Wiek klimakteryczny dla wielu okazuje się kamieniem milowym w wielu znaczeniach. Oprócz nieodłącznych znaków tego stanu, niektórzy dosłownie przechodzą do innej kategorii wagowej. Nie przyczynia się to do równowagi psychicznej, co oznacza, że zmusza cię do poszukiwania sposobów na pozbycie się niepotrzebnych rzeczy. W końcu chcesz czuć się lepiej, młodszy, zdrowszy. Jak schudnąć przez 50 lat w okresie menopauzy, czy to możliwe w zasadzie?
Dlaczego poprawia się punkt kulminacyjny?
Główne objawy menopauzy są szczególnie wyraźne w układzie rozrodczym. Stopniowo kończy się funkcja jajników, okresy się kończą.A ci, którzy nie mają jednego roku i dłużej, mogą uważać się za w wieku menopauzy.
Ale te procesy w ciele mają wyraźny powód - zmianę w równowadze hormonalnej. Synteza estrogenów i progestyn zmniejsza się i zanika, a FSH i LH wzrastają.Towarzyszą temu niezwykłe i czasami bolesne manifestacje. Niektórzy z nich są świadomi większości kobiet. Ale ktoś jest również zaskoczony, że gdy nadszedł menopauza, zaczął się regenerować, w rzeczywistości jego nawyki w posiłku się nie zmieniły.
Estrogeny wytwarzane przez jajniki służą nie tylko do utrzymania czynności menstruacyjnej. Zapewniają elastyczność skóry, błon śluzowych, słowem, tonem. Ich najważniejszą funkcją jest udział w procesach metabolicznych. Reakcje chemiczne zachodzące, gdy komórki metabolizują tłuszcze, węglowodany, witaminy, mają pewną prędkość.
Zmniejszenie objętości estrogenu niszczy rytm i zasady wchłaniania substancji. Z tego, przy menopauzie, kobieta staje się tłusta, nawet jeśli jej dieta nie dodaje wysokokalorycznych pokarmów.
Kolejnym powodem zwiększenia masy ciała jest właściwość lipidów do produkcji estrogenów. Ciało stara się przywrócić dawną równowagę, kompensując zanikanie pracy jajników i umieszcza tłuszcz w rezerwie.
Co zrobić z otyłością?
Nie każdy próbuje pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wątpiąc, czy schudną w okresie menopauzy. Przecież zmiany hormonalne są nieodwracalne, młodzież nie może być zwrócona, a zewnętrzny apel z wiekiem, wielu przywiązuje mniejszą wagę.Ponadto, gdy tłuszcz zrekompensuje niedobór estrogenu, może pozostanie?
Ci, którzy są tego pewni, są całkowicie błędni. Niż do wątpliwości, czy możliwe jest utykanie w punkcie kulminacyjnym, konieczne jest podjęcie się go dla zewnętrznego odwołania i ze względu na zdrowie. W końcu nadwaga jest dodatkowym obciążeniem stawów i kości. I już cierpią na niedobór wapnia, co czyni je silnymi. Ryzyko urazu jest ogromne nawet w przypadku chudego, co powiedzieć o bbw.
Ci, którzy uważali, że taka pełnia w okresie menopauzy, co zrobić, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie trzeba odpowiadać na to pytanie młodszym przyjaciołom, córkom. Sztywne diety i dieta odpowiednia dla młodych ludzi z menopauzą nie są odpowiednie. Mogą dalej osłabiać zdrowie, ale nie osiągnąć pożądanego rezultatu.
Czy mogę zapobiec odkładaniu się nadmiaru tłuszczu?
Kto utrzymuje harmonię z podejściem do wieku menopauzy, zastanawiając się, jak nie dać się lepiej podczas menopauzy. Tacy szczęśliwi ludzie powinni pamiętać, że zachowanie starego sposobu życia, który byłby odpowiedni dla młodej kobiety, nie pomoże w tym.
Metabolizm spowalnia tak bardzo, że z 1000 zjedzonych kalorii, tylko 300 zostało spalonych, a 700 jest osadzonych na bokach i brzuchu. Aby nie wyleczyć się w okresie menopauzy, konieczne jest przyjmowanie z zasady niektórych cech żywienia i stylu życia:
- Zmniejszenie liczby spożywanych kalorii. Jeśli za 20 lat ciało będzie potrzebne do utrzymania wagi 1600-2000 jednostek, w punkcie kulminacyjnym potrzebujesz mniejszej ilości;
- Energia w ciele powinna pochodzić głównie w postaci białek, witamin i błonnika. Odżywianie z menopauzą to głównie zmniejszenie objętości tłuszczów i węglowodanów. A wśród pierwszych należy uprzywilejować rośliny, wielonienasycone;
- Zmniejsz ilość jedzenia dla każdego posiłku. Rozprowadź go tak, aby jak najwięcej było na śniadanie, a najmniej na obiad. Aby uprościć zadanie, możesz stworzyć notatnik, w którym możesz wpisać wszystko, co jesz;
- Nie używać do utrzymywania formy dni wyładowczych z monotonną dietą lub poszczeniem;
- Dbanie o to, aby nie wyleczyć się po menopauzie, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. Konieczne jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który jest ważny dla osłabienia przez nieuniknioną utratę kości wapniowych i przyspieszenia przemiany materii;
- Klatki potrzebują wody. Na dzień trzeba pić do 2 litrów. Ta ilość nie obejmuje kompotów, zup i innych płynnych produktów spożywczych, ale możesz uzupełnić czystą wodę herbatą i naturalną kawą.Ziołowe wywary też będą użyteczne;
- Ważny punkt, jak jeść w okresie menopauzy, aby nie stać się lepszym. Możesz rozpocząć posiłek od szklanki zimnej wody. Odbędzie się ono w żołądku, co pozwoli na bezbolesną redukcję porcji, co zmusi organizm do marnowania energii na ocieplenie. Ciecz, przed jedzeniem przed jedzeniem, jest "magicznym kopnięciem" dla metabolizmu, poprawiając trawienie.
Przeczytaj więcej o niuansach odżywiania z kulminacją
Potrzeba utrzymania wagi lub zmniejszenia jej nie oznacza rezygnacji z gastronomicznych przyjemności. Samo jedzenie z menopauzą jest źródłem energii, a nie obżarstwa. Oczywiście, musisz zmniejszyć ilość cukrów w dowolnej postaci, nawet jeśli nie ma potrzeby, aby schudnąć.
Odrzuć lub zmniejsz obecność na stole do minimum:
- Alkohol;
- Masło, tłuszcz;
- Lody;
- Wypieki masła;
- Słodkie napoje gazowane;
- Jams;
- Tłusty jogurt;
- Czekolada.
Oprócz przybierania na wadze, te przysmaki są groźbą naruszenia metabolizmu węglowodanów, czyli pojawienia się cukrzycy. Wtedy dieta będzie musiała być jeszcze bardziej rygorystyczna.
Jakie produkty mężczyźni z menopauzą muszą czuć się normalnie i nie bać się dodatkowych kilogramów? Pomoc w tym:
- Sery o niskiej zawartości tłuszczu i twarożek. Dają uczucie sytości i dostarczają kościom wapnia;
- Mięso, ryby, indyk, kurczak. Są to źródła materiału do budowy kolagenu dla komórek, a także wielonienasycone kwasy tłuszczowe;Fasola, fasola. Białko roślinne jest potrzebne do procesów regeneracyjnych w organizmie. Poza tym jest to niskokaloryczne i obfite jedzenie;
- Warzywa( szczególnie zielone), nasiona, orzechy i owoce. Witaminy są potrzebne w każdym wieku, z klimakteriami szczególnie ważnymi E i B. Wspomagają one naczynia i całe ciało tonem, uczestniczą w procesach zachodzących w nim. Do prawidłowego funkcjonowania narządów trawiennych potrzebne jest włókno;Upieczony chleb, makaron z pszenicy durum. Ich obecność jest konieczna, choć w niewielkich ilościach. Są to wolne węglowodany, które wspomagają układ hormonalny.
Konieczne jest unikanie przekąsek, będą one tylko zepsuć apetyt, ładując zbyt dużo żołądka. Byłoby miło zapomnieć o majonezie, pikantnych przyprawach. Sos jest bardzo kaloryczny, zawiera wiele niepotrzebnych tłuszczów i cukru. A przyprawy pobudzają apetyt, wzmacniają przypływ.
Co tam przez cały dzień?
Aby nie jeść zbytecznie, menu w klimakterium może być wykonane wcześniej, po obliczeniu objętości kilokalorii. Rano można spożywać produkty o największej wartości energetycznej. Na obiad lepiej jest obniżyć niskokaloryczne.
Śniadania mogą składać się z:
- Płatki kukurydziane z mlekiem lub jogurtem, kawałek mięsa;
- Dwa tosty z niskotłuszczowym serem, jajkami i kilkoma jabłkami, pomarańczami;
- Spaghetti z kurczakiem, sałata z dodatkiem oleju słonecznikowego;
- Tost z dżemem, 100 ml napoju sojowego z posiekanym bananem, gotowanymi fasolkami szparagowymi.
Na lunch można przygotować jedną z opcji:
- Sałatka ze szpinaku z serem, bułką, kawałkiem pieczonej ryby;
- Gulasz warzywny, kanapka z pomidorem, indykiem lub kurczakiem, spaghetti;
- Zupa jarzynowa z kromką chleba, płatki owsiane na wodzie lub gryka z duszoną wołowiną, garść orzechów;
- Omlet z białkiem, zielona sałata z jogurtem, grzanka z serem;
- Ryż brązowy z brokułami i duszonymi rybami;Puree ziemniaczane z wołowiną lub kurczakiem, zupa jarzynowa.
Dinner może składać się z:
- Kawałki kurczaka i zielonego jabłka;
- Twaróg i owoce;
- Kefir i bułeczki z otrębami;Jajka gotowane na miękko i sałatka z warzyw.
Prawidłowe odżywianie w okresie menopauzy, jeśli nie ma potrzeby zmniejszania masy ciała, ale musisz utrzymywać je w stabilnym stanie, nie wykluczaj sporadycznego użycia prawoślażu jabłkowego, rodzynek, marmolady.
Zasady odchudzania podczas menopauzy
Większość kobiet w wieku 50 lat ma już czas na przyrost masy ciała i objętości. A teraz ich stan zdrowia stwarza problem, jak schudnąć w okresie menopauzy. Wszystkie wcześniej wymienione zasady nie tracą znaczenia. Ale są one dodawane do innych:
- Nie możesz próbować schudnąć na raz. Jest to niemożliwe bez ostrego ograniczenia diety, co w zasadzie nie jest pomocne. Odżywianie dla menopauzy po 50 powinno być zrównoważone, to znaczy zawierać obowiązkową liczbę przydatnych składników. W przeciwnym razie objawy wegetatywno-naczyniowe i emocjonalne tego stanu ulegną pogorszeniu, powstanie osteoporoza .A waga powróci i prawdopodobnie jeszcze wzrośnie;
- Dozwolone są dodatkowe środki do odtworzenia postaci w postaci tabletek na bazie rośliny. Ale niech wybiorą lekarza. W przeciwnym razie, jeśli są to leki hormonalne, waga może wzrosnąć, do tego zostanie dodane krwawienie.
Co i jak jeść, aby zmniejszyć wagę?
Utrata masy ciała jest wymagana w przypadku bardzo wielu kobiet, które osiągnęły pełnoletność.Zrzucać zbędne środki, aby pozbyć się pewnych objawów menopauzy. Pozytywne odbicie w lustrze pomoże zapomnieć o negatywnych emocjach.
Odżywianie dla menopauzy, aby schudnąć, może zawierać produkty już wymienione tutaj. Jednak preferencje powinny być łatwiejsze w sensie kaloryczności warzywom i owocom:
- Kapusta;
- Pomidory;
- Zielone jabłka;
- Ogórki;
- Marchewki;
- Burak;
- Dynia;
- Szpinak.
Produkty węglowodanowe, ziemniaki i makarony są lepsze niż płatki owsiane, brązowy ryż i inne zboża. Jako boczne naczynia są również dobre rośliny strączkowe. Chleb, nawet z otrębami, dieta jest lepsza do jedzenia rano lub w porze obiadowej. Niskotłuszczowe produkty mleczne mogą być spożywane co najmniej trzy razy dziennie. Aby nie być całkowicie przygnębionym bez słodyczy, na śniadanie można zjeść banana, mango, gruszkę, łyżkę miodu. Mięso z kurczaka, indyk, królik, cielęcina dostarcza białka do organizmu.
Dieta w okresie menopauzy dla utraty wagi zakłada codzienny podział produktów w następujący sposób:
- 60% diety warzyw i owoców;
- 25% białka;
- 15% wolnych węglowodanów.
Zamiast oleju roślinnego, warto wybrać oliwkę, ma ona więcej witaminy E. W niektórych przypadkach dobrze zastępuje się sokiem z cytryny. I budując codzienną dietę, nie zapomnij liczyć kalorii. Do utraty wagi potrzebujesz nie więcej niż 1500 dziennie, a także kogoś i mniej.
Leki na nadmiar tłuszczu
Tabletki diety na menopauzę można stosować wyłącznie za zgodą lekarza. Brak równowagi hormonalnej związany z okresem przejściowym zwiększa ryzyko wielu chorób i zmusza niektórych do przyjmowania leków w celu wyeliminowania najostrzejszych objawów. Wątroba i ciało jako całość otrzymują duży ładunek.
Nie zażywaj hormonów do odchudzania, który jest przepisywany jako terapia zastępcza, jeśli nie ma innych powodów. Aby zwiększyć poziom estrogenu, pomagając w ten sposób pozbyć się nadmiaru, można zastosować środki homeopatyczne :
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinon;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Poszukując, jak schudnąć bez szkody dla zdrowia przez 50 lat w okresie menopauzy, warto zwrócić uwagę na leki:
- Reduxin, który obniża zapotrzebowanie na pokarm;
- Xenical, który zapobiega wchłanianiu tłuszczu.
Możesz je zabrać tylko po zbadaniu i uzyskaniu pozwolenia od lekarza. Nie każdy pokazuje te fundusze.
Tradycyjna medycyna
Problem nadwagi w okresie menopauzy nie powstał wczoraj. Dlatego znaleziono receptury, które przyczyniają się do jego zmniejszenia w dość krótkim czasie. Kobiety, które je stosowały oprócz diety i bez fanatyzmu, dzielą sekrety, jak schudnąć z menopauzą szybko:
- Soki warzywne. Marchewka, ogórek, seler, pietruszka pobudzają metabolizm, poprawiają pracę jelit, usuwając toksyny z organizmu, eliminując osady z murów;Sok ananasowy lub sok grejpfrutowy. Oba owoce zawierają bromelainę - substancję, która łamie i usuwa tłuszcze;
- Herbata z imbirem. Roślina jest mielona i parzona razem z oolong lub puer, pijana bez cukru lub miodu;
- Woda cytrynowa. Jeśli plasterek owoców cytrusowych zostanie zmiażdżony w cieczy i wypije go rano, metabolizm jest przyspieszony, regularne oczyszczanie jelita, które będzie miało korzystny wpływ na masę ciała.
Nie pij zbyt mocno przy sokach i herbacie. W tym przypadku istnieje niebezpieczeństwo wypłukania nie tylko szkodliwych substancji, które przyczyniają się do wzrostu warstwy tłuszczowej, ale także wielu przydatnych składników, osłabienia tkanki kostnej. Soki, aby uniknąć utraty wapnia można pić na pół z wodą.
Zalecamy przeczytanie artykułu dotyczącego kobiet po menopauzie. Dowiesz się o jego przejawach, charakterze wydzieliny w tym okresie, potrzebie przyjmowania leków w celu złagodzenia objawów.
Czy sport i menopauza są kompatybilne?
Dowiesz się, jak schudnąć w okresie menopauzy, musisz zrozumieć, że jedna dieta będzie niewielka. Z powodu spowolnienia metabolizmu nadmiar tłuszczu będzie opóźniony, nawet jeśli dieta jest właściwa, jeśli nie zachęcić do jej aktywności fizycznej. Nie musisz ustawiać rekordów, wystarczy:
- Dużo chodź;
- Dancing;
- Jazda rowerem;
- Czy aqua aerobik, pływać;
- Aby przejść na Pilates.
Każde z tych ćwiczeń do wyboru zmusza organizm do wydawania energii, co zapewni utratę wagi. Od czasu do czasu przydatny będzie masaż.Fizjoterapia i umiarkowane ćwiczenia wzmocnią mięśnie, które będą wspierać kości, które stały się bardziej kruche.
Rozwiązanie problemu szybkiego schudnięcia w ciągu 50 lat w okresie menopauzy, należy pamiętać, że nie jest to celem, ale warunkiem zdrowia. Dlatego w dążeniu do redukcji wagi nie powinno być nic nadmiernego, co mogłoby go zranić.
Aby uniknąć błędów, skonsultuj się ze specjalistami na temat diet, leków i wysiłku fizycznego. I nie wątp w sukces utraty wagi. Climax nie jest ostatnią ścieżką, ale jednym z etapów. Wytrwałe i inteligentne kobiety zyskują w tym drugą młodość.