Powszechnie uważa się, że jakość i nieszkodliwość dla pożywienia ciała jest bardzo droga. Ale to tylko mit, łatwo i prosto stworzyć zrównoważoną dietę, bez wyrzucania dużych pieniędzy.
Oczywiście, niektóre produkty będą kosztować pewną ilość pieniędzy, ale nie jest konieczne ich codzienne kupowanie, takie produkty to ryby morskie, owoce morza, indyki, króliki. Od czasu do czasu wystarczy wzbogacić je zwykłą dietą, nie przekraczającą norm rodzinnego budżetu.
Przestrzegając prostych zasad, możesz obniżyć miesięczny koszt żywności, która jest bardzo droga, ale absolutnie nie jest przydatna dla naszego zdrowia. Wiele lat temu zauważono już, że wraz ze wzrostem dochodu rodziny, wydatki również rosną, a duża kwota wydana jest na lepszą odzież i żywność.
Zasady ekonomicznego i zdrowego odżywiania
Oszczędź na jedzeniu - nie oznacza używania produktów o niskiej lub przeterminowanej jakości. Oszczędzanie wymaga włączenia do diety produktów naturalnych.
- Jedz w domu. Po pierwsze codzienna wizyta w restauracjach i kawiarniach oznacza wydatek przyzwoitej kwoty. Koszt przeciętnego obiadu z danie główne, sałatki, drinka i deseru wyniesie 200 rubli. Po przeprowadzeniu prostych działań matematycznych, możesz obliczyć, że w dni robocze na lunch wydasz około 1000 rubli. Kwota może być większa, wystarczy zamówić świeżo przygotowane mięso lub kosztowną sałatkę.Po drugie, w miejscach publicznych kateringu nie można śledzić kalorycznej zawartości dań, sprawdzać, jak świeże i wysokiej jakości produkty są gotowane. Znajdź wyjście z tej sytuacji jest dość proste: gotuj w domu, a następnie zabierz je ze sobą do pracy. Mogą to być specjalnie ugotowane posiłki, mogą być kanapki, które zjadłeś na śniadanie. Jako przekąska, owoce są odpowiednie świeże lub suszone.
- Proste opakowanie. Nie zwracaj uwagi na produkty o pięknym i jasnym opakowaniu. Nad wyglądem eksperci pracują, aby zwrócić uwagę na produkt. Na jakość takich produktów nie będzie niczym innym niż towarami w skromnym opakowaniu. Pamiętaj, że musisz zapłacić za "marki".
- Dokonuj zakupów luzem. Jest to całkiem możliwe przy zakupie mąki, makaronu, różnych rodzajów zbóż, cukru, konserw. Im większa objętość opakowania, tym niższa cena. Oczywiście musisz monitorować okres przydatności produktów do spożycia, a nie kupować do przyszłego wykorzystania twarogu, mleka i innych łatwo psujących się towarów.
- Wyklucz z diety smaczne, ale szkodliwe produkty lub przynajmniej poważnie ogranicz ich stosowanie. Takie produkty to kiełbasy, wędzona kiełbasa, kawior, ciasta, ciastka, ciasta i słodycze. Te produkty zawierają dużą liczbę bezużytecznych kalorii i tłuszczu. Kupując je, nie tylko nie oszczędzasz, ale także zyskujesz dodatkowe funty.
- Odmówić również od warunkowo użytecznych produktów, takich jak twarożek z dżemem, chleb zbożowy lub bochenki chleba z nadzieniami, w których często pojawiają się ser, szynka i sezam.
- Poczujesz znaczne oszczędności, jeśli ograniczysz zakupy alkoholu i napojów alkoholowych( piwo, wódka, wino, nalewki, balsamy, likiery) i wodę sodową.
- Pij dużo płynów. Po pierwsze, prosta woda mineralna jest niedroga, a po drugie, nasze ciało bardzo jej potrzebuje. Woda usuwa toksyny z organizmu, przyspiesza metabolizm i poprawia przebieg reakcji biochemicznych. W wodzie absolutnie nie ma kalorii.
- Nie zapomnij o owsiance. Rola owsianki dla ludzkiego zdrowia jest trudna do przeszacowania, jest bogata w błonnik i złożone węglowodany, których organizm potrzebuje na energię.Alternatywne różne rodzaje zbóż, aby owsianka szybko się nie nudziła. Jęczmień, kukurydza, proso, ryż, pszenica, płatki owsiane, kasza manna są niedrogie, a korzyści z ich stosowania są odczuwalne niemal natychmiast. Regularnie jedząc owsiankę, poczujesz, że dyskomfort w jelitach zniknął, trawienie uległo poprawie, a twoje ciało jest regularnie wzbogacane o ważne witaminy i minerały.
- Warzywa i owoce muszą pasować do pory roku. Ceny produktów sezonowych, zwłaszcza jeśli są wytwarzane w kraju, są znacznie niższe, a same produkty są zdrowsze. Wiele egzotycznych owoców, które regularnie spotykasz w sklepowych oknach, jest zepsutych przez niedojrzałe i trzymają się podczas transportu. Aby zachować swój pierwotny wygląd, z reguły spryskuje się je różnymi substancjami.
- Napisz listę produktów. Robiąc zakupy, staraj się trzymać swojego planu, to uratuje cię przed pokusą kupowania bzdur.
- Nie idź na zakupy głodny. Najgorszym doradcą jest głodny żołądek, radzi kupować różne wysokokaloryczne produkty spożywcze w dużych ilościach. Staraj się nie kupować dzieci, które często proszą o "gadżety" i odciągają cię od tego procesu.
- Nie popadnij w pułapkę marketingowców. Wybierz produkty znajdujące się na dolnej lub górnej półce, ponieważ na Twoich oczach są najdroższe towary. Pamiętaj, że witryny sklepów w sklepach są umieszczone w taki sposób, że będziesz musiał przejść przez ten, który Cię nie interesuje, ale wciąż coś z tego bierze.
Jedz w zrównoważony sposób!
Miej oko na równowagę tłuszczów, białek i węglowodanów. Każdego dnia nasz organizm powinien otrzymywać 20-30% białka z całkowitej ilości spożywanego jedzenia, 50-70% węglowodanów i 20-30% tłuszczów.
Węglowodany znajdują się w warzywach, owocach i zbożach. Przydatne węglowodany są szybko rozkładane w organizmie, utrzymują cukier na właściwym poziomie, a błonnik poprawia układ trawienny.
Białka mogą być dostarczane do organizmu poprzez produkty pochodzenia mlecznego, mięso i ryby. Wybierz produkty bez środków aromatyzujących. Przydatne są sfermentowane, kefir, kwaśna śmietana, mleko zsiadłe, twarożek, ser, zawierają aminokwasy i bakterie, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i układ trawienny. Mięso uważane jest za najdroższe białko, ale nie jest konieczne stosowanie go codziennie. W diecie mogą również zawierać białka pochodzenia roślinnego( fasola, fasola, groch, soczewica, orzechy).Ciężkie dania mięsne są spożywane raz podczas obiadu, na kolację, wolą ryby, twaróg lub fasolę.Porzućcie półprodukty mięsne, nie oszczędzą Waszych pieniędzy i nie przyniosą żadnych korzyści.
Tłuszcze, oleje roślinne i zwierzęce nie mogą być przypisywane tanim produktom, ale ich codzienna potrzeba jest bardzo niska, więc przy ponownym obliczaniu ceny nie są wysokie. Wystarczy wypełnić sałatki i przygotować potrawy z masłem. Dzienna dawka spożycia to 1-2 łyżki oleju roślinnego.
Jak widać, jedzenie jest jakościowe i przydatne, ale jednocześnie niedrogie dla każdej rodziny. W tym samym czasie wpływ takiego odżywiania wpłynie zarówno na budżet, jak i na Twoje zdrowie.