Wszędzie słyszymy: "Jesteś tym, co jesz" i jasne jest, że dieta ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie mniej ważne są zasady gotowania i nawyki żywieniowe. Warto robić prawo do jedzenia dobrego nawyku w rodzinie, szczególnie wśród dzieci. Wyobraź sobie kilka przydatnych zasad, które powinieneś zacząć stosować dziś w swojej kuchni.
Wybierz odpowiednie metody gotowania
Gotowanie na parze to tradycyjny i najbardziej przydatny sposób przygotowywania potraw. Utrata cennych witamin i minerałów za pomocą tej metody gotowania jest minimalna. Ponadto warzywa gotowane w ten sposób, pozostawiają doskonały smak i zachowują swój piękny kolor.
Poza gotowaniem na parze zaleca się ograniczyć spożycie soli i zamiast tego używać ziół i przypraw. Zapewniają nie tylko większy smak potraw, ale także są korzystne dla naszego zdrowia.
Jedz regularnie
Regularne codzienne przyjmowanie pokarmów cztery do pięciu razy dziennie w małych porcjach jest podstawowym warunkiem prawidłowego żywienia. Bardzo ważne jest, aby nie ominąć śniadania, które powinno zapewniać 20-25% dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Uzupełnij każdy posiłek o warzywa i owoce w różnych formach, uzupełniając je witaminami, minerałami i minerałami niezbędnymi dla Twojego organizmu. Jedną z tych form może być roślinny, warzywa, owoce i soki owocowe puree, które są doskonałe i użyteczny dodatek do żywności oraz w przypadku braku czasu, może nawet zastąpić posiłek.
Pięć porcji owoców i warzyw dziennie
Dieta bogata w owoce i warzywa promuje dobre zdrowie i dobre zdrowie. Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia( WHO) zalecają codzienne spożywanie co najmniej 400 gram świeżych warzyw i owoców, podzielonych na pięć porcji w ciągu dnia.
Owoce i warzywa są ważnym elementem zrównoważonej diety, niezależnie od wieku. Picie soków jest również warte na co dzień nawyku.
Dobry nastrój i brak pośpiechu
Wspólny posiłek z rodziną lub przyjaciółmi sprawi, że jedzenie smakuje lepiej. Zjedz przy stole z dala od telewizora, komputera, nie czytaj gazety podczas jedzenia, ponieważ czytanie lub oglądanie programów telewizyjnych jest przyczyną nadmiernego spożycia żywności.
Należy jeść powoli i ostrożnie. W końcu jedzenie to dobra rzecz, warto się nim cieszyć!Jeśli dzienny harmonogram jest bardzo zajęty w ciągu dnia, pamiętaj o możliwości spożywania soków owocowych lub puree o niskiej zawartości cukru.
Zróżnicowana żywność
Najlepszym źródłem składników odżywczych jest zróżnicowana i zbilansowana dieta. Jeśli ciągle jesz te same pokarmy, to nie przynosi to korzyści ciału.
Dzieci nie lubią nudnego jedzenia. Jeśli każda potrawa dodać warzywa w różnych formach: surowy, puree lub gotowane na parze, wprowadź do diety różne sałatki, dania te stają się atrakcyjne i apetycznie zarówno dla dzieci jak i dorosłych.