Każda kobieta marzy o poznaniu tajemnicy szybkiej i skutecznej utraty wagi. Ale wszystko jest znacznie łatwiejsze niż się wydaje. Jeżeli te dwa słowa do opisania „złotej formuły odchudzanie”, to będzie brzmieć tak: poruszać się, jeść prawo .
Jednym z najbardziej skutecznych dietach tygodnia, które pomogą szybko i łatwo stracić 10 dodatkowych kilogramów:
1 dzień. Dzień picia .Czy herbata bez cukru( słodzik dodać trochę miodu), napar ziołowy, zupy, soki, woda, owoce i świeże wyciskane soki warzywne. Zabronione jest Coca-Cola i inne napoje gazowane, kawę i sok w opakowaniu ze sklepu( zawierają dużo cukru).
2 dzień. Dzień warzywny .Jeść surowe warzywa w nieograniczonych ilościach, można dokonać sałatki i dodać kroplę oliwy z sokiem z cytryny i oleju. Zauważ, seler, która jest uważana za produkt z negatywnej kalorii( dla jego organizmu przetwarzania spędza dużo więcej energii niż otrzymuje).Zabrania się ziemniaków!
3 dzień. Dzień picia .
4 dzień. Dzień owocowy
.Jedz owoce( surowe!) Jak chcesz. Pamiętaj, aby włączyć do diety grejpfruta, ale zrezygnuj z bananów i winogron. 
5 dzień. Protein day .Jemy produkty mleczne( jogurt, kefir, twaróg), mięso( gotowana wołowina, kurczak, królik), jaja, ryby i owoce morza.
6 dni. Dzień picia .
Dzień 7. Wyjście z diety .
- Śniadanie : herbata, 2 jajka na twardo.
- Przekąska : owoce.
- Lunch : rosół( można ugotować zupę dietetyczną).
- Snack : owoc. Sumatory
- n: sałatki( może być pobierana z oleju roślinnego, soku z cytryny i sól).
Jednak dieta jest tylko pierwszym krokiem do utraty wagi, drugim krokiem jest sport. Wszystko w tym tygodniu, nie zapomnij, aby przejść dla sportu, ale jeśli nie wiem od czego zacząć, można malować program domu na tydzień.
skuteczny zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu:
Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki : mocno pocierać dłoni, masaż karku, ramion obrócony w tę iz powrotem, obróć łokcie i dłonie, skręcić tułów w prawo iw lewo - nogi nieruchomo, kilka przysiadów.
Wszystkie ćwiczenia wykonują 20 razy dla 4 podejść.Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, możesz zacząć od 10 razy na 4 podejściach, zwiększając liczbę każdego treningu. Po dalsze utrzymanie kształtu PKP 3 razy w tygodniu( na przemian szkolenia i reszta), ale 15 razy w 3 setach.
Bardzo ważne! Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj, że wysiłek jest wydychany. Na przykład, robi przysiady - przysiad, zrób wdech, wydech, wstać( to znaczy, czynione są starania, kiedy wstać, więc wydech następuje w procesie wzrostu).
Możesz używać butelek z wodą jako ciężarków( hantli).
Poniedziałek.
Podczas wykonywania przysiadów nie siadaj całkowicie na tyłku( nogi nie powinny ich dotykać).
Wykonując "ataki"( Ćwiczenie 4), zachowaj kąt prosty, jak pokazano na rysunku. Tj. Kolano zgina się, aż do momentu, gdy okazuje się, że kąt 90 stopni.
Wtorek.
Reszta.
Środa.
Czwartek.
Reszta.
Piątek.
Wykonując ćwiczenie 2, 3, 4 trzymaj plecy z tyłu.
Sobota.
Reszta
Niedziela.
Wszystkie ćwiczenia relaksacyjne trwają 3 minuty.
Aby kilogramy nie wróciły, kontynuuj treningi 3 razy w tygodniu( po każdym treningu na 1 dzień odpoczynku) i zacznij prawidłowo jeść, przestrzegając głównych zasad zrównoważonej diety.