Jak pozbyć się bezsenności: 10 przepisów

1. Bojkot przed snem Telewizor, tablet, komputer - wszystko, co ma świecący ekran.

   Każde urządzenie elektroniczne z świecącym ekranem ma negatywny wpływ na mózg, zmniejszając poziom melatoniny( substancji odpowiedzialnej za sen).

   Twój mózg postrzega światło z monitora jako światło dzienne i dlatego nie chce zapadać w sen.

   Co najmniej godzinę przed planowaną godziną spania należy wyłączyć telewizor, komputer, laptop itp.

2. Trzymaj się harmonogramu snu.

   Niewiele osób kładzie się spać w tym samym czasie, bez względu na wszystko.

   W weekend zazwyczaj lubimy spędzać wolny czas lub oglądać filmy późno, ponieważ następnego dnia można dłużej spać, aw środku tygodnia pracy są siły wyższe, które nie pozwalają nam położyć się na łóżku.

   Naucz się zasypiać i budzić się w tym samym czasie, niezależnie od dnia tygodnia.

   Więc wydajność pracy wzrośnie, a zapomnisz o bezsenności.

   Zdrowy sen lub chora bezsenność?

3. Rozwijaj swój własny rytuał, który poprzedza sen.

   instagram viewer

   Na przykład na pół godziny przed snem bierzesz prysznic i myjesz zęby.

   Lub przed snem, musisz przeczytać 40-60 minut.

   Lub na godzinę przed snem pijesz ziołową, kojącą herbatę( po prostu nie daj się ponieść dużym kręgom, inaczej bezsenność może spowodować pęcherz, który wymaga uwolnienia z nadmiaru płynu).

   Wybierz coś własnego, co sygnalizuje mózg: po takim czasie musisz zasnąć.

4. Nie poddawaj się działaniu energii przed pójściem spać.

   
   Unikaj tego, co może podniecić twój system nerwowy: straszna książka, krwawy film akcji lub horror, czytanie złych wieści, skandale z kimś z domu lub w sieciach społecznościowych itp.

   Nawet lekarze zajmujący się seksem radzą nie tylko przed snem, ale także na kilka godzin przed nim.

   Zachowaj spokój, zrelaksuj się, a następnie zapadniesz w sen.

5. Określ, co zapobiega zasypianiu.

   Czy masz zbyt gorący lub zbyt zimny koc? Czy denerwuje Cię kolor ścian w sypialni? Pościel jest jakoś nieprzyjemna w dotyku? Niewygodny materac czy poduszka? Koszula nocna lub piżama "gryzą"?

   Czy światło uliczne trafia do sypialni przez zbyt cienkie zasłony?

   Czy łóżko będzie zaplombowane?

   Czasami, aby zasnąć, wystarczy pozbyć się źródła dyskomfortu i irytacji.

6. Rozwiązywanie problemów przez cały dzień lub pozostawienie rozwiązania na następny dzień, ale - poza drzwiami do sypialni.

   Każdego dnia musimy walczyć z dużymi i małymi trudnościami. Spróbuj się przyzwyczaić: rozwiązywać problemy, jest dzień, noc to okres odpoczynku.

   Z faktu, że będziesz rzucał i obracał, boleśnie zastanawiając się, jak uniknąć kłopotów, same kłopoty się nie rozwiążą, tylko rano obudzisz się ociężale i połamany, nie będąc w stanie nic zrobić.

7. Wstań z łóżka.

   Tak, to jest taka oryginalna rada. Nie mogłeś spać przez 20-30 minut? Przestań więc bezużytecznie rzucać puchami, wstań i zrób coś pożytecznego: umyj naczynia, prasuj pranie, włóż się do szafy itp.

   Najprawdopodobniej po godzinie takiej aktywności wrócisz do łóżka i zapomnisz sobie snu.

   Jak zacząć dzień w prawo: 5 cennych wskazówek

8. Użyj starych dobrych sposobów zasypiania.

   Policz owieczki, wybierz najbardziej wygodną pozycję do spania, wykonaj masaż głowy, wypij ciepłe mleko, przewróć wraz z poduszką na drugą stronę łóżka itp.

   Jeśli chcesz niektórych egzotyków, możesz skorzystać z ćwiczenia jogi: leżeć na plecach, poruszać palcami, licząc od 1000 do 1.

9. Kontroluj swój oddech.

   Próbuj oddychać powoli i głęboko, stopniowo wypełniając komórki tlenem i uspokajając.

   A jeśli jednocześnie wyrzucisz wszystkie myśli z głowy, skupiając się tylko na oddychaniu, a następnie zasypiasz dwa razy szybciej.

10. 10. Spróbuj specjalnych przygotowań.

    Nie należy w żaden sposób nadużywać tabletek nasennych, środków uspokajających ani leków na bazie melatoniny.

    Oczywiście nie powinieneś przyjmować niczego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

    Ale jeśli naprawdę masz już dość radzenia sobie z bezsennością, powinieneś poprosić o pomoc lekarza lub pójść do instytutu snu, aby uzyskać specjalne leczenie.

Ile razy leżałeś w łóżku, wzywając do snu, ale on wciąż nie poszedł?

Ile jest rzucanych na arkusze, starając się uzyskać wygodę?

Ile razy ciągle patrzyłeś na zegar, licząc, ile godzin spać będziesz przed alarmem, jeśli natychmiast zaśniesz?

A jak często trzymałeś się 2-3 godziny rano na jakimś serialu lub interesującej książce, odcinając swój czas i zastanawiając się, czy w ogóle nie chcesz spać?

Uwierz: nie jesteś sam w swoich problemach.

Request, , jak pozbyć się bezsenności , dziś bije wszystkie rodzaje rekordów popularności.

Bezsenność to prawdziwa plaga współczesnego społeczeństwa.

Na szczęście istnieją skuteczne przepisy, które pomagają z nim walczyć.

Co powstrzymuje nas przed pozbyciem się bezsenności?

Współczesne życie jest bardzo złożone, pełne wydarzeń i boleśnie przypominające niekończący się bieg z przeszkodami.

Negatywnie wpływa na sen i sytuację w kraju: niestabilność polityczną, wojnę, trudności gospodarcze.

Wielu Ukraińców nie śpi normalnie, od końca jesieni 2013 roku, czyli prawie 2 lata.

Najczęściej bezsenność występuje, ponieważ:

1. Stajemy w obliczu wielu stresujących sytuacji.
2. Nie czuje się chroniony i szczęśliwy.
3. Nie możemy pozbyć się uczucia niepokoju.
4. Nie wiemy, jak się zrelaksować.
5. Za bardzo bierzemy sobie wszystkie problemy, nawet te, które nas nie dotyczą.
6. Niepoprawnie ustawione priorytety życiowe.
7. Zbyt dużo czasu spędzamy na komputerach, telewizorach i innych urządzeniach.
8. Nie wiemy o kulturze spania.

10 przepisów, jak pozbyć się bezsenności

Ponieważ każda istota ludzka nie jest stworzona do kopii węglowej, wtedy zaoferowanie jednej uniwersalnej receptury, która może rozwiązać problem raz na zawsze, jest niemożliwe.

10 wskazówek, , jak pozbyć się bezsenności , które odebrałem dla ciebie są naprawdę skuteczne.

Wybierz te, które są dla Ciebie odpowiednie, połącz je, modyfikuj, co najważniejsze - walcz z wrogiem, co uniemożliwia pełne życie i pracę.

I w tym wideo zebrane popularne przepisy,

jak pokonać bezsenność.

Wyglądamy:

Mam nadzieję, że te przepisy pomogą ci, a ty nigdy więcej nie zajmiesz się pytaniem: jak pozbyć się bezsenności .