Zwyczaj powoli staje się bardzo ważny dla dobrego samopoczucia, normalnego trawienia i normalizacji wagi. Często zdarza się, że osoba spożywa bardzo szybko, bez poczucia nasycenia, i dopiero po chwili zdaje sobie sprawę, że ma zbyt dużo przeżuwaczy. Naturalnie cała nadwyżka jest następnie deponowana w talii. Chodzi o to, że sygnał o nasyceniu dociera do naszego mózgu dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozciągnąć czas jedzenia i powoli cieszyć się każdym kawałkiem.
Co więc możesz zrobić, aby przyzwyczaić się do jedzenia powoli? Staraj się postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.
- Zjadaj nożem i powoli, zanim jesz, pokrój jedzenie na talerzu. Spowoduje to spowolnienie posiłku, a uczucie sytości przyspieszy.
- Staraj się jeść zupę za pomocą małej łyżeczki - małe porcje nie pozwolą ci połknąć całego jedzenia na raz.
- Nie należy wkładać żywności z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli jest to owoc, czyść go powoli, a jeśli czekolada, wtedy cukierki będą lepsze od batonów czekoladowych, ponieważ tak długo, jak obracasz każdy cukierek, uczucie nasycenia może już nadejść.
- Jedz chińskie pałeczki. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wśród Chińczyków prawie nie ma pełnych ludzi? Sekret jest prosty: staraj się jeść dużo, pałeczki. Dużo jedzenia nie może być zajęte na raz, a jeśli nie jesteś profesjonalistą w posługiwaniu się nimi, posiłek z pewnością nie będzie szybki.
- Jeśli jesteś praworęczny, spróbuj trzymać urządzenie w lewej ręce i odwrotnie.
- Czasami możesz jeść przed lustrem, więc zobaczysz siebie z boku, a zatem patrz, jak wyglądasz podczas posiłku. Ludzie mają tendencję do martwienia się o wrażenie, jakie wywołują, więc uwierz mi, tempo przyjmowania pokarmu natychmiast zwolni.
- Zawsze jedz w miłej atmosferze. Badania wykazały, że jeśli posiłek przechodzi w hałaśliwym pomieszczeniu, osoba ma tendencję do jedzenia więcej niż to konieczne.
- Jak wielu z nas lubi siedzieć przed telewizorem z talerzem czegoś smacznego? Inną opcją jest jedzenie podczas czytania książki. Zarówno to, jak i drugie jest szkodliwe dla naszego zdrowia, ponieważ całkowicie zmienia uwagę na inny obiekt, a my, nie zauważając tego, jemy dwa razy więcej, niż to konieczne. Spróbuj nigdy tego nie robić.
- Wreszcie, spróbuj żuć bardzo powoli, licząc do pięćdziesięciu. Po przełknięciu poczekaj kilka sekund, zanim przejdziesz dalej. Ta metoda nauczy Cię spowalniać jedzenie i zmniejszyć obciążenie żołądka.
Spróbuj przestrzegać przynajmniej niektórych z tych zasad, a zobaczysz, że spokojny posiłek szybko staje się nawykiem.