Sposoby zmuszenia się, by jeść mniej i schudnąć

Mając szczupły i stonowanych ciała jest modne i dobre dla zdrowia i samoocenę.I jeśli nienawidzi kilogramów nie spieszy się do wyjazdu, to natknąłem się na tort na przyjęcie urodzinowe lub przyjaciel kupił kawałek czekolady dziecko, trzeba połączyć zaskarżeniu porady dietetyków, że apetyt pomaga kontrolować i stać się dobrą motywację, aby osiągnąć cel.

• Cel
• skonsultować się ze specjalistą
• dając sobie odpusty
• Wizualizacja pragnienie
• waga kontrola graniczna
• komunikacja koło
• nie szukać
• wymówki, aby nie słuchać innych
• Znajdź smaczne i zdrowe potrawy
• zmniejszyć porcje
• Eat
• ciecz Bądź sprawny

Aim

W poszukiwaniu sposobów jak zrobić samemu schudnąć, psychologia dostarcza jasnej odpowiedzi: trzeba umieścić prawdziwy cel. Jeśli nie rozumiesz, dlaczego tracisz wagę, to nie będzie rezultatu. Cel nie powinien być niejasny, na przykład: "Urosnę, by być pięknym".Głodny mózg od razu znajdzie tysiąc wymówek, że ty i tak bardzo nawet nic. Nie jest łatwo oszukać mózg. W związku z tym, celem musi być odpowiednie i konkretne: „Tracę na wadze, do noszenia na Sylwestra przez długi czas leżąc spódnica rozmiar 42, a teraz 46”.I nie powinna być nierealne, „Tracę na wadze, aby przejść przez tydzień do stroju, zaprojektowanego dla szczupłej rozmiar 40 nastolatek, pomimo faktu, że teraz mam 52”.

skonsultować się ze specjalistą

najlepiej uporządkować niuanse swojego ciała biegłego psychologa i dietetyka, który można usunąć blokowanie instalacji utratę masy ciała, takich jak zwyczaj jeść każdy ostatni okruszek, a nie rzucać chleb, nawet jeśli w pełni nasycony. I bada całość swoimi właściwościami fizycznymi( wiek, ilość nadwagi, styl życia, choroby współistniejące), dlaczego nie pomaga to czy tamto dietę i co za sposób, aby wybrać siłę, aby osiągnąć najlepsze rezultaty w organizmie z minimalnym stresem.

dając sobie odpusty

If sporadycznie, nie częściej niż raz natygodni, pozwolić sobie zjeść kawałek ulubionego ciasta lub kilka czekoladek, nic strasznego się wydarzy, i wrzucili kg nie zwróci uwagi na 100 gramów szkodliwych i wysokiej kaloryczności, ale pyszne jedzenie. Ale będzie to zaoszczędzić od upadku z właściwego odżywiania i odchudzania odroczeniu przez długi czas ze względu na rozczarowanie w siebie i swojej siły woli. Najważniejsze jest przestrzeganie rozsądnych granic. Jedno małe ciasto jest możliwe, ale pakowanie nie jest już możliwe. Z powodu argumentów, które zostaną utracone, a także pieniędzy zapłaconych, jest to niemożliwe.

Wizualizacja pragnienie

do skutecznych metod stosuje stałą obecność przed oczami doskonałego ciała, do którego dążą - w tym celu można wklejać zdjęcia pięknych dziewczyn z dobrym rysunek wpisywanego w pobliżu lustra porównać i pamiętać, że nadal istniejeco przenieść.Ale nie być zbyt gorliwy i chcą nieosiągalny ciała sleplennogo dzięki chirurgii plastycznej lub organu z najlepszych modeli. Wysokiego ryzyka, bez oczekiwania na taki wynik, przy odpowiedniej diety i zyskać psychologiczne problemy związane z niską samooceną.

monitora

Pomaga nie wysiąść utwór wyprzedzeniem wiedząc, jak wiele już zostało zrobione, a co by się stało, jeśli przystanek w przestrzeganiu ograniczeń w żywności. Aby to zrobić, umieść wag podłogowych w pobliżu wejścia do kuchni i zważ za każdym razem, zanim tam pójdziesz. Przydatna jest rejestracja masy ciała w celu kontrolowania wyników. Jest również przydatny do prowadzenia rejestru żywności, zrobić listę szczegółowo zjadane i spalić kalorie odpowiednik nie wyróżniać się poza kalorii na dzień.W przypadku odchudzania taka norma z prawidłowym odżywianiem powinna różnić się w granicach 1500-2000 kalorii dziennie.

ograniczyć zakres komunikacji Jeśli twoi przyjaciele są wspaniała gospodyni, przygotowując pyszne ciasta na herbatę i ciastko lub łakomczuchów, który jest zawsze w wazonie różnych cukierków i ciasteczek, jest mało prawdopodobne, będzie można zrezygnować z jedzenia, przyjść na wizytę.W końcu i pani domu nie chce się obrażać, a zwyczajowo jest z czymś pić herbatę.Jednak nieplanowane desery mogą zadać poważny cios w utratę wagi, dlatego warto ograniczyć takie spotkania lub przejść na osoby prowadzące zdrowy styl życia.Środowisko o wartości 50 procent decyduje o sukcesie.

Nie szukaj wymówek

często chcą znaleźć wymówkę dla swoich dodatkowych kilogramów i spokojnie przejść bez podejmowania wysiłków, aby je zniszczyć.Najczęstszym sposobem na oszukiwanie siebie jest stwierdzenie, że:

• urodziło się niedawno dziecko lub jest już kilkoro dzieci;
• słaby metabolizm;
• dziedziczność - wszyscy krewni są kompletni;
• szerokie lub ciężkie kości;
• nie ma czasu ani pieniędzy na prawidłowe odżywianie;
• mi odpowiada.

Nie słuchaj otaczającego

Być może zniechęcasz się do stawiania się w rzędzie lub spotykasz się z tym z negatywnym pochodzeniem od bliskich osób. Nie wierz komuś w słowa prawdy, jeśli zdecydują się schudnąć - idź do końca. W końcu wszyscy przede wszystkim martwią się o siebie, więc znajomy może oprzeć się celowi, ponieważ wygodnie było wyglądać pięknie i szczuple na tle pulchnego partnera. Rodzina chce nadal jeść steki, ciasta i domowe naleśniki, które w przypadku prawidłowego odżywiania zastąpią kaszki i gotowane warzywa.

Znajdź

smaczny i zdrowy produkt do długiego czasu, aby ograniczyć się kalorii i ilości spożytego pokarmu, trzeba zrobić to smaczne. Zrobienie diety jest konieczne, w zależności od preferencji smakowych. Jeśli lubisz grykę z kurczakiem, a ser twarogowy nie wspina się nawet z silnym uczuciem głodu, nie używaj siły na siłę i włącz do diety twarożku.

zoom

porcji Jeśli nie chcą przestać jeść niezdrowej żywności, to wyjście będzie znacznie zmniejszyć swoje porcje. Najłatwiej jest to zmienić naczynia - nałożyć własne jedzenie nie na standardową płytkę, ale na spodek. Aby wzmocnić efekt, możesz wziąć deser lub łyżeczkę - będzie musiała jeść przez długi czas, apetyt i głód będą szybciej mdły.

Dietetycy zalecają jedzenie powoli, ponieważ nasze mózgi, z opóźnieniem wynoszącym 20 minut, odczuwają apetyt od żołądka, że ​​ten ostatni jest już pełny. W końcu możesz być pełny, ale jeszcze go nie czuć.Zmierzone spożycie żywności przyczynia się do prawidłowego trawienia i chroni przed przejadaniem.

Eat

płyn Jeśli pijesz przed posiłkiem przez 15-20 minut w szklance wody, a potem trochę słabe uczucie głodu, woda wypełnia żołądek, więc będziesz jeść mniej.

Jeśli regularnie pijesz wodę w ciągu dnia, spowoduje to oczyszczenie i poprawę sylwetki. Norma wody dla każdego jest inna, ale dietetycy zalecają picie 1 do 3 litrów czystej wody niegazowanej. Przyjmuj według zasad: rano na pusty żołądek 1-2 filiżanki, przed posiłkami przez 15-20 minut i po zjedzeniu 40-60 minut, a przed pójściem spać na godzinę przed snem.

Aby uprawiać sport

Codzienne sporty pomagają wzmocnić motywację, rozwój użytecznych hormonów, w tym hormonu szczęścia. Konieczne jest wybranie rodzaju ćwiczeń, które będą odpowiednie dla Twojego temperamentu, gustu, treningu siłowego. Uniwersalne są joga, taniec, fitness, szybkie chodzenie. Trening powinien być na przemian, ponieważ ciało szybko przyzwyczaja się do stresu, ale możesz ćwiczyć jogę bez przerwy i każdego dnia.