Jak nauczyć się medytować?

Ci z was, którzy wiedzą, czym jest medytacja, nie muszą wyjaśniać, jak bardzo jest to przyjemne i użyteczne zajęcie.

Niestety, nie wszyscy rozumieją, jak wiele pożytku można osiągnąć, ucząc się medytować.

Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego jest znalezienie trenera.

Ci, którzy uważają, nauczyć się medytować siebie, dam kilka wskazówek z Kijowa guru i od mojego przyjaciela Marina, który lubi jogę i medytację do 5 lat.

Dlaczego muszę się uczyć medytować?

Nie wszyscy ludzie rozumieją ogromne korzyści płynące z medytacji.

Nie wiem nawet, z czym można porównać tę aktywność.

• Ze szkoleniem sportowym?
• Walking?
• Z wizytą w kościele?
• Z podziwem jakimś niesamowicie pięknym zakątkiem natury?
• Z całkowitym odpoczynkiem?
• Ze zdrowym snem, po którym budzisz się całkowicie odświeżony?

Medytacja to trochę tego wszystkiego.

Dlatego polecam wszystkim, aby nauczyli się medytować.

Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany przez moje argumenty, to masz kilka innych powodów, aby nauczyć się medytować.

Medytacja:

1. Pomaga całkowicie zrelaksować się w stresującej sytuacji.
2. Sprawia, że ​​osoba jest spokojniejsza, zrównoważona, pewna siebie i odporna na stres.
3. Wspomaga uwalnianie swojego serca i umysłu z powodu lęku, bólu i obawy( nawet jeśli tylko na chwilę, ale można odpocząć od ciężaru spoczywa na was do podjęcia wyzwań związanych z nową energią).
4. Sprawia, że ​​Twoje ciało jest zdrowsze i silniejsze nie tylko dla Twojej postaci, ale również dla Twojego ciała.
5. Wzmacnia intelekt.
6. Poprawia pamięć.
7. Pomaga łatwiej radzić sobie ze złymi nawykami i nigdy im nie wróci( już wam znane Marina przed rozpoczęciem regularnie ćwiczyć jogę medytować, paliła paczkę papierosów dziennie i nie mógł pozbyć się uzależnienia od nikotyny; medytacja dosłownie uratował ją odtak zły nawyk i na zawsze odwrócił się od papierosów).
8. Promuje uwolnienie twojej świadomości z niewoli iluzji, w której wszyscy( tak, wszyscy!) Żyją.
9. Poprawia zdolność do trzeźwego myślenia i racjonalnego działania bez nerwów w trudnych sytuacjach.
10. Sprawia, że ​​czujesz się bardziej szczęśliwy i sprawiasz, że możesz cieszyć się każdym dniem swojego życia.

Czy trudno jest nauczyć się medytować?

Oto pytanie, które zadałem trenerowi Mariny.

Zaśmiał się i warstwowe mnie z innym pytaniem:

«i nauczyć się chodzić w tym czasie trudno było« «I powiedzieć», «The English studiował język z wielkim trudem»,»Ile mocy masz w lewo na to,??trenować swoje ciało i zaszczepić w sobie miłość do regularnych obciążeń sportowych? "," Czy łatwo uzyskałeś dyplom ukończenia szkoły wyższej lub pokonałeś trudności? ".

«zrozumieć - powiedział mi, że filozof - człowiek zawsze wydaje się nauczyć czegoś nowego - to niezwykle trudne, bardzo niebezpieczny człowiek w ogóle uwierzyć, że nigdy nie będzie w stanie nauczyć się medytować, ale tchórzy i nie rozpocząć naukę, więc nie daj Boże, abyś znowu nie był rozczarowany sobą. "

nie mogę zgodzić się z jego argumentami, bo wiedzieć: Możesz nauczyć się wszystkiego, jeśli naprawdę chcą, a nie angażować się w leniwe i zachowania należytej staranności i cierpliwości.

Nauka medytacji nie jest tak trudna.

Pamiętaj, jak usypiałeś, licząc owce lub zmuszając ciało do relaksu.

Zapamiętaj, jak przy pomocy ćwiczeń oddechowych uspokoiłeś się, aby nie marudzić układem nerwowym za nic i nie angażować się w głupi konflikt.

Pamiętaj, w końcu, jak dostałeś to, co chciałeś, wizualizując swoje marzenie.

Wszystko to jest przydatne, aby nauczyć się medytować.

Jak mogę się nauczyć medytować?

Czego potrzebujesz, aby nauczyć się medytować.

Będziesz potrzebował:

1. Wybierz czas.

   Na przykład, zdecydowałeś się medytować codziennie od 7.30 do 7.45.

   nie odbiegają od tego planu, mimo wszystko „nie chce”, „jeśli pominąć jeden dzień, nic się nie dzieje”, „sen-ka jestem dzisiaj trochę dłużej”, etc.

   Aby nie znienawidzić medytacji jeszcze przed opanowaniem, zacznij od pięciominutowych sesji, stopniowo zwiększając czas treningu.

   Co robić w wolnym czasie?

2. Wybierz lokalizację.

   Jeśli nie chcesz ćwiczyć w hali pod okiem trenera, najlepiej jest nauczyć się medytować w domu samemu. Bodźce zewnętrzne

3. Isolate:

   wyłączyć telefony, wyłącz telewizor i komputer, zamknij i okiennicami, do wydalenia z sali kot, wyłączyć światła, etc.

4. Zająć wygodną pozycję dla siebie.

   Jeśli nie wiem co, zawsze możesz zwrócić się do klasyki i wziąć pół pozycji lotosu( skrzyżowane „turecki” nogę).

   Twoje ciało powinno być wygodne w wybranej pozycji.

5. Skoncentruj się na mierzonym oddychaniu.

6. Wybierz mantrę - frazę, którą powtarzasz podczas medytacji.

   To może być najbardziej popularną mantrę „Om” albo coś bardziej złożone, takie jak „Hare Kryszna, Hari Ram”, „Haribol”, „Madan Mohan”, czy to, czego chce, zwłaszcza jeśliNie traktujcie medytacji jako religijnego nauczania.

   I na ogół możesz bez mantry i medytować w ciszy.

7. Oczyść swój umysł z myśli, planów, osądów, obrazów i innych rzeczy.

   Jest to najtrudniejszy etap, który jest w pełni realizowany dopiero po długim treningu.

5 porad dla tych, którzy chcą nauczyć się medytować

Oto kilka więcej wskazówek od przystani i jej trenerem do tych, którzy postanowili nauczyć się sztuki medytacji.

Pamiętali jak uczyć siebie i dał kilka przydatnych rad dla początkujących:

1. pogodzić się z faktem, że w początkowej fazie, twoja głowa będzie stale indeksowania przemyślenia i opinie.

   Nie poddawaj się i nie odjeżdżaj.

   Cóż, jeśli na początku uda ci się oczyścić umysł przez kilka minut.

   Regularne sesje medytacyjne będą stale rosły.

2. Nie spiesz się, aby nauczyć się medytować i nie równoważyć innych.

   Badanie medytacji nie jest konkurencją.

   No i co, że w twojej grupie już wielu nauczyło się oczyścić umysł?

   No i, że minęło kilka tygodni od pierwszego dnia treningu, ale nadal nie możesz zrozumieć tej sztuki?

   Wszystko w odpowiednim czasie.

   Najważniejsze to nie poddawać się, kontynuować sesje bez gniewu i nerwów.

3. Jeśli podczas medytacji masz na przykład rozczesany nos, nie musisz cierpieć z powodu dyskomfortu.

   Delikatnie poruszaj, drapaj go, nie przerywając powtarzania mantry i nie zmieniając pozycji.

4. Jeśli nie możesz oczyścić umysłu, użyj metody wizualizacji.

   Zamiast myśleć, zacznij wyobrażać sobie miękki przyjemny blask lub hałas i rodzaj wody lub coś innego.

5. Nie zaczynaj zbyt aktywnie po zakończeniu medytacji, ciesz się chwilą ciszy i spokoju.

Instrukcja wideo, aby dowiedzieć się, jak medytować:

Jak mogę zrozumieć, że już nauczyłem się medytować?

Marina trener powiedział mi jedną zabawną historię.

Jeden z jego uczniów nie chciał medytować ze wszystkimi podczas zajęć jogi.

Przekonywał to, mówiąc, że nie może się zrelaksować przed innymi ludźmi.

Podobnie, łatwiej mu trenować w domu.

Uzgodniliśmy, że zademonstruje on swoje umiejętności, gdy zdecyduje, że już nauczył się medytować.

Po trzech miesiącach w końcu z dumą ogłosił, że jest przekonany, że już wie, jak medytować, a dzisiaj zrobi to ze wszystkimi.

Siedząc w pozycji lotosu, siedział nieruchomo przez chwilę, a następnie położył się na lufie i drzemał.

Kiedy obudziłem go i wyjaśniłem, że to, co robił, nie było wcale medytacją, mój uczeń był zaskoczony przez długi czas:

"Dlaczego budzę się po 20 minutach tak wypoczęty?"

Zdolność zasypiania przez krótki czas do woli jest bardzo przydatna, ale nie można jej nazwać medytacją.

Medytacja jest stanem pełnego przebudzenia w stanie pełnego relaksu i umysłu wolnego od myśli.

Oczywiście, robiąc to, nie powinieneś rozpraszać się tym, co cię otacza.

Przy okazji, 20-minutowa medytacja pozwala czuć się bardziej wypoczętym niż dwugodzinny sen.

Jeśli pomimo wszystkich wysiłków, nie możesz zrozumieć, , jak nauczyć się medytować , idź na zajęcia z jogi.

Pomogą ci tam.