Często ludzie zrezygnować próbuje schudnąć w ciągu pierwszych dni, i nie czekając na wynik ich cierpienia. Powodem jest to, że dieta i ćwiczenia powinny być harmonijnie połączone ze stylem życia, możliwościami i fizjologicznymi cechami danej osoby. Aby to zrobić, 4 wskazówki dietetyk, jak rozpocząć prawidłową utratę wagi.
- jasny plan i cel
- Prawidłowe odżywianie i kalorie
- Woda Ćwiczenia
- rekrut pomyłka
jasny plan i cel
Przed wykonaniem jakiegokolwiek złożonego problemu, konieczne jest, aby skupić się na wynik. Dlatego tylko ktoś, kto widzi to jako konieczność, może celowo stracić wagę.
Pomyśl o każdym z nich i zrozum, że tylko twoje działania przyniosą rezultat, nikt nie straci na wadze.
Więc, kiedy ustawić cel i motywacja jest zdefiniowany, konieczne jest dokonanie wyraźnego planu ich działań.Nie jest konieczne przepisywanie czasu śniadania i dokładnej liczby kalorii dziennie. Ważne jest, aby skoncentrować się na głównej rzeczy i nie odchodzić od zamierzonej ścieżki. Na przykład, aby obiecać sobie, że przez miesiąc odmawiasz białego chleba lub zwiększasz liczbę przysiadów trzy razy w tygodniu.
ważne jest, aby pamiętać - plan nie powinno być tak rygorystyczne, że może to być trudne do wykonania, i tak łatwo nie trzeba podjąć wysiłek woli.
do treści ^Prawidłowe odżywianie i kalorii
skutecznie schudnąć tylko kobieta, gdy zasilanie jest zrównoważony, ale nie będzie przekraczać 2500 kalorii dziennie. Jest to codzienna norma dla kobiety, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, bez doprowadzania go do wyczerpania. Diety
z kursem tysiąca kalorii nieskuteczne, ponieważ organizm nie jest w stresie, starając się uratować jak najwięcej składników odżywczych na przyszłość.
Takie ograniczenia nie będą katastrofalne dla twojego zdrowia i celowości, ani dla ciała.
Jeśli kilogramy nie ustępują w ciągu tygodnia od diety, nie przestawaj - należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną.Po tym wszystkim, rola diety nie powinny ograniczać się do pracy organizmu do noszenia, i być w harmonijnej konsumpcji pożytecznych składników odżywczych.
Należy również usunąć dietę:
- Tłuszczowe tłuszcze mięsne i roślinne w dużych ilościach. Kalorie i ziemniaki.
- Nie daj się ponieść owocom.
- Alkohol.
W skład diety wchodzi:
- Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
- Mleko i produkty z kwaśnego mleka. Twaróg i twardy ser( o niskiej zawartości tłuszczu).Chleb żytni lub chleb.
- Warzywa.
Ważne jest, aby przestrzegać diety:
- pełne śniadanie i obiad;
- pozwól sobie na lekką kolację;
- wykonuje małe przekąski w formie lunchu lub przekąski.
Warto pamiętać, że ilość spożywanego jedzenia jest równie ważna jak jego jakość, więc nie przejadaj się.Nie jedz pełnych porcji, z czasem będzie ich wystarczająco dużo i pół.
więc organizm otrzyma niezbędne składniki odżywcze i witaminy, nie ciężkie z samych nadmiaru kalorii: wszystko, co można jeść, pójdzie na resuscytacyjnych i nie osadza się w komórkach tłuszczowych.
do treści ^Woda
trakcie diety zaleca się pić co najmniej 1,5-2 litrów wody. Ta kwota jest wystarczająca, aby zapewnić organizmowi wilgocią i przyspieszyć proces utraty wagi, ponieważ woda usuwa toksyny i produkty przemiany materii, pomaga pozbyć się nadwagi.
Uważa się, że nadmierna ilość wody prowadzi do jej osadzania się w komórkach tłuszczowych, co zwiększa wagę.W rzeczywistości, komórki tłuszczowe zatrzymywania wody w przestrzeni międzykomórkowej, ze względu na które pęcznieją, a w celu zapobieżenia zastojowi woda, to jest konieczne do picia w jak największym stopniu( do 2,5 litra na dobę).
Dodatkowo, dla uzyskania najlepszego efektu należy wypić szklankę wody na czczo, ale jeśli masz zamiar pracować na zewnątrz - chwycić butelkę wody mineralnej z nich.Ćwiczenia fizyczne prowadzą do odwodnienia organizmu, a rezerwa wody musi zostać przywrócona.
Ważne jest, aby pić nie jakikolwiek płyn, ale czystą wodę bez gazu, najlepiej w temperaturze pokojowej. To ta woda jest najlepiej wchłaniana.
W tym samym czasie głównym zadaniem nie jest picie wszystkich 1,5 litra od pierwszego dnia utraty wagi. Ważne jest, aby zacząć od małych dawek, na przykład, ze szklanką wody na czczo, przed obiadem i kolacją, stopniowo zwiększając ilość płynów pić, słuchanie własnego ciała.
ćwiczeń fizycznych tylko poprzez sport można naprawdę zacząć spadaćkg. Nie oznacza to, że powinieneś zacząć od przejazdu dwóch kilometrów lub 50 przysiadów w jednym podejściu. Tutaj obowiązuje ta sama zasada, jak w przypadku wody i jedzenia: zacznij od małych, nie przeciążaj swojego ciała, pozwól mu się przystosować.Oczywiście wysiłek fizyczny powinien być zauważalny: nie zatrzymuj się, aż poczujesz ostateczne napięcie mięśni( z wyjątkiem sytuacji złego stanu zdrowia).
Możesz zaplanować i wykonać to wyraźnie. Najlepiej wykonywać ćwiczenia co drugi dzień, czyli trzy razy w tygodniu.
Zasada uprawiania sportu jest obciążeniem dla wszystkich grup mięśni. Jeśli chcesz uzyskać wąską talię, nie możesz ignorować ćwiczeń na nogi i plecy. Transformacja form jest możliwa tylko w kompleksie. Dlatego należy zwrócić uwagę na ćwiczenia:
- dla prasy: można podnieść nogi i tułów i skręcania.
- Dla stóp: wspinanie się na skarpety, skakanie, robienie ataków, kucanie.
- Dla dłoni i pleców: push up( może być z kolan), praca z hantlami.
Istotne jest to, że utrata masy ciała po 50 latach lub kiedy duża waga wymaga ostrożności w ćwiczeniach - nie powinien być uruchomiony do utraty wagi, może mieć negatywny wpływ na stawy. Lepiej jest dać pierwszeństwo miękkich sporty:
- pływania, gimnastyka
- ,
- aerobik,
- Pilates.
Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń można uzyskać, konieczne jest, aby dodać element odległości pieszo: możliwość zmiany tego sposobu transportu publicznego. Dzięki temu możesz spalić kalorie bez najmniejszego wysiłku, bez większego wysiłku i stresu.
Warto pamiętać, że sport musi wiązać iść na siłownię dodatkową opłatą: jest to możliwe do zrobienia w domu bez żadnych problemów, trzeba tylko być w stanie kontrolować siebie i nie poddawać się po tygodniu lub dwóch.
początkujących Błędy czasami nawet największe pragnienie, aby poprawić może upaść przez złe podejście. Rozważmy najczęstsze błędy, które pozwalają na rozpoczęcie odchudzania:
- długie przerwy między posiłkami lub odmowy na śniadanie lub lunch.
- Odpusty dla siebie w postaci "jednego cukierka w niedzielny wieczór".
- Naruszenie prawidłowości aktywności fizycznej.
- Ostry spadek dziennej dawki kalorii.
- nadmierne uwagę licząc kalorii oraz ignorowanie cech jakościowych produktu( czy zawierają one tłuszcze i węglowodany, albo białka).
- Stała samoocena na skalach: nie zawsze wynik jest widoczny od razu, szczególnie przy obliczaniu ciężaru. Jeśli ćwiczysz, trzeba pamiętać, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz, a waga nie pokaże poprawę.
- Zakończenie diety po utracie kilku kilogramów. Waga powróci bardzo szybko, jeśli nie utrzymasz zdrowego stylu życia i nie zjesz prawidłowo.
Po waga oktalii nie wróci?
Wskazówki są dobre, jeśli dana osoba nie ma żadnych ograniczeń.Jestem niepełnosprawny, zamiast protezy stawu biodrowego I, a także chirurgii kręgosłupa, w wyniku której nie mogę uruchomić ani podnieść więcej niż pięć kilogramów, a także silną duszność nawet przy niewielkim wysiłku. Chciałbym wiedzieć, jak schudnąć w takich ograniczeniach.
Wszystko jest doskonale opisane Zacznę od jutra. Dziękuję! !!