Jakie pokarmy zawierają błonnik i dlaczego jest dla nas tak niezbędny?

Jeśli porównać naszą obecną wiek i ubiegłym stuleciu znacznie życie i drastycznie zmienić.Szybki rozwój nauki i technologii uczynił ludzkie życie innym od tego, co mieli nasi przodkowie. Tak, czas nie stoi w miejscu, ale co zawsze było i będzie miało znaczenie? To prawda, zdrowie i uroda, a teraz tendencja do dbania o siebie stała się popularna. Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to, jakie produkty zawierają błonnik, dlaczego jest dla nas niezastąpiony? A jeśli przyszedłeś po odpowiedzi, to znajdź je dalej, artykuł zapowiada się interesująco.

Tak więc w ostatnich latach wiele chorób stało się, że tak powiem, dużo młodsze. Naukowcy brzmią alarm, wszędzie słyszymy o tym, że odżywianie i stres mogą zepsuć nasze zdrowie. Pośpiech stał się zwyczajowym sposobem na życie.plan marketingowy w celu promowania półprodukty, jedzenie typu fast food oraz inne produkty z szeregu „rozgrzewanie w kuchence mikrofalowej przez kilka minut, a być spełnione,” przyniósł ogromne zyski centra. A co z naszym zdrowiem? I to jest wstrząśnięta, jak lepiej zjeść coś szkodliwego, jeśli tylko szybko, a prace niezbędne do uruchomienia, to lepiej kupić dzieciom fast food owsianki niż gotować z naturalnego mleka własnymi rękami, albo wybrać żywności z włókna do jelit i tak dalej.

Co to jest pan rozumie, ponieważ większość z nas tak żyć i myśleć o tym, że coś jest czas na zmianę, kiedy to rozpoczęła się niepokojące sygnały z żołądka, jelit i całego przewodu pokarmowego. Cóż, co robić, nasza mentalność jest następująca: "Dopóki nie uderzy grzmot, człowiek się nie przepuści", wielu powie. Ale przecież życie jest bezcenne, jedno i czasowe - niezastąpiony zasób, ponieważ jedzenie powinno być wybierane mądrze, najważniejsze jest wypracowanie dobrego nawyku. Czy słyszałeś o grubych włóknach w żywności? Coś gdzieś, ale po prostu nie umiesz wyjaśnić, co jest? Nadszedł czas, aby poszerzyć swoje horyzonty i nauczyć się wszystkiego o tym problemie, a w tym samym czasie i w płycie na końcu artykułu spojrzeć, tam znajduje się lista około błonnika, które produkty zawierają go i ile.

Co to jest gruboziarniste włókno lub włókno?

Wiemy, że pokarm roślinny jest o wiele bardziej korzystny dla naszego organizmu niż produkty pochodzenia zwierzęcego. Nasi przodkowie wiedzieli o tym tysiące lat temu, mają wiedzę i uzdrowiciele medycyny ludowej w naszych czasach. Produkty roślinne mogą nie tylko dostarczać nam jedzenie, ale także leczyć z wielu chorób. Czasami uzdrowiciele twierdzą, że każda choroba ma swoją trawę i rośnie obok osoby. Natura daje nam owoce, rośliny, istnieje wiele różnych makro- i mikroelementów, witamin i, oczywiście, błonnika. Co to jest i jak działa?

w produktach pochodzenia roślinnego, które mają pustą strukturę, to co mówimy dzisiaj, czyli błonnik. Włókna te przeplatają się, tworząc pewną masę, która dla naszego ciała jest niezbędnym składnikiem. Jest to szorstka część produktów roślinnych, a nasz organizm jej nie trawi. Asymilacja trwa również długo, po czym włókna te są wydedukowane w sposób naturalny. Pokarmy bogate w błonnik powinny być w naszej diecie w wymaganej ilości, w przeciwnym razie organizm ulegnie uszkodzeniu na przestrzeni lat. Istnieją dwa rodzaje włókien:

1. .Substancje te dostają się do naszego ciała, pobierają dużo wody, po czym stają się jak galaretki. Jest to pektyna, żywice, alginiany.
2. Nierozpuszczalny. Włókna te nie rozpadają się i nie zmieniają swojej struktury. Po prostu puchną od wilgoci, jak gąbczasty materiał, po czym są usuwane z ciała. To lignina, celuloza, hemiceluloza to także nierozpuszczalne włókna.

Dlaczego tak się dzieje? Jedząc jedzenie codziennie, szczególnie szkodliwe, niewłaściwe, w dużych ilościach, nie napełniamy ciała zdrowiem. Tak, gasimy uczucie głodu, pragnienia, ale energia i korzyści są minimalne, a to w najlepszym razie. Większość żywności dla większości ludzi to toksyny, żużle, cholesterol i nadwaga, złogi tłuszczu, zatkane naczynia krwionośne i inne negatywne konsekwencje. Nasz żołądek po prostu nie jest w stanie poradzić sobie z taką dietą przez lata, w wyniku czego zaczynają się choroby. Ponieważ potrzebujesz szorstkiego włókna, w jakich produktach się znajdujesz, dowiesz się poniżej. Ale na razie o konsekwencjach deficytu.

Co może być zdrowiem, jeśli w diecie nie ma produktów włóknistych?

Zacznijmy od najważniejszego dla nas wszystkich - jego wyglądu. Nie możemy zauważyć bólu w bocznych, nieprzyjemnych odczuciach w żołądku, ale jeśli skóra jest pokryta pryszczami, stanami zapalnymi, to jest to problem. Złe podejście, ale mimo to, jeśli jesteś taką osobą, dla której wygląd zawsze jest na pierwszym miejscu, warto wziąć pod uwagę, że wszystkie wysypki skórne, kolor ziemi, trądzik i inne problemy pojawiają się u tych, którzy mają "brudne" ciało. Mamy nadzieję, że rozumiesz, że brudne oznacza żużel, pełen toksyn, niestrawione jedzenie.

Informacje! Spożywanie szkodliwych i ciężkich pokarmów przed pójściem spać, nie pozwalasz ciału odpoczywać, nie radzisz sobie z trawieniem, asymilacja jest minimalna, a duże resztki pozostają.Co więcej, nie są one wydedukowane - jedzenie gnije, błąka się, emituje wewnątrz cuchnącego zapachu, który często można poczuć rano z ust.

Nieprzyjemna sytuacja, ale to prawda, a mimo to trzeba jeść tak, aby nic nie gniło i nie błąkało się po twoim ciele. Fibre pomaga nam w tym, usuwa te pozostałości, wyświetlając je w naturalny sposób. Wtedy toksyny nie wydostaną się na powierzchnię, pokrywając naszą twarz i ciało brzydkimi pryszczami i stanami zapalnymi.

Ale to nie wszystko. Stagnacja pokarmu prowadzi do zaparć, a to z kolei jest jeszcze bardziej nieprzyjemnym problemem - hemoroidami. Ponownie, jedzenie pozostaje w ciele, zaczyna się odurzenie. Osoba może zwymiotować, jest zła, ciało nie odczuwa energii, nie ma siły. Na tym tle cierpi nasz układ nerwowy, ponieważ wydajność życia zmniejsza się zarówno w pracy, jak iw życiu codziennym. Wygląd cierpi, skóra staje się matowa. Oczywiście osoba ta jest zestresowana na tym tle.

Ostrzeżenie! Nie będzie łatwo po prostu zacząć jeść dużo błonnika, jeśli wszyscy też jecie śmieciowe jedzenie, alkohol, nikotynę.Praca nad swoim zdrowiem i wyglądem jest niezbędna w złożonej - użytecznej żywności, sporcie, dobrym stanie moralnym i duchowym.

Ważne produkty zawierające błonnik i dla kobiet w ciąży. Ich ciało powinno być czyste, a nie tylko wygląd. Dziecko powinno rozwijać się w przyjaznym środowisku. Również w czasie ciąży często pojawiają się problemy w jelicie, a po porodzie często dodawane są z zaparciami i wszystkimi takimi samymi hemoroidami. Pytanie jest delikatne, ale trzeba o tym porozmawiać.Włókna zawarte w produktach, we właściwych produktach, pomogą szybko odzyskać i ułatwią życie mamie, a jej stan przewodu pokarmowego będzie dobry.

Oczywiście w żużlowym organizmie namnaża się patogenną mikroflorę, i jak to od dawna wiadomo, powoduje różne choroby i najstraszliwszą onkologię.Często jest to również możliwe choroby zhelchekamennaya, cukrzyca, zwiększone tworzenie gazów, obrzęk, zapach z jamy ustnej, miażdżyca.

Ważne! Nie zwiększaj radykalnie spożycia błonnika, wymaga to konsekwencji i stopniowości. Ze względu na ostry nadmiar celulozy może rozpocząć się biegunka i inne objawy. Codziennie normą włókna dziennie - 20-30 gramów, można wziąć i nieco więcej - do 50 gramów.

Pielęgnacja włókien dla naszego zdrowia

Wymieniając szkodę wyrządzoną naszym ciałom bez spożywania pokarmów bogatych w błonnik, daliśmy znać o konsekwencjach, ale to nie wszystko, co mogą zrobić włókna w środkach spożywczych.

Produkty w ilości 100 gramów Fiber	m.	Produkty w ilości 100 gramów Fiber	m.
soja	13	Pistacje	10,6
Groch świeże	10,3	mąki pszenne pieczywo 1 gatunek	3,3
Orzechy	7,5	Mąka kukurydziana	4,4
	2	Gryka Mąka Pszenica 2	6.7
Suszone grzyby Biały	26	makaron mąka1 Klasa	5,1
fig	13	mąka pszenna / s	3,5
morele	18	mąka gryczana	10
Kurki	7,5	Mash	11,1
migdałowy nakrętka	12	owsiane	4,5
	12	mąka pełnoziarnista żytni	6,8
owsiane	12	Pine nakrętki	3,7
nakrętki	10,5	owsiane	4,8
owies otręby	15	kukurydzy cukrowej	2,7
Otręby pszenne	43	Puszki kukurydzy	0,5
ryżu	mąki pszenne 10,5	chleb z razowej	8,3
Grzyby	12	makaronw / z	3,7 ziaren
	12,5	mąki pszennej 1 stopnia	4,9
śliwki	6	Nakrętka	9,9
Soczewica	11	laskowego	6
Płatki jęczmienne	9	Mąka z chlebem	2.6
Produkty w ilości 100 gramów	Fibra, gr.	Produkty w ilości 100 gramów	Fibre, gr.
Imbir	2	Brokuły	2,6
morele	0,8	mandarynki	0,6
ananasy	0,4	marchew	1,2
pomarańcze	1,4	rokitnika	4,7
arbuz	0,5	ogórki	0,7
oberżyny	1,3	Peach	0,9
banany	0,8	bułgarski pieprz	1,4
winogrona	0,6	pomidory	0,8
Cherry	0,5	buraków	0,9
gruszki	0,6	śliwki	0,5
melony	0,8	czarnej porzeczki	3
Jeżyna	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
kapusta	1,4	porzeczki czerwonej	2,5
Ziemniaki	1,2	Persimmon	0,5
kolendry	2,8	cytrynowy	2
cytryny	1,3	Cherry	0,3
cebula	0,7	jabłka	0,6
maliny	3,7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Jarzębina czerwona	5.4
Śliwka	1.5	Pietruszka	2.1
Porzeczka biała	3.4	Pomelo	1
Porzeczka czerwona	3.4	Granat	0.9

• Reguluje się pracę przewodu pokarmowego.
• Metabolizm jest znormalizowany.
• Fibre może pomóc pozbyć się nadwagi, a często dietetycy przepisują produkty wraz z zawartością podczas diety.
• Zmagając się z uczuciem głodu, osoba je mniej.
• Poziom cukru we krwi jest znormalizowany. Może również zmniejszyć.
• Czyszczenie ze szkodliwych substancji.
• Normalizacja perystaltyki.
• Czyści limfę i krew z szkodliwego cholesterolu.
• Jest zapobieganiem wielu chorób, w tym układu sercowo-naczyniowego i onkologii.
• Poprawia stan zewnętrzny, napełnia się energią, witalnością.

nadzieję zrealizować w pełni korzystać z tych podstawowych i dyskretny, na pierwszy rzut oka, składniki pokarmów roślinnych dla naszego zdrowia. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, warzywa, owoce i nie tylko powinny być priorytetem na twoim stole. Jest to w niektóre pokarmy zawierają błonnik, patrz następny rozdział, a poniżej znajdziecie tabelę, która pokaże, ilu z włókien zawartych w co i ile jeść tego produktu. Pamiętaj, że wymagane jest minimum 20 gramów dziennie.

Jak nadrobić deficyt w błonnik lub żywności z jej treścią

Suszone

całej dużej grupy produktów jest bardzo przydatna, istnieje dużo błonnika. Jeśli uwzględnić w diecie suszonych śliwek, rodzynek, suszonych moreli, fig i innych, na przykład, dodając garść kaszy rano, wtedy twój układ trawienny „będzie dziękuję.”Suszone owoce są bardzo użyteczne, ogólnie rzecz biorąc, na całym ciele, ale należy pamiętać, że wiele kalorii w nich, a ci, którzy schudnąć, nie trzeba angażować się w delikatności danych.

Warzywa bogate w błonnik

Podobnie jak suszone owoce, kultury warzywne są bogate w błonnik. Ale najbardziej przydatne są tu: zielone, dynie, cukinia, sałata, ogórki i kapusta, marchew, buraki. Oczywiście istnieją włókna w ziemniakach, brokułach, szparagach, rzodkiewkach, rzodkiewkach i ulubionych roślinach strączkowych. Pomidory mają również włókno w kompozycji, ilość, którą można znaleźć w poniższej tabeli.

Ważną zasadą w stosowaniu żywności bogatej w opory roślinne jest dobre przeżuwanie i wielokrotne żucie. Warto również zauważyć, że warzywa, a także owoce, po obróbce cieplnej tracą wiele użytecznych składników, w tym błonnika. Dlatego staraj się jeść więcej świeżych, surowych produktów.

Nakrętki

W odniesieniu do nakrętek występuje dużo włókien, a także inne przydatne elementy. Orzechy mogą zastąpić, jak rośliny strączkowe, mięso dla tych, którzy zdecydowali się go nie jeść.Są pożywne, smaczne, a rekordowymi nośnikami dla włókien roślinnych są migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe.

owoce bogate w błonnik

większość produktów naturalnych, czy zioła lub jagód, grzybów, warzyw i oczywiście owoce nosić magazyn wszystko, co jest konieczne i przydatne dla nas. Aby uzyskać doskonałe trawienie i oczyszczenie jelit, jeść więcej winogron, malin, jabłek, gruszek, brzoskwiń i bananów. Wszystkie zawierają włókno w taki czy inny sposób.

Informacje! Często ludzie zadają sobie pytanie, a co z sokami? Czy są one również przydatne? Faktem jest, że jeśli soki zostały przetworzone, włókno w nich nie jest już przechowywane. Nie ma go również w mleku, jajkach.Żywność pochodzenia zwierzęcego nie zawiera włókien roślinnych.

Groats

O zbożach, które wszyscy znamy od dzieciństwa. Ludzie, którzy oglądają swoje jedzenie, figurę, zdrowie wiedzą, że zbóż są konieczne. A jeśli mówimy o celulozie, to także tam jest. Owsianka, ryż, kasza gryczana, jęczmień perełkowy są pełne wszystkiego, czego potrzebujemy, ale tu jest ważna zasada. Przetworzone zboża tracą, podobnie jak warzywa, większość swoich korzyści. Najbardziej użytecznymi zbożami są te, które zostały wykonane z pełnego ziarna.

Ogólnie rzecz biorąc, rozumiesz, włókna roślinne znajdują się w produktach różnych typów. Należy uwzględnić w diecie warzywa i owoce, zboża, przekąski nie szkodliwe frytki lub kanapki i orzechy. Zmieniając jedzenie, poczujesz, że siła i energia stają się większe, i nie będziesz już miał ochoty używać czegoś nieopłacalnego, a tym bardziej alkoholu. Również w twoim życiu musisz wejść w działanie. Wszystko to jest kwestią przyzwyczajenia, są szkodliwe lub użyteczne, ale można je zapewnić przez codzienne nawroty. No i dalej zobacz tabelę utrzymania włókna w różnego rodzaju produktach i owocach.

Zawartość włókien w żywności