15 opcji przekąsek bez szkody dla postaci. Co możesz jeść bez szkody dla postaci?

Przepisy posiłki dietetyczne poprawić sylwetkę.Warianty lekką przekąskę w pracy iw domu.

w pracy Prawie telegramuPracuję, zwłaszcza w biurze, połączone w sytuacjach stresowych. Wielu pracowników „chwytać” depresji wysokokalorycznych pokarmów. Zazwyczaj jest to proste węglowodany: białe pieczywo, słodycze i czekoladę.Korzyści z takich produktów jest niewielki, a ponadto dają podstawę do dodatkowych kilogramów. Co do jedzenia, nie do odzyskania? Produkty

bez szkody dla figury

najciekawsze jest to, że nie muszą porzucić swoje ulubione słodycze. Naukowcy wykazali, że ze względu na obecność ziaren kakaowych teobrominy i kofeiny można szybko poradzić sobie ze stresem. To trwa tylko jeden kawałek czekolady do poprawy nastroju. Istnieje nawet dieta czekolada że fanki są modele. Rzadko mogą sobie pozwolić jeść słodyczy. Przez

użyteczne produkty to:

• suszone owoce. Zawierają one dużo fruktozy, więc stopniowo zwiększać poziom cukru we krwi. To przyczynia się do długiego uczucie sytości. Aby pozbyć się uczucia głodu, jeść 2-3 suszone morele lub śliwki
• mlecznych. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do jogurtu i twarogu. Należy uważać, aby ser twardy, na 100 g produktu zawiera 40-60% tłuszczu.nie więcej niż 0,5 litra dziennie pić mleko, to najlepiej, aby przejrzeć.Produkt ten powoduje fermentację w jelitach i może powodować wysypki skórne lub dysbioza
• morza. W zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe. Biorą one udział w procesach metabolicznych i poprawić odporność organizmu na wirusy i infekcje
• bananami. Jest źródłem hormonu szczęścia - serotoniny. Nie nadużywać, wystarczy kalorii owoc
• Chude mięso i podroby. jeść kurczaka bez skóry i chude produkty mięsne. Można jeść wątróbki i żołądków

przekąskę w pracy bez szkody dla

figur zazwyczaj przy pracy z przekąskami kanapki i fast food. Nie powinien to zrobić kategorycznie. I, co najważniejsze, nie pić Coca-Cola, słodką herbatę, kawę i mleczne. Ten płyn węglowodany, które nasycają organizm niezauważone. Przekąski rzucać również w koszu.

lista zabezpieczenie przekąski Figura:

• domek. można kupić słodki ser dzieci. Nie kupuj desery z czekoladą lub dżemem napełniania. Tego rodzaju dodatki do zwiększania spożycia kalorii. Najlepiej jest jeść niskotłuszczowy twaróg
• jogurt. Najlepiej jest, jeśli można gotować w domu sam. Zakupić starter bakteryjny i używać termos lub jogurtu. Nie można dodać cukier.osłodzić łyżeczką miodu
• owoce, jeśli jest to pożądane. można jeść żadnych owoców innych niż winogrona. Wolę cytrusów i jabłek
• Suszone owoce, galaretki i marshmallows. Te produkty mogą być bezpiecznie nadana kanapkę niskokaloryczne słodycze
• razowego chleba z czerwonym ryb. Zboża - źródło węglowodanów złożonych, które przyczyniają się do długotrwałe uczucie sytości. Ryby dużo zdrowych tłuszczów. Chleb namaszczony olejem nie może użyć łagodnego sera lub sera cottage
• musli. Jest również źródłem węglowodanów złożonych. Uzyskaj musli z orzechów i suszonych owoców przekąskę

Noc bez szkody dla figur?

na czczo nie jest wart snem. Budzisz się o 3 rano głodu i iść do lodówki. Aby tego uniknąć, należy zjeść w ciągu 3 godzin przed snem. Kolacja powinna być lekka. Oto kilka sposobów na dobry posiłek:

• Twaróg Garnek
• gotowanej ryby z sałatka
• Pieczone piersi kurczaka z kapustą
• Deser twarogowy Sałatka owocowa z jogurtem

Jak widać, lista produktów nie ozdabia, czyli ryżu, ziemniaków i makaronu. Są to proste węglowodany, które prowadzą do pojawienia się „ratunkowego” rundzie w pasie.

ryby i pierś z kurczaka są produkty białkowe, które od dawna są podzielone i zużywają duże ilości energii do recyklingu.

Snack po kolacji:

• szklankę kefiru
• banan
• garść jagód
• Gotowane buraki
• Pomarańczowy
• można gotować kapusty z kroplą oliwy

oleju, co jeść w nocy, bez szkody dla figur?

W nocy, ciało powinno być odpoczynek, odpowiednio, bez jedzenia w nocy. Ale jeśli regularnie budzą się w środku nocy i chcą jeść źle, nie jest rozwiązaniem:

• pewien śniadanie. Uroczystości noc w kuchni sprowokowany przez brak pożywienia, które zostały spożywane w ciągu dnia. Rano zacząć płatki owsiane lub jaj omlet z surówką.W żadnym wypadku nie dać się śniadanie
• Na lunch zjeść zupę i drugie. Najlepiej jest, jeśli dekorować wola bałagan
• Kolacja powinna być niskokaloryczny i składa się z owoców, warzyw i produktów
• białkowych prawej jedzeniu i nie pomijanie posiłków w ciągu dnia, należy zmyć zapomnieć o

nocnego głodu, podczas gdy organizm przyzwyczaja się do nowego systemu, nadaljakiś czas obudzi się w nocy.

nie zdobyć nadwagi, jeść takie produkty

• Kefir o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg
• Ciepła herbata z kawałkiem miód
• przegotowanej kurczak bez
• skóry firmy Apple
• migdały, suszone morele, śliwki
• pewnością wypić szklankę białek omlet
• woda z papryką i pomidorami

Asma słodycze bez szkody dla figury?

Pamiętaj, co najważniejsze, czas, w którym można jeść słodycze. Czekolada, słodycze i ciasta trzeba jeść w godzinach porannych. Jest to podstawowa zasada. Ale nie dopchać garść cukierków i ciastek. Pozwoliło to nie więcej niż 70-100 gramów ciasta i kilka czekoladek.

zwrócić uwagę na słodycze. Jeżeli uważasz, że ta substancja słodząca przyczynia się do utraty wagi, to jesteś w błędzie. Jedzenia tych pokarmów, ryzykujesz na cukrzycę i choroby autoimmunologiczne.

dozwolone rano słodycze

• Zefir Marmalade
• Cukierki Lizaki, karmel
• Czekolada gorzka Nut słodycze

recepty pieczenia bez szkody dla

figur Want herbatniki, ale boją się lepiej? Przygotuj smaczne i zdrowe przepisy.

Deser twarogowy Dyukanu

• Take 200 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i wysłać go w
• blendera wsypać trochę fruktozy zamiast
• cukru w ​​Mix 2 łyżki otrębów owsianych z jajkiem i mlekiem łyżka
• Pour ciasto na ciasto patelni, a na wierzchu ciasta położyć twaróg
• piec 20 minut

ciasteczka owsiane dietetyczna

• Upłynąć owsiane szkło „Hercules”, podając je w 200 ml jogurtu
• pozostawić na 1 godzinę masy
• ruszt 3 odpływu soku jabłkowego
• ADD yabl mieszaniny owiesKi i łyżeczka twaróg
• Przykryć pergaminu pieczenia i ustawić ciastka
• mokre ręce piec 20 minut

placki

• otręby mieszania w misce 2 jaja i 50 ml mleka
• dodać cukier łyżką lub fruktozy
• mieszać przez 2 łyżek mąki
• mieszadełko i narybku w misce, masłem

serniki bez szkody dla figur

serniki - smaczne i ulubione śniadanie. Jest to doskonała opcja, jeśli chcesz zapisać kształt.

Przepis cheesecakes dietetycznych: Płatki

• Mielenie polstakana owsa w
• blendera Mix 500 g twarogu z 2 żółtek jaj i pół rozdrobnione zboże
• Białka trzepaczką w puszystej pianki
• dodać 50 g cukru i ponownie ubij
• Dodanie białek do masy serowej i delikatnie mieszać
• cheesecakes rolkaw pozostałej mąki owsianej i miejsca na pieczenie
• Bake 20 minut

To danie jest niskokaloryczny z powodu braku mąki i oleju jadalnego. Możesz dodać deserowe kandyzowane owoce lub rodzynki.

Twaróg Garnek bez szkody dla

figur Do przygotowania potraw z użyciem sera niskotłuszczowego domek. Oto szczegółowy przepis

• Obrać jabłka z rdzenia i pokroić w cienkie plasterki
• Umieść jabłka na dole formularza, aby uniknąć luki
• Grind opakowanie twarożku z jednym jajkiem i fruktozy
• łyżką twarożku na jabłka i piec przez 30 minut sera
• garnek i dynia
• Rubna lepszej dyni i jabłkach. Dynie potrzebujemy 400 g jabłek 2 szt
• 500 gramów twarożku zmieszanego z 2 jaj i
• cukru Dodaj domku mieszaniny ser jabłka i dynia
• Włóż masę do formy i piec przez 30 minut
• pozostawić do ostygnięcia w piekarniku

deserów i słodyczy bez szkody

rysunek Jaknic dziwnego, ale aby schudnąć, niekoniecznie jedzcie chude i beztłuszczowe. Przy odpowiednim doborze pokarmów można jeść smacznie i w zrównoważony sposób.

twaróg deser diety

• zacieru w mieszalniku 500 gram skrzepu i 100 ml piśmie jogurt
• język mlekowego wagowy fruktozy
• Soak saszetka żelatyny w zimnej wodzie, po
• pęcznieje, miejsce rondel na ogień, aż do całkowitego rozpuszczenia ziaren
• wlewać płyn żelatynowej na masę skrzepuDodaj
• banana i bicz aż do uzyskania jednorodnej
• Chochla według kremanki i umieścić w zamrażarce na 2 Chasa

Karmel dyni

• Pokroić dynię w cienkie plasterki i umieść go mocno na pieczenie
• fruktozy Mix cynamonu
• mieszaniny posypać cynamonem dyni
• skropić waga sok cytrynowy
• Piec 30 minut

Recipes bez szkody dla

figur Pamiętaj, że twoi wrogowie są - węglowodany tłuszcz i proste. Dlatego wykluczyć z menu produkty wykonane z mąki wyższej klasy i cukru. Produkty te zastępuje się płatkami owsianymi, otrębami, siemię lniane i fruktozą.Oto kilka pysznych przepisów, które pomogą Ci schudnąć.

Chicken

• zupa Pour piersi kurczaka zimną wodą i zagotować
• Zdjąć pianę i dodać cebulę i marchew
• Gotować 40 minut
• Dodaj seler i brokuły
• zagotować, aż gotowane, sól i dodać
• przyprawy Chop w blenderze, służyćkrem nadziewane bakłażany

• Chop pierś kurczaka w
• blendera dodać pokrojone pieczarki i pomidory z mieszaniną soli
• Cut bakłażana wzdłuż na dwie części
• łyżką, usuń Midway, zalecanauzyskać łódź
• nafarshiruyte bakłażana z mięsa mielonego i wlać na szczycie naturalnego jogurtu z czosnkiem zgnieciony
• Bake 40 minut

można zjeść smaczne i prawidłowo. Takie jedzenie pomoże Ci schudnąć i stać się zdrowsze.

VIDEO: Przydatne przekąski w pracy