cykl dieta To proste: fakt, że główną rolę w diecie danego stałemu manipulacji ilości spożywanych węglowodanów. Przypuśćmy, że pozbędziesz się wagi na dwa miesiące. Ten segment jest podzielony na cykle czterodniowe.1 i 2. dni cyklu - o niskiej zawartości węglowodanów, spożycie białka na poziomie 4,3 g na kg masy ciała, natomiast węglowodanów 0,5 g Dzień 3 - wysoka węglowodanów spożycia węglowodanów mogą tworzyć 5-6 g na kilogram masy ciała, przy czym ilości białka mogą być zredukowane do 1-1,5 g w 4 - umiarkowane: spożycie białka - 2-2,5 g na 1 kg masy ciała, węglowodanów - jak 2-3 g

Więc twoje ciało zachowuje się przez te 4 dni?

Podczas pierwszych dwóch dni niskowęglowodanowych organizm niemal całkowicie wyczerpuje zapasy glikogenu. Równolegle rozpoczyna się wydatki na pokrycie kosztów energii związanych z nowym "paliwem", czyli tłuszczem. I po prawie całkowitym wyczerpaniu zapasów glikogenu przed końcem drugiego dnia niskowęglowodanowego, proces wykorzystania tłuszczu jako źródła energii osiąga maksimum. Jednak, aby kontynuować tę dietę bynajmniej niemożliwe, ponieważ otrzymał z powodu wyczerpania węglowodanów silnego stresu organizm może „switch” w trybie awaryjnym i zacznij oszczędzać tłuszczu jako anty-stres „poduszki”, oraz na pokrycie energię rozpocznie najmniej cenny punkt substancji widzenia, a mianowicie - komórki mięśniowe, tj. bardzo masę mięśniową, która zapewnia elastyczność ciała i dobry wygląd skóry.

Aby tak się stało, planowany jest dzień o wysokiej zawartości węglowodanów. W tym dniu znacznie zwiększasz spożycie węglowodanów, zachowując jednakową kaloryczność.Aby to osiągnąć, zmniejszasz spożycie białka, a ilość spożywanego tłuszczu jest zminimalizowana.

otrzymaniu takiej terapii węglowodanów, organizm musi „splątane”, to znaczy będzie nadal wykorzystywać jako tłuszczów energii, a następnie dumpingu jednocześnie glikogenu w mięśniach i wątrobie. Ale uzupełnienie rezerwy glikogenu jest prawie niemożliwe w jeden dzień, więc węglowodany są spożywane w czwartym dniu cyklu, ale bardziej umiarkowanie. Po tych czterech dniach cykl się powtarza.

Ta masa ciała zmienia się w następujący sposób: pierwsze dwa dni wyczerpywanie węglowodanów może stracić 0,5-1 kg, a nawet na trzeci dzień, kiedy jeść dużo węglowodanów, proces ten trwa nadal. Do wieczora czwartego - rano piątego dnia znaczna część utraconej wagi zostaje zwrócona, ale nie denerwuj się.Faktem jest, że te węglowodany, które zostały zjedzone, doprowadziły do ​​zatrzymania wody w organizmie( 1 g węglowodanów wiąże 4 g wody) i ponownie zdobytych gramów - nie tłuszczu. Do rana szóstego dnia( drugi dzień drugiego mikrocykla) ważysz tyle, ile ważysz przed rozpoczęciem ładowania węglowodanów.