Zdrowy sen jest pilną potrzebą absolutnie dla każdego mieszkańca naszej ogromnej planety.
Prawidłowy i zdrowy sen jest gwarancją doskonałego zdrowia fizycznego i psychicznego osoby.
Tak się złożyło, że co trzecia część życia spędza w łóżku z zamkniętymi oczami.
Dlatego tak ważne jest dbanie o jakość snu.
Nie bez przyczyny wiele znanych osób, a nawet politycy uważają, że sen jest najlepszym rozwiązaniem wszystkich dolegliwości.
I piękna Beyonce ogólnie stwierdza, że sen jest najlepszym lekarstwem w makijażu każdej kobiety.
Jeśli nadal wątpliwości co do korzyści płynących ze zdrowego snu , wówczas pamiętać czasy, kiedy udał się późno i obudzić się wcześnie.
Z pewnością poczułeś się przytłoczony, myśli nie chciały wejść ci do głowy, a myślałeś tylko o tym, kiedy nadejdzie długo wyczekiwany wieczór.
Czy podobał Ci się ten warunek? Ale
spali i zdobyć siłę, zaczynasz przypominać edakogo bunny Energetyki, generując 100,500 pomysłów na biznes w milisekundach.
Zgadzam się - to jest o wiele ładniejsze niż stan śpiącej muchy?!
A teraz nadszedł czas, aby przejść do głównego tematu tego artykułu - w kwestii zdrowego snu .
Jednak zanim zaczniesz, powinieneś wiedzieć, że musisz jeszcze wypracować nawyk właściwego snu - i zajmuje to sporo czasu.
Jeśli chcesz je wydać na zdrowie, urodę i nowe pomysły, to idź!
zasady zdrowego snu
Reguły 1. zdrowego snu: sen w odpowiednim czasie
Cóż, na początek należy wiedzieć, że najlepszą rzeczą, nasze ciało jest odświeżona i odnowiona w okresie od 11 wieczorem do 4 rano.
Dlatego powinieneś spać w tym czasie.
Nawet jeśli śpisz 6 lub 7 godzin dziennie, śpij od 23 do 5-6 rano.
nawet nie Dospat, poczujesz się znacznie lepiej niż człowiek, który śpi od 2 do 10.
ludzkiego zegara biologicznego
Zasada 2. Bądź ścisłej zdrowego snu
Może dla kogoś, zasada ta może wydawać się śmieszne, ale hej baw!
Wiedz, że leżenie w tym samym czasie jest niezwykle potrzebne dla naszego ciała.
przed snem w tym samym czasie organizm wie, kiedy i ile powinien odpocząć i czas do odzyskania w wyznaczonym czasie.
Ale jeśli kładziesz się spać o różnych porach, ciało będzie w ciągłej ignorancji.
Dlatego po prostu nie będzie w stanie przywrócić wszystkich swoich funkcji.
W rezultacie dostajesz tylko worki pod oczami i wczesny rozwój "kurzych łapek" w kącikach oczu.
Czy potrzebujesz tego? Zasada
3. Właściwe przygotowanie do
sen Idąc do łóżka, rozpocząć, aby dostroić się do zdrowego sen zaliczkę.
Po wszystkim, jak to jest?
Po rozłożeniu łóżka wciąż oglądamy wesoły film, humorystyczny program lub coś takiego.
W rezultacie wyłączenie światła i zamykając oczy, zaczynamy przewijania widział i nie może zasnąć przez co najmniej kolejne pół godziny.
Dlatego przed dostrojeniem do snu.
Wyłącz telewizor i komputer, przewietrz pomieszczenie i włącz cichą, relaksującą muzykę!
Zasada 4. Sen w ciemności
Ciemność jest równie ważna dla dobrego snu.
Kiedy sen powstaje w ciemności, hormon melatonina jest niezbędna do przywrócenia ciału.
Nie zaleca się również spania w nocy!
dla ciebie tak samo przez kolejne pięć lat, aby bać się бабики.Zasada
5. Spać na dość twardej powierzchni.
Miękkie i puszyste puchowe poduszki zakłócają jakość snu.
na miękkim materacu organizmie człowieka znajduje się w bardzo niewygodnej pozycji, mięśnie zaczynają płynąć, a rano boli źle.
Nic dziwnego, że wielu kręgowców zaleca zasypianie na podłodze lub na bardzo twardej powierzchni.
Dość twarde materace, oczywiście, nie musisz kupować, ale nie powinieneś go nadużywać.
Zasada 6. Nie jedz przed zdrowym snem
Pamiętaj o najważniejszej zasadzie - nigdy nie jedz przed snem.
przeciwnym razie źle i ciężki sen jest dla Ciebie. Wypełniona jego żołądek przed snem, Twój organizm będzie myślał tylko o tym, jak to wszystko przetrawić „bogactwo”, a nie o tym, jak odzyskać siły w nadchodzącym dniu.
Jak nauczyć się wstawać wcześnie?
Zasada 7. Sleep in
zimno w chłodnym, przewiewnym pomieszczeniu jest zawsze lepiej, aby zasnąć, a nie w upale.
W gorącym dusznym pomieszczeniu organizm nie ma wystarczającej ilości świeżego powietrza, a to nie będzie w stanie w pełni odzyskać.
Kilka faktów na temat snu i jego wpływ na nasze ciała
Zobacz także poniższym wideo:
Zasada 8. Czy ćwiczenia zdrowym
sen lekki jogging lub relaks Joga może być bardzo pomocne dla zdrowego snu .
włączeniem spokojnej, relaksującej muzyki i wykonując serię prostych ćwiczeń, będzie zasnąć jak dziecko.
Wreszcie też chce rozmawiać o pozycjach podczas snu. ..
eksperci Wiele snu doradza głównie w tej samej pozycji.
Jednak nie zgadzam się z tym.
skutkiem spania na jednej stronie może być zatokshaya szyi, bóle pleców, a nawet bóle krzyża.
Więc śpij dobrze, że czujesz się komfortowo i trzepie tyle razy, ile wymagane przez organizm.