Co robić, jeśli nie możesz spać: 20 wspaniałych wskazówek

1. Rozgrzej stopy.

   Zimne stopy uniemożliwią ci przejście z raportu rocznego na pomysł "wysokiego", więc to była gwiaździsta godzina babci związanej z babciami lub prezent od twojej ukochanej teściowej elektrycznej grzałki.

2. Przygotuj ładne rytuały, aby przygotować się do spania, jeśli nie spać.

   Może to być wszystko: od wciągania kolorytu antystresu dla dorosłych - do półgodzinnej medytacji.

   Najważniejszą sprawą jest nadanie swojemu mózgowi sygnału: "Teraz będziemy się tutaj dobrze bawić, a potem wiesz - po prostu bainki!".

3. Kawa i mocna herbata, jeśli nie możesz spać od czasu do czasu - nie później niż 4 godziny przed pójściem spać.

   I nie rób tak tragicznej twarzy - ziołowe herbaty, napoje z cykorii i jęczmienia, ciepłe mleko z miodem i cynamonem będą doskonałą alternatywą.

   Lub całą noc patrząc na ciebie w ciemności?

4. Staraj się nie kłamać przez dłuższy czas na plecach lub po prawej stronie, jeśli nie śpisz: Specjaliści

   

   radzą ci wygodnie leżeć na lewej stronie, mówią, więc ciało jest lepiej zrelaksowane.

instagram viewer

5. Należy zawsze chodzić spać w tym samym czasie, jeśli nie można spać.

   Tak, tak, nawet jeśli jutro jest niedziela, nie "spędzaj czas" na 5 odcinków serii z rzędu. Bohaterowie filmu z pewnością będą na was czekać następnego dnia.

6. Nie kładź "męki" przed pójściem spać, jeśli nie możesz spać, telefonu komórkowego lub tabletu.

   Czy nadal nie możesz zmęczyć się e-mailem, Facebookiem i Facebookiem przez cały dzień?Twoje marzenia mogą być znacznie ciekawsze!

7. Nie należy czytać elektronicznych "czytników" przed pójściem spać.Daj pierwszeństwo starej dobrej papierowej książce.

   Najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli nie możesz spać, jest przeczytanie kilku stron czegoś z przerażeniem nudy, na przykład opisy natury w Wojnie i pokoju.

   Yawn rozpocznie się za około 5 minut( sprawdzone przez autora artykułu!).

8. Możesz swobodnie wyrzucić swój budzik( i każde inne urządzenie), jeśli oświetli pomieszczenie jak gwiazda na Kremlowskiej Wieży Spaskiej.

9. Nie zaleca się wypijania mniej niż godzinę przed snem, w przeciwnym razie zapewnione są nocne wyjazdy do toalety.

   A w końcu musisz zdecydować, co zrobić, jeśli nie możesz spać!

   Po prostu wstań - w nogę złap psa głodującego, który zaatakował "nocnego portiera", a potem Internet kusi, zapraszająco mrugając czujnikami laptopa. Chcesz tego?

10. Staraj się nie "drzemać" w ciągu dnia , nawet jeśli spotkanie w biurze twojego ulubionego szefa okazało się wyjątkowo nudne.

    Nie wystarczyło, że problem bezrobocia został dodany do problemu bezsenności.

11. Psychologowie doradzają, ci, którzy nie śpią regularnie, dostają psa, mówią, codzienne wieczorne spacery zapewnią zdrowy sen.

    Eh, gdyby ci sami psycholodzy również przeczesali, nakarmili i przenieśli psa do weterynarza, nie mieliby cen!

12. Czasami rozwiązaniem problemu, jeśli nie możesz spać, jest wymiana niewygodnego materaca lub zbyt miękkiej poduszki.

    Upewnij się, że wszyscy ci "bracia" łóżka są dla ciebie wygodne. Może czas kupić materac ortopedyczny?

13. Nie zaleca się nadmiernego wysiłku przed pójściem spać do tych, którzy często nie mogą spać.

    Jeśli jesteś atakowany przez bezsenność, pozostaw jogging, ćwiczenia siłowe z hantlami i innymi sportowymi "wyczynami" przez pierwszą połowę dnia, zanim pójście spać w ciele nie wyładuje adrenaliny.

14. Dla tych, którzy śpią wrażliwie, jak kotyara, radzimy kupić wysokiej jakości zatyczki do uszu i maskę do spania.

    A niech domy się rozbiją, a terroryści zaatakują porty lotnicze - dostaniesz dość snu i będziesz świeży w majowej róży.

15. Dine 2,5-3 godziny przed snem, jeśli nie możesz spać regularnie.

    Ani pusty żołądek, ani pół filiżanki ulubionych słodyczy nie przyczyniają się do zdrowego snu.

16. Spróbuj zrelaksować ciało ciepłą kąpielą lub prysznicem z dodatkiem olejku miętowego, rumianku, lawendy, kiedy nie możesz spać.

    8-10 minut "niebiańskiej radości" - a sen przyjdzie do ciebie znacznie szybciej.

17. Przewietrzyć pomieszczenie, jeśli nie śpi.

    I tlenu w pokoju, aby dodać do łatwiejszego snu, i patrzysz na gwiazdy z okna lub z balkonu. Coś trzeba zrobić!

18. Odpręż się z pościelą, jeśli nie możesz spać.

    Naukowcy twierdzą, że na pościeli z tego materiału znacznie szybciej zasypiasz.

19. Zanim pójdziesz spać, połóż pierścień z ametystem na palcu, jeśli nie możesz spać.Tak, i poczuj się jak Władca Pierścieni!

    Wiedzący ludzie twierdzą, że kamień jest świetną pomocą na bezsenność.

20. Nie kładź się do łóżka z myślą: "No cóż, znowu nie możesz spać!" , nawet jeśli wczoraj w nocy "nabazgrałeś" kręcisz po pokoju w oczekiwaniu na Morfeusza.

    Samoekspresja to wspaniała rzecz!

Och, barany, które miałeś czas, aby liczyć podczas bezsenności na solidną hodowlę owiec? I podczas gdy wszyscy inni latają we śnie i robią inne niesamowite rzeczy, bawicie się na własnej kanapie?

Nie martw się!Będziemy

, co zrobić, jeśli nie można spać sprawę , jakie są twoje plany na noc - spokojny sen lub spędzić ten czas bardziej interesujące!

Dlaczego wiesz, co zrobić, jeśli nie można spać: Top 5 „okropności” bezsenności

Nie odkładaj znalezienie rozwiązania problemu, co zrobić, jeśli nie mogę spać, bo:

• bezsenność poważne szkody dla zdrowia.

  najpierw wszystkich „lekkich” takich diagnoz jak nerwice, nadczynność tarczycy( zaburzenia czynności tarczycy), nadciśnienie.

  Łatwiej jest spełnić marzenie niż iść spać do łóżka i spać w szpitalu;

• musisz coś zrobić, jeśli nie możesz spać, ponieważ zmniejsza twoją zdolność do pracy.

  Tak trudno być „Daisy” i rozwiązywania problemów operacyjnych „uniwersalne” skalę, jeśli zasnąć w nocy.

  No cóż, jak się masz w takim stanie, żeby zdobyć własny chleb i masło?

• bezsenność oczywiście nie sprawi, że „najbardziej uroczą i atrakcyjną» , jak teraz drażliwość, nerwic, senność w ciągu dnia i zaburzenia pamięci - swoimi stałymi towarzyszami.

  I oczywiście nie sprawią, że będziesz gwiazdą imprezy!

• jeśli nie możesz spać, twój wygląd poważnie cierpi.

  worki pod oczami czerwono-mi, matowa skóra, potargane włosy i inne „uroki” - obraz nadal takie same!

• nie może zasnąć wystarczająco na następną noc lub zrekompensować brak snu.

  Aby w pełni zregenerować się po jednej( !) Nieprzespanej nocy, twoje biedne ciało będzie potrzebować całego tygodnia.

napotkasz ramionach Morfeusza: 20 cennych wskazówek, co zrobić, jeśli nie można spać zamówienie

nie patrzeć w godzinach porannych, jak kartka gniecionego papieru i trzymać się wszystkich z pytaniem „Co należy zrobić, jeśli nie mogę spać” Zalecamy:

3 ćwiczenia, które trzebanależy zrobić, jeśli nie mogę spać: naukowego podejścia

1) sen przez 1 minutę: ćwiczenia jogi, która powinna być wykonywana dla tych, którzy nie mogą spać

jogi nie można po prostu zwijają się w róg barana, ale również gotowy do zaoferowania tych, którzy myślą, co zrobić, jeśli nie możesz spać, twoja wersja problemu - ćwiczenia "4 - 7 - 8 ", który składa się z trzech etapów:

• wdech przez nos( 4 sekundy);
• wstrzymaj oddech( 7 sekund);
• wykonaj wydech przez usta( 8 sekund).

2) Przypomnijmy dzieciństwo „erase” numery na tablicy, jeśli nie spać

• psychicznie wymazać numery planszowe są pisane w odwrotnej kolejności( 100 do 1);
• oddychaj nosem równomiernie i głęboko, przy każdym oddechu "wytrzyj" jedną cyfrę.

3) «Domyślałem znak nieskończoności. ..” jeśli nie mogę spać, rysować osiem

• spróbuj zamknąć oczy i zapisz na białym tle «leżący» osiem, jeśli nie mogę spać.

12 wskazówek dla „wesołość” w nocy: co zrobić, jeśli nie można spać, ale nie bardzo i chciał

Kiedy nie mogę spać, ale chcę zrobić coś bardziej interesującego niż liczenie owiec w głowie, oferując:

1. Aby robić koktajle alkoholowe.

   «Termojądrowy” «śrubokręt» dziewczęcy «Cosmopolitan» oszałamiające «B-52» - nie ma czasu lepiej niż w nocy, aby poprawić swoje umiejętności barmana.

2. wyszukiwać gwiazdozbiory nieba, uzbrojonych atlas astronomicznych, kiedy trzeba zdecydować, co zrobić, jeśli nie mogę spać.

   «Jednym z najbardziej ekscytujących nocy w moim życiu ostatnio letnim z moją dziewczyną kilka godzin leżące w polu pszenicy, patrząc na konstelacjach i porównywania rzeczywistego obrazu z obrazem podręcznika na temat astronomii.

   Nigdy bym nie pomyślał, że ja, dorosły mężczyzna w wieku 33 lat, wciąż jest zdolny do takiego romansu. Planujemy nadal to robić, "

   - dzieli się wrażeniami Stasia z Nikolaeva.

3. Próbujesz wizualizować swoje najcenniejsze marzenie - to świetna opcja, co zrobić, jeśli nie możesz spać.

   I czy jest to tylko zdjęcie, wpis do dziennika lub medytacja należy do Ciebie.

4. Idź do nocnego klubu, jeśli nie możesz spać.

   To naprawdę miejsce, w którym można spotkać takie same "nocne sowy" jak ty.

   I kto wie - być może opowieść o tym, jak „protusili” całą noc, pozostanie z wami na odwagę, aby zakończyć swoje dni( z cyklu „Jest coś do zapamiętania, nic do powiedzenia wnuki!”).

5. Słuchaj audiobooka, gdy musisz coś zrobić i nie możesz spać.

   Wsiądź do ciepłego łóżka, włącz plik audio na swoim smartfonie i pozwól, by aksamitne głosy spikerów Cię uciszyły.

   Najważniejsze - wybrać odpowiedni produkt( bez Stephena Kinga i innych "horrorów"!).

6. Poczuj się jak prawdziwa "sowa", rvanuvshi piją kawę w całodobowej kawiarni, jeśli nie możesz spać.

   Ciesz się nocą i poczuj się jak bohater / bohaterka dobrego thrillera.

7. dowiedzieć się, kto z Twoich znajomych on-line w internecie( i dlatego, jak ty, nie mogę spać) i zaprosić mnie odwiedzić lub pójść do nich.

   Światło tej nocy!

8. Uprawiaj seks z ukochaną osobą, kiedy nie możesz spać.

   Tak, z taką fikcją, że reżyserzy niemieckich filmów "dla dorosłych" marzyli o dostaniu cię jako aktorów.

9. Możesz udać się na wycieczkę po nocnym mieście, jeśli nie wiesz, co zrobić, jeśli nie możesz spać.

   Wynoś się z "polowania", aby uzyskać udane zdjęcia i jasne emocje!

10. Zagraj w bilard, jeśli nie masz nic do roboty.

    Zazwyczaj takie placówki działają przez całą dobę.Dym papierosowy, brzęk piłek, lśniący połysk tkaniny - tak, to prawdziwa noc romans, panowie!

11. Napisz poezję - to możesz spróbować zrobić, jeśli nie możesz spać.

    I nie wstydź się!Nie udajesz laurów Jesienin, ale rozwijasz swoją twórczą zasadę, którą bardzo ułatwia noc.

12. Przygotuj coś pysznego, kiedy musisz zdecydować, co zrobić, jeśli nie możesz spać.

    Jutro, kiedy „atakować” głodnych gospodarstw domowych, jesteś zwolniony westchnienie i METNET na jego stolik nocny kulinarnych.

Co należy zrobić, jeśli nie mogę spać w opinii farmaceutów: 7 najlepszym lekarstwem dla personelu aptecznego bezsenność

może doradzić, co robić, kiedy nie mogę zasnąć, bo w ich pojemniki posiadają skuteczne leki nasenne, które można kupić bez recepty i wizyty u lekarza:

Wn / n	Nazwa leku	szacowany koszt, rubli.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	„Fitosedan»	50,00
7	«Glycine»	50,00

na początek, można zarządzać i kojące herbatki:

co powoduje bezsenność i jak z nim walczyć?

dobra rada od praktykujący psychoterapeuta w tym filmie:

Jak widać, opcje są spędzić noc z użycia i zdecydować, co zrobić, jeśli nie można spać - mnóstwo!

Trzeba tylko zdecydować, czy chcesz spędzić ten czas, wszystkie „normalne” osoby w łóżku lub duszy potrzebuje wypoczynku.