składniki w nich są znacznie mniejsze niż w pomarańczach, cytryna jest na drugim miejscu pod względem przydatności.
  • Mandarynka - są doskonale regulują przemianę materii, a tym samym promowanie utrata masy ciała, a tym samym zmniejszyć obciążenie na serce i układ krążenia.
  • grejpfrutowy - specjalny związek biologicznie aktywny powoduje ich gorzkiego smaku, a jednocześnie daje możliwość usuwania cholesterolu i obniżenie ciśnienia krwi.

Jabłka

małe jabłka są sami kompletny kompleks witamin i minerałów z dużą ilością błonnika i bogate w błonnik. Jest cennym naturalnym źródłem witaminy C, która wzmacnia ściany naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych oraz zmniejsza ich przenikalność do toksyn. Pektyny, które znaleziono we włóknach jabłek, wiążą cholesterol i promują jego usuwanie z krwioobiegu.

Ważne! Pożądane jest stosowanie jabłek w świeżej postaci i koniecznie ze skórką.Jeden przeciętny owoc zawiera 10% dziennej dawki włókien potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania układu naczyniowego!

stwierdzono, że w Jabłka zawierają przeciwutleniacze dawki wstępnej, jest szczególnie ważne dla odzyskiwania naczyniowy

olej lniany

ciała człowieka nie jest w stanie do syntezy takich nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.A w oleju lnianym są obecne w obfitości. Ze względu na wysoką zawartość tych substancji produkt ten ma takie właściwości:

  • obniża poziom cholesterolu;
  • zmniejsza lepkość krwi;
  • sprawia, że ​​naczynia są bardziej elastyczne.

Przy regularnym stosowaniu oleju lnianego może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, nadciśnienia, miażdżycy, zakrzepicy i zawału mięśnia sercowego.

Czosnek

Każdy o tym wie i jest najczęściej zapamiętywany, kiedy potrzebny jest niezawodny pomocnik w walce z przeziębieniem. Ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to warzywo jest w stanie więcej - promuje aktywną produkcję siarkowodoru. Będąc przeciwutleniaczem, substancja ta pobudza krążenie krwi i rozluźnia naczynia krwionośne. A allicyna obniża poziom cholesterolu, co zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Ważne! Siarkowodór w pewnych stężeniach staje się trujący, dlatego zaleca się, aby nie używać czosnku w dużych ilościach! A allicyna rozpoczyna proces oczyszczania krwi z cholesterolu, a korzyści z czosnku można zaobserwować podczas pierwszych miesięcy jego stosowania! Z tego powodu, jeden czosnek w stanie posiadania ważnego poziomu cholesterolu przez długi czas - to musi być koniecznie w połączeniu z innymi środkami i metodami, których celem jest przywrócenie zdrowia naczyń!

Czosnek + prawidłowe odżywianie + zdrowy tryb życia = zdrowie naczyń!

Migdał

Migdał stał się zdrową żywnością dzięki obecności w jej składzie jednonienasyconych tłuszczów. Dzięki niemu można wzmocnić naczynia krwionośne i poprawić jakość krwi. Zawiera witaminę E, która chroni przed uszkodzeniem ścian naczyń włosowatych i zapobiega atakom wolnych rodników.

Dzienne spożycie tylko 42 g migdałów jest doskonałą metodą zapobiegania miażdżycy.normalizuje on poziomy cholesterolu i triglicerydów, poprawę tolerancji glukozy i zmniejsza ciężar.

  • Mar 08, 2018
  • 56
  • 104