Dla każdej kobiety o dziecko szczęśliwe wydarzenie, ale nie możemy się zgodzić, że ciało bilansowa i urodzenia dziecka jest trudnym wyzwaniem. Po urodzeniu dziecka w brzuchu matki jest zauważalne, który jest w stanie dość zepsuć kształt i nastrój. Oto dieta pomaga niemal niezdolny - powinien być podłączony dokładnie obliczony ćwiczenia. Powinny one być dobrane i prawidłowo policzyć, tak aby nie spowodować szkody ciała.
- Kiedy mogę zacząć ćwiczyć
- po naturalnym porodzie
- Po Cesarean
- karmiących matek
- Jak pracować na mięśnie po porodzie
- 10 ważnych wskazówek
- skuteczne ćwiczenia
- Winda
- Skróty
- Skróty stojąco
- Prosto skręcanie
- Rewers Crunch
- jednoczesne skręcanie
- Slanting skręcanie
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć
Jak szybko po porodzie można pobrać prasę - wiele z nich jest zainteresowany piękna, a jednocześnie w ciążya. Taka dbałość o własne zdrowie, oczywiście, zasługuje na szacunek. Lepiej zrobić plan lekcji, a które następują po ciało jest na to gotowy.
Więc nie wystarczy załadować klasach ciała, konieczne jest, aby rozpocząć dopiero po pewnym czasie. Ten okres dla każdej kobiety będą się różnić w zależności od stanu jej zdrowia. Lepiej jest, aby spróbować jeść prawo przez 8-10 tygodni - przyczyni się do budowania siły i zacząć odbudowywać.
do treści ^po naturalnym porodzie poród naturalny
Po pracy Start na mięśnie brzucha zaleca się nie wcześniej niż 1,5-2 miesięcy, a następnie, pod warunkiem, że nowa mama czuje się dobrze. Aby dokładnie ustalić okres zatrudnienia, sprawdzić, jak białe linie zbiegają się na brzuchu. Jeśli jesteś gotowy, aby załadować do tego, aby uzyskać wysokie ryzyko przepukliny mięsień prosty brzucha.
Aby sprawdzić odzyskanie linii, należy to zrobić.W pozycji leżącej na plecach, kobieta rzuca ręce za głowę i ugnij kolana. Zadaj asystenta umieścić swoje palce na brzuchu tuż nad pępkiem, po drugiej stronie brzucha. Jeżeli nie udało tylko dwa palce, można delikatnie zacząć wykonywać.Jeśli jednak składał się z trzech lub czterech palców, oczywiście na obciążenie jest jeszcze zbyt wcześnie. Dla bardziej precyzyjnej definicji zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem.
do treści ^Po Cesarean
po urodzeniu dziecka przez cesarskie cięcie, aby rozpocząć pracę nad mięśniami brzucha dopiero po 2-2,5 miesięcy, pod warunkiem, że ogólny stan zdrowia młodej matki jest piękny. Natychmiast po porodzie można zacząć przygotowywać mięśnie do przyszłych obciążeń.Aby to zrobić, dać sobie kompletną zbilansowaną dietę, która pomaga organizmowi pozbyć się wszystkiego, co potrzebne witaminy i minerały, doprowadzić do normalnego metabolizmu.
karmiących matek
Niektóre kobiety są zainteresowane, można pobrać prasę po porodziekarmiące matki, lub może mieć wpływ na jakość mleka matki. Ale ćwiczenia fizyczne, jeżeli nie są wyczerpujące i nie powoduje widocznej szkody, nie może zaszkodzić piersią.Skonsultować się z lekarza prowadzącego - nie poprosi Cię dokładnie, kiedy można rozpocząć, aby pobrać prasę po porodzie karmiącej matki.
Jak pracować na mięśnie po porodzie
nazbyt gorliwy nie warto Podczas wykonywania ćwiczeń.W ten sposób można nie tylko osiągnąć rezultaty, ale również może pogorszyć sytuację.Dla realizacji należy podchodzić z ostrożnością - nawet jeśli odbywa się będzie niewiele, ale w celu uzyskania efektów, niż z wysiłku, i bezskutecznie.Ćwiczenia
warunkowo są podzielone na następujące grupy:
praca- z górnych mięśni prasowych podczas stałych u stóp podnieść tułów;
- ćwiczenia mięśni dolnej prasy - górna tułowia stacjonarnych, wdrażać stopę;
- ćwiczenia na skośne;
- pracować zarówno górne i dolne prasy.
10 ważnych wskazówek
Dowiedzieć się, ile po porodzie, można pobrać prasę, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę zalecenia ekspertów:
- Przed wykonaniem ćwiczenia z pewnością Mash.Ładowanie cardio jest przydatne - szybki taniec, skakanka. Pomoże to przygotować mięśnie do pracy.
- Nie dawaj ciała natychmiast dużego obciążenia. Po urodzeniu, nie jest szczególnie przydatna, duża ilość mięśni powstaje z nadmiernymi ciężarami, a to właśnie grubość i próbują negować.
- bezwzględnie przestrzegać nie tylko technikę wykonania, ale także do oddychania. Postaraj się dokładnie przydzielić liczbę zestawów i zwiększyć ich po nałogu.
- Breathe Right i wydech powoli napięcie mięśni.
- Żołądek podczas wykonywania próby pociągnięcia. Daje to większy wpływ na ćwiczenia.
- Zegarek dla prawidłowości gimnastyki scenicznych. Najlepiej ćwiczyć codziennie. Jeśli nie jest to możliwe, to trzeba co najmniej trzy razy w tygodniu do pracy z prasą.
- nie jeść przez godzinę przed szkołą i na godzinę lub dwie po nich.
- Rozciąganie przed i po zajęciach. Jeśli
- naciśnij skalnych nudny garnitur hula-hoop czy taniec brzucha lekcji. To nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale również rozwijać plastyczność i elastyczność.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort, szczególnie ból podczas ćwiczeń należy je natychmiast przerwać.Porozmawiaj z lekarzem o swoim stanie.
Skuteczne ćwiczenia
Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które będą dostosowane do odzyskać figurę po urodzeniu:
do zawartości ^winda
Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi. Wsparcie pleców zapewnia twardą poduszkę.Miednica i ramiona powinny znajdować się na tej samej linii. Wyobraźmy sobie, że poprzeczne mięśnie brzucha - ściany windy, która zabierze ścieżkę od 1 do 5. Podłogi palmy umieszczone na brzuchu, wdychać, jakby mięśnie windą na 1. piętrze. Po wydechu podnieś windę na 5. piętro. Wzmocnienie mięśni poprzecznych, chronić kręgosłup i uczynić bardziej płaski brzuch.
Skróty
pozycji wyjściowej - siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Umieść jedną dłoń pod pępkiem, drugą pod żebrami. Wdychania, „pick up” mięśnie windy na 1. piętrze, wydech - w 3. Łopatki zapisz prostowane. Podnośnik do mięśni "do 5 pięter", licząc je. Dokręcić dociskacz i "opuścić" windę na 3 piętra. Czytaj historie na głos.Ćwiczenia wykonywać 3-5 razy, doprowadzić go do 100 powtórzeń dziennie.
do zawartości ^Skróty
stałego w pozycji stojącej, stopy łopatki szerokości od siebie miejscu. Zegnij kolana, połóż dłonie na biodrach, oprzeć się na nich. Wyprostuj w tej pozycji tył.Wdech podczas podnoszenia windy mięśni na 5. piętrze, kości ogonowej wysłać do podłogi, spróbuj wyciągnąć kości łonowej do pępka. Przez 5 sekund przestań i zacznij wyprostowywać plecy. Powtórz 10 razy.
do treści ^bezpośrednie
skręcania w pozycji leżącej na plecach, kolana ugięte, podeszwach stóp tłoczonych na podłogę, ręce za głowę.Podnosić górną część ciała, przy czym ostrze należy oderwać się od ziemi. Nie kładź głowy na podłodze podczas ćwiczeń.Zacząć robić ćwiczenia z 3 zestawów 10 i stopniowo zwiększać czas.
do treści ^ 
Rewers Crunch leżą na podłodze z plecami w dół, ręce powinny być na swoich stronach. Unieś nogi pod kątem do ciała 90 stopni, ugnij kolana. Teraz konieczne jest, aby spowolnić miednicy od podłogi, starając się wycisnąć swoje kolana do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy, aby rozpocząć, kiedy mięśnie przyzwyczaić, można zrobić trzy sety.
do zawartości ^równoczesne skręcanie
Stopy do skrzyżowania, nogi zgięte w kolanach i pociągnij do klatki piersiowej, ręce do przodu. Zdejmij górną część ciała z podłogi w tym samym czasie co dolna, staraj się nie dotykać klatki piersiowej podbródkiem.
do spisu treści ^Ukośne loki
Stopy do zginania w kolanach, połóż je w prawo. Teraz spróbuj podnieść ciało, trzymając ręce za głową.Rozpoczęcie wykonywania ćwiczenia może być nie więcej niż 20 razy( 10 razy na stronie).Stopniowo można zwiększyć liczbę powtórzeń do 50 razy.