Zmęczenie, ciągła senność, niezdolność do koncentracji - wszystkie te odczucia są dobrze znane współczesnemu człowiekowi. Ciągły stres, brak snu i częste przeciążenia uniemożliwiają relaks nawet podczas nocnego odpoczynku. Poradzenie sobie z sytuacją pomoże w prostych technikach, które mogą przywrócić utraconą żywotność.
- Możliwe przyczyny
- Porady i techniki
- Samomassazh
- Gimnastyka
- ćwiczenia oddechowe
- Aromaterapia
- Światło terapia
- Douches
- Spacer
- Przepisy
- Napoje
- Food
- Apteka Oznacza metody
- Tradycyjne
Możliwe przyczyny
senność, chroniczne zmęczenie, apatia może wskazywaćo poważnej chorobie, na przykład o problemach z tarczycą lub cukrzycą.Jeśli występują objawy, należy skonsultować się z terapeutą i przeprowadzić ogólny test krwi. Jeśli nie można znaleźć patologii, warto przeanalizować swój styl życia.
Przyczyną ciągłego zmęczenia może być: nieprawidłowe odżywianie
- ;
- ciągłe przejadanie się;
- krótki i przerywany sen;
- tryb życia o niskiej aktywności;
- brak świeżego powietrza;
- intensywny stres fizyczny, psychiczny i emocjonalny;
- częste naprężenia.
Tips & Techniques
Jeżeli lekarz nie znaleziono żadnych poważnych problemów zdrowotnych, poprawę czujności i przetestowane, aby pomóc w domu środków wydajności. Konieczne jest, aby wyeliminować wszystkie wyzwalacze dodając codzienności proste i skuteczne działania, aby poprawić zdrowie i samopoczucie, starają się wyspać.
Bardzo ważne jest całkowite porzucenie złych nawyków. Palenie pogarsza stan naczyń krwionośnych, dopływ krwi do mózgu i serca, powodując szybkie zmęczenie. Harm przynosi nie tylko tradycyjne papierosy i papierosy, ale także ich elektroniczne substytuty. Alkohol również jest szkodliwy. Po wejściu do krwi alkohol etylowy powoduje krótką euforię, ale trwa tylko kilka godzin. Potem następuje pogorszenie samopoczucia. Ten sam efekt jest wytwarzany przez energetykę syntetyczną, która jest surowo zabroniona.
Samomassazh
Noc brak snu, stres może powodować stałe bóle mięśni, a nawet drgawki. Samo masaż jest w stanie pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń.Można to zrobić ręcznie lub przy użyciu specjalnych urządzeń.
zaraz po przebudzeniu rano zaleca się przetrzeć uszy, zachęcanie A Rush Of Blood To The Head, a następnie zrobić własny masaż barków, ramion i górnej części pleców. Intensywne ruchy zacierania będą dopingować, wzmacniać mięśnie i łagodzić uczucie odrętwienia. Ponadto jest to doskonałe zapobieganie osteochondrozy.
Aby poprawić koncentrację, pomoże masaż skóry głowy. Wykonuje się go opuszkami palców, wykonując szybkie i proste ruchy okrężne od korony do czoła, skroni i grzbietu głowy. Wreszcie, tylna powierzchnia szyi jest pocierana złożonymi palcami lub krawędzią dłoni. Pomaga wzmocnić efekt kilku kropli olejku z cytryny, grejpfruty lub eukaliptusa, który jest stosowany do palców przed masażem.
Gimnastyka
świetny sposób, aby rozweselić szybko - zrobić kilka ćwiczeń.Pobudzają przepływ krwi, poprawiają zaopatrzenie tkanek w tlen. Ruchy powodują uwalnianie endorfin, które natychmiast poprawiają nastrój i dobre samopoczucie.
Rano i w ciągu dnia można wykonać mini kompleks, który zajmie tylko kilka minut. Obejmuje: obrót rąk i dłoni
- , zgięty w łokciach;
- przechyłów i zwojów głowy;
- Obrót korpusu;
- Nogi z flopem.
Gimnastyka oddechowa
Rozweselać i poprawiać efektywność, ułatwi proste ćwiczenia połączone z prawidłowym oddychaniem. Wykonywanie ich może być siedzeniem lub stać:
- Powoli oddychać przez nos, wykonywać kilka ruchów obrotowych z jednym ramieniem do tyłu, a następnie powoli wydech z ustami. Powtórzyć dla drugiego ramienia.
- Oddychaj nosem i wydychaj ustami, wykonuj kilka kolistych ruchów prawą ręką.Powtórz dla lewej ręki.
- Wdychaj powietrze nosem, odwróć głowę w prawo, a następnie wstrzymaj oddech w lewo. Wydychaj przez usta. Powtórz ruchy w innym kierunku.
- Podczas wdechu z nosem, przytul się za ramiona tak, aby czubki palców dotykały łopatek. Zablokuj pozycję na kilka sekund, zauważając, która ręka była na górze. Wydychaj przez usta, opuszczając maksymalnie rozluźnione ramiona. Powtórz ćwiczenie, umieszczając przeciwne ramię na górze.
- Obejmować przyjemną muzykę( dla radości wesoła praca pasuje) i oddychać rytmem melodii. Wdychanie odbywa się przez nos, wydech przez usta.
Aromaterapia
Możesz w końcu obudzić się i naładować olejkami eterycznymi. Najlepiej radzić sobie z zadaniem cytrusowo - pomarańczowym, grejpfrutowym, cytrynowym, limonkowym, mandarynkowym. Także przebudzający się aromat posiada bazylię, bergamotkę, miętę, rozmaryn, szałwię.Efekt toniczny i rośliny iglaste - świerk, jodła, sosna.
Jeśli pod ręką nie ma olejku, regularnych przypraw i przypraw - można go zastąpić goździkami, imbirem, kolendrą, cynamonem. Nadają się nie tylko do wdychania zapachu - do wzmocnienia efektu orzeźwiającego można dodać przyprawy do herbaty, kawy i innych napojów.
do spisu treści ^Terapia światłem
Półmrok powoduje letarg i senność.Pomocne będzie jasne światło, słoneczne lub sztuczne.
do treści ^Kontrastowy prysznic
Dzięki temu narzędziu możesz nie tylko naładować się żywością, ale także złagodzić zmęczenie, wzmocnić naczynia. Rozpocznij procedurę od ciepłej wody, stopniowo dodając gorącą, a następnie - zimną.Zawsze kończ się zimną wodą.
Dla osób, które nie są zaznajomione z hartowaniem, reżim temperatury nie powinien być ekstremalny - od wrzącej wody do lodowatej wody. Do wahań temperatury konieczne jest stopniowe wykorzystanie.
do spisu treści ^Walk
Krótki spacer w szybkim tempie jest doskonałym lekarstwem na zmęczenie. Przy dobrej pogodzie podczas drogi do pracy można wcześniej zatrzymać transport i przejść całą drogę pieszo. Pożądane jest, aby droga przebiegała przez park lub osiedle mieszkaniowe, deptak wzdłuż autostrady nie przyniesie korzyści.
W porze lunchu musisz wyjść na chwilę na świeże powietrze, szybko chodzić, zrobić kilka pochyłości lub wykonywać inne aktywne ruchy. Możliwe jest pięciominutowe bieganie. Spowoduje to silne uwalnianie endorfin, wystarczające na następne kilka godzin. Długie spacery są przeciwwskazane, spowodują jeszcze więcej zmęczenia.
do spisu treści ^Przepisy
Prawidłowe odżywianie jest obietnicą żywości i dobrego samopoczucia. Potrzebne są małe porcje, bardziej gęste śniadanie i lekka kolacja. Pożądane jest, aby unikać fast food, alkoholu i przejadania się.Z obfitych tłustych potraw istnieje jeszcze większe pragnienie spania, które nie jest odpowiednie dla współczesnego tempa życia.
do spisu treści ^Napoje
Następujące napoje pomogą Ci się podekscytować:
- Naturalna mocna kawa .Aby usunąć senność i nie szkodzić ciału, wypij to dobrze. Jeśli chcesz spać w nocy, pilnie pracować lub oglądać z wyprzedzeniem, dietetycy i somnologowie zalecają następujący przepis: wypij filiżankę mocnej świeżo zaparzonej kawy i połóż się na 15 minut. Dopóki nie rozpocznie się aktywny rozwój kortyzolu, możesz zdrzemnąć się.Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej lub zimnej wody z sokiem z cytryny i kolejną godzinę - filiżankę kawy.
- Gotowe napoje z naturalnymi dodatkami biologicznie czynnymi - ekstrakty z aceroli, eleutherococcus, żeń-szenia. Pomaga zmniejszyć senność w ciągu dnia, wzmacnia, poprawia koncentrację, usuwa ból mięśni.
- Zielona herbata z miętą .Można go pić na gorąco lub na zimno, w cieple w szklance należy obniżyć plasterek cytryny i trochę kostek lodu.
- Soki i kompoty .Aby naładować się żywością i witaminami, pomagamy sokom owocowym, warzywnym, jagodowym - pomarańczowym, marchewkowo-jabłkowym, czarnej porzeczce. Zimą można zaparzyć duszone owoce z mrożonych owoców lub suszonych owoców.
- Czysta niegazowana woda .Zdrowa osoba powinna wypijać co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Brak wilgoci powoduje ciągłe uczucie zmęczenia.
Nadużywanie kawy, herbaty gazowanej lub mocnej herbaty nasila odwodnienie. Jeśli czysta woda nie wydaje się zbyt smaczna, możesz dodać kilka łyżek świeżo wyciśniętego soku z cytrusów lub odrobinę syropu miętowego.
do spisu treści ^Food
Aby czuć się bardziej radosnym, musisz jeść małe porcje. Dietetycy zalecają dość obfite śniadanie z przewagą białka lub wolnych węglowodanów. Odpowiednia kasza pełnoziarnista, jajka na twardo, omlety. Na obiad warto używać ryb morskich, makaronów z mąki razowej, różnych zapiekanek warzywnych, zup z tłuczonymi ziemniakami.
Bardzo ważne jest, aby nie przejadać się - nadmiar zjedzonych prowadzi do chronicznego zmęczenia i złego stanu zdrowia.
do spisu treści ^Drugstores
Aby poprawić samopoczucie i radość, pomocne będą proste preparaty zakupione w aptece bez recepty. Najtańsza opcja - dodatki bioaktywne( BAA) z witaminami i cennymi pierwiastkami śladowymi. Aspiryna i kwas foliowy, retinol, mangan, selen i cynk pomogą pozbyć się chronicznego zmęczenia. Kompleksy witaminowe piją w kursach przez 2-3 miesiące, po czym można zrobić sobie przerwę.
Aby zwiększyć żywotność, naturalne środki pobudzające w postaci kropli lub nalewek pomogą: wyciągi z żeń-szenia, eleutherococcus, rhodiola rosea, korzeń mariny. Możesz przyjmować suplementy diety z ginkgo biloba w postaci kapsułek lub tabletek. Oczywiście zależy od leku, zalecana dawka jest wskazana w instrukcji.
do spisu treści ^Metody ludowe
Zioła i produkty na ich bazie również łagodzą zmęczenie i zwiększają siłę organizmu. Dobrym efektem jest pyłek kwiatowy, herbata z korzeni lukrecji i mniszka lekarskiego, wywary z piołunu, pokrzywy, krwawnika.