Wiele osób nie ma nic przeciwko rezygnacji z papierosów raz na zawsze, ale jest jeden problem, który sprawia, że odkładają początek zdrowego życia. Problem ten jest zbiorem dodatkowych kilogramów po rzuceniu palenia. Dla nich strach przed wyleczeniem przeważa niebezpieczeństwo poważnej choroby z powodu palenia. Ale nie wszystko jest beznadziejne, istnieją pewne zasady, po których można poradzić sobie z apetytem i nie brać papierosa w dłoń.
Okazuje się, że organizm może zwalczać trucizny wytwarzane przy użyciu dymu tytoniowego, musi spędzić około 100 kilokalorii dziennie. Kiedy dym przestaje wnikać do płuc, pojawia się krótki, ale bardzo nieprzyjemny okres, kiedy organizm musi wydostać się z toksyn tytoniu. Co powinienem zrobić, aby przeżyć ten czas?
Zredukuj kaloryczną zawartość diety
Najpierw zmniejsz swoją dietę o te 100 kcal. Jeśli, na przykład, przestaniecie jeść fast foody, słodycze lub frytki, przyniesie je tylko dobro. Kiedy osoba pali, łatwiej jest znieść uczucie głodu, a wielu zapracowanych ludzi z niezdolnością do jedzenia normalnie pali zamiast jeść.Dlatego papieros na pusty żołądek pozwala wypić zamiast śniadania tylko filiżankę kawy, odmówić obiadu, zastępując go papierosem.
Ale teraz nikotyna przestała wnikać do organizmu, a wtedy naturalny apetyt budzi się i wymaga pożywienia. Jest to powód ciągłego wchłaniania wszelkiego rodzaju żywności przez ludzi, którzy rzucili palenie. Jak zmagać się z apetytem, aby nie zmartwiło cię to niesamowitym rozmiarem?
Zwracaj uwagę na niskokaloryczne pożywienie, zaspakajaj głód, ale tylko przy lekkich, beztłuszczowych i nie kalorycznych potrawach. Oczywiście, w pierwszej kolejności są warzywa i owoce, które powinny zająć godne miejsce w diecie rzucić palenie. Ich błonnik napełni twój żołądek, a przekonasz się, że jesteś pełny.
Psychologowie mówią, że czasami człowiek chce, aby nie palić, ale są też ludzie palą często niepewni siebie, którzy muszą mieć swoje ręce i usta były stale zajęty, więc łatwiej jest dostosować się w społeczeństwie. Istnieje substytucja pojęć i odczuć, zamiast jeść, osoba się zapala, jeśli tylko musi się ruszać i się rozgrzewać, to też chwyta papierosa. Więc uważaj na ich pragnienia, jeśli chciał nieznośny dym, napój małymi łykami wodę lub być wyciągane na pasku, bieganie po schodach, poprisedayte. Nie spiesz się natychmiast, aby pochłonąć pragnienie palenia, spróbuj pozbyć się głodu czymś innym. Dopiero gdy zaczęły się głodne dudnienie w żołądku, można w końcu zjeść.
Znajdź inne
zabawa Kiedy dym papierosowy przebiera aromaty i smaki, receptory język uwolnione z niewoli tytoniu, jedzenie nagle staje się niezwykle atrakcyjny wygląd i zapach, który powoduje ochotę spróbować natychmiast.
Nie spiesz się z pierwszym spożywanym jedzeniem, zamień się w eleganckiego konesera dań, stań się małym smakoszem. Długi wybrał produkty podjęcia wszelkich najsmaczniejsze i najświeższe, jeść wszystko to powoli, delektując się każdym kęsem i uzyskać prawdziwą przyjemność z obniżonej okazję przeżyć prawdziwy smak potraw.
Nikotyna to ten sam lek co alkohol, heroina, kokaina. On, podobnie jak oni, stymuluje strefy mózgu kontrolujące przyjemność.Słodycze stymulują te same obszary mózgu, więc wiele osób zaprzestaje palenia papierosów słodyczami, cukierkami, ciasteczkami, czekoladkami.
nie ulec pokusie, aby wypełnić swoją lodówkę z słodyczy, lepiej kupić dużo zielonych jabłek, selera, ogórków, marchwi. To prawda, że ten drugi ma wysoki indeks glikemiczny i nie ma wiele do jedzenia, ale wszystko inne jest możliwe. Owoce i warzywa - to świetna alternatywa do żucia, z której nie jest naruszeniem trawienie, zamienniki cukru, szkody, których często przekracza ich korzyść.Nasiona, orzechy, suszone owoce to świetny posiłek, ale mają dużo kalorii.
Najważniejszą rzeczą w tym okresie nie jest mieszanie się z głodem i chęcią palenia. Twoje ciało jest odbudowane, jego układ hormonalny i receptory smaku i zapachu są po prostu oszołomione wolnością od nikotyny. Nie możesz podążać za swoimi pragnieniami, pomagać ciału przy użyciu lekkich, nie kalorycznych pokarmów, zobaczysz, jak smacznie je zjesz.
Jeśli masz problemy z odsunięciem od tytoniu, możesz skontaktować się z psychologiem lub telefonistami z centrum poradnictwa telefonicznego, stworzonego specjalnie dla tych, którzy zmagają się z uzależnieniem od nikotyny. Razem z wami poprowadzą odmowę rytuałów palenia, znajdź odpowiedni zamiennik papierosa, dobrą radę i pomoc będą wspierane w trudnej walce o życie bez papierosów.