Co jeśli nie możesz zasnąć?

Każdy człowiek w życiu są chwile, gdy okno - ciemna noc, po drugiej stronie ulicy nie świeci jedno okno, wszyscy członkowie gospodarstwa domowego, w tym kotów, spokojnie sobie spać, a ty gapiąc się w ciemnościach i nie można zanurzyć się w sen ratującej życie.

Ty peremayavshis jak straszna noc, wspinać się rano w Internecie, starając się tam znaleźć odpowiedź na pytanie « Co zrobić, jeśli nie można spać ?», Spróbuj następnej nocy, stosować wszystkie zgromadzone recepty, ale nic nie działa.

Znajomy obrazek?

Jeśli tak, to spróbuję ci pomóc.

Jeśli nie możesz spać, żyj dobrze!

Jakość snu jest wprost proporcjonalna do sposobu, w jaki żyjemy.

Nic dziwnego, że ci, którzy zmieniają ogromny kapitał, prowadzą życie ludzi lub po prostu zbyt nerwowo pracują, źle się sypiają.

Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby dostać się do snu, oto moja pierwsza rada: spróbuj nie przeciążać układu nerwowego w ciągu dnia, w przeciwnym razie są gwarantowane bezsenność.

Rozumiem, że do tego nie jest łatwe, ale nadal próbować każdy sposób( środki uspokajające, medytacja, techniki oddychania), aby dowiedzieć się zrelaksować, w przeciwnym razie będzie to długi czas, aby zapytać, co zrobić, jeśli nie można spać.

Łatwy do spania pomaga również:

1. Zdrowy styl życia i brak złych nawyków.
2. Regularne zajęcia sportowe i codzienne spacery na świeżym powietrzu.
3. Prawidłowe odżywianie, eliminacja przejadania się w nocy.
4. Pozytywne myślenie( osoba, która jest stale zły, zazdrosny o kogoś przyciąga negatywności w swoim życiu, to właśnie ta negatywność uniemożliwia Ci spać).

5. Pewność w przyszłości.

   Jeśli stoisz mocno na nogach, to nigdy nie będzie cierpieć na bezsenność z powodu niepokojących myśli „Jak przetrwać na tej pensji?”, „Skąd wziąć pieniądze na jedzenie?”, Etc.

Co zrobić, jeśli nie można spać: czy nie przed pójściem do łóżka, tak że banishes

Bardzo często, nie wiedząc o tym, zaczynamy to robić całkowicie odpędza sen, pozostawiając nam tylko cichymi okrzykami „Nie mogę spać w jakikolwiek sposób. Co powinienem zrobić? ».

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowym i zdrowym snem, przynajmniej 2 godziny przed pójściem spać, nie rób:

1. Oglądaj telewizję.Ekran

   Pracy podkreśla blask że nasz mózg postrzega dla światła dziennego i dlatego uważa, że ​​pobyt się zbyt wcześnie, oczywiście, że nie może spać.

2. Praca z komputerem.

   Powód jest taki sam jak w przypadku telewizora.

3. Przeczytaj łaskoczące nerwy książki.

   Właściwie czytanie przed snem - dobry zwyczaj, ale nie angażować się w filmach akcji detektywistycznych lub horror, czy spotkanie z Morpheus, można pożegnać.

4. Jedzenie kofeiny.

   tego wieczoru nie należy pić kawy, wiedzą niemal wszystko, ale rytuał picia herbaty krótko przed snem z jakiegoś powodu, kilka osób mylić, a ponieważ herbata zawiera kofeinę, też nie na tyle, aby dać Ci zasnąć.

5. Palenie lub picie napojów alkoholowych.

   Po pierwsze, jest szkodliwy, a po drugie, działa ekscytująco na ciało, a następnie obwinia siebie, jeśli nie możesz spać przez długi czas.

"Chcę spać, ale nie mogę spać?Wtedy zaczynam robić coś pożytecznego! "

Dokładnie to robi moja przyjaciółka Natalya.

Ona nie cierpi na bezsenność w klasycznym tego słowa znaczeniu, ale czasami wpada na to, że nie może zasnąć.

Wcześniej nie wiedziała, co zrobić, aby zasnąć, więc podrzucając i obracając w łóżku, zły na siebie za coś, co nie może zasnąć, w końcu wygnać resztki snu.

Może jej męka jeszcze przez jakiś czas, jeśli jeden dzień Natalya, obrażony przez sen, że nie chciał przyjść, nie zdecydował się wstać z łóżka i zrobić coś pożytecznego, czas wciąż nie może spać.

Spojrzała na górę z suszonego płótna i zaczęła prasować.

Następnie, rozkładając płótno w komodzie, w jakiś sposób niepostrzeżenie go oczyściła.

Po vydrila 3 miseczkach, a potem nagle chciałem spać.

Zegar pokazał 3 rano.

Nie musiałem nic robić, aby szybko zasnąć.

Dzwonek alarmowy był dla Natalii, oczywiście, nieprzyjemną niespodzianką, ale wstawanie nie było tak bolesne, jak sobie wyobrażała. Ale wieczorem mój przyjaciel zasnął o 22.00, ledwo dotykając głowy poduszki.

Dlaczego ważna jest prawidłowa codzienna rutyna?

Teraz Natasza nie leżeć w łóżku, powtarzając jak mantrę: „Chcę, aby spać, ale nie mogę spać”, kiedy sen nie chce wprowadzić ją w ramiona.

Nie mogłem spać przez godzinę - wstałem i zacząłem coś robić.

Zmęczenie prędzej czy później zmyje.

Co zrobić, jeśli nie można spać: włączyć się do łóżka w

rytuału Pamiętaj Pavlov z jego psów, którzy po uruchomieniu sygnał wyjdzie ślinę, bo wiedzieli, że wkrótce będą karmione.

Powiem ci, że osoba pod względem instynktów i nawyków nie jest daleko od zwierząt.

Na przykład osoba, która rozpoczyna dzień od kawy, skarży się, że nie może się obudzić, jeśli w domu skończy się kawa.

Ale tak naprawdę nie chce tak dużo kofeiny, jak zwykły rytuał picia kawy.

Spanie można również przekształcić w rytuał, aby twój mózg rozumiał: wkrótce musisz zasnąć.

Załóż, że aby zasnąć, możesz to zrobić:

1. O godzinie 21.30 otworzysz okno sypialni do przewietrzenia.
2. O 22.00 idziesz pod prysznic, myjesz zęby, smarujesz kremami itp.
3. O 22.30 ubrałeś się w nocną koszulę i położyłeś się spać.
4. Od 22.35 - do 23.00-23.30 czytane w świetle nocnej lampki.

Spróbuj przećwiczyć ten rytuał przejścia na emeryturę przez kilka tygodni z rzędu, zrób coś, aby nawet nie zasnąć.

Co jeszcze możesz zrobić, jeśli nie możesz zasnąć?

Wszystkie wskazówki, które już otrzymałeś, pomogą Ci normalizować sen po pewnym czasie.

A co, jeśli nie możesz natychmiast zasnąć?

Jak pomóc sobie?

Istnieje kilka prostych i skutecznych przepisów:

1. Liczba jagniąt.

   To jest inne.

   Ktoś jest przekonany, że ćwiczenia matematyczne wręcz prowokują aktywność mózgu, a ktoś nadal jest fanem tej techniki.

   Należę do drugiej grupy i czasami wykonuję to ćwiczenie, aby zasnąć.

2. Ćwiczenia oddechowe.

   Co powinienem zrobić?

   położyć się w wygodnej pozycji, w której jesteś najlepiej udać się do snu i zacząć oddychać głęboko i równomiernie, reprezentujący wszystkie komórki są wypełnione tlenem.

   Ćwiczenia oddechowe można wykonywać, jeśli nie można spać lub w celu uspokojenia.

3. Podgrzane trochę mleka.

   łyżeczka miodu lub rumianku, mięty, melissovy lub innego kojącej herbaty ziołowej - to pomaga szybko zasnąć.

4. Autotraining.

   Spróbuj przekonać siebie, że naprawdę chcesz spać, więc bezpośrednio czujesz, że sen zaczyna cię zabierać do swojego królestwa.

   Autotraining, nawiasem mówiąc, może być używany nie tylko do zasypiania.

   Te same ćwiczenia można wykonać, aby przekonać się o czymś innym.

5. Słuchaj relaksującej muzyki, która wywołuje senność.

   Istnieje nawet osobny program "relax & sleep", który można pobrać na smartfona.

także będziesz zainteresowany sposobów, aby szybko zasnąć,

zawarty w filmiku:

Co jeśli dzień nie mogą spać w ciągu dnia?

Wskazówki, które teraz czytasz, dotyczą raczej osób, które nie mają poważnych zaburzeń snu.

Oznacza to, że pomogą one ludziom, którzy nie mogą spać od czasu do czasu.

Jeśli masz chroniczną bezsenność, który okazał ci zarówno zewnętrznie i wewnętrznie w chodzeniu zombie, nadszedł czas, aby udać się do lekarza.

Psychoterapeuta dowie się na pewno, z jakiego powodu nie możesz zasnąć i co musisz zrobić, aby dostosować swój sen.

Może to być leczenie lekarskie i zwykłe sesje psychoterapii.

W każdym przypadku liczenie słoni lub herbaty rumianej nie pomoże Ci w chronicznej bezsenności, tylko - ekspert.

Mam nadzieję, że mogłem ci pomóc i nie będziesz już mieć pytań " Co jeśli nie możesz zasnąć ?".

Życzę ci dzisiaj dobrego snu i zobaczenia w swoim śnie czegoś pięknego.