Jak bardzo dziewczyna musi przysiadywać, żeby podkręcić pośladki

click fraud protection

Każda kobieta pragnie mieć atrakcyjne ciało, ale idealne ciało nie zawsze jest darem natury, ale częściej jest to ogromna praca. Najprostsze ćwiczenia z reguły są najbardziej skuteczne. I kiedy chcę, aby dostosować swój kształt, pozbyć się cellulitu i mieć jędrne pośladki, to będzie kucać najbardziej skuteczny sposób, aby uzyskać pożądany efekt.


Zawartość: Korzyści
  • Squats Rodzaje
  • Zasady przysiady
  • przysiady
  • klasyczny przysiad
  • Kucki „Plie»
  • Kucki „curtsy»
  • kucki na jednej nodze( jaskółki)
  • squat pchnięcia
  • przysiad z kuca hantle

Korzyści przysiady

kiedywykonane prawidłowo i regularnie przysiady unormować hormony, metabolizm poprawia, mięśnie stają się mocne i elastyczne, nie ma żywotność przez cały dzień.Również proces odchudzania przyspiesza.

Jednak pomimo faktu, że w kucki jest bezpieczne ćwiczenie na pośladki i nogi, to ma pewne przeciwwskazania, które obejmują: Żyły

  • żylaków;Przepuklina
  • ;
  • wysokie ciśnienie krwi;
  • uszkodzenie kości lub stawów;


  • predyspozycja do hemoroidów;Skolioza
  • .
instagram viewer
do treści ^

Zasady przysiady

aby uniknąć zranienia i osiągnąć wymierne rezultaty, ważne jest, aby przestrzegać kilku obowiązkowych zasad:

  • Kiedy squat napięte mięśnie brzucha. W grę wchodzi duża grupa mięśni, "gorset" bioder i kręgosłupa;
  • Trzymaj plecy prosto. Nie zginaj go mocno ani nie zaokrąglaj;
  • Shin prostopadłej do ziemi( gdy zgięte w kolanach powinny być pod kątem prostym).Występuje efekt na stawach biodrowych, kolanowych i kostkowych;
  • Przyciśnij obcasy do podłogi. Zwiększa obciążenie ścięgna, co poprawia ich kondycję;
  • Oddychaj płynnie i powoli. Dodatkowy ładunek na serce jest zapewniony i powstaje zdrowy rytm serca;
  • Klasy powinny być systematyczne.
do treści ^ Rodzaje

przysiady

świadczeń, zasady i niebezpieczeństwa squat ćwiczenia powiedziano już wiele. Zwracamy uwagę na najczęstsze rodzaje przysiadów, aby stworzyć piękne pośladki w domu.

Zobacz również o ćwiczeń cienką pasa http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/
do zawartości ^

klasyczny

squat stóp szerokości barków powoli squat 20 centymetrów wyprostowany, odsunąć asswróć i dalej przykucnij, aż kolana będą prostopadłe. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do oryginału. Powtórz 8 - 10 razy.

do treści ^

kucki „Plie»

Feet szersze niż ramiona, palce rozwiedli się w dłoni, powoli kucać i utrzymanie tej pozycji kilka sekund. Powtórz 10 razy.

do treści ^

Kucki „głęboki ukłon» szerokość

Feet barków, prawa noga do tyłu zalogowany, po prostu zamykając pozostały i umieścić na skarpety. W tej pozycji wykonuj przysiady. Tył powinien być równy, kolano może dotykać podłogi. Po 5 przysiadów zmień nogę i powtórz.


do treści ^

kucki na jednej nodze( jaskółki)

Lean rękami na krześle lub stabilnej powierzchni stanąć na jednej nodze, drugą wziąć naprzód, zgięte w kolanach i trzymać na wadze. Na natchnienie usiądź, przesuwając tułów do przodu i nogę z powrotem. Po wydechu wróć do pierwotnej pozycji.

do spisu treści ^

squat pchnięcia

Na wdechu jest maksymalny krok do przodu, kolana zgięte pod kątem prostym, jak wydech z oryginałem. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.

do zawartości ^

przysiad dumbbells

Stopy na szerokość ramion, proste plecy, brzuch napięty. Po wydechu powoli siadaj, pod kątem prostym w kolanach. Hantle trzymają po jednej w każdej ręce lub jednej drugiej.

ładowanie. ..



powrót do spisu treści ^

Przysiad z

Odpowiedni dla osób, które mają dobry trening fizyczny. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, warto skonsultować się z trenerem. Najważniejsze to umieścić bar na ramionach. Z barem wykonywany jest klasyczny squat lub "plie".

  • Mar 08, 2018
  • 82
  • 176