Czy często siedzisz przy komputerze?Ćwiczenia te pomogą zachować zdrowie oczu

Po długiej pracy przy komputerze, każdy z nas prawdopodobnie miał nieprzyjemne odczucia w oczach.

Często jest to palenie, rozogniskowanie, utrata ostrości wzroku, łzawienie.

Ten stan rzeczy związany jest zarówno z ciągłym migotaniem wysokiej częstotliwości, które jest wytwarzane przez współczesne monitory, jak iz tym, że mięśnie oka są przez długi czas napięte.

Pojawiają się objawy zmęczenia, ponieważ krążenie krwi zostaje zakłócone w oczach, a naczynia dna oka powiększają się.

Wszystko to prowadzi najpierw do niedotlenienia tkanki i braku produktów metabolicznych, a następnie do przewlekłej i postępującej krótkowzroczności.

Jedynym sposobem na uniknięcie tak poważnych konsekwencji jest regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń podczas pracy przy komputerze.

Czym jest taka siłownia?

Gimnastyka oczu podczas pracy przy komputerze to kompleks prostych ćwiczeń, zaprojektowanych specjalnie w celu zminimalizowania negatywnych skutków długiej rozrywki przed monitorem.

Do jego wdrożenia nie potrzebujesz żadnych specjalnych narzędzi ani sprzętu. Jednak aby osiągnąć dobry wynik, należy ściśle przestrzegać metodologii.

Będziesz także musiał rozgrzewać nie tylko oczy, ale całe ciało, ponieważ pomoże to przywrócić normalne krążenie krwi szybciej.

Nie zaniedbuj i zażywaj leki do rozluźnienia oczu( zwykle do tych specjalnych kropli używasz).

Podczas gimnastyki bardzo ważne jest, aby przyjąć wygodną i zrelaksowaną pozycję ciała. Lekarze zalecają opuszczenie miejsca pracy, a także zdejmowanie okularów i usuwanie soczewek kontaktowych z oczu.

Nie trzeba wykonywać ćwiczeń przez siłę, staraj się minimalizować mięśnie oka. Wiele z poniższych ćwiczeń można wykonywać przy zamkniętych oczach.

Nie zapominaj o prawidłowym, spokojnym i głębokim oddychaniu, ponieważ Twoim celem jest nasycenie tkanek oka tlenem.

Rozgrzewka

Podobnie jak inne ćwiczenia fizyczne, specjalna gimnastyka dla oczu podczas pracy przy komputerze, musisz zacząć od rozgrzewki. Następująca sekwencja ćwiczeń jest zwykle wykonywana.

Heat

Ostrożnie pocierać jedną dłoń o drugą, aby się rozgrzały. Trzymaj dłonie przy zamkniętych oczach i lekko naciskając ruchy, masuj gałki oczne w kółko.

Ćwiczenie powtarza się 5 razy.

Palming

Połóż dłonie na twoich oczach, unikając ucisku. Małe palce obu rąk powinny krzyżować się na grzbiecie nosa. Zrelaksuj ciało tak bardzo, jak to możliwe. Natychmiast po zamknięciu oczu zobaczysz migoczące plamki.

Trzymaj ręce w swoich oczach, aż te plamy całkowicie znikną.Zwykle zajmuje to 3-5 minut.

Tapping

Dotknij palcami obu dłoni lekko powierzchnię głowy, zaczynając od łuków brwiowych i kończąc na podstawie czaszki. Tapping powinien być ledwo zauważalny.

Nie przesadzaj: zbyt silne uderzenia mogą zwiększyć napięcie, a nawet spowodować ból głowy.

Następnie przejdź do głównego kompleksu, który pomoże nie tylko zrelaksować oczy, ale także zapobiec rozwojowi krótkowzroczności, dalekowzroczności i astygmatyzmu.

Podstawowy

1. Usiądź przed oknem, zamknij oczy na 10 sekund, a następnie otwórz je i popraw widok na najdalszym obiekcie za oknem również przez 10 sekund. Powtórz 5 razy.

2. Ustaw ostrość na mostku nosa na 5 sekund, a następnie spójrz przez okno również przez 5 sekund.Ćwiczenie wykonuje się 5 razy.

3. Bez poruszania głową narysuj pionową linię od dołu do góry, od góry do dołu, a następnie poziomo - od lewej do prawej i od prawej do lewej. Powtórz sekwencję 10 razy.

4. Fix oczy na 5 sekund na każdym obiekcie w lewo, potem w prawo, dolnej i górnej. Powtórz 5 razy.

5. Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj 10 okręgów w każdym kierunku.

6. Mrugaj z najwyższą możliwą prędkością przez 20 sekund, a następnie mrużąc oczy. Mrugaj przez 1 minutę, a następnie spójrz na najdalszy obiekt za oknem. Zrób 3 podejścia.

7. Spójrz na najbardziej odległych obiektów za oknem, a następnie skupić wzrok na czymś blisko( gałąź, ptak, drzewo liści).Powtórz 10 razy.

Nie zapominaj o szyi, bo jest słabe krążenie w odcinku szyjnym kręgosłupa, w wyniku silnych bólów głowy, niedotlenienie i niedoboru składników odżywczych w tkankach.

8. Przechyl głowę w lewo, prawo i do przodu. Powtórz każde nachylenie 10 razy.

9. Obróć głowicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wykonaj dziesięć obrotów w każdym kierunku.

10. Masuj szyję palcami.

Jak często powinienem wykonywać taki kompleks?

Ćwiczenia dla oczu muszą być wykonywane regularnie. Jeśli spędzasz przy komputerze więcej niż 4 godziny dziennie, konieczne jest powtórzenie kompleksu co godzinę w ciągu całego czasu trwania, jak i po przebudzeniu rano i przed snem.

Więc nie tylko wykonać zadanie dla komputera mniej męczące, ale także zapisać swój wzrok.

Ćwiczenia opisane w tym artykule są odpowiednie dla dorosłych i dzieci w wieku 5 lat. Poinstruuj swoje dzieci, aby monitorowały zdrowie oczu już od najmłodszych lat, ponieważ pomoże to uniknąć poważnych problemów z widzeniem w przyszłości.

pomaga zachować wizję i następujące rodzaje gimnastyki i ćwiczeń:

sieci mogą znaleźć wiele pozytywnych opinii na relaksujących ćwiczeń podczas pracy przy komputerze.

Ludzie, którzy próbowali tej metody twierdzą, że oczy stają się mniej zmęczony stracił wszystkie nieprzyjemne objawy, a przepływ pracy stało się znacznie bardziej wydajne. Niektórym udało się nawet poprawić swoją wizję, wykonując proste ćwiczenia.

1. Wnioski Ćwiczenia dla oczu - prosty sposób, aby zmniejszyć obciążenie oczu podczas pracy przy komputerze, i zminimalizować skutki migotania ekranu.
2. Metoda jest bardzo prosta w użyciu, nie wymaga nadzoru medycznego oraz specjalnej wiedzy i umiejętności.
3. Efekt gimnastyki pojawia się natychmiast po pierwszej egzekucji.

Ciekawe wideo

zobaczyć ten film:

pomógł artykuł? Być może pomoże to twoim znajomym! Kliknij jeden z przycisków: