Stawką jest zdrowie: lista produktów długowieczności

długowieczność zasobu naszego ciała, założonego przez Matkę Naturę, jest obliczana na co najmniej 120-140 lat. Dlaczego bar nawet w 85-90 lat dla wielu jest nie do pokonania. Można winić dziedziczność, zanieczyszczenie środowiska, wzrost czynników stresowych, ale fakt, że w wyniku niedożywienia, jesteśmy zmniejszając życie - jest naukowo udowodnione. Okazuje się, że lista produktów dla długowieczności - nie jest to lek cud, ale całkiem zwyczajne, rozsądne zużycie żywności, które tworzą niezawodną barierę dla choroby, niszczenie organizmu, przedwczesne starzenie się.

świetne relacje wiekową żywienia, zdrowia i długowieczności

nauczenie spożywanie niektórych pokarmów wpływa na zdrowie, naukowcy zidentyfikowali 90 substancji, które wpływają na dobrze skoordynowanej pracy wszystkich naszych systemach ustrojowych - 59 minerałów imikroelementy, 12 podstawowych aminokwasów, 16 witamin, 3 podstawowe kwasy tłuszczowe. Jeśli nie są dostępne lub są bardzo nieliczne w produktach, które konsumujemy, jakie zdrowie, przyczyniając się do długowieczności, możemy mówić?

Statystyka rozczarowujące - brak takich ważnych składników odżywczych, takich jak beta-karoten, kwas askorbinowy, kwas foliowy, jod, selen, witaminy z grupy B, badano zgodnie z różnych ocen od 40 do 80% z rosyjskiej. Niedobór wapnia w organizmie może wywołać ponad 100 chorób. A wszystko to można uzyskać tylko przy jedzeniu, najlepiej w zrównoważonej formie.

Należy rozważyć substancje, które nie mają krytycznego znaczenia dla zdrowia.

Białka - najważniejszym budulcem naszego ciała

ten jest głównym źródłem aminokwasów, z których wiele nie są wytwarzane przez nasz organizm i pochodzą tylko z jedzeniem.brak białka zakłócenia metabolizmu, ze wszystkimi konsekwencjami, zmniejsza wytwarzanie enzymów i innych substancji powodujących trawionego gorszą, osłabiony odporności.

Wśród produktów długowieczności, przede wszystkim wysokiej jakości białek w roślinach strączkowych, produktach mlecznych, orzechach, rybach.

Opinia! Japońscy naukowcy udowodnili, że dla zdrowego, długiego życia codzienną normę białka można uzyskać przez codzienne spożywanie 200 g ryb lub drobiu. Nadwyżka tego składnika żywności jest nie mniej szkodliwa niż niedogodność - podczas obróbki białka uwalniany jest kwas, który wywołuje procesy utleniające, wypłukiwanie wapnia.

Węglowodany - energia naszym ciele, dzięki którym żyją

substancji organicznych w tej grupie są podzielone na proste, która po uwolnieniu do przewodu pokarmowego szybko wchłaniany i skomplikowane - trawi się powoli, tak otduyut pojemności stopniowo.

Z punktu widzenia zdrowia przydatne są złożone węglowodany, które występują w dużych ilościach w zbożach, roślinach strączkowych, słodkich jagodach i owocach.

Tłuszcze, w przeciwieństwie do węglowodanów - skoncentrowane źródła energii, nasze rezerwy strategiczne

Ze względu na kwasy tłuszczowe, komórki zachowują elastyczność.Jest to niezbędny "odczynnik" do asymilacji wielu witamin i mikroelementów. Lista bogatych produktów o długowieczności dla długowieczności obejmuje oliwę z oliwek, orzechy, ser, masło.

Uwaga! Szczególnie niebezpieczne są tak zwane tłuszcze trans - sztucznie otrzymywane oleje stałe. Komórki zamiast wysokiej jakości żywienia otrzymują zmodyfikowany materiał budowlany, który niszczy je od środka.Źródła dużej liczby tłuszczów trans - margaryny, tłuszcz spożywczy, salomy.

Witaminy - podstawę prawej metabolizmu

Ponadto, wiele z nich( A, C, E) - przeciwutleniacze zapobiegające procesów utleniania, a tym samym zniszczenia i degeneracji komórek. Witaminy B - podstawa metabolizmu komórkowego, K - odpowiada za krzepnięcie krwi, zdrowie układu naczyniowego.

Produkty o długowieczności, takie jak zielone i jaskrawo zabarwione warzywa, jagody, produkty pełnoziarniste, mleko i jego pochodne, wyróżniają się kompozycją witaminową i multiwitaminową.

Makro i mikroelementy - podstawa biochemii ciała

Z 81 żywiołów obecnych w naszym organizmie, 12 ma charakter systemowy. Należą do nich wapń, magnez, fosfor, potas, żelazo, miedź, fluor. Ale minerały wymagane w mikro dawkach mogą znacząco wpływać na zdrowie. Tak więc, niedobór selenu sprzyja powstawaniu komórek rakowych, brak jodu wywołuje poważne choroby hormonalne.

Źródło systemowych i rzadkich pierwiastków śladowych - ryby, zboża, rośliny strączkowe, sery, orzechy. Produkty

Top 8 produktów dostępnych długowieczność

sporządzenie listy produktów dla zdrowia i długowieczności stwierdzeniu, skupiliśmy się na trzech źródłach informacji - naukowców, wyniki dietetyków medycznych, osobistym doświadczeniem długich wątroby. Rezultatem była dość obszerna lista 8 pozycji, ale tylko takie zrównoważone podejście do żywienia może nasycić organizmowi niezbędnych substancji i chronią przed chorobami. Fasola

pierwsze miejsce w profilaktyce raka tego warzywa strączkowe wycofanego amerykańskich naukowców. Biorąc pod uwagę, że choroby onkologiczne należą do pięciu przyczyn przedwczesnej śmierci, fasola może być bezpiecznie uważana za produkt długowieczności.

Skład fasoli jest wyjątkowy. Przede wszystkim jest to białko, którego ilość nie wydajność i jakość nawet przewyższa rodzajów mięsa i ryb. Złożone węglowodany zapewniają wysoką energochłonność nasion. W dużych dawkach zawiera takie przeciwnowotworowe witaminy, jak kwas askorbinowy, beta-karoten, tokoferol( E).Z pierwiastków śladowych jest dużo wapnia, magnezu, żelaza.

Dzienne spożycie fasoli i innych roślin strączkowych normalizuje przemianę materii, zdrowszą pokarmowego, nasycenia komórek w tlen, wzmacnia układ odpornościowy.

Zielone warzywa Wśród przydatnych produktów, które pomagają osiągnąć długowieczność, górna linia ratingu pewnie trzymać zielone warzywa - brokuły, szpinak, wynikała seler, pietruszkę, wszystkie rodzaje kapusty. Jaka jest ich wartość?

• duża ilość włókien - włókien, co znacznie poprawia pracę jelit i jest - nasz odporność.
• Zawiera wolne węglowodany, które dają energię, ale nie zmieniają się w tłuszcz.
• Mają witaminy z grupy antyoksydantów( A + C + E).
• Zawiera sulforafan - enzym o właściwościach przeciwnowotworowych.

Aby maksymalnie wykorzystać przydatne właściwości zielonych warzyw, dietetycy zalecają jedzenie ich na surowo. Stawka dzienna - 200-300 g

ryby, owoce morza

ryb jest uważane za produkt młodości i długowieczności to nie tylko lekarze, ale również mieszkańcy regionu znane najdłuższą żywotność - Morza Śródziemnego, Japonia. Ludzie, którzy je regularnie jedzą, mniej cierpią na choroby serca, udary i inne choroby naczyniowe. Wartość zdrowotna:

• to białko wysokiej jakości, które nie ustępuje najlepszemu rodzajowi mięsa;
• cenne wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które nie tworzą blaszek cholesterolowych na ściankach naczyń krwionośnych;
• witaminy A, D, E. Jest to konieczne, aby zastąpić

że takie właściwości mają tylko ryby morskie, jej kuzyn rzeka smaczne, ale nie tak użyteczne.

orzechy i pełnoziarniste zboża lista

tej grupy produktów wielkich, pozwalają na długi czas zachować młodość i osiągnięcia długowieczności. Zjawisko to można wytłumaczyć obecnością całych ziaren i nasion w istocie kompleks wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, które natura przewidziane, aby dać życie nowej fabryki. Skrobanie, szlifowanie, kruszenie ziaren osłabia przemysł są najbardziej wartościowe, pozostawiając węglowodanów prostych, które są w nadmiernego spożycia tłuszczu złożony w rezerwach.

Jeśli chcesz żyć długo, produkty stały się codziennie dieta brązowy ryż, kasza gryczana, otręby zbożowe, płatki owsiane szorstka spójność, wymagające gotowania. Oprócz kompozycji multiwitaminowej zawierają one dużo błonnika.

Nie mniej cenne są orzechy, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe, które składają się na ich skład. Jeśli zjesz 2-3 orzechy dziennie, zachowasz dobry umysł i dobrą pamięć do końca życia.

Kolorowe warzywa

Na stole mieszkańców Morza Śródziemnego codziennie pojawiają się przydatne produkty z długowieczności - kolorowe warzywa. Każdy z nich ma nie tylko doskonały smak, ale także wyjątkowy zestaw cech.

• Pomidor to warzywo młodości numer 1.Zawiera likopen, który nie pozwala na rozwój komórek nowotworowych.
• Marchewki są liderem w beta-karotenie, jednym z trzech najsilniejszych przeciwutleniaczy.
• pieprz, zwłaszcza czerwony, żółty, pomarańczowy, bogate w witaminy A i C
• oberżyny użytecznej włókna, duża ilość potasu i magnezu pożądanej aktywności serca, mózgu. Warzywo reguluje równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
• Cebula i czosnek są zwykle panaceum, przy regularnym spożyciu warzywa te są w stanie odeprzeć atak wszelkich infekcji.

Mieszkańcy Sardynii uważają, że aby skutecznie zwalczać choroby, należy spożywać 100 gramów warzyw o pięciu kolorach dziennie - czerwony, żółty, zielony, fioletowy, biały.

Berries

Tworząc listę produktów długowieczności, nie można ominąć jagód. Są to absolutne rekordy dla złożonej zawartości witamin C, A, PP, B₁, B₂, E, pierwiastków śladowych żelaza, miedzi, cynku, wapnia, magnezu, fosforu. Sezon letni - jest możliwość uzupełnienia jagody organizmu, oczyścić je z pomocą jelit toksyn, normalizuje przemianę materii, pracę całego przewodu pokarmowego.

Wszystkie jagody są przydatne, ale są po prostu wyjątkowe.

• Żurawina, czarna porzeczka zawiera tylko dużą ilość przeciwutleniaczy.
• Truskawki są źródłem kwasu pantotenowego i kwasu foliowego zaangażowanych w metabolizm hormonów. Berry usuwa nadmiar szkodliwych kwasów.
• Jagody mają działanie insulino-podobne, poprawiają wzrok, pamięć, normalizują pracę układu moczowo-płciowego.
• Rokitnik, trawa cytrynowa, aronia - oryginalne kompleksy multiwitaminowe. Produkt

Olive

olej długowieczność produktu o udowodnionej skuteczności i Life Science - oliwa z oliwek. Jego główną zaletą są nienasycone kwasy tłuszczowe, które są łatwo wchłaniane przez organizm i nie zatykają naczyń, tak jak ma to miejsce w przypadku tłuszczów zwierzęcych. Dalsze korzystne działanie na układ krążenia, oliwa zwiększa ruchliwość jelit, leczy uszkodzoną błonę śluzową przewodu pokarmowego.

Wskazówka! Najcenniejszy i najdroższy jest olej pierwszego i drugiego tłoczenia w zimny sposób bez użycia chemicznych składników. Aby poczuć właściwości lecznicze, użyj go do napełniania naczyń, nie poddawanych obróbce cieplnej.

Fermentowane przetwory mleczne

Uzupełniamy naszą listę produktów mlecznych o długowieczność.Jest to źródło dostępnego białka, niezbędnego dla naszego organizmu, tłuszczu, zbilansowanego zestawu witamin i minerałów - wapnia, fosforu, magnezu.

szczególnie użyteczne Napoje otrzymane fermentacji enzymów naturalnych - domowej jogurt, kefir, zakwasu.

Podsumowując, należy zauważyć, że, oczywiście, długowieczność nie zależy tylko od prawidłowego odżywiania. Ale nie zmieniajmy ciała w wysypisko śmieci, a jeśli nie przedłużysz, to przynajmniej nie zmniejszaj liczby lat, które zostały nam przekazane z góry.

Produkty do rozszerzenia młodości: