Skakanie po linie w celu utraty wagi: korzyści, wyniki i informacje zwrotne. Jak szybko schudnąć z liną przez 2 tygodnie?

Lina już dawno przestała być dziecinnie proste - Dziś jest popularnym i skutecznym symulator, pozwala pozbyć się nadwagi i dokręcić figurę.

ideały kobiecej urody bardziej skłonni sprzyjać stonowanych, smukłego ciała, które powoduje wiele krzywego damy zrobić wiele wysiłku th do osiągnięcia takiego rezultatu. Wydać dużo pieniędzy, aby wytworzyć efekt w siłowni, czasami nie zwracają uwagi na improwizowany sprzęt sportowy , bardziej przystępne, ale nie mniej skuteczne.

Prosta lina od dzieciństwa , który wielu z nas zapomnieli, jak dziecko może prowadzić swoją postać w dobrej kondycji.

W tym artykule omówimy zalety treningu z liny , kilka skutecznych ćwiczeń i dowiedzieć się, czy istnieją pozytywne wyniki od tych, którzy mają trochę czasu przy użyciu tego urządzenia.

Lina do skutecznego odchudzania

starożytnego imię zabawy dla dzieci „skakanka” nie ma, a teraz wykonywać ten spis jest nowoczesna nazwa « omijając poważnie» ( vperevode z angielskiego pominąć znaczy skakać).Zobaczmy, jak skuteczne jest odchudzanie .

omijając poważnie staje się coraz bardziej popularne z każdym dniem

trenerów fitness i dietetyków w jednym głosem mówią, że lekcje liny pomoże Ci schudnąć nie gorzej niż reklamowanej diety. Należy jednak pamiętać, że w tego typu pracy nie pozbawiać się witaminy diety jak to było w diecie. Dobre odżywianie oraz ćwiczenie jest istotną zaletą dla ciała i figury.

również na zużycie energii zajęć linowych wyników produkują podobny przebieg długodystansowych, ale efekt przejawia się znacznie szybciej. przez 15 minut zajęć w organizmie, aby spalić 200 kalorii .Zwłaszcza po ciągłym treningu, to będzie zauważalne w biodrach i nogach.

głównie z skakanka zacisnął nogi i pośladki

15 minut skakanka są 40 minut uruchomiony. Same wnioski i decyzje. Zalety

szkolenia z skakanka do utraty wagi:

• podobieństwo skuteczności ze sprzętem cardio( bieżnie, rowery)
• pozytywny wpływ na postawy,
• przyrost wytrzymałości elastyczność organizm
• łatwości użytkowania
• rozsądnej cenie w porównaniu do subskrypcji w centrach fitness i siłownie

Przejdźliny - to tania i skuteczna

Zatem skakanka jest bardzo skutecznym narzędziem do utraty wagi, który jest również pozytywny wpływ na serdechale naczyniowego, układu oddechowego i napięcie mięśni, jako całości. Jeśli dodać po szkole relaksujący herbaty z zielonej herbaty i miodu, korzystanie z podwójnym i dobry nastrój nie opuści cię cały dzień.

Korzyści lina odchudzanie

Jeśli z jakiegoś powodu stracił starą formę lub apetyczny jeszcze i nie zostały zakupione - krótki sznur wygląd na strychu lub biec do najbliższego sklepu sportowego. Po tym wszystkim, skakanka - najprostszy sposób, aby szybko odzyskać formę .

omijając poważnie może szybko prowadzić postać w formie

Główną zaletą tych klas - po kilku miesiącach treningu, dając im jedynie 15 minut dziennie na nogi będzie zawrócić mężczyzn z podziwem. Po tym wszystkim, prosty skakanka doskonale zacisnąć mięśnie pośladki i twoje nogi szczupła.

w zwykłej klasie z liną jest skutecznie walczyć z największym wrogiem kobiet - cellulit .Wynika to z faktu, że skoki wzmocnić mięśnie w środku, poprawić drenaż limfatyczny i zmniejszenia zwiotczenie skóry na nogach i pośladkach. Przedłużone lina zawód już tworzyć cellulitu przeszkody ponownie.lina

Pomijanie pomoże pozbyć cellulitu

Zatem tylko dwa - trzy tygodnie szkolenia można zauważyć pewne zmiany w swoim ciele. Ciało będzie silniejszy iw dobrym nastroju, w rzeczywistości, pozytywne zmiany postać nie może pomóc, ale wpływa na stan emocjonalny.

Jak dobrać linę do odchudzania?

Aby skakanka przyniósł pożądany efekt, a same badania były wygodne i nie utrudniać ruchu trzeba wybrać odpowiedni liny .Zrób to dość łatwe: najważniejsze - jest to, aby wybrać długość.

Wybór długości liny na dwa sposoby:

• Złożyć na pół linę na wyciągniętych ramionach, sprawdzić jego długość - końce liny muszą dotrzeć do podłogi.uzyskać tylko wtedy, gdy leżą na podłodze - sznur dla Ciebie zbyt długo, konieczne jest, aby wybrać opcja krótszy
• Take liny uchwyty w każdym dłoni, stanąć na nim i patrzeć na środku, gdzie wyciągnąć z uchwytu linki. Napięte jak musieli cię po do klatki piersiowej. Jeżeli lina jest dłuższy lub krótszy - powinien znaleźć bardziej odpowiedni sprzęt

skakanka przyniesie pozytywne rezultaty, jeśli jest prawidłowo dopasowana

również zobaczyć uchwyty - muszą być wygodne i wsunąć że podczas treningu nie ślizgać odręce.

Teraz wybór staje się coraz bardziej zróżnicowane liny. W sklepach można odebrać prosty skakanka dla dzieci i dorosłych, liny lub sznura ważonej z licznikiem kalorii.

skakanka z licznikiem kalorii

Jest to ostatnia opcja liny jest odpowiednia dla osób, które chcą schudnąć . Po skoki na specjalnym czujnikiem wyświetli liczbę kalorii, które zostały utracone. To może stymulować Ci kontynuować naukę dalsze lub odłożyć je do następnego dnia, jeśli poziom kalorii jesteś komfortowo. Program

z liny wyszczuplającym

Jeśli prawidłowo angażować na liny - efekt nie potrwa długo .Ale kluczowym słowem w zdaniu „prawo”.W przeciwnym razie, zmęczenie i brak wyników nie tylko psują nastrój, ale nie pozwoli na poprawę, do którego dążą do.

Lose Rope to szybki i skuteczny

Zrób to reguła, że ​​trzeba skakać na palcach tylko , przyciskając łokcie do ciała i utrzymując plecy proste.

Na początku szkolenia, około 1-2 tygodni , spróbuj alternatywnego ćwiczeń i odpoczynku. Ponadto, w celu uniknięcia nadmiernego stresu, odpoczynek zrobić czasu dwukrotnie niż klas. Oznacza to, że jeśli skok 1 minuty , dać sobie przerwę minuty 2-3 i, jeśli to możliwe, należy kontynuować zajęcia. Treningi odbywają 3 razy w tygodniu .

nie przeciążać sobie nadmiernej ilości żmudnej skoków

W pierwszych dniach szkolenia

Od drugiego tygodnia, kiedy już czuć wytrzymałość zaczyna angażować 4 razy w tygodniu i zmniejszyć ilość czasu spędzonego na treningu i rekreacji. Teraz minut skacze równa minutowy odpoczynek.

Na trzecim tygodniu, kiedy osiągnęliśmy pewne rezultaty, spróbuj przeskoczyć bez reszty przez 10 minut. Jeśli masz, spróbuj poprawić wyniki szkolenia i innych sposobów:

• zwiększyć prędkość skacze do przekroju skoków
• skok na przemian na jednym i drugim

nóg bez limitu do perfekcji. Popraw swoje ćwiczenia, przejdź do zamierzonego celu i odnieś sukces. Skakanka do utraty wagi: ile należy skoczyć?Numer

skakanka zależy od wytrzymałości i sportowej inspiracji. Ale w żadnym wypadku nie rób zbyt wiele, szczególnie w pierwszym tygodniu szkolenia. Po kwasu mlekowego, który jest zdeponowany w mięśniach po zwiększona szkolenia będą widoczne najsilniejszy ból całym ciele.

Bądź przygotowany na to, że po skoku będzie chory wszystkie mięśnie

zacząć od drobnych w pierwszych dniach szkolenia - nie ma czasu przeskakując przez 5 minut .Liczba skoków na minutę - nie więcej niż 80 .Stopniowo zwiększaj ilość czasu - celuj przez pół godziny. Ale znowu, nie skakać do noszenia, to lepiej zrobić kilka zestawów 15 minut , niż jego ostatnie siły, aby wytrzymać 30 minut.

ciągu trzech miesięcy od ciągłego treningu postępu może zbliżyć się do godziny .W tym czasie rób 4-5 przerw przez 2-3 minuty. Prędkość na minutę - 100 - 120 skoków.

Osiągnąwszy taki wynik, nie aspiruje do Olympic wskaźników. Ten czas wystarczy, aby utrzymać piękny smukły kształt ciała.

Wideo: Skakanka pomoże Ci schudnąć!

Ćwiczenia odchudzające rope brzuch

omijając poważnie nadaje kształt nie tylko nóg i pośladków, ale także przyczynia się do brzucha utrata masy ciała. W tym rozdziale dowiesz się, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby twój brzuch był płaski i piękny. Skoki powinny wykonywać nie więcej niż 30 razy , aż, aż poczujesz pieczenie w mięśniach brzucha.

• Złóż linę dwukrotnie, podnieś ją i podnieś.Usiądź w różnych kierunkach
• Usiądź na podłodze z prostymi nogami. Opuść linę dwa lub cztery razy i rozciągnij ją w dłoniach. Dotrzeć do skarpetek i spróbować owinąć ich skakanka rope
• , wysoko unosząc kolana - to będzie zacisnąć mięśnie dolnej liny naciśnij

będzie dokręcić

żołądek Engage lina najmniej 3 razy w tygodniu , jeść więcej zdrowych owoców i zmniejszyć ilość w diety fastwęglowodany w postaci słodyczy i mąki i ciesz się z rezultatu!

Ćwiczenia lina noga odchudzanie

Istotą skakanka jest to, że nie przyczyniają się one do odchudzania stóp - po nogach szkolnych wyszkolony mają piękny kształt. I, najprawdopodobniej, jest jeszcze bardziej plus minus. Jest o wiele ładniej wyglądać na dokręcone sportowe nogi niż cienkich nogach prętowych.

Aby osiągnąć efekt sport zaostrzone nogi można zrobić całkiem różnorodne ćwiczenia z liną.Możesz wykonywać klasyczne skoki lub naprzemiennie.

Sport Defined nogę - w wyniku obowiązkowych skoki z skakanka

Postaraj się doprowadzić swoją prędkość, aby uruchomić stan. Najlepszą opcją jest 120 skoków na minutę .

Optymalne ćwiczenia na odchudzanie to:

• Klasyczny skoki z obu nóg jednocześnie
• Skoki tyłu
• działa na miejscu
• Podwójne skoki, gdy na rozpoczęcie off robicie liny
• obroty na przemian skakanie od jednego do drugiego
• nogę skacząc ze skrzyżowanymi liny

skakanka niekoniecznie muszą być standardem

wybór skoków zależy wyłącznie od twojej wyobraźni i umiejętności, bo nie każdy może robić wszystkie ćwiczenia. Ale stałe szkolenie pozwoli Ci wypróbować wszystkie nowe i nowe warianty.

Lose Rope dla

dwa tygodnie w moim życiu, nic nie jest niemożliwe. Przez dwa tygodnie, pod warunkiem, że będzie zaangażowany 10-15 minut, to jest realne, aby poprawić ich formę i stracić nawet 6-8 kg. Ale jeśli zwrócił uwagę na problemy układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego, takie ćwiczenia są absolutnie przeciwwskazane .

dwa tygodnie treningu przyniesie namacalne rezultaty

Podczas wykonywania wszystkich czterech ćwiczeń dwa tygodnie będzie można zauważyć znaczące rezultaty! Spójrzmy na te ćwiczenia :

• Work out 10 razy skoki na dwóch nogach, 10 razy w lewo, 10 razy na prawej nodze, 10 razy symulacji działa
• Draw lub wyobrazić przed linią.Za każdym razem skacz i ląduj w różnych kierunkach tej linii. zacząć 15-20 razy
• krzyżuje ręce z liną w pasie i skoku. Takie skoki sprawią, że przejdzie przez czasy .Oznacza to, że raz wskoczyć w klasyczny sposób, następnym razem - i ponownie przekroczył klasyczny
• Harmonogram obecnie dwie linie. Jeden jest przed tobą, drugi jest z tyłu. Ewentualnie przeskocz na jedną lub drugą linię. Powtórz 10 razy na każdej linii

skakanka dla pełnego zalecane tylko w przypadku braku chorób sercowo-naczyniowych

Recenzje ludzi, którzy wykonują te ćwiczenia bardzo pozytywny .Być może na początku niektórych ćwiczeniach będzie trudne do przeprowadzenia, ale jeśli masz zaplanowane planu schudnąć w dwa tygodnie, potem jakoś cel ten ma zostać osiągnięty.

wideo: Utrata wagi jest 8 kg przez 2 tygodnie z skakanka skakanka

odchudzanie mężczyzn

liny - uniwersalny środek do zatrudnienia mężczyzn i kobiet. Dostępne tylko różnicą jest to, że częściej niż mężczyźni silnych i odpornych kobiet i tak wszystkie ćwiczenia, które zostały wymienione w tym artykule mogą i powinny wykonać i silniejszej płci, ale coraz większą liczbę podejść najmniej 1 razy.

ważnym dodatkiem do zatrudnienia dla mężczyzn może stać bieganie, pompki i pull-up.

pomijanie poważnie - nie tylko kobiecy rodzaj sportu

twierdził, że mężczyźni łatwiej nabyć w kształcie , niż kobiety. Wynika to ze struktury ciała człowieka i jego cech fizjologicznych.

Jeśli jesteś w związku małżeńskim lub w stosunku do mocowania połowę zespół czynności. Jest to przede wszystkim dodać zdrowia i dobrego samopoczucia , a także dają możliwość spędzenia więcej czasu razem i mają wspólne interesy ci. Nawet jeśli nie jest to teatr lub kino, ale tylko wspólne szkolenia na zewnątrz - Twój towarzysz docenią ten gest.

stracić linowe: Wyniki

Jeśli zaangażujesz co najmniej cztery razy w tygodniu i dawać lekcje o 15-25 minut , a następnie po pięciu sesjach można zauważyć, że twoje biodra stają się mniejsze, a pośladki i dolna stalowa noga bardziej napięta i elastyczna.

20-minutowe sesje dziennie stracić tkanki tłuszczowej i mięśni zawodzi

miesięcy później do nich dołączyć brzuch .Jeśli dodać do skakanka i ćwiczenia na brzuch, a następnie będzie się wydawać przyjemną ulgę oczu.

Podczas dwóch miesiącach regularnych ćwiczeń zwiększają wytrzymałość, ciało znajdzie piękny kształt i poprawić ogólny stan zdrowia. Wejdź do sportu, a ciało ci podziękuje!

Jak szybko schudnąć z pomocą liny: Opinie

analizowanie wielu opinii na łamach różnych forach, możemy stwierdzić, że lina jest wielkim trenerem domu .Przekładając swoją przystępną cenę i łatwość użytkowania, ten sprzęt sportowy zyskuje coraz więcej fanów każdego dnia. Lekcje

grupowe na rolling pin wzmocnić efekt ćwiczeń

Kobiety i mężczyźni, którzy nawet nie używają żadnych skomplikowanych ćwiczeń, ale po prostu właściwie zaangażowani z liny pewien czas świętować świetny wynik: poprawiła się istotnych zmian w organizmie i zdrowia.

Jeśli chcesz mieć krzywego kształt i blask na plaży w lecie, ćwiczenia z liną - prosty, ale skuteczny sposób spełnić swoje pragnienia.Ćwicz regularnie, dzięki czemu uzyskasz odpowiednie ciało i dobry nastrój.

Wideo: Skakanie po linie do utraty wagi