Jak zrobić cienką dietę i ćwiczenia

wykonywania Jak uzyskać cienką talię - kobieta pytanie, ciekawych istotne. Każda dama marzy, by wyglądać idealnie. I każdy człowiek z przyjemnością widzi damę o parametrach lalki barbie - symbol piękna i atrakcyjności. Czynniki wpływające na wielkość talii:

• ilość złogów tłuszczu na bokach;
• objętość mięśni pleców, brzucha;
• ilość hormonu estrogenu;
• naturalne proporcje, jakie natura przyznała.

Jak zrobić cieńsze talii

zestaw środków mających na celu osiągnięcie idealnej talii jest prosta: regularne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Szczegółowe informacje o tym, jakie kroki należy podjąć w obszarze pasa były wąskie, a biodra są szeroko opisane poniżej. Ale najpierw kilka ogólnych wskazówek, które pomagają zmniejszyć talię.

1. Pij zimną wodę, aby przyspieszyć metabolizm i zwiększyć tempo spalania tłuszczu.

2. Pełne śniadanie jest obowiązkowe. Procesy metaboliczne są uruchamiane, ciało budzi się i zaczyna spalać tłuszcz rano.
3. Tylko huśtawka prasy nie pomoże, ponieważ ciało traci na wadze nie tylko tam, gdzie chcemy.

Jak zrobić cienką talię w domu -

diety należy rozpocząć liczenie kalorii - to kocha piękną figurę.Ważne jest, aby zmniejszyć nadmiar objętości całego ciała, a zwłaszcza obwód talii. Pokarmy, które powinny być zawarte w diecie:

• oliwa z oliwek, awokado jest dostawcą jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, stojąc harmonię ochronne( nie dopuszczać do gromadzenia się tłuszczu, w tym w obszarach problemowych);
• orzeszki piniowe, których olej stymuluje wydzielanie hormonów hamujących apetyt;
• Malina, grejpfrut, ananas mają właściwości spalania tłuszczu;
• Olej rybi zmniejsza poziom tłuszczu, stymuluje utlenianie lipidów;
• płatki owsiane zawierają błonnik, złożone węglowodany, obniżają poziom cholesterolu, chronią przed otyłością.To ona podnosi poziom testosteronu, zmusza organizm do spalania tłuszczów i budowania masy mięśniowej.

Jak zrobić cienką talię i płaski brzuch w domu, ćwiczenia

niezależnie usunąć boki, dokręcić brzuch, wyprostuj swoją postawę, a w rezultacie uzyskać talię osy kobieta może w domu, bezpłatnie. Oto lekcje, które pomogą Ci uzyskać elegancki wynik w ciągu zaledwie jednego miesiąca w domu.

1. Hoop.
Wielu krytykuje go, ale na próżno. Hula-hoop można łatwo skręcać i przez długi czas, co oznacza, że ​​nadszedł czas na pracę w strefie problemowej. Dzięki lekkiemu obręczowi, który trudno jest utrzymać na ciele, osiąga się smukłe proporcje dzięki intensywnemu potrząsaniu biodrami. Zajęcia z obciążeniem, wyposażone w wkładki do masażu obręczy wpływają na organizm w złożony sposób. Poprawia krążenie krwi, zwiększa napięcie mięśni, skóra staje się elastyczna.

2. Skakanka.
Podczas skoków na jej mięśnie są w stałym napięciu, metabolizm jest przyspieszony. Rezultatem regularnych ćwiczeń jest całkowita utrata masy ciała, obwód talii zmniejsza się.Przykład trzyminutowego intensywnego treningu z liną: 45 sekund do szybkiego skoku, odpoczynek 15 sekund;45 sekund umiarkowanych skoków, 15 sekund odpoczynku;45 sekund powolnych skoków, 15 sekund odpoczynku. To jest jedna runda, zrób kilka.

3. Ćwiczenia mające dobre opinie, skuteczność we wzmacnianiu skośne i tworzenie pięknej kobiecej linii talii. Połóż się na plecach, ręce rozłóż rękami w dół, nogi ugnij kolana i podnieś.Obracaj nogi naprzemiennie po bokach, dotykając kolan podłogi. Wykonaj 20 razy w obu kierunkach.

4. Deska.
Ćwiczenie wzmacnia głębokie mięśnie, tworzy prasę.Ciało jest bardzo spięte, spoczywa na skarpetkach i dłoniach, rozciągnięte poziomo w sznurku. Staraj się utrzymać pozycję do jednej minuty, czas stopniowo się zwiększa. Wykonaj 3 - 4 podejścia. W sieci znajdują się zdjęcia z obrazem prawidłowej lokalizacji ciała w pozycji "bar".

5. Pompa.
Najlepsze ćwiczenie, szybkie zwężenie talii, przywrócenie płaskiego brzucha po porodzie. Wpływa na poprzeczny mięsień brzuszny, który utrzymuje narządy wewnętrzne, grając rolę naturalnego gorsetu. Lekko pochyl się do przodu, oprzyj dłonie na kolanach. Wdychaj, ostro wydychaj powietrze z płuc aż do kropli powietrza, wstrzymaj oddech. Narysuj żołądek aż do kręgosłupa, tak głęboko jak to możliwe. Przytrzymaj przez 15 sekund, zwiększając czas opóźnienia przy każdym treningu. Spójrz na wiosenną wersję programu "Wszystko jest dobrze", film opisuje szczegółowo technikę wykonywania tego prostego, efektywnego ćwiczenia.