Jak schudnąć po porodzie? Odchudzanie po porodzie: dieta, ćwiczenia. Menu do odchudzania mama karmiąca

czasie ciąży, przyrost masy ciała jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym, ponieważorganizm ulega poważnym zmianom hormonalnym.

Zazwyczaj młodzi zyski macierzyste od 7 do 16 kg, w zależności od swoich wskaźników fiziometricheskih( wzrost, waga), ale to jest tak, że zysk jest znacznie większa.

Przyczyny nadwagi po porodzie

- dieta niezgodności
- osiadły
- naruszenie metabolizm
- niezrównoważona dieta

zależnie od budowy ciała i dziedziczności, niektóre kobiety po porodzie szybko wrócić do swojego pierwotnego kształtu, podczas gdy inni nabywają kompleks niższości, spowodowane przez "efekt skórki pomarańczowej".

Przyczyny nadwagi po porodzie

cellulitu wpływa udo, pośladka i brzusznej. Młode szczupłe dziewczyny, jest to zjawisko dość powszechne, niż przedstawicieli bujnym dojrzałych formach.

Jak rozpocząć utraty wagi po porodzie?

Gdy dziecko urodziło się, ciało młodej matki zaczyna przywrócenia poziomu hormonów, proces ten trwa długo, więc trzeba schudnąć stopniowo. Wstępne zasady:
- Monitorowanie spożycia pokarmu, jedzą go w małych porcjach od 4 do 5 razy dziennie. W tym przypadku, jedzenie powinno być pełne witamin i pierwiastków, przy jak najmniejszym kalorii śladowe.
- pić co najmniej 1,5 litrów wody dziennie, w dodatku do herbaty lub infuzji.
- Przestrzegaj trybu uśpienia.
- Zapisz emocjonalny spokój.
- Przenieś więcej. Rano wykonuj ćwiczenia.

WAŻNE: Nie należy angażować się w poście, a nie siedzieć na każdej diety!

Menu karmiących matek

matki Menu karmiące

pierwsze śniadanie obejmuje( do wyboru):
- owsianka na wodzie lub mleku( owsianych lub kaszy manny)
- tłusty twaróg
- świeżych jagód lub owoców
- jogurt lub kefir
- kremowe
olej - kawa z mlekiem napój
- kromka chleba Obiad
:
- ser
- świeże owoce lub suszone owoce yagody-
- jogurt lub kefir
- słaba herbata bez cukru Lunch
:
- lekka zupa z rosołu
-
piersi kurczaka - cielęcina
- ryba na parze
- gotowane na parze warzywa
- mały kawałek chleba
Snack:
- tłusty twaróg
- świeże owoce
kolacja:
- gotowane mięso lub ryba
- gotowane na parze warzywa
- surówka,olej z oliwek
- sałatka owocowa, ubrani z niskokalorycznej jogurt
- plaster
chleba z diety należy wykluczyć:
- słodycze, oprócz galaretki, ptasie mleczko i słodycze;
- produkty mączne;
- palone, wędzone i tłuste jedzenie;
- bardzo słone pokarmy, ponieważsól zatrzymuje wodę w ciele;
- napoje gazowane i alkohol;
- tłuste produkty mleczne;
- kiełbasy, jakzawierają dużą liczbę konserwantów;
- orzechy i nasiona, jakzawierają dużo tłuszczu( używaj tylko w małych ilościach);
Aby kontrolować swoją dietę i dostosowania go, zaleca się prowadzić dziennik.

Karmienie piersią sprzyja odchudzania

Karmienie piersią sprzyja odchudzania

Karmienie piersią zapewnia najlepszą żywienia niemowlęcia, a także promuje prawidłowe i przywrócić naturalny karmiącej matki organizmu.

Karmienie piersią powoduje gwałtownego obniżenia macicy i zwraca go do pierwotnego stanu. Aby to zrobić, spędził nie mniej niż 500 kalorii dziennie, co przyczynia się do procesu utraty wagi.

Witaminy dla utraty wagi po porodzie

porcji jedzenia młoda matka powinna koniecznie zawierać kompleks witamin. To nie tylko zwiększa system odpornościowy organizmu i bierze udział w procesach metabolicznych, ale również jej pomóc schudnąć, napędzając jej organizm potrzebuje do tego pierwiastków śladowych i witamin. Jednym z głównych
jest witamina C( kwas askorbinowy), co przyczynia się do obniżenia stężenia cholesterolu, przekształca glukozę w energię.W wielu z nich jest zawarta w psiej róży, owoców cytrusowych, kiszonej kapusty, czarnej porzeczki, pietruszka, koper i inne.
witaminy B1( tiamina), B2( ryboflawina), B3( kwas nikotynowy), i B6 ( pirodoksin) - biorą udział w procesach metabolicznych, przekształcając białka i tłuszczu w energię.Zawarte w jaja, mięso, rośliny strączkowe, produkty mleczne, orzechy włoskie i migdały, w gruszka, melon, dynia, jabłka i inne.
Witamina B4 ( cholina) - przetwarza tłuszczów w wątrobie. Zawarte w wątrobie, nerkach, mięsie, twarogu, serze itp.
Omega -3 - wielonienasycone kwasy tłuszczowe, wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia jakość krwi i polepsza procesy metaboliczne.

UWAGA: stosować w połączeniu z witamin mikrokomórek

podczas spalania części tłuszczu się następujące składniki mineralne:
- wapnia, zapobiega zaparcia, normalizuje wymiany wody, zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Zawarte w kapuście, zbóż, migdały, ryby, mleka i jego produktów.
- magnez, wyświetla cholesterolu w organizmie, pobudza perystaltykę jelit, reguluje produkcję energii w organizmie. Zawarte w kakao, orzechów, suszonych śliwek, soja i różnych zbóż.
- mangan, katalizator przetwarzania tłuszczów, wzmacnia kości i stawów. Zawarte w zbożach i roślinach strączkowych, żurawiny, maliny, czekolada itp

Witaminy dla utraty wagi po porodzie

Kiedy bezpiecznie po porodzie, aby rozpocząć szkolenia dla utraty wagi?odchudzanie ćwiczenia

Gdy ciało jest w pełni przywrócona( z naturalnego porodu, proces ten trwa średnio 3-4 miesięcy po cesarskiego cięcia lub z przerwami na 5-6 miesięcy), można rozpocząć szkolenie, albo w domu, albo zacząć uczestniczyć sprawnościklub. Bardziej precyzyjne zalecenia w tej kwestii może podać tylko lekarz, ponieważciało każdej młodej matki jest indywidualne.

WAŻNE: Zacznij trening trzeba z łatwym opłat, które nie męczy mięśnie i przygotować organizm do dalszego stresu.

Po porodzie najbardziej problematyczny obszar ciała młodej matki jest zwiotczenie brzuch. Jego mięśnie są rozciągnięte i słabe, a także w celu wyeliminowania tej niedogodności, wyjaśnić kilka prostych ćwiczeń:
Ćwiczenia №1
1. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy dociskane podłodze, ręce na brzuchu. Na wydechu, remis w brzuch i ustalenie pozycji przez 4-5 sekundy, a następnie zwolnić głęboki wdech, powrót do pozycji wyjściowej.(8-10)
2. nadal leżą na plecy, nogi ugięte, stopy wciśnięty, ręce za głowę w zamku. Jednocześnie wdychania podnieść pośladki, brzuch i ciągnąc podnosi głowę, trzymając się za klatkę piersiową.(8-10)
3. Lie na boku, tak że głowa, klatka piersiowa i biodra w tej samej płaszczyźnie, kolana lekko ugięte. Podparte głowę ręką dolnego ramienia, znajduje się na górnym poziomie pępka. Na wydechu, podnieś biodra spoczywa na ramieniu, na wdechu, wrócić.(8-10)
4. wstać na czworakach , podbicia znajduje się na podłodze. Przy wdechu wyprostuj kolana, z naciskiem na ręce i nogi, tak że z tyłu i nogi były w tej samej linii. Po wydechu wracamy z powrotem.(8-10)

Kiedy bezpiecznie po porodzie, aby rozpocząć szkolenia dla utraty wagi?Ćwiczenia na odchudzanie

Ćwiczenia №2
podciągnąć resztę mięśni organizmu, należy wykonać następujące ćwiczenia:
1. do pośladków i ud :
1.1. klęczeć , pochylił się przed rękami na podłodze, zegnij lewą stopę o 90 stopni i wznosi się do poziomu z tyłu. Lwy wykonujemy z każdą nogą 10 razy.
1.2. Wstań prosto , rozstaw stóp na szerokość ramion, ręce w pasie. Wykonujemy naprzemienne ataki stopą - krok do przodu i przysiady( możesz to skomplikować, używając hantli lub zwykłych butelek wody).
Ćwiczenia №3
2. piersiowym :
2.1. Stojąc prosto , rozstaw stóp na szerokość ramion, wykonujemy ruchy obrotowe z prostymi ramionami o maksymalnej amplitudzie.
2.2. Stoimy, ramiona są zgięte w łokciu i są połączone przed nami. Próbujemy ścisnąć dłonie tak mocno, jak to możliwe i naprawić tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz 8-10 razy.
2.3. Podnosimy się do ściany , opieramy się o nią rękami, nasze stopy są rozstawione na szerokość barków. Robi wyciskaniu( można wykonać w pozycji leżącej, któremu jak wygodnie)
Kompletny zestaw ćwiczeń, można potrząsnąć prasy poprzez przysiad lub skakanka.

WAŻNE: aby zrekompensować utratę wody, pić więcej

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, stosuje się do wszystkich odpowiedzialnych - Szkolenie powinno odbywać się regularnie. Aby naprawdę osiągnąć wyniki i stracić zbędne kilogramy - racjonalne żywienie, spożycie witamin i ćwiczenia powinny być w kompleksie.

Porady i opinie na temat utraty wagi po porodzie

Problem jak schudnąć po porodzie wychodzi co drugi młoda matka. Najważniejszą rzeczą w tym procesie jest monitorowanie diety i nie zbieranie witamin. Każda młoda kobieta, nie tylko matka dla swojego dziecka, ale także ukochana żona. A w celu przywrócenia jej fizycznej postaci nie trwa to tak długo. Najważniejsze jest pragnienie i stosunek do wyniku.

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie po porodzie