Wskazówki dotyczące utraty wagi.6 wskazówek, jak szybko schudnąć.Psychologia utraty wagi. Szybkość wyszczuplania

Aby schudnąć, musisz pozbyć się przyczyn, które powodują nadwagę.

Prawdopodobnie nie ma takiej osoby, która wierzy, że ma idealne ciało. Ktoś nie jest zadowolony z kondycji fizycznej swoich mięśni, inny nie lubi, że jest zbyt chudy, a trzeci, że ma nadwagę.Mięśnie można łatwo sprowadzić do tonusa. Tak, i przybrać na wadze, w normalnej diecie, nie tak trudne. Ale, co zrobić, jeśli to konieczne, wręcz przeciwnie, stracić te dodatkowe funty. Potrzebujemy zestawu środków. W tym artykule dowiesz się o sześciu powodach, które zapobiegają utracie wagi.

Dlaczego nie można schudnąć: no jasne cele ze szczególnym data

dlaczego nie można schudnąć: no jasne cele ze szczególnym dniem

w każdej książce na produktywność jest powiedziane, że aby osiągnąć każdy cel można, jeśli jest oczywiste i będzie miał konkretną datę.Z taką samą wagą.

WAŻNE: Zdefiniuj konkretny cel dla siebie, na przykład: "Resetuj 6 kg".Cel powinien być dokładnie taki, jaki możesz osiągnąć.

Oznacza to, że musi być konkretna. Nie stawiaj przed sobą planów "napoleońskich".W przeciwnym razie wszystko pójdzie nie tak.

Drugą, która jest bardzo ważna dla osiągnięcia celu, jest data.

WAŻNE: Cel, nawet najbardziej konkretny, bez dokładnej daty, jest bezwartościowy. Musisz wiedzieć, do której daty musisz zresetować liczbę kilogramów wskazaną w celu.

Z motywacyjnego punktu widzenia najlepiej wybrać małe kawałki( na przykład w ciągu jednego miesiąca) i niewielką ilość zrzuconych kilogramów. Im łatwiej jest osiągnąć takie cele, tym łatwiej będzie przejść do szczupłego ciała.

Dlaczego nie można schudnąć: nie śledzić swoje postępy, stracił motywacji, morale, który pozwala nie rzucać

WAŻNE: motywacja do pracy na bardzo ważne. Aby jednak zmotywować się, musisz zobaczyć wyniki pośrednie.

Jeśli nie śledzisz swoich wyników, nie możesz "rozproszyć" motywacji.

Zapisz wyniki w specjalnym dzienniku. Nie martw się, jeśli waga nie spada każdego dnia. Nie powinno tak być.Porównaj odczyty na wadze raz w tygodniu. Nawet minus jeden lub dwa kilogramy z poprzedniego ciężaru to wielkie szczęście. I powinno to motywować.
Możesz zmotywować się na różne sposoby.

WAŻNE: Najlepszym sposobem na zmotywowanie się jest wyobrażenie sobie, że w swoim życiu zmieni się na lepsze, jeśli stracisz wagę.Smukłe, inteligentne ciało jest najlepszym narzędziem do zmiany.

Samo odchudzanie nie może być celem samym w sobie. Aby upewnić się, że motywacja nie zostanie utracona, konieczne jest zrozumienie, że twoje "nowe" ciało pomoże zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości. I to jest o wiele ważniejsze niż zwykła redukcja wagi.

Dlaczego nie można schudnąć: ufasz w swojej pamięci i siły woli

Dlaczego nie można schudnąć: ufasz w pamięci i siły woli

Ważne: Aby schudnąć trzeba jeść mniej kalorii niż spędza ciało.

To bardzo proste. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, wtedy "niechętnie" pozbędziesz się ich z własnych rezerw. Oznacza to, że depozyty tłuszczu zdeponowane w "czarnym" dniu. Właśnie dlatego kalorie są bardzo ważne. Bezcelowe jest poleganie na twojej sile woli i pamięci.

WAŻNE: Konieczne jest zobaczenie i zrozumienie, ile kalorii spożywasz z jedzeniem. Dlatego bardzo ważne jest posiadanie pamiętnika, w którym należy codziennie zapisywać spalone kalorie.

Dlaczego nie można schudnąć: niedożywionych lub przejadać

Wielu ludzi wierzy, że aby schudnąć trzeba jeść tak mało, jak to możliwe. Jest to powszechne nieporozumienie. Aby schudnąć musisz jeść zdrowo. W takim przypadku najlepiej jeść 5-6 razy dziennie. Dzięki temu pokarm będzie lepiej wchłaniany, a procesy metaboliczne w ciele przyspieszą.Co naturalnie prowadzi do tego, że nadmiar tłuszczu zostanie spalony szybciej.

WAŻNE: Niedożywienie z utratą wagi jest dokładnie tym samym problemem co przejadanie się.Gdy ciało zrozumie, że trzymasz go na "głodnym" racji, zacznie przechowywać kalorie w postaci złogów tłuszczu.

Ponadto niedożywienie mogą doprowadzić do tego, że ciało nie tylko otrzymują mniej kalorii, ale także użyteczne witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego metabolizmu.

Dlaczego nie można schudnąć: Za mało pochwały i spotkać się na wyniki

Dlaczego nie można schudnąć: Za mało pochwały i spotkać się na wynikach

W celu osiągnięcia pożądanych celów w walce z nadwagą muszą zadowolić się przez różne prezenty. Zrzuciłeś 6-10 kg na miesiąc? Kup sobie coś, czego wcześniej nie kupiłeś.Taka nagroda za siłę woli będzie doskonałym "blokiem doładowania" twojej motywacji. I jak dowiedzieliśmy się powyżej, motywacja jest silną siłą napędową w walce z nadmiernymi kilogramami.

WAŻNE: Mówiąc o nagrodach, nie ma na celu złagodzenia diety. Nikt podział na „brzuchu wypoczynkowego” i kilka dni diety może być trudne puścić mojego życia i zacząć wszystko od nowa.

Dlaczego nie można schudnąć: nie możesz znaleźć poparcie dla poparcia krewnych znajomych

rodziny i przyjaciół jest bardzo ważne. Ale, gdzie ważniejsze jest twoje poczucie własnej wartości. Nadszedł czas, aby pomyśleć własną głową.Odsuń sabotażystów od siebie. Znajdź znajomych. Jeśli połączysz dietę z siłownią, znajdź tam przyjaciół, którzy są podobnie myślący. Znajdź osobę, która doświadcza tych samych problemów i wspólnie je pokonaj.

WAŻNE: Znajdź osobę, która doświadcza tych samych problemów i wspólnie je pokonuj. Stwórz wokół siebie krąg osób, które chcą Twojego postępu. Zaprzyjaźnij się z nimi i porównaj swoje wyniki.

Czy mogę schudnąć w ciągu tygodnia? Odpowiednia utrata masy ciała

Czy mogę schudnąć w ciągu tygodnia? Odpowiednia utrata masy ciała

Nie można schudnąć w ciągu tygodnia. Musisz to zrozumieć dla siebie. W walce z otyłością szybkość nie jest potrzebna. O wiele ważniejszy jest stały ruch do przodu. Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że każdy ma własne cele i szybkość poruszania się w ich kierunku. Możesz szybko stracić tylko kilka kilogramów. Ale jeśli twoim celem jest ciało idealne, musisz dostroić się do długiej i ciężkiej pracy.

W Internecie można znaleźć reklamy różnych radykalnych diet, gdzie obiecują zrzucić 10 kg tygodniowo. Ale jest to po prostu niemożliwe. Niemożliwe jest fizyczne przetworzenie tak dużej ilości tłuszczu zebranego przez twoje ciało na przestrzeni lat. Należy to zrozumieć i iść naprzód.

WAŻNE: Aby osiągnąć rezultat w budowaniu idealnego ciała, ważna jest nie szybkość, ale codzienny postęp w kierunku ustalonego celu!

Utrata masy ciała to sposób na stanie się zdrowszy niż .Odpowiednie tempo utraty wagi 3-4 kg miesięcznie
Utrata masy ciała to nie tylko sposób, aby doprowadzić swoje ciało do ideału, to także okazja, aby pomóc naszym organizmie. Im więcej nadwagi, tym trudniej sobie z tym poradzić.Zaczyna pracować o kilka procent więcej, niż mógł.Oznacza to, że zaczyna pracować nad zużyciem. Co oczywiście nie może prowadzić do niczego dobrego. Dlatego musisz pozbyć się dodatkowych kilogramów. To prawda, że ​​należy to robić mądrze.

WAŻNE: Podczas odchudzania nie ma potrzeby wymuszania zdarzeń.Odpowiednia prędkość tego procesu to 3-4 kg na miesiąc.

Pierwsze kilogramy będą szybsze. Ale nadejdzie taki etap budowania wymarzonego ciała, kiedy bardzo trudno będzie pozbyć się nawet jednego kilograma. Ale najważniejsze to nie zatrzymywać się w połowie drogi i kontynuować ruch.

Dlaczego nie schudniesz: odwodnienie hamuje proces spalania tłuszczu

Pij wodę, pomaga rozdzielić i usunąć komórki tłuszczowe z organizmu. Porzuć kawę i słodkie napoje. Pij wodę lub zieloną herbatę.Pomoże to osiągnąć pożądaną wagę jeszcze szybciej.

Odchudzający się ludzie muszą pić wodę przez cały dzień .Tacy ludzie muszą wypić szklankę wody przed jedzeniem.
Przede wszystkim pomaga nie przejadać się.A
drugi , poprawi metabolizm.

WAŻNE: Ostatnie badania naukowców dowodzą, że w reżimie osób stosujących dietę stosuje się chłodną wodę.Faktem jest, że aby podgrzać wodę do pożądanej temperatury, ciało zużywa "dodatkową" energię.Co dodatkowo pomaga spalić nadmiar kalorii.

Śledzenie swojego schematu picia. Podczas treningu woda może wydostać się z ciała, z owinięciami i innymi procedurami.

Pamiętaj, że odwodnienie hamuje proces spalania tłuszczu.

Dlaczego nie schudniesz: trening i dieta. Co musisz wiedzieć?

Dlaczego nie schudniesz: trening i dieta. Co musisz wiedzieć?

Aby uzyskać pożądany efekt podczas odchudzania, możesz połączyć dietę z ćwiczeniami na siłowni. Takie szkolenie zwiększy efekt spalania tłuszczu. Chodzi o to, że teraz ciało będzie musiało wydawać kalorie na trening cardio, aqua aerobik i inne rodzaje treningu, co znacznie pomoże przynieść ciężar, do którego dążysz. Ponadto trening pomoże utrzymać napięcie mięśni i da im pożądaną ulgę.

WAŻNE: Nie mylić treningów i przetrenowania. Na siłowni warto spędzić czas z przyjemnością.

Praca przy noszeniu jest surowo zabroniona. Wzmocnione długie treningi nie powinny prowadzić do utraty tkanki mięśniowej z powodu tego, że po tłuszczu organizm zacznie go spalać.

Dlaczego nie schudniesz: jak znaleźć optymalną ilość pokarmu dla ciebie i stopniowo schudnąć, nie marnując nerwów i zdrowia?

Aby znaleźć idealną figurę, musisz nauczyć się słuchać swojego ciała. Wyznacz tą metodą optymalną ilość pokarmu, która pomoże doprowadzić do utraty wagi bez utraty wytrzymałości, wydajności i wydajności. Ogólnie najlepszym rozwiązaniem będzie skonsultowanie się z dietetykiem. Tylko przy pomocy tego specjalisty możesz zbudować normalną dietę specjalnie dla siebie.

WAŻNE: Diety nie powinny być używane, abyś mógł przygotować swoje ciało do lata lub do określonej daty. Aby uchronić się przed nadmierną wagą - prowadzisz zdrowy tryb życia. Jest dziś bardzo modny i prestiżowy.

Wideo: Diety i fitness. Błędy odchudzania