Czy myślałeś kiedyś o tym, jakie powinno być zdrowe, zdrowe śniadanie? Spróbujmy to rozgryźć razem.
Ile powinienem jeść podczas śniadania?
Uważa się, że w pierwszej połowie dnia osoba powinna spożywać większość pokarmów, w drugiej połowie - mniejszą część.Zatem śniadanie powinno być dość gęste. Biorąc pod uwagę, że przeciętna osoba spożywa średnio 2000 kalorii dziennie, śniadanie powinno mieć około 400 kcal, a przekąska - około 200 kalorii. Pierwsze śniadanie to 20% naszych codziennych potrzeb, a przekąska wynosi 10%.
Co powinienem jeść?
Czy po śniadaniu nie chcesz poczuć ciężaru w żołądku? Zjedz więcej węglowodanów. Jeśli wiesz, że następnym razem możesz zjeść niedługo, wybierz danie białkowe w połączeniu z warzywami w stosunku od 1 do 3.
Ozdoby warzywne muszą być konieczne, ponieważ to włókno zapewnia pracę naszym jelitom. Ponadto, ozdoba ma dużą objętość, jest w stanie wypełnić żołądek i przyczynia się do uczucia sytości. Mięso jest lepiej gotowane na parze lub gotowane, więc będzie łatwiej strawne. Takie śniadania są wygodne, ponieważ jedzenie pozostawione z wczorajszej kolacji lub kolacji jest dla nich odpowiednie.
Czy nie chcesz nic jeść i zrobić sobie śniadanie?
Nie trzeba jeść śniadania z trzema zmianami potraw, ale absolutnie bez śniadania, nie można. Wielu odmawia śniadania, tłumacząc to faktem, że nie są w stanie jeść rano - nie chcą.W takim przypadku możesz to zrobić - zjedz kolację nie później niż cztery godziny przed snem, a rano z pewnością będziesz chciał jeść.Aby dostosować się do tego trybu, potrzebujesz półtora tygodnia.
Chcesz coś zjeść, a kolacja już niedługo?
Drugie śniadanie i inne przekąski są bardzo przydatne. Dzięki ich pomocy w odpowiednim czasie opróżnisz woreczek żółciowy i zmniejszysz obciążenie trzustki: będzie to dawać mniej insuliny, a to zmniejsza ryzyko rozwoju zapalenia trzustki. Ci, którzy lubią przekąsić, zmniejszyć stres na sercu i ułatwić pracę systemu enzymów.
Przekroczenie poziomu kalorii wynosi 10% całkowitego dziennego spożycia. Istnieje wiele rodzajów przekąsek. Na przykład możesz ugryźć duże jabłko, wypić kubek zielonej herbaty z miodem lub zjeść lekką sałatkę z pomidorów, ogórków i liści sałaty.
Żywność frakcyjna
Obecnie zaleca się, aby dietetycy stosowali się do ułamkowej diety, dzieląc odbiór codziennej diety przez pięć do sześciu przyjęć.
Menu śniadaniowe z tym rodzajem jedzenia może wyglądać mniej więcej tak: jogurt
- bez dodatków owocowych i cukru;
- banan( lub dwa);
- sandwich( chleb z otrębami, serem śmietankowym, pomidorami i sałatą);
- filiżanka jogurtu;
- garść suszonych owoców.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać - pomijanie śniadania nie następuje w żadnych okolicznościach. Pamiętaj, że jest to jeden z dwóch głównych posiłków w ciągu dnia. Dzięki obfitemu śniadaniu możesz kontrolować ilość swojej porcji podczas obiadu, spokojnie żyć na przekąskę i nie przejadać się w nocy.Śniadanie pomaga obudzić się i obciąża siłą przez cały dzień.