Podstawowe zasady diety

Przede wszystkim nie staraj się osiągnąć idealnej wagi! Pod wpływem społeczności medycznej nawet firmy ubezpieczeniowe w USA używają teraz wskaźnika masy ciała: stosunek wagowy w kilogramach do wysokości w metrach, do kwadratu.

Jeśli twój PMI jest mniejszy niż 30, zostaw myśli o diecie, więcej ruchu, uprawiaj sport. A sporty niekoniecznie są drogimi symulatorami, na przykład ta sama Claudia stara się nigdy nie korzystać z windy, ale wchodzi po schodach i w górę iw dół.Przy okazji, to pomoże poprawić kształt nóg. Jeśli Twoje BMI wynosi od 30 do 40 lat, powinieneś rozważyć dietę.Który?"Po prostu musisz jeść mniej! Uśmiecha się profesor Luton.- Jeśli Twoje BMI jest powyżej 40, skontaktuj się z endokrynologiem. "

Wstań wcześnie - przed wschodem słońca, jak radzili starożytni. Jeśli nie jest to możliwe, zmień nieco swoje zwykłe menu - zmniejsz liczbę produktów mięsnych na korzyść ryb, zamień pieczeń na gotowaną lub upieczoną.

Oto kilka wskazówek, jak uniknąć powszechnego dezorientacji dietetycznej!

Ludzie, którzy zastąpili masło warzywami, uważają, że tracą na wadze.

Olej roślinny ma korzystny wpływ na zwiększoną zawartość "złego" cholesterolu we krwi, ale jest bardziej kaloryczny niż kremowy.

W przeciwieństwie do przeważających pojęć, nie ma nic katastrofalnego w pieczywie i makaronie. Ograniczenie chleba zostało wymyślone przez dietetyków, aby zmniejszyć ilość zjedzonej szynki, sera i masła. Niebezpieczeństwo dla makaronu jest również tylko w maśle i serze dodawanym do nich.

Gdy powiedziano ci, że możesz jeść mięso tak bardzo, jak chcesz, to chodzi o beztłuszczowe i gotowane mięso, a nie szynkę i wędzoną kiełbasę!

Ser, będąc produktem bardziej dietetycznym niż mięso, dzięki wyższej zawartości białka i lepszej strawności, dostarcza jednocześnie więcej kalorii do organizmu. Pamiętaj również, że garść solonych orzechów według liczby kalorii nie ustępuje normalnemu posiłkowi.

Konieczne jest ograniczenie produktów łączących cukier i tłuszcze - kremy, ciasta, czekoladę.Jednak nie jest konieczne całkowite ich wyłączenie z diety, dzięki czemu życie staje się szczęśliwsze!

Każde danie mięsne próbuje łączyć z dużą ilością warzyw - surowych, gotowanych lub duszonych w wodzie z niewielką ilością oleju roślinnego. A ziemniaki nie są bardziej niebezpieczne, w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, niż jakikolwiek inny produkt roślinny.

Przed rozpoczęciem diety należy policzyć liczbę kalorii zawartych w zwykłym menu. Pamiętaj, że są one liczone na 100 g produktu. Optymalny schemat utraty wagi obserwuje się, gdy kaloryczna zawartość codziennej diety zmniejsza się o jedną trzecią.Żaden głód nie uderza i nie przechodzi zwykłego posiłku! Wygłodzenie medyczne jest możliwe tylko pod nadzorem lekarza.

Kaloryczną zawartość codziennej diety należy podzielić na cztery dawki, a pierwsza połowa dnia powinna być obfita w tym sensie.

Podczas "fazy aktywnej" utraty wagi, gdy jeszcze nie osiągnąłeś pożądanej wagi, pożądane jest użycie monotonnego menu. Różnorodny ekscytujący apetyt. W fazie "stabilizacji", gdy pożądany ciężar zostanie osiągnięty, wystarczy go poprzeć - wszystko jest dozwolone, ale z umiarem.

Napoje alkoholowe zawierają dużo kalorii! Ciecze muszą zużywać 2-2,5 litrów dziennie.