5 przydatnych nawyków żywieniowych

click fraud protection

Wszędzie słyszymy: "Jesteś tym, co jesz" i jasne jest, że dieta ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie mniej ważne są zasady gotowania i nawyki żywieniowe. Warto robić prawo do jedzenia dobrego nawyku w rodzinie, szczególnie wśród dzieci. Wyobraź sobie kilka przydatnych zasad, które powinieneś zacząć stosować dziś w swojej kuchni.

Wybierz odpowiednie metody gotowania

Gotowanie na parze to tradycyjny i najbardziej przydatny sposób przygotowywania potraw. Utrata cennych witamin i minerałów za pomocą tej metody gotowania jest minimalna. Ponadto warzywa gotowane w ten sposób, pozostawiają doskonały smak i zachowują swój piękny kolor.

Poza gotowaniem na parze zaleca się ograniczyć spożycie soli i zamiast tego używać ziół i przypraw. Zapewniają nie tylko większy smak potraw, ale także są korzystne dla naszego zdrowia.

Jedz regularnie

Regularne codzienne przyjmowanie pokarmów cztery do pięciu razy dziennie w małych porcjach jest podstawowym warunkiem prawidłowego żywienia. Bardzo ważne jest, aby nie ominąć śniadania, które powinno zapewniać 20-25% dziennego zapotrzebowania na kalorie.

instagram viewer

Uzupełnij każdy posiłek o warzywa i owoce w różnych formach, uzupełniając je witaminami, minerałami i minerałami niezbędnymi dla Twojego organizmu. Jedną z tych form może być roślinny, warzywa, owoce i soki owocowe puree, które są doskonałe i użyteczny dodatek do żywności oraz w przypadku braku czasu, może nawet zastąpić posiłek.

Pięć porcji owoców i warzyw dziennie

Dieta bogata w owoce i warzywa promuje dobre zdrowie i dobre zdrowie. Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia( WHO) zalecają codzienne spożywanie co najmniej 400 gram świeżych warzyw i owoców, podzielonych na pięć porcji w ciągu dnia.

Owoce i warzywa są ważnym elementem zrównoważonej diety, niezależnie od wieku. Picie soków jest również warte na co dzień nawyku.

Dobry nastrój i brak pośpiechu

Wspólny posiłek z rodziną lub przyjaciółmi sprawi, że jedzenie smakuje lepiej. Zjedz przy stole z dala od telewizora, komputera, nie czytaj gazety podczas jedzenia, ponieważ czytanie lub oglądanie programów telewizyjnych jest przyczyną nadmiernego spożycia żywności.

Należy jeść powoli i ostrożnie. W końcu jedzenie to dobra rzecz, warto się nim cieszyć!Jeśli dzienny harmonogram jest bardzo zajęty w ciągu dnia, pamiętaj o możliwości spożywania soków owocowych lub puree o niskiej zawartości cukru.

Zróżnicowana żywność

Najlepszym źródłem składników odżywczych jest zróżnicowana i zbilansowana dieta. Jeśli ciągle jesz te same pokarmy, to nie przynosi to korzyści ciału.

Dzieci nie lubią nudnego jedzenia. Jeśli każda potrawa dodać warzywa w różnych formach: surowy, puree lub gotowane na parze, wprowadź do diety różne sałatki, dania te stają się atrakcyjne i apetycznie zarówno dla dzieci jak i dorosłych.

Przydatne informacje
  • Mar 08, 2018
  • 13
  • 99