Każda kobieta pragnie mieć atrakcyjne ciało, ale idealne ciało nie zawsze jest darem natury, ale częściej jest to ogromna praca. Najprostsze ćwiczenia z reguły są najbardziej skuteczne. I kiedy chcę, aby dostosować swój kształt, pozbyć się cellulitu i mieć jędrne pośladki, to będzie kucać najbardziej skuteczny sposób, aby uzyskać pożądany efekt.
- Squats Rodzaje
- Zasady przysiady
- przysiady
- klasyczny przysiad
- Kucki „Plie»
- Kucki „curtsy»
- kucki na jednej nodze( jaskółki)
- squat pchnięcia
- przysiad z kuca hantle
Korzyści przysiady
kiedywykonane prawidłowo i regularnie przysiady unormować hormony, metabolizm poprawia, mięśnie stają się mocne i elastyczne, nie ma żywotność przez cały dzień.Również proces odchudzania przyspiesza.
Jednak pomimo faktu, że w kucki jest bezpieczne ćwiczenie na pośladki i nogi, to ma pewne przeciwwskazania, które obejmują: Żyły
- żylaków;Przepuklina
- ;
- wysokie ciśnienie krwi;
- uszkodzenie kości lub stawów;
- predyspozycja do hemoroidów;Skolioza
- .
Zasady przysiady
aby uniknąć zranienia i osiągnąć wymierne rezultaty, ważne jest, aby przestrzegać kilku obowiązkowych zasad:
- Kiedy squat napięte mięśnie brzucha. W grę wchodzi duża grupa mięśni, "gorset" bioder i kręgosłupa;
- Trzymaj plecy prosto. Nie zginaj go mocno ani nie zaokrąglaj;
- Shin prostopadłej do ziemi( gdy zgięte w kolanach powinny być pod kątem prostym).Występuje efekt na stawach biodrowych, kolanowych i kostkowych;
- Przyciśnij obcasy do podłogi. Zwiększa obciążenie ścięgna, co poprawia ich kondycję;
- Oddychaj płynnie i powoli. Dodatkowy ładunek na serce jest zapewniony i powstaje zdrowy rytm serca;
- Klasy powinny być systematyczne.
przysiady
świadczeń, zasady i niebezpieczeństwa squat ćwiczenia powiedziano już wiele. Zwracamy uwagę na najczęstsze rodzaje przysiadów, aby stworzyć piękne pośladki w domu.
klasyczny
squat stóp szerokości barków powoli squat 20 centymetrów wyprostowany, odsunąć asswróć i dalej przykucnij, aż kolana będą prostopadłe. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do oryginału. Powtórz 8 - 10 razy.
do treści ^kucki „Plie»
Feet szersze niż ramiona, palce rozwiedli się w dłoni, powoli kucać i utrzymanie tej pozycji kilka sekund. Powtórz 10 razy.
do treści ^Kucki „głęboki ukłon» szerokość
Feet barków, prawa noga do tyłu zalogowany, po prostu zamykając pozostały i umieścić na skarpety. W tej pozycji wykonuj przysiady. Tył powinien być równy, kolano może dotykać podłogi. Po 5 przysiadów zmień nogę i powtórz.
kucki na jednej nodze( jaskółki)
Lean rękami na krześle lub stabilnej powierzchni stanąć na jednej nodze, drugą wziąć naprzód, zgięte w kolanach i trzymać na wadze. Na natchnienie usiądź, przesuwając tułów do przodu i nogę z powrotem. Po wydechu wróć do pierwotnej pozycji.
do spisu treści ^squat pchnięcia
Na wdechu jest maksymalny krok do przodu, kolana zgięte pod kątem prostym, jak wydech z oryginałem. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.
do zawartości ^przysiad dumbbells
Stopy na szerokość ramion, proste plecy, brzuch napięty. Po wydechu powoli siadaj, pod kątem prostym w kolanach. Hantle trzymają po jednej w każdej ręce lub jednej drugiej.
Przysiad z
Odpowiedni dla osób, które mają dobry trening fizyczny. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, warto skonsultować się z trenerem. Najważniejsze to umieścić bar na ramionach. Z barem wykonywany jest klasyczny squat lub "plie".