Witaminy zapewnić ludzkie samopoczucie i dobre zdrowie. Jednym z najbardziej niezbędne dla organizmu są witaminy z grupy B, które wchodzą codziennie od żywności i stanie się do wykorzystania w przyszłości.
ich funkcje są bardzo różne, więc powinny wspierać zawartości pierwiastków z tej grupy w optymalny poziom dla normalnego funkcjonowania wszystkich organów i układów. Witamin z grupy B występują w dużych ilościach w pożywieniu. Codzienne stosowanie pozwala im całkowicie pokrycie potrzeb człowieka.
witaminy B działają jako:
- zaangażowanych w oddychania tkankowego,
- utrzymać zdrowie emocjonalne,
- przyczynić się do produkcji energii,
- stymulują układ odpornościowy,
- zaangażowany w radzeniu sobie ze stresem,
- przyczynić się do szybkiego odzyskiwania po operacji lub urazu.
Aby zapewnić ludzki organizm odpowiedniej ilości witamin, trzeba wiedzieć, które produkty spożywcze są bogate w nich, i jak je zachować w stanie nienaruszonym. czynniki środowiskowe - oświetlenia, temperatury wrzenia, zamrażanie, suszenie różny wpływ na różne grupy witamin B. Ponieważ pokarm zaleca się utrzymać na minimalnym poziomie światła i powietrza, w chłodnym ciemnym miejscu, z unikaniem, na ile to możliwe różne uszkodzenia mechaniczne.
Pokarmy zawierające witaminy B
B1 - tiamina
Witamina B1 dostarcza energii z pożywienia, co jest ważne dla metabolizmu. To również zwiększa libido u mężczyzn i kobiet, a jego niedobór może prowadzić do impotencji u mężczyzn i oziębłości u kobiet.
pokarmy zawierające witaminę grupa B - tiaminę, są następujące: drożdże piwne,
- chude mięso, orzeszki
- i nasion słonecznika,
- kiełkujących pszenicy;
- strączkowe: groch, fasola, soczewica.na naszym stole pojawia się ostatnia wole są rzadkie lub nieistniejące, ale na próżno! Oprócz witamin z grupy B zawiera wiele innych składników odżywczych i pomaga leczyć niektóre choroby. Szczegóły rozmawialiśmy o tym w artykule: Soczewica - wszystkie rośliny strączkowe Empress.
Jeśli masz problemy z tarczycy powinny regularnie wykorzystać ten element.
B2 - ryboflawina
ryboflawina udział w syntezie tłuszczy i białek, krwiotwórczych procesów poprawia układu pokarmowego - wątroby, żołądka i jelit.Że witamina B2 chroni oczy przed promieniami ultrafioletowymi słonecznych i przywraca wzrok. W przypadku niedoboru ryboflawiny zakłócenia struktury skóry i błon śluzowych.
Pokarmy bogate w witaminy z grupy B - ryboflawiny:
- wątroba, drożdże
Wszystkie elementy z wyjątkiem witaminy B12, nie kumuluje się w organizmie i wymagają stałej podaży żywności lub multiwitaminy kompleksów - piwne,
- chude ryby, mięso
- ,
- grzyby,jaja
- ,
- groszek, mleko
- ,
- czerwony pieprz, ziele
- ,
- otręby,
- seler,
- gryki.
B5 - kwas pantotenowy
Witamina B5 ma drugie imię - kwas pantotenowy, który otrzymuje się z organizmu w postaci czystej żywności lub suplementach żywności. Kwas pantotenowy promuje gojenie się ran, pobudza metabolizm zaczyna reakcje redoks, stymuluje produkcję hormonów, likwiduje zmęczenie i zapewnia harmonijny układ nerwowy.
wysoka zawartość witaminy B5, a mianowicie, w takich produktach jak:
- Leaver, mięsa
- , jajka, drożdże piwne,
- zieleni
- , zielone warzywa i owoce, orzechy i nasiona
- .
B6 - pirydoksyna
witaminy B6 - pirydoksyna - zapewnia uwalnianie energii z białka, tłuszczu i węglowodanów, uczestniczy w tworzeniu hemoglobiny i biosyntezy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, aktywować układ nerwowy i przeciwciał.Deficyt pirydoksyny przejawia silny stres lub stres nerwowy.
pirydoksyny z następujących produktów:
- ,
- wątroba, nerki, serce,
- wołowina, mleko
- ,
- zielona papryka, marchew, kapusta, melony
- .
Witamina B6 jest niezwykle potrzebna dla osób starszych i kobiet w ciąży.
B12 - cyjanokobalamina
Witamina B12 pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego, normalizuje sen, uczestniczy w hematopoezie. Cyjanokobalamina - integralna część zdrowej diety. Ten pierwiastek aktywuje metabolizm białek, normalizuje pracę niektórych narządów wewnętrznych, a mianowicie wątroby i pęcherzyka żółciowego, poprawia pamięć i uwagę.Witamina B 12 jest źródłem kobaltu, który jest niezbędnym minerałem w ludzkim ciele.
cyjanokobalamina Źródło:
- ryby morskie i owoce morza,
- otręby,
- wychodząca, ser
- , mięso
- .
Niedobór witamin z grupy B występuje zwykle u wegetarian i osób, które od dłuższego czasu żyją w ścisłych dietach.
W takich przypadkach należy podjąć multiwitaminy i inne suplement diety, aby zapobiec rozwojowi hipo-i awitaminozy, objawia się depresją, zaburzeniami świadomości, tworzenie otępienia starczego, spadek sprawności umysłowej u pacjentów z zakażeniem HIV.