Stracić 10 kilogramów miesięcznie w domu

wykonywania Jak schudnąć w ciągu ostatniego miesiąca o 10 kg w ciągu ostatniego miesiąca? To pytanie coraz częściej dręczy płeć piękną w przededniu wiosny lub lata. Bardzo ważne jest, aby proces był gładki i nie zaszkodził zdrowiu. Pierwsze wyniki zmotywują Cię do kontynuowania diety i ćwiczeń fizycznych.(Zaawansowana technika jest dostępna).

Jak schudnąć 10 kg miesięcznie

Aby stracić do 10 kg miesięcznie i nie powoduje uszkodzeń należy przestrzegać wskazówek: 1.

Denial wyrobów mącznych. W programie diety online zaleca się, aby przez jakiś czas nie jeść chleba i jego pochodnych.

2. Odmowa cukru i jego pochodnych. Nawet jeśli jesteś słodyczą, powinieneś ograniczyć się do pokarmów zawierających duże ilości cukru.

3. Odmowa smażenia i solenia. Składniki te mogą zatrzymywać wodę w ciele oprócz szkodliwych skutków.

4. Zasady lekkiej kolacji i obfite śniadanie. Ci, którzy lubią przejadać się w nocy, przybierają na wadze o wiele szybciej niż ci, którzy odmawiają kolacji lub zastępują ją pokarmem białkowym.

5. Nie pij po jedzeniu. Zasada znana nam w dzieciństwie naprawdę ma swoje miejsce. Zmyć konkretny posiłek, celowo rozciągamy żołądek. W rezultacie w przyszłości będziemy potrzebować o wiele więcej kalorii niż zwykle.(Tanja Rybakova więc przez tydzień rzuciła się do 3 kg).

Jak stracić 10 kg miesięcznie - prawdziwa rada dr Ducane.

Ta bardzo restrykcyjna dieta pomoże ci usunąć z organizmu nie tylko dodatkowe kilogramy, ale także toksyny, poprawi kondycję skóry, paznokci i włosów. Został zaprojektowany przez profesjonalnego lekarza i zawiera w swoim menu wszystkie niezbędne elementy do zbilansowanej diety. Nie wrócisz do starej wagi, a co najważniejsze, powstrzyma ona wszystko( nawet 16-letnia dziewczynka).

Dieta dla ekstremalnych hudeniya( menu na miesiąc)

Dla tych ludzi, którzy pilnie potrzebują stracić kilka kilogramów, ekstremalne utrata masy ciała dieta zaprojektowane. Możesz trzymać się go z dokładnością lub wymieniać codziennie na podobne produkty( zwracaj uwagę na przepisy Protasova).

1 tydzień.
1. Jako śniadanie można zjeść do wyboru: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, garść owoców lub orzechów. Po 2 godzinach, jeśli poczujesz głód, możesz zjeść przekąskę jabłkową.Na obiad można przygotować zupę warzywną bez pieczenia i tłuszczu, niskotłuszczowe odmiany ryb lub mięsa, sałatkę.Kolacja - szklanka jogurtu.

2 tygodnie.
Śniadanie - niskotłuszczowe produkty mleczne o skróconej konsystencji, garść rodzynek. Obiad - sałatka, ryby lub mięso na parze, warzywa. Kolacja - sałatka jarzynowa.

3 tygodnie.
Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste, garść suszonych owoców. Obiad - 2 jajka na twardo, 1 łyżka płatków bez oleju. Kolacja - twarożek i kieliszek niskotłuszczowego kefiru.

4 tygodnie.
Śniadanie - zielona sałata warzywna z koksem. Obiad - gotowany filet z kurczaka i sałatka. Kolacja - 2 pieczone jabłka.

Warto wziąć pod uwagę fakt, że na jeden posiłek nie trzeba jeść więcej niż 300 gramów.

Należy również wziąć pod uwagę wiele przeciwwskazań, które występują w tej diecie.

Wśród nich:
• Ciąża i karmienie piersią
• ostrym okresie choroby przewlekłe • Osoby
starsze niż 55 lat
• Dzieci poniżej 16
• Normalny psycho - emocjonalne dźwigu.

schudnąć 10 kg miesięcznie - w domu

ćwiczeń, aby uzyskać szybki efekt, należy dążyć do zmniejszenia masy kompleksu. Aby to osiągnąć, konieczne jest opracowanie nie tylko systemu żywnościowego, ale także intensywnego szkolenia, w którym nacisk powinien być kładziony na ładunek cardio.

Wybierając treningi i ćwiczenia powinny najlepiej zatrudnić trenera, opisujący program specjalnie dla Ciebie, z uwzględnieniem indywidualnych cech organizmu oraz obecność chorób przewlekłych. Przybliżony plan treningowy:

Rozpoczyna się 15-minutowym treningiem. Każdego dnia wydłuż czas do 45-60 minut. Jako rozgrzewka możesz skakać na linie przez 3-5 minut.

• Uruchomione. Ile powinienem uruchomić?Aby pozbyć się nadwagi, zaleca się rozpoczęcie pracy przez 15 minut. Jeśli jesteś początkującym, możesz zacząć od szybkiego spaceru na bieżni lub zwykłego parku. Z biegiem czasu konieczne jest zwiększenie obciążenia i zwiększenie tempa. Wystarczy 30 minut dziennie( rano lub wieczorem).

• Nogi i pośladki. Najbardziej przetestowane i najlepsze ćwiczenia to ataki i przysiady. Ale warto zacząć od prostych przysiadów, które są najbardziej energochłonne i efektywne dla dolnej części ciała.

• Naciśnij i brzuch .Odpowiednie ćwiczenia, takie jak skręcanie, smażenie, łódka. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach i podnieść tułów, napinając prasę.Bardzo ważne jest kontrolowanie mięśni szyi, lepiej skupić wzrok na suficie. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, poczujesz przyjemne pieczenie w jamie brzusznej.