Jak usunąć nadmiar tłuszczu z nóg, bioder, łydek i lyashek w domowych ćwiczeniach? Dlaczego tłuszcz jest odkładany? Jak łatwo i szybko usunąć tłuszcz z nóg, ud, łydek i laserów: trening nóg do spalania tłuszczu, ćwiczenia

tłuszczu w nogach - jak sobie z nimi radzić?Nasz artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak właściwie i bez szkody dla spalania tłuszczu w nogach.

nogi odchudzanie problem jest szczególnie dotkliwy zwłaszcza przed sezonem krótkich spódnice, sandały i stroje kąpielowe. Innymi słowy, im bliżej lata, tym więcej kobiet myśleć o ich wagi i kondycji nóg w szczególności.

Piękne nogi były śpiewane przez poetów, śpiewaków, a teraz dodał reklamę, która nieustannie przypomina o tym, jak kobiety powinny one wyglądać.Nie zawsze reklama jest czynnikiem negatywnym. Czasami pomaga aktywować krytycznego myślenia i pomaga spojrzeć na rzeczy z innej strony.

smukłe nogi - jest wynikiem ciężkiej pracy i pracy na

Dlaczego tłuszcz jest przechowywany na nogach?

tłuszczu, najczęściej jest równomiernie rozprowadzane do wszystkich części ciała. Jednakże istnieją rodzaje kształtów, które naprawdę przytyje w niektórych miejscach silniejszych. Jeśli najpierw zacząć pulchne nogi, to jesteś najprawdopodobniej zwycięzca jednego z następujących rodzajów kształtów:

• gruszka( trójkąt)
• klepsydry( ośmiu)

Inne typy figur podlegają odkładanie się tłuszczu w nogach najmniej.

krótko o rodzajach

postaciami oczywiście nie tylko „klepsydra” i „gruszkę” podlegają takim problemem jak pełne nogi. Tłuszcz w nogach mogą być opóźnione absolutnie wszystkich ludzi, niezależnie od płci i rodzaju rysunku. Przyczyn tego może być kilka:

1. Brak kontroli zasilania. Obfitość skrobiowych i słodyczy staje się problemem jak cellulit.
2. Brak ruchu, brak sportu. Siedzący tryb życia zawsze sprzyja odkładaniu tłuszczu, nie tylko w nogach.
3. choroby układu hormonalnego, kiedy zakłócenia metabolizmu. Choroby
4. innego rodzaju, takie jak żylaków lub choroby serca, które mogą powodować poważne pęcznienie nóg.
5. Wiek i brak samoopieki. Wraz z wiekiem metabolizm spowalnia się znacznie, a brak opieki ze skórą powoduje jej ugięcia. W rezultacie, nogi wyglądają pełne i wiotki.

Spośród pięciu powodów, dla których można naprawić na własną rękę trzy, a przy pomocy umiejętnie wykonane leczenia można zapomnieć o takim problemem jak pełne nogi.

Więc cellulit zmienia wygląd

Jak usunąć nadmiar tłuszczu z nóg, ud, łydek i ćwiczeń lyashek w warunkach domowych?

Najnowsze badania dowodzą, że usuwania tłuszczu z jednego obszaru określonego jest niemożliwe. Jednak regularnie ćwiczeń może prowadzić do tonu specyficznych grup mięśni, poprawia wymianę międzykomórkową, w rezultacie, skóra będzie wyglądać lepiej.

Zazwyczaj w celu usunięcia tłuszczu z nóg dość ogólnej utraty masy ciała. Jeśli Twoja waga jest w normie, ale tłuszcz nóg, ud, bioder i cieląt nadal, zaleca się wykonać zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć doskonałe nogi.

zestaw ćwiczeń podzielonych na strefy

do wykonywania tych ćwiczeń wystarczy zapasów, które masz w domu: bidony, krzesło, dywan na szkolenia, ale można to zrobić bez niego.

ćwiczenia do usuwania tłuszczu z nóg №1.Podnoszenie nogi leżącego na stronie

Stanowisko

1. Start: Połóż się na lewym boku, lewy łokieć chude na podłodze dokładnie pod prawą ręką - wzdłuż kadłuba. Nogi do ciała jednej linii prostej.
2. Zegnij lewą nogę w kolanie.
3. Podnieś prawą nogę tak wysoko, że między nim a podłogą powstał kąt 60 stopni.
4. Trzymając prawą nogę w najwyższej pozycji przez 2 sekundy.
5. Powoli niższe. Dokonać powtórki
6. .
7. Kiedy skończysz z jedną nogą, obrócić na drugą stronę i powtórzyć ruch na lewej nodze.

Na każdej nodze, zrobić 2 lub 3 zestawy, każdy z 15 lub 20 powtórzeń.

Tip! Podczas wykonywania każdego z ćwiczeń w tym artykule nie spiesz się i nie gonić liczbę powtórzeń.Staram się robić wszystko tak dobrze, czuje każdy mięsień.

To ćwiczenie można również przeprowadzić z prostymi nogami

ćwiczeń, aby usunąć tłuszcz z nóg №2.Nożyce

1. Rozpoczynanie pozycji: leżącej na podłodze, nogi rozszerzone, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała.
2. nogami wsporczymi na 30-40 cm od podłogi. Zacznij
3. symulować nożyczki ruch:
   1. rozcieńczonym stopy 20 cm od siebie.
   2. skrzyżować nogi tak, że prawa noga była na górze.
   3. Ponownie, rozłożone nogi siebie.
   4. skrzyżować nogi, tym razem z lewej nogi na górze.
4. Do 3 serie po 20 powtórzeń.

Uwaga! Wykonując tę ​​czynność, należy uważać, aby nie na jakich warunkach talia nie jest oderwane od podłogi. Jeśli technika jest prawidłowa, to jesteś także potreniruetes nie tylko nogi, ale także prasa.

prawidłowa technika wykonywania „nożyce»

ćwiczeń do usuwania tłuszczu z nóg №3.Nożyczki na brzuchu.

1. pozycja początkowa: leżąc na brzuchu, nogi do postaci ciała jednej prostej, głową w dół w jego ramionach.
2. Podnieś swoje nogi.
3. rozkroku od siebie w odległości 20 cm.
4. wykonać alternatywne nogi przekraczania( najpierw prawą stopę na górze, a następnie w lewo).Wydać
5. ćwiczenie nie jest bardzo szybki. Tempo powinno być takie, że czujesz pracują wszystkie grupy mięśniowe.

trzeba będzie wykonać 20 powtórzeń, podejść 3. Ponadto, „nożyce” może być wykonane w terminie. Umieścić licznik na 30-40-60 w kilka sekund i zrobić maksymalny własne tempo.

To ćwiczenie pomoże Ci w zwiedzaniu pośladki mięśnie, ścięgna i cieląt.

«Scissors” na

brzuch jak pozbyć się tłuszczu w nogach po wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud, między nogami, górne nogi: ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

ćwiczeń prezentowanych w tej sekcji, podkreślona następujące obszary problemowe:

• zewnętrzna stronauda( „uszy” lub bryczesy)
• wewnętrznej stronie ud( obszar między nogami)
• górne nóg( uda)
• podudzi( obszar powyżej kolana)

należy przyznać, że najtrudniej pozbyć bryczesów( „uszy” na biodrach)i dokręcić wewnętrznyennyuyu kierunku delirium. Bardzo często zdarza się, że pomimo dobrych mięśni klatki, strefy te pozostają praktycznie takie same warunki, w których nie było na początku treningu.

Ćwiczenia na piękne

nogi z wykonywaniem poniżej będzie można dostosować w całości lub w części obszarów problemowych danych. Wszystko będzie zależeć od nakładu realizowanego przez ciebie.

ćwiczenie na wewnętrznej №1 uda.„Pozycja Plie»

1. Start: stopy szersze niż ramiona, plecy proste.
2. podnieść butelkę wody, 1,5 litra( lub hantle 1-2 kg).
3. wykonać przysiady: udo równolegle do podłogi, kolana nie przekracza palce, plecy proste.
4. Powrót do pozycji wyjściowej.
5. Wszystko, co musisz zrobić 15 powtórzeń w 3-4 setach.

Squat z szeroko nogi pomostowym

Ćwiczenie dla wewnętrznej strony uda nr 2.Podnosząc nogę leżącą na boku.

1. Pozycja początkowa: leżeć po lewej stronie, opierając lewy łokieć o podłogę dokładnie pod tobą, prawą ręką - wzdłuż ciała. Nogi tworzą pojedynczą linię prostą z ciałem.
2. Zegnij prawą nogę i umieść ją przed lewym.
3. Podnieś lewą stopę w dwóch miejscach.
4. Dla dwóch kont obniż go.
5. Wykonaj 15 lub 20 powtórzeń i 3 zestawy z każdej strony.

To ćwiczenie można uznać za jedno z najlepszych na szczupłe nogi.

Podnoszenie nogi leżącej na boku, opcja nr 2

Ćwiczenie na zewnętrzną stronę ud # 1.Stopa Makhi z pozycji stojącej.

1. Pozycja początkowa: stój w pozycji pionowej, rozstaw stóp na szerokość barków, prawą ręką oprzyj się o ścianę lub chwyć tył krzesła.
2. Przesuń prostą lewą nogę na bok tak wysoko, jak tylko możesz. Ciało nie może być pochylane w tym samym czasie.
3. Wróć stopą do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, a następnie zmień stronę.Istnieją 2 podejścia dla każdej nogi.

To zadanie ma również korzystny wpływ na mięśnie prasy. Docisnąć prasę podczas podnoszenia i opuszczania stopy, aby efekt ćwiczeń był większy.

skupia się na technice wykonywania ćwiczenia

Ćwiczenie dla zewnętrznej strony ud # 2.Przekreślone lub przekątne ataki.

1. Pozycja wyjściowa: nogi są rozstawione na szerokość barków, ciało jest proste, ręce przed nimi są złożone w zamek lub opierają się o boki.
2. Lunge z prawą stopą, ale nie do przodu, i lekko w lewo, tak aby noga nogi była około 5-7 cm na lewo od lewej.
3. Zejdź w lonży. Kolana nie wykraczają poza skarpetki, plecy są proste.
4. Podnieś od lonży i powróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj zadanie 3 razy po 15 powtórzeń na każdej nodze.

Ten grzbiet jest uważany za jeden z najlepszych do obróbki zewnętrznej powierzchni uda, a także wewnętrznej i strefy pośladków.

to inna nazwa tego ćwiczenia - ataki krzyżowe

Ćwiczenia dla strefy powyżej kolan i górnej części nogi №1.Bułgarskie ataki.

1. Pozycja wyjściowa: szerokość stopy na szerokość barków, ramiona z przodu, ciało proste.
2. Odejmij prawą stopę do tyłu i połóż ją na fotelu, tak aby dotykała fotela tylko górną częścią stopy.
3. Z lewą stopą, lonży. Kolano nie wychodzi poza palec stopy!
4. Wespnij się i powtórz ćwiczenie.
5. Wykonaj 10 powtórzeń, zmień nogę.Musisz wykonać 2 lub 3 podejścia na każdej nodze.

Zadanie to jest uważane za jedno z najtrudniejszych. Jednocześnie pompuje kilka grup mięśniowych i wspomaga spalanie tłuszczu na nogach.

Referencyjne zachowanie bułgarskich ataków

Ćwiczenie dla strefy powyżej kolan i górnej części nóg №2.Deska z podniesioną nogą.

1. Pozycja początkowa: pasek na łokciach.
2. Podnieś lewą stopę do góry i przytrzymaj przez 30 sekund.
3. Zejdź na podłogę na 30 sekund.
4. Przyjmij postawę deski.
5. Podnieś prawą stopę i przytrzymaj ją przez 30 sekund.
6. Zejdź na podłogę.

Wystarczy zrobić 2-3 takie okręgi, aby mięśnie zaczęły się tonić.

Ważne! Ćwiczenia statyczne bardzo dobrze spalają tłuszcz!

Deska z podnoszeniem nogi

Jak pozbyć się tłuszczu z nóg za pomocą łydek?

Tłuszcz na łydkach występuje głównie u kobiet z typem figury "gruszka".Pełne łydki nie wyglądają bardzo estetycznie i wyraźnie nie dodają kobiecości. Pozbycie się otłuszczenia u cieląt może pomóc w całkowitej utracie wagi. Jeśli Twoja waga nie przekracza normy, spróbuj wykonać jedno z poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenie dla cieląt №1.Podnieś skarpetki z przysiadu.

1. Pozycja wyjściowa: nogi są znacznie szersze niż ramiona( jak na zdjęciu), ręce spoczywają na bokach.
2. Usiądź w pli. Kąt pod kolanem powinien wynosić 90 stopni.
3. W pli wzwyż i upadku na skarpetkach.
4. Wykonaj 15 wyciągów, zrób sobie przerwę i ukończ kolejne 2 podejścia.

W tym ćwiczeniu używana jest również wewnętrzna powierzchnia uda, co jest ważne dla pięknych nóg.

Ćwiczenie standardowe tego ćwiczenia

Ćwiczenie dla cieląt №2.Skacząc z przysiadu.

1. Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu.
2. Usiądź w pli.
3. Przeskakuj ostro.
4. Wróć do płyty.
5. Wykonaj 15-20 powtórzeń w jednym podejściu.3.

podejście po prostu świetne ćwiczenie na zaostrzenie mięśnie pośladków, ud, łydek wewnętrzne i ścięgno.

skok od przysiadu - standard wydajności

Bardzo dobry pomaga zmniejszyć rozciąganie łydek. Wykonaj następujące ćwiczenia po głównym treningu, a zauważysz różnicę.

Przykład ćwiczeń rozciągających

Jak wysuszyć stopy z tłuszczu?

termin „suszenie” jest stosowany wyłącznie przez zawodowych atletów i reprezentuje procentowe zmniejszenie tłuszczu do masy mięśni podskórnych oszczędności. Zwykle zawodnicy są "suszeni" przed zawodami, dzięki czemu mięśnie wyglądają bardziej imponująco.

Wysychanie przeciętnej osoby będzie niezwykle trudne. Jeśli tylko suszenie oznacza pewne szkolenie i poważne manipulacje z jedzeniem.

Ważne! Możesz osuszyć się tylko wtedy, gdy masz dobry procent masy mięśniowej! Jeśli jesteś nowy, suszenie jest przeciwwskazane dla ciebie!

Jeśli trenujesz przez długi czas, być może warto "wyschnąć".Obejmuj więcej treningu cardio w swoim treningu: bieganie, skakanie na linie, ćwiczenia na elipsoidzie. Ale nie zapominaj o obciążeniach mocy.

Szczególną uwagę należy zwrócić na zasilacz, ale omówimy to dalej.

potrzebować więcej niż jeden rok szkolenia do uzyskania takich danych

jak nagrać tkanki tłuszczowej na nogach: ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

Tłuszcz podskórny pomogą spalić trening interwałowy i odpowiednio dobrane diety. Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby pożegnać się z podskórnej tkanki tłuszczowej:

1. unikać węglowodanów prostych, z wyjątkiem warzyw( mąka, słodki, cukier).
2. wyeliminować „złe” tłuszcze( krem, krem ​​na krem ​​jarzynowa, kiełbaski, smażone na maśle, tanie masło).
3. Dodaj więcej zdrowych tłuszczów( masło 82,%, nierafinowane oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado).
4. opiera się na złożonych węglowodanach( warzywa, zboża, rośliny strączkowe).

Bardzo dobre do spalania tłuszczu, aby stworzyć deficyt co najmniej 200-400 kcal dziennie. Ale więcej niż 500 kalorii nie ma sensu wycinać, ponieważ ciało wciąż nie może spalić w tygodniu więcej niż 0,5 kg tłuszczu.

Wideo: Jak SPALAĆ TŁUSZCZ.Skuteczne szkolenie!

Jakie pokarmy spalają tłuszcz na nogach?

Same produkty nie spalą nadmiaru tłuszczu na stopach. Niemniej jednak na diecie należy położyć nacisk, aby dodatkowe funty znikały szybciej.

Istnieje dobre wyrażenie: "Prasa jest wykonywana w kuchni!".To prawda, ponieważ nie tylko prasa jest wykonana w kuchni, ale także smukłe nogi, zadbane dłonie i piękne plecy. Wszystko to jest wynikiem prawidłowej i zrównoważonej diety.

jedzenie kosz powinien nigdy nie zmieni, że zapomnieli o dodatkowych produktach tłuszcz

do którego ma prowadzić nawigacja z podwyżką w supermarkecie:

• świeże owoce
• świeże warzywa, głównie non-skrobię
• pełnoziarniste( gryka, parzony ryż, owies, jęczmień, proso) strączkowe
• ( fasola, ciecierzyca, groch, soczewica)
• niskotłuszczowe produkty mleczne( sery, mleko, jogurt, jogurt, Rjażenka)
• chude mięso chude
• ryb pełnoziarnisty chleb, żyto, gryka, lub jakiejkolwiek innej bez dodatku mąki pszennej
• puszki w sosie własnym( ryba)
• puszkach lub mrożone warzywa jajka
• morza
• lista chleb

mógł iść dalej, ale są to najczęściej produkty, które można teraz znaleźć w prawie każdym sklepie.

Wideo: suszenie Budżet - utrata masy ciała ze względu na

tłuszczu